Вы знаете как я люблю глубину…

И это точно про моего нумеролога — Алю!🤌🏻💔 Мне кажется ее мне послала сама Вселенная именно в тот момент, когда я хотела разобраться где моя точка роста и как еще я могу помогать людям✨

Знакомьтесь -Аля, женский нумеролог и проводник к улучшению всех сфер жизни через матрицу судьбы🤍

Она помогла мне, сделав мне полный разбор моей матрицы судьбы, а теперь она может помочь вам познакомиться с настоящей собой, понять каков ваш истинный путь, ваше предназначение

И мне хочется, чтобы как можно больше людей ~~смогли это прочувствовать~~ проживали свою жизнь качественно, максимально эффективно используя заложенный в них от природы потенциал 🕊️

Для моей аудитории - Аля дарит бесплатный нумерологический разбор «портрет твоей личности» , где расскажет про твои базовые настройки от рождения, какая ты, твои сильные и слабые стороны, твой путь 🙌

Да-да, это безоплатно, нужна только подписка на канал https://t.me/alyasamopoznanie и пишите в лс @alya_numerolog вашу дату рождения 🎁

ПОЧЕМУ Я НЕ НАЗНАЧАЮ БАДы❓

К моему большому сожалению, сейчас очень модно среди нутрициологов назначать различные бады, при этом иногда схемы приема содержат не одну и не две баночки, а более 10😱

Несмотря на то, что мне постоянно поступает очень много предложений о продвижении бадов той или иной компании за очень даже неплохие деньги, я этим заниматься не собираюсь🤷🏻‍♀️ А вот почему⤵️

✅ Безопасность

БАД не проходят серьезных проверок, как лекарственные средства, а значит, дозировки активных веществ могут не соответствовать действительности. Также БАД могут содержать в своем составе не заявленные компоненты, что может привести к различным побочным эффектам, включая повреждение печени

Еда, конечно, тоже может быть источником пищевых отравлений, однако, соблюдение мер пищевой безопасности снижают риски

✅ Эффективность в отношении профилактики различных заболеваний

Из сбалансированного полноценного рациона мы можем получить все необходимые макро и микронутриенты, витамины. Употребление достаточного количества фруктов и овощей, цельных злаков, молочных продуктов является основой профилактики огромного количества заболеваний.

Что же касается употребления большинства БАД, то доказательств их эффективности на сегодня нет.

К примеру, исследования, изучающие связь между приемом добавок жирных кислот Омега-3 и рисками сердечно-сосудистых заболеваний не подтвердили эффективность добавок в отношении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Это связано в том числе с тем, что вместе с пищей мы получаем не “изолированный” микро/макронутриент, витамин, а целую пищевую матрицу, которая содержит пищевые волокна, фитонутриенты и многое другое. Именно такая форма доставки питательных веществ является наиболее эффективной для усвоения.

✅Ответственное отношение к своему рациону

“Попить витамины для профилактики” - действие, которое создает в голове иллюзию, что мы делаем что-то “полезное” для здоровья. При этом, человек может “не заморачиваться” на полноценности рациона и баланса в тарелке, а ведь это - база.

Привычка “добирать” все необходимое с помощью БАД не способствует формированию здоровых пищевых привычек, а наоборот, “расслабляет” в отношении еды.

А дисбаланс в тарелке может привести к недостаточному потреблению макронутриентов - белков, жиров и углеводов, которые стоят в основе рационального питания.

✅Чувство насыщения в течение дня

Как ни крути, но таблетками сыт не будешь. Стремление “латать дыры в рационе” с помощью БАД негативно скажется на контроле голода.

Ведь несбалансированный рацион = не сытный рацион. Постоянное чувство голода, как итог, будет приводить к перееданиям и, возможно, набору веса.

✅ Удовольствие от еды

Еда - это не только способ получить энергию и питательные вещества. Прием пищи - время, когда мы получаем удовольствие от запаха, вкуса, вида и консистенции пищи, и это нормально.

Организация полноценного рациона и совместные приемы пищи в кругу семьи - не только способствуют формированию здоровых пищевых привычек у всех причастных, но еще и являются хорошей традицией, которая сближает и создает лишний повод побыть рядом с родными.

Если вы хотите не просто похудеть, но и питаться сбалансированно и разнообразно, добирая все необходимое из еды и не тратя кучу денег на бесполезные бады, пишите слово «хочу» мне ➡️ @nataly_khablova и я помогу именно вам разобраться в этом нелегком деле💚****

💫 PRO ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Все чаще сейчас я получаю запросы на сопровождение по интервальному голоданию и, конечно же, я вынуждена отказывать🤷🏻‍♀️ Решила и вам напомнить про минусы данного вида диеты👇🏻

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ -это режим питания, который повторяется циклически и подразумевает периоды голода, которые сменяются периодом неограниченного приема пищи. Существуют разные подходы: 16/8, 15/9, 19/5.

