Расскажите, замечали ли вы у себя проявления невнимательности или трудности с концентрацией? В каких ситуациях это становится особенно заметным?

Квадробинг: обычное увлечение или опасность?

Квадробинг (квадробика) – увлечение, которое предполагает переодевание в животных и имитацию их поведения. Оно распространено среди детей и подростков.

В последнее время вокруг квадробинга много разговоров и опасений, что на самом деле это вредная тенденция. Давайте разбираться.

Сам по себе квадробинг – не новое явление: дети примеряли маски животных и изображали их всегда, но раньше это больше относили к дошкольному возрасту и особо не обращали внимания.

Сейчас дети имитируют поведение животных, не только надевая костюмы, но и, в частности, подражая их походке («на четырёх ногах»).

Нейропсихологи, кстати, считают такую тренировку вполне полезной для общей моторики и физического развития – потому что бегать и прыгать, подражая животным, совсем непросто.

Внимание привлекают истории (всё же достаточно редкие), в которых дети и подростки продолжают вести себя как животные вне игры – например, пьют из миски, или ходят на поводке.

Бизнес активно подхватывает тенденцию – например, выпуская «корм для квадроберов» (обычный набор еды, просто специально упакованный).

Так нормально это или нет?

В рамках игры (которая заканчивается) нормально, но когда границ нет – и ребёнок неконтролируемо ведёт себя как животное почти постоянно — уже может вредить.

Да, если сравнивать с деструктивными увлечениями, квадробинг выглядит невинным и достаточно спокойным. Но всё же у ребёнка или подростка должны быть границы и понимание: это моё увлечение, но не вся жизнь.

И, разумеется, поведение не должно превращаться в антисоциальное: если ребёнок в образе животного начинает царапаться, кусаться, нападать на друзей или окружающих – в таком случае увлечение квадробингом точно стоит притормозить.

Также, если вы понимаете, что из-за квадробинга ребёнок или подросток отказывается от общения со сверстниками и привычных «человеческих» интересов – есть повод задуматься, не чрезмерным ли стал его интерес.

Как лучше вести себя родителям?

▪️Поддерживать увлечение ребёнка, но с пониманием границ (вы родители человека, а не животного)

▪️Устанавливать временные ограничения (квадробинг – не образ жизни, а реализуется в специально отведённые часы): проводить «как животное» весь день это перебор

▪️Объяснять правила поведения (и дома, и на улице) – и вмешиваться, если ребёнок их нарушает

▪️Обращать внимание на обычные увлечения и интересы – квадробинг не должен быть единственным, на что ребёнок тратит время и внимание

Обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них

Расскажите, как часто вы замечаете у себя мысли о том, что любовь нужно заслужить? Какие события в прошлом могли сформировать такие убеждения?

Что такое тренинг навыков и чем он полезен?

В последнее время проводятся различные психологические тренинги навыков – в том числе по ДБТ (диалектико-поведенческая терапия). Давайте разберёмся, что такое тренинг навыков и зачем он нужен.

Тренинг навыков – это последовательная система обучения определённым навыкам: от их формирования до закрепления в обычной жизни.

Тренинг – это не психотерапевтическая группа, он не похож на работу с психологом и предполагает больше обучающей информации, практических упражнений и тренировок.

В тренинге может быть меньше пространства для самоанализа, также он не предполагает углублённой работы с индивидуальными психологическими проблемами – поэтому не может рассматриваться как альтернатива индивидуальной или групповой психотерапии (только как дополнение к ней).

Предполагается, что на тренинг навыков идут люди, которые прицельно хотят эти навыки сформировать.

Что такое тренинг навыков ДБТ?

Это программа, разработанная Маршей Линехан – изначально для людей с ПРЛ (пограничное расстройство личности). Но опыт проведения тренинга показал, что он полезен не только при ПРЛ – но и в целом, когда есть трудности с саморегуляцией и эмоциями.

Кому подойдёт тренинг навыков ДБТ?

✔️ Людям, которые испытывают трудности с регуляцией эмоций, подвержены импульсивности

✔️ Людям с трудностями в общении (в разных ситуациях)

✔️ Людям, у которых диагностировано или предполагается ПРЛ, БАР, СДВГ – в тренинге нет фиксации на определённом расстройстве, а навыки, на которые он направлен, универсальны и пригодятся в любом случае

Что входит в тренинг навыков ДБТ?

