На наших занятиях с мамами тоже много эстетики, лёгкости и спокойствия, умиротворения после ?‍♀️

В сентябре по курсу постнатальной йоги @yuliarekeda ведёт мягкую программу с такими фокусами ⤵️

?7.09 баланс таза и поясницы
?14.09 мышцы живота и осанка
?21.09 грудной отдел и шея
?28.09 мышцы тазового дна

?Занятия проходят по четвергам в 11:00 в закрытой группе с записью трансляции, выполнять асаны с малышом тоже можно?

Присоединиться к занятиям и узнать детали курса можно в личных сообщениях *?*

Мамы, привет!? Мы этого долго ждали и с удовольствием готовили для вас задания для спринта #мамаустала ?

Две недели мы с вами блуждали по дебрям материнства, изучали инструменты самовосстановления, осознанности и поддержки организма мамы ⤵️

⚪️Задание 1 — развивали навык «включенности» в процесс
⚪️Задание 2 — учились благодарить наше окружение и больше ценить себя
⚪️Задание 3 — тренировались пить в течение дня свою норму воды и даже делали об этом чек-лист ?
⚪️Задание 4 — старались делать упражнение на «заземление» эмоций, когда нам страшно, тревожно или грустно
⚪️Задание 5 — проявляли заботу к самим себе и делились идеями друг с другом
⚪️Задание 6 — пробовали диджитал детокс и пытались уменьшить вокруг себя цифровой шум
⚪️Задание 7 — делали смешные упражнения для улучшения тока лимфы и сокращения отеков
⚪️Задание 8 — разбирались со сном мамы, и у кого-то даже получалось его улучшить ?
⚪️Задание 9 — баловали себя — забытый навык в декрете))
⚪️Задание 10 — погружались в лёгкую саморефлексию о прошедшем лете ?
⚪️Задание 11— планировали отдых в сентябре, ведь отдых для мамы порой приоритетнее других рутинных задач
⚪️Задание 12 — выбирали baby-steps и намерения на осень, которым будем следовать и не сбиваться с выбранного пути ?

Было классно и совсем непросто — в жизни всегда есть над чем подумать и над чем поработать, правда))

Хочется сказать спасибо*? *каждой маме, которая публично и непублично присоединилась к минимарафону. Мамы, вы классные!

Мы верим в то, что любым состоянием человека можно управлять, если находить к себе правильные ключи и инструменты. В спринте поделились с вами некоторыми из них, и будем делиться дальше, вам же было полезно??

Каждая мама, которая на себе проверила упражнения получила хорошую тренировку по восстановлению себя в материнстве. А Галина, которая выполнила вообще ВСЕ (вот это да!) задания бонусом ещё забирает классный рюкзак Halsa для себя и малыша. Классно же, ну ?

✉️Впереди нас ждёт насыщенная осень в комьюнити don't panic, ma. Утепляемся и будем на связи?

?Задание 10
В духе сочинения «как я провел лето»:
Вспомните и запишите на бумаге (рукой, в деталях, с пристрастием) пять самых ярких и радостных летних событий. Попробуйте в них погрузиться, оценить обстоятельства, причины и триггеры, которые сделали их такими. Какие люди были с вами? Как себя вел ваш малыш? Как вы себя чувствовали? Как долго после них внутри сохранялось ощущение тепла и радости?

?Если бы вы описали свое лето одним словом, какое бы это было слово? Напишите его в комментариях.

?Задание 11
В суете дел и рутине ухода за малышом мамам сложно выделить время на себя. Если по-честному, у многих минуты на «пожить» начинаются тогда, когда малыш ушел в глубокий ночной сон. Но, что, если этой осенью попробовать поступать наоборот? Давайте приоритетно регулярно планировать не задачи на неделю, а идеи и слоты для вашего личного отдыха.?

Потренируемся на сентябре и посмотрим, что получилось. Распланируйте в месяце минимум 10 активностей, которые касаются вашего отдыха и помогают восстанавливать внутренний «мамин» ресурс. Любимые ритуалы, книги, встречи с подругами, поход к косметологу, а может быть, задачи, которые вы давно откладывали — вроде перебирания архива с фотографиями или создания фотокниги о том, как вы провели лето'23, если это придаст вам сил и добавит радости.

?В комментариях напишите, две любые идеи, которые будут вас наполнять в сентябре — возьмём их себе на заметку.

?Задание 12
В обычной жизни целиться в большие задачи — верный признак амбициозного успешного успеха. Но в материнстве и декрете baby-steps иногда работают и дают мамам чувствовать себя лучше, потому что позволяют контролировать хаос и вообще вносят в жизнь определенность, управляемость.

➖Каждый день, по чуть-чуть, в
➖заботах мы стараемся быть
➖лучшей версией себя в роли
➖мамы и даём максимум
➖знаний, любви и тепла нашему
➖малышу. У вас всё правда*➖*отлично получается!

В задании будет одна мысль — выберите себе на ближайший месяц какое-то намерение, связанное с материнством. Намерение — это глубокий осознанный процесс, в котором большое значение имеют смыслы, а не эмоции.

Например, я намереваюсь меньше кричать и злиться, я намереваюсь быть более включённой мамой, я имею намерение быть более свободной мамамой, я намереваюсь быть менее уставшей мамой, я намереваюсь быть более спортивной или здоровой мамой  — выберите что-то близкое себе.

Честно спросите себя:
⚪️в каком состоянии я сейчас?
⚪️в каком состоянии по отношению к намерению я хочу быть в конце месяца = какой я хочу быть через месяц?
⚪️какие три baby-steps мне нужно сделать, чтобы приблизиться к своему намерению?

?В комментариях напишите, какие шажочки на пути к вашему намерению вы хотели бы сделать. Мы вас в этом поддержим.

Последних заданий будет несколько и их выполнение может занять какое-то время. Не переживайте, не торопитесь, это ок!

Они будут направлены на саморефлексию, грамотное планирование и развитие материнской осознанности — навыков, которые замедляют и укорачивают теневые эмоции — злость, несдержанность, тревожность — и продлевают моменты тепла и ресурсности.

Давайте приступим, ловите задания ниже⤵️

С первыми осенними деньками жизнь начинается сначала ?****

Мамы, привет!? Поздравляем вас с наступившей осенью, пусть она принесет вам ещё больше улыбок малышей, радостей и поводов для счастья.

Впереди насыщенный сезон образовательных активностей на нашем канале, а наш спринт #мамаустала медленно завершается — мы на финальных этапах заданий и уже 4 сентября будем разыгрывать приз — классный серый рюкзак Halsa ?

* условия участия можно прочитать тут и ещё попробовать успеть вступить в наш мини марафон