Похудение с помощью данного метода происходит за счет банального дефицита калорий, никакой волшебной таблетки нет😅Более того, в ходе исследований, которые вошли в обзор с большой вариабельностью от 4 до 334 пациентов и продолжительностью от 2 до 104 неделю, в которых сравнивалось периодическое голодание и обычное непрерывное ограничение калорий, не было выявлено значительных различий в количестве потерянных килограммов или изменений состава тела. То есть вы можете есть сбалансированно и нормально, при этом соблюдать дефицит калорий, худеть и не мучать себя голоданием🙈

Если вы все же решили посидеть на такой диете, то помните, что у нее есть противопоказания:
❌Диабет
❌РПП
❌Использование лекарств, требующих приема пищи
❌Стадия активного роста, например, у подростков
❌Беременность, кормление грудью

Также существует опасность, что в «разрешенные часы» вы тупо переедите🤷🏻‍♀️

И не могу отдельно не сказать, про то, что интервальное голодание часто путают с аутофагией, механизм которой открыл Нобелевский лауреат, Ёсинори Осуми. Однако, это радикально разные вещи, что подтверждает и сам ученый🙂

🔄 ТОП 4 причины, почему «я ничего не ем, но не худею»:

1️⃣ НЕТ ТОЧНОСТИ
Прикидывать на глаз размер порций, брать капучино с сиропом, латте на овсяном с сахаром, но не считать напитки за еду. В результате такого «примерного» подсчета калорийность отличается на 250-450 калорий

2️⃣ КУСОЧНИЧЕСТВО
Тут укусила бутерброд, тут доела за сыном, тут попробовала мороженое, там облизнула ложку, да-да, это все еда и калории. За день +150 калорий, что может уже «выводить» из дефицита

3️⃣ АЛКОГОЛЬ
Мало того что калорийный, так еще и провоцирует аппетит. Два бокала 🍷 в пятницу и 2 куска пиццы 🍕 = 800 калорий. А если и в субботу коктейль? А тут еще и в воскресенье гости пришли?

4️⃣ БУДНИчная диета
В будние держимся, голодаем, стараемся, отказываем себе во всем. А выходные наступают…застолье, встречи, праздник живота. Я же 5 дней питалась хорошо, на выходных можно расслабиться?
Кто-то расслабиться на 1000, а кто-то и на все 5000 🤷‍♀️

Перед каждой консультацией с клиентом, я обязательно анализирую его пищевой дневник минимум за 4-5 дней, так сразу становится понятно откуда лишний вес😅 Также на консультации я делаю полные расчеты КБЖУ исходя из ваших данных, рассказываю как именно вам питаться, чтобы похудеть, какие группы продуктов должны быть в вашем рационе и как быстро и легко все приготовить, рассказываю про все возможные варианты перекусов без вреда для фигуры, рассказываю про метод подсчета калорий и метод похудения по принципу «тарелки», а также отвечаю на все ваши вопросы👌🏻

После консультации вы получаете:
✔️Файл со всеми материалами, которые я рассказывала на консультации
✔️ Готовый рацион на 30 дней
✔️ Сборник завтраков
✔️Гайд правильного похода по супермаркетам

А ГЛАВНОЕ - полное понимание как теперь питаться вкусно и сбалансировано и при этом худеть😉

Для записи на консультацию пишите «консультация» мне ➡️ @nataly_khablova 💚

Подробно про консультацию ➡️**** ЗДЕСЬ

🔄 ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ🍽ЗАВТРАК КБЖУ 402/26/19/29
Шакшука с овощами
✔️Яйцо 2 шт
✔️Овощи 200 г
✔️Ржаной хлеб 45 г
✔️Сыр 15 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Овощи (помидоры, кабачки, перец) мелко нарезать и потушить с добавлением специй. Затем сделать лунки для яиц, выложить яйца и готовить до полного приготовления белка. При подаче украсить зеленью и натертым сыром

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 409/26/21/26
Скрембл с творогом и авокадо
✔️Яйцо 2 шт
✔️Овощи 70 г
✔️Батон 35 г
✔️Творог обезжиренный 50 г
✔️Авокадо 40 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Яйца взболтать со специями и постоянно помешивая приготовить до готовности на среднем огне. Овощи нарезать. На хлеб выложить авокадо

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 467/26/11/63
Творожно-банановые оладьи
✔️Творог мягкий 120 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 45 г
✔️Банан 80 г
✔️Подсластитель по вкусу
Банан размять вилкой. Все ингредиенты перемешать и выпекать с 2-х сторон на среднем огне. Подавать с шоколадным соусом
▫️Шоколадный соус 20 г

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 523/16/21/64
Овсяная каша с арахисовой пастой
✔️Овсянка 50 г
✔️Молоко 200 мл
✔️Арахисовая паста 10 г
✔️Банан 40 г
✔️Шоколад 15 г
✔️Подсластитель по вкусу
Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и шоколад

‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде Купить сборник завтраков из 30 рецептов с посчитанными КБЖУ можно написав мне➡️**** @nataly_khablova

У меня нет времени на готовку??‍♀️****

90% моих подопечных приходят именно с таким запросом и думают, что раз нет времени бесконечно готовить, то значит и похудеть не получиться?

