Блин, хотела вам сделать рубрику новости науки по питанию, зожу и похудению

Перерыла новые исследования, но они из разряда на мышах обнаружили, но мы не мыши*🤪***или в исследовании участвовало 3 колеки, которым, кажется, ещё и заплатили

И остались только исследования, которые в каждой дырке уже обсудили, как про оземпик или что микробиом - это вещь

Поэтому, дорогие, скажите чего хотите:
1. Мы можем простыми словами обсуждать то, что уже было в каждой дырке. Так, чтобы у себя в голове по полочкам разложить и раскладывать на атомы всех в спорах по здоровью😎
2. А больше и нет идей, поэтому соре, у нас автократия.

Но вы можете в комментах написать, в чем хотите разобраться. Напишите, пожалуйста🙄🙄а то я буду сто лет выбирать

Как я хожу на танцы😂

Конечно, это первый опыт подобной съемки и это ок

Но было так смешно и стремно выходить на контрасте после девушки, которая с 6 лет танцует

Таких эмоциональных качелей как с танцами у меня не было)) расскажу как-нибудь как сохраняю регулярность занятий

А это я старалась забалансировать уличную лепешку с сыром помидорами и курицей))

Пользу, конечно, получила, но тыща калорий никуда не делись и пузякино оставалось со мной

И если бы я еще удовольствие получала, но мне ещё и невкусно, пересолено, жирно и даже как-то противно ее есть потому что я не знаю кто какими руками ее на улице сделал

Считай и невкусно и полнею и по сравнению с тем, что обычно ем пользы меньше во много раз, перебор по соли, жиру. Грустнота короче

Сейчас уже нашла быстрые и вкусные варианты и белка, и зерновых и овощей, фруктов и эта вонючая лепешка больше не нужна и муж сытый, наконец, притаскивать ее перестал

Но как меня это бесило, несмотря на профессию, не ожидала даже, что у меня качество жизни от еды так зависит

Мой провал с питанием в Грузии

2 месяца назад я переехала в Грузию. Пришла здесь на танцы и мои руки были в 1,5 раза больше, чем обычно, а живот выпрыгивал из штанов.

Конечно, я была в ужасе и хотелось за 1 день убрать живот))

Здесь бесконечно много теста, сыра, теста в сыре, под сыром и над сыром и они на каждом углу. Возле нашего дома есть классические пирожки с капустой, картошкой, сосиской И ВСЕ ОНИ С СЫРОМ

Муж каждый божий день выходил из дома и возвращался с этой повсеместной огромной булкой с сыром ссаной, которая одна на тыщу калорий. И я не против нее, но каждый день - это отсос.

Наш риелтор за год здесь набрал 10 кг, а в группе танцев девочка продавала шорты потому что "с местной кухней больше не влезаю в них".

Обойдя 3-5 аля дешевых магазинов в первый день, мы нашли десятку яиц примерно от 200 рублей, литр кефира за 250 и килограмм не самой лучшей говядины за 1500.

На фото я в первый день после перелета без сна, обойдя почти весь Батуми, мы нашли недорогие поштучные яйца и я стою в афиге у нашего отеля. А потом мы как дебилы перевозили их из отеля и все разбили🤣

Конечно, я все еще старалась следить за питанием, есть по методу тарелки, но у нас не было духовки, микроволновки, сковородки, ножей и wildberries)

Основная проблема была в том, что мы не готовили еду наперед, не нашли еще быстрых здоровых вариантов, поэтому каждый раз приходилось что-то искать, а работу никто не отменял и приходилось перебиваться

Сейчас мы купили сковородку, даже две!! У нас есть кастрюли, духовка, микроволновка и мы наконец-таки
начали готовить снова наперёд, два-три блюда и нашли быстрые варианты открыть-съесть или быстро нарезать и перемешать

А самое главное - спустя полтора месяца я нашла, где покупать замороженные овощи и это дало мне огромное чувство безопасности))) даже сама не ожидала такой реакции. Но в будни фиг я пойду между задачами овощи резать

Если интересно почитать про переезд в Грузию, как проходила все эти затыки, что помогло, ставьте реакции и я буду писать больше

Быстрый завтрак из топора

Опять из разряда, что Бог пошлет и все просто кидаем в тарелку
Что мне послал сегодня:

1. замороженную вишню и смородину, разогрела в микроволновке
2. банан
3. мюсли 5 злаков из цельной крупы не запеченные (без масла) в составе самих зерен сахара нет, есть в сушеной клюкве
4. творог
5. По желанию можно подсластить джемом/сгущенкой/ медом/вареньем. У меня все ягоды и банан дают хорошую сладость

Можно сочетать разные фрукты и ягоды. Лучше заранее закупить мюсли и творог, а к ним добавляйте все, что угодно. Это позволит получать больше витаминов и микроэлементов.

Плюс Грузии, здесь большой выбор мюсли, но и в России у нас был такой же завтрак, просто там в мюслях был отсосный изюм, который я выковыривала

Делитесь в комментах своими вариантами быстрых завтраков💚

Что делать, если мотивация все

Рассказываю, как мы решаем каждую причину на сопровождении:

1. Когда не уверена, что получится похудеть, поднимаем весь предыдущий опыт. Чаще всего есть негативный опыт с жесткой диетой, которой невозможно придерживаться, например, интервальное голодание или кето диета. Не получилось ей следовать и появились мысли, что с вами что-то не так, ленивая безвольная и тд. Объясняем, как это работает, почему с вами все в порядке. В ходе сопровождения подчеркиваем сильные стороны и учим замечать, что у вас получается

2. Если вес уходит в здоровом темпе, но хочется больше и грустно, задаем вопросы какой результат радовал бы, проверяем нет ли недостижимой цели. Если есть, узнаем откуда она, как появилась, помогала ли раньше, получалось ли ее достичь и помогаем поставить более реалистичную и достижимую цель так, чтобы вес быстро не вернулся назад и возможно было удержать результаты после, объясняем, какой темп здоровый

3. Если устала и появилось много мыслей о сладком, бутербродах и тд, На 6-8 неделе снижения веса, особенно если вес, сантиметры уходят каждую неделю - это нормальная реакция организма на длительный дефицит калорий, даже если питаться очень комфортно и уже привычно. В такой ситуации предлагаем вам отдохнуть, не фотографировать еду, не взвешиваться раз в неделю, убрать любой контроль на 1-3 недели, инструктируя как не набрать вес обратно и обсуждая возможные трудности и бесплатно ведение замораживаем, чтобы у вас появились силы и мотивация идти дальше

4. Когда стресс, загруз на работе, конфликты дома. Если у вас в данный момент есть желание, анализируем как влияет это на питание и процесс снижения веса. Предлагаем простые варианты, что можно быстро открыть и съесть, когда нет сил, времени и желания готовить. Смотрим нет ли заедания в этот момент, с психологом в чате или на консультации работаете над заеданиями

5.  Если вес встал. В первую очередь проверяем нет ли отека, чтобы зря не переживать. Если нет, мы перепроверяем весь пищевой дневник за неделю еще раз, примерно еще раз смотрим калораж, уточняем не забыли ли что-то занести в дневник или может постеснялись. Если есть стыд и вина, разбираем, чтобы вы не боялись ничего есть и пить и были комфортные и здоровые отношения с едой. Вам калории считать не нужно. Проверяем достаточно ли бытовой активности. Если ее очень мало, то и дефицит нужен более выраженный

Если хотели бы разобраться со своими причинами и не забрасывать снижение веса, пишите @straykovafit

А с какими причинами упадка мотивации сталкивались вы? Делитесь в комментариях