Это программа, которая последовательно развивает четыре группы навыков:

▪️Навыки осознанности: тренировка внимания, снижение вовлечённости в негативные переживания и усиление – в радостные и приятные

▪️Навыки стрессоустойчивости: умение спокойнее проживать негативные эмоции, в кризисные / стрессовые моменты сосредотачиваться на том, что можно изменить, и радикально принимать то, что изменить нельзя

▪️Навыки эмоциональной регуляции: снижение интенсивности переживаний, обучение способам совладания с сильными эмоциями

▪️Навыки межличностной эффективности: умение взаимодействовать с людьми – заявлять о своих потребностях, говорить прямыми сообщениями, отказывать, поддерживать контакт

В целом тренинг способствует повышению внутренней устойчивости и гибкости, эмоциональной стабильности – в разных жизненных ситуациях.

Записаться на тренинг навыков

Обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем кому угодно задать любые вопросы, а кому угодно — ответить на них

Расскажите, как зависть влияет на ваши отношения с окружающими? Были ли случаи, когда зависть портила ваши связи с другими людьми?

«Игла» мужского одобрения: почему женщины его ищут

Мы много говорим о женской силе, равноправии и независимости, но всё равно для многих женщин важным (а иногда – ключевым) является одобрение мужчин.

Сразу обозначим: если для женщины это важно, хотеть нравиться мужчинам – нормально! Но когда это единственное значимое в жизни (или определяющее) – уже стоит задуматься.

Почему вообще женщины могут хотеть мужского одобрения?

▪️Женская гендерная социализация(ЖГС): особенности воспитания и установки, которые заложены с детства и сильны до сих пор. В том числе они транслируют, что «женщине обязательно нужен мужчина», «самое главное для женщины – нравиться мужчинам» и так далее

▪️Влияние семьи: в частности, замечания от мамы или других женщин в семье, которые могут сильно портить настроение и «сбивать», даже когда уже сформированы свои представления (например, слова мамы «а что по поводу твоего внешнего вида говорит муж?»)

▪️Низкая самооценка: к сожалению, это не редкость. Конечно, в этом случае женщина может искать опору не только в мужском одобрении, но в совокупности с ЖГС акцент делается именно на нём

▪️Травмирующий опыт: например, предыдущие абьюзивные отношения, в которых партнёр сильно подорвал и ментальное здоровье, и представления о себе. И теперь одобрение других мужчин может восприниматься как «лечебное»

▪️Тревожная привязанность: при этой системе привязанности женщина часто зависит от партнёра, стремится ему угодить – из-за очень сильного страха отвержения и одиночества

Конечно, могут быть и другие, индивидуальные причины, мы перечислили самые основные и частые.

Как это влияет на жизнь?

Если женщина чрезмерно опирается на одобрение мужчин и зависит от него, это может привести к:

🔺 Восприятию себя как «предмета», с которым постоянно нужно что-то делать, чтобы нравиться

🔺 Замкнутому кругу низкой самооценки (так как она постоянно будет «прыгать»)

🔺 Частому попаданию в нездоровые отношения

🔺 Отсутствию контакта с собой и понимания, чего на самом деле хочется

🔺 Выгоранию, тревожным и депрессивным состояниям

Что делать?

✔️ Работать с установками: да, они меняются непросто, но тем не менее. Новые установки должны быть направлены на вас как личность:

🔸 *Я ценна сама по себе, независимо от чужого мнения

🔹 Я заслуживаю любви и уважения просто потому, что я есть

🔸 Мне не нужно менять себя, чтобы кому-то нравиться

🔹 Самое главное для меня – быть собой*

✔️ Изучать себя. Какая вы? Что вам нравится в жизни? Что интересно? Что вы любите делать? Без каких занятий не представляете свою жизнь? Отвечая на эти вопросы, вы сможете лучше понять, что важно именно вам

✔️ Отделять чужие представления. Мама, сестра, подруга могут иметь своё мнение по поводу женщин и мужского одобрения – но вы не обязаны с ним соглашаться

✔️ Замечать разные сферы своей жизни и достижения: вы уже очень много чего сделали и делаете, вы уже со многим справились! Вы – личность, а не чьё-то дополнение

✔️ Общаться: вокруг вас наверняка есть люди, для которых вы важны и любимы. Будьте рядом с ними

✔️ Идти в психотерапию – в частности, чтобы прорабатывать травмирующий опыт, корректировать самооценку и систему привязанности

Напоминаем: вы прекрасны и важны уже сейчас! Крепко обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем поделиться своими проблемами и поддержать других

Расскажите, что вы считаете красными флагами в отношениях?