Но я то, как всегда, разрушаю все мифы? Совершенно необязательно готовить что то сложное и сразу на несколько дней много и тем более отдельно себе и отдельно остальным членам вашей семьи❌

Всем таким занятым подопечным я подбираю супер простые рецепты, которые можно приготовить за 10 минут, но при этом блюда очень вкусные, сбалансированные и разнообразные??Все эти блюда едят с удовольствием как мужья, так и дети, так что с отдельной готовкой себе будет покончено??‍♀️**

И да, я разрешаю своим подопечным вкусняшки на снижении веса, если вдруг вы не знали?

А теперь представьте как круто: вы не тратите много времени на готовку, едите вкусно и сбалансированно, не отказывайтесь от любимых продуктов и при всем при этом еще и ХУДЕЕТЕ! Ну не сказка ли??

❗️На свое сказочное индивидуальное сопровождение я всегда беру ограниченное количество человек и только после предварительной диагностической консультации, чтобы понять подходим мы друг другу или нет?

Кто хочет худеть вкусно и кайфово пишите «хочу» мне в личные сообщения ➡️* @nataly_khablova *и мы с моим ассистентом подберем удобное для вас время на диагностику?****

Это генетика говорили они?****

Очень часто я слышу в свой адрес, что мне просто повезло с фигурой, мол генетика у меня такая?

Но друзья, мне 37 лет, у меня двое детей и генетика здесь вообще не при чем? Мое тело и здоровое - это результат работы надо собой! Когда то я решила, что хочу в 50 лет выглядеть как Джей Ло и иду к этой цели каждый день! Если мы хотим что то получить или чего то достичь, надо что то для этого делать?**

❌Невозможно похудеть или удержать вес, не зная как это правильно сделать??‍♀️
Изучению информации о питании и адекватном похудении, я посвятила уже несколько лет и продолжаю совершенствоваться в этой сфере!

❌Невозможно похудеть или удержать вес, лежа на диване с булочкой и думая, что кому то повезло??‍♀️
Повезло вам, что вы уже подписались на мой канал и сделали первый шаг в сторону правильного похудения?

Мозг всегда будет тянуть вас назад и искать оправдания почему вам не стоит сейчас худеть, ваша же задача поставить себе цель и идти к ней несмотря ни на что! Можно идти к этой цели самостоятельно и путь будет более долгим и возможно не очень удачным, а можно с моей помощью и легко и в кайф сбросить вес без ошибок?**

Кто хочет быть стройной красоткой с красивыми волосами и кожей, пишите «хочу» мне ➡️**** @nataly_khablova

ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ДОРОГО??‍♀️****

Очень часто я слышу на консультациях, что сопровождение нутрициолога - это дорого. Давайте разбираться?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько сил, времени и денег впустую вы уже потратили на похудение? Некоторые из вас борются с лишним весом недавно, а некоторые уже годами и попадают в замкнутый круг диета➡️срыв➡️откаты и снова все сначала?

Помимо того, что вы каждый раз расстраивайтесь, когда лишний вес не уходит или снова возвращается, вы же тратите свое драгоценное время и деньги на не те продукты или на ненужные анализы и бады. В некоторых случаях неправильный подход к похудению приводит к проблемам со здоровьем или к расстройствам пищевого поведения и вы уже начинаете тратить деньги еще и на врачей?

Если у вас до сих пор не получилось похудеть, может пора уже менять стратегию? Может пора наконец то признаться себе, что вы самостоятельно не можете решить эту проблему и вам нужна помощь? ??‍♀️

Нутрициолог - это тот самый человек, который поможет сэкономить вам силы, время, деньги и приведет вас к нужному результату? Ведь всего за два месяца сопровождения можно легко и просто сбросить 8-10кг, наладить питание, здоровье, сон и самое главное свою жизнь в целом! Нутрициолог - это та самая поддержка, которая не даст вам сдаться на пол пути и точно доведет до желаемого результата??

❗️И помните главное: инвестиции в себя и в свое здоровье- это самые важные инвестиции в вашей жизни! Нужно никогда не забывать, что вы у себя одна?**

Кто еще не успел записаться на бесплатную диагностическую консультацию, пишите «хочу» мне ➡️**** @nataly_khablova