куда я пойду, когда прилечу в Москву?

я буду жить у подруги в своей самой первой съемной квартире на белорусской! мы снимали с девочками трешку на троих, я жила в ней в свои 23-24 года, там мы замутили с Вито, вообще самые лучшие воспоминания связаны с этой квартирой ❤️
теперь моя успешная подружка снимает эту квартиру сама!))

соответственно, куда я пойду
🟡завтракать в table
🟡на массаж в shape it, потому что в гребаный ляг спиной не запишешься
🟡обязательно soul in the bowl 5 раз
🟡10 раз схожу на белорусский вокзал, чтобы поехать на дачу к бабушке с дедушкой и к подружкам в Одинцово))
🟡ну с Азбукой Вкуса и ВВ все понятно
🟡пойду в Лайм
🟡в Косяк за суши из свежей рыбки
🟡еще пройдусь по вашим прошлым советам, нужно съесть все рамены в городе

но мне нужны советы новые!
я два года не видела зиму (коньки и лыжи не предлагать), как развлекать себя в Москве?)) что поесть? куда сходить? я уже не местная 😅

знаете ли вы, что у меня было 3 больших обучения по нутрициологии, не считая бесчисленных вебинаров, исследований, книг, общения с врачами, успешными коллегами. непрерывное образование - очень важно в моей профессии 🤓

когда я начинала в 2021 году, нутрициологов было мало, почти все были мракобесами превентивщиками, но за последний год-два ситуация сильно изменилось: специалистов стало сильно больше, и уровень адекватности тоже растет. конкуренции я не боюсь: искренне считаю, что каждый нутрициолог сможет найти своего клиента ❤️

нескольких своих клиентов я вдохновила стать нутрициологами, а кто-то решил поучиться для себя, мне приятно, что со мной советуются и моему мнению доверяют в разных вопросах.

уверена, что среди вас также есть люди, которые задумываются о том, чтобы поменять профессию и нести в мир адекватность и нутрициологическое добро, поэтому ниже будет рекомендация емкого обучения основам профессии «нутрициолог»

антидепрессанты и вес

год назад писала пост, который все еще актуален про то, как АД влияют на вес 🥦

а сейчас могу поделиться своим опытом. я принимаю сертралин, он вообще ассоциирован с небольшим набором веса (от 200 грамм до 1,5кг за пару лет), но все очень индивидуально

что у меня: у меня сильно снизился аппетит, мне кажется, я начала понимать, как работает cемаглутид (оземпик).
у меня есть только физический голод, но нет эмоционального, то есть не хочется отвлечься едой, пожевать, перекусить, порадовать себя едой.
пищевой интерес снизился, насыщение от еды происходит быстрее, удовольствия от еды намного меньше.
иногда я даже пыталась себя как-то порадовать вкусным и жирным, но вместо радости получалась только тяжесть🤨

на фоне этого я потеряла всего 1 кг, потому что я все равно четко слежу за питанием, разнообразием и регулярностью, нутрициолог я или кто. я не могу себе позволить не есть❤️
но, видимо, из-за потери перекусов, калорийность рациона снизилась. и я еще менее активна последний месяц, чем обычно, так как даю себе больше поспать или полежать, если того требуется.

сейчас ситуация с аппетитом, кажется, чуть выправляется, но будем наблюдать, ставьте 🌭, если вам это интересно!

пост для тех, кому пора обратить на себя внимание

вас больше 4х тысяч, а я сейчас расскажу об очень личном, мне волнительно, но в то же время очень хочется поделиться, думаю, этот пост многих поддержит🙆‍♀️

примерно месяц назад мне поставили диагноз - депрессия
знаю, что для большинства я выгляжу, как человек, которого ну никак не может это коснуться. и я сама вышла из терапии в начале года, порешав огромное количество вопросов в своей голове. но, оказалось, депрессия не щадит даже самых позитивных и «осознанных» людей

причины мне понятны: много месяцев или даже лет у меня была сильная тревога из-за событий в моей семье, к сожалению, подробно рассказать не могу, но пришлось пройти через много пиздеца

сначала я думала, что я просто ленивая: как у тебя нет сил работать? как это ты не хочешь ни с кем видеться? ну, отдохни денек-другой, поделай практики, на теннис сходи, все пройдет.
но ничего не проходило.
ничего не проходило неделями.

неделями я просыпалась разбитая, в плохом настроении, без сил, без желания жить. и думала: быстрее бы день закончился, я посплю, и все пройдет. но вы уже уловили суть, да?

по-настоящему страшно за себя мне стало, когда я начала думать о том, что я больше не могу выносить всю ответственность, всю боль, всю тревогу и тоску. у меня было много плохих мыслей. и самое главное: «я хочу, чтобы это закончилось».

я пошла к психиатру. диагноз - депрессия средней тяжести, терапия, таблетки, облегчение графика работы.
поэтому я поехала на Кипр, сократила клиентов, встречи с друзьями. я впервые в жизни не выходила из дома днями и тревожилась от одной мысли, что мне придется с кем-то общаться.

