☀️ 25% взрослых жалуются на сон из-за тревожных новостей и личных переживаний.

🔜 Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут решить проблему со сном и бессонницей:

1️⃣ Добавьте в свой ежедневный рацион пять продуктов: орехи, рыба, яйца, вишня кислая, коровье молоко

2️⃣ Вычислите, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Специалисты утверждают, что не всем нужно одинаковое количество часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Есть диапазон от семи до девяти часов, иногда всего шесть, но это не обязательно. Если вы хорошо спите по семь часов, то не нужно заставлять себя спать по восемь часов, иначе можно только навредить

3️⃣ Придерживайтесь режима сна и ложитесь спать в одно и то же время. Самое важное для улучшения качества сна — это ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. В выходные можно позволить себе немного дольше поспать, но в таком случаем, не меняйте время сна и бодрствования больше, чем на час
👨‍⚕️Канал ДЧЭ l *❓***Вопросы врачам ДЧЭ