в социуме я держала лицо, я старалась, но после постановки диагноза доверилась людям вокруг, и меня очень поддержали.

я пообещала себе, что расскажу вам, когда мне станет лучше. на этой неделе я впервые за долгое время испытала чувство радости и желание жить. и я грею эти чувства в ладонях, смакую их, наслаждаюсь ими. потому что впереди мне предстоит еще несколько тяжелых испытаний, и я очень рада, что сейчас мне есть на что опереться.

мой муж, Вито, его семья, мои друзья меня невероятно поддержали. Вито относился ко мне, как к хрустальному шару, радовал меня и взял на себя часть непривычных для него бытовых дел. я ощущаю такую любовь и заботу, которую никуда нельзя уместить.

я пишу это, не для того, чтобы вызвать жалость или создать трагедию, а чтобы обратиться к тем, кто думает, что он просто устал или живет в бесконечной тревоге. присмотритесь к себе и не бойтесь обратиться за помощью.

когда мне поставили диагноз, я испытала такое облегчение: я знаю, что со мной, я знаю, что это скоро закончится. только закончится позитивно. знаю, что скоро я вернусь и буду самой собой: смешной девчонкой, снимающей рилсы, обожающей людей, мир, активность и все вокруг. девчонкой, которой всегда мало. только теперь я буду о себе по-настоящему заботиться. всегда

обнимаю всех, кто сейчас проходит сложное, или кто через это проходил. у нас все будет хорошо❤️

1️⃣начнем с внедрения правильного и регулярного отдыха по этой системе, продолжим оптимизацией рабочего графика и созвонов, чтобы я была удовлетворена результатами, но не перегружалась.

2️⃣буду не только клиенткам, но и себе напоминать, что в некоторые фазы цикла надо себя особенно беречь, вот тут подробнее, а еще пора сделать аудит своих привычек, пожирающих энергию

надеюсь, я больше не попаду в свою же ловушку трудоголизма и буду держать баланс, в котором буду счастливо существовать💛

после недавней ситуации, которая произошла в моей жизни (скоро поделюсь), я решила немного снизить свой рабочий темп и нагрузку 🙆‍♀️

я задумалась о том, куда я бегу? куда опаздываю? кому я что хочу доказать?

я свой самый строгий начальник, и мне очень хочется это исправить и держать настоящий баланс

где что покупать в Грузии

эта заметка давно напрашивалась, я живу в Грузии уже больше 2 лет и часто жалуюсь, что у нас не всегда просто что-то купить из простых продуктов 🤓

собирала по крупицам, делюсь с вами
1️⃣покупаем рыбов здесь: свежий и слабосоленый лосось, котлетки, креветки, икра, белая рыба, все беру тут. также есть хороший выбор в карфуре в ваке, но не всегда свежее, не угадаешь

2️⃣куриный фарш: meat corner, заказываю в вольте. у них также много других частей курицы, всегда хорошее и свежее, также у них хорошие овощи

3️⃣большое количество бытовой химии и гигиены для дома появилось на veli: привозят быстро и не надо выискать все отдельно в разных магазинах

4️⃣привычные протеиновые баточники появились в protein bar, беру также в вольте

5️⃣микрозелень всегда есть в агрохабе или в магазине agro (в целом, я люблю овощи и фрукты в этом магазине)

6️⃣арахисовая паста без сахара и хорошие сахарозаменители dopdrops есть в belmart, там же продаются батончики REX

7️⃣эдамаме по 10 лари нашла в магазине alubali (wolt), там можно всякое азиатское взять и разные соусы, а еще тофу, фета

к сожалению, приходится пользоваться доставками часто, но нет одного магазина, куда можно приехать, и все будет в наличии(
какие еще продукты подсказать?

а что делаем с овощами зимой?

у вас есть подсказка по сезонным продуктам, овощей свежих еще много 🥦

1️⃣ если вы привыкли есть одни помидоры и огурцы, зима - время присмотреться к другим овощам, в это время не всегда просто найти приличные помидорки не за много денег

2️⃣ смеси из овощей быстрозамороженные: легко забить ими холодильник, готовятся быстро

3️⃣ нашла кубики замороженной петрушки, очень круто, можно бросать в салаты, вторые блюда. еще и шпинат есть

4️⃣ квашеная капуста - супер еда для вашего микробиома

5️⃣ жесть, я вспомнила, что существует черемша

6️⃣ зимой я иногда выращиваю микрозелень…

один из лайфхаков - иногда можно брать пример с нутрициолога с двумя детьми и собакой (и в роскошной форме, сами посмотрите)

как готовить на всю семью, например, пп-хачапури, как вовлекать всю семью в активности, какие перекусы делать детям, и как, внимание, вырастить птенцов дома
в следующий раз, когда буду думать, что ничего не успеваю, сама пройдусь по этим постам

в моем блоге вы это все не узнаете, но благо, в этом мире есть уже много прекрасных блогов про здоровье и активную жизнь 💪