#адаптацияпсихолога 3️⃣

Завершаю топ способов подготовиться к переменам - на примере своей эмиграции. Топ длинный, но тут, мне кажется, чем больше, тем лучше) Первые два поста из трёх здесь и здесь.

9️⃣ Пустырник перед сном

Поймала себя на убеждении, что “я должна справляться сама, и нечего что-то пить ещё”. Понятный страх для человека, долгое время зависимого от алкоголя и табака. Но на пустырник, слава богу, удалось себя уговорить))

В итоге польза - 7 из 10. Для моего уровня тревоги в тот момент пустырника было маловато. Но с ним лучше, чем без него. Всё-таки сносный сон - это база. Без него никуда, разве что в депрессию.

1️⃣0️⃣ Реализация ценностей. Для этого я провела месячный “Марафон лёгкости” - чтобы нанести пользы людям, пока есть возможность. Ну и отвлечься, конечно.

Польза - 6 из 10. Меня вдохновляло общение с участницами, отвлекаться тоже получалось, результатами я была очень довольна. Но я позволила своему перфекционисту вложить в этот проект все наличные силы и огромное количество времени. Устала. А перемены лучше встречать отдохнувшей.

1️⃣1️⃣ Осознанное наслаждение

В последние три месяца перед отъездом по России (да и по Ярославлю) я путешествовала как турист. Открывала новые места, любовалась красотой, широтой, смотрела на всё обожающим взглядом.

Горевание обостряет ощущения. Почему же не воспользоваться этим в своих интересах? Я старалась замечать эти моменты восхищения, острого восприятия красоты. Чтобы не сразу проваливаться в тоску, следующую за мыслью “ааа, я всё это теряю!”, а насладиться настоящим моментом. Потому что сейчас я здесь, и всё это у меня есть, и это очень, очень кайфово.

Польза - 10.

1️⃣2️⃣ Татуировка

Польза - 10 и 0. Т.е. практической пользы 0, да ещё физические неудобства, связанные с заживлением, да ещё время и внимание, которое ушли на этот “проект”.

Но психологическая польза - по максимуму. То, что было нужно. Как обряд инициации. Символическое создание “новой себя”, которая точно справится с новой жизнью.

Татуировки, конечно, тема горячая. Возможно, и повод для отдельного поста.
❓Поделитесь, как вы реагируете на них? Вздрагиваете? Улыбаетесь? Узнаёте “своих” и расслабляетесь? Чувствуете интерес? Восхищаетесь? Морщитесь?

Свою татуху выложу в комментариях) и вы выкладывайте, если хочется похвастаться!

Вайб на выходные: я у себя одна такая, а остальные - как хотят?
#романссобой
После рабоче-учебной недели собираюсь гулять, смотреть на крОсивое, пробовать вкусное и расслаблять мозг?

А у вас какой настрой?

Предлагаю практику на выходные - совершить 10 обнимашек ?
Помните рекомендации психотерапевтов?
Не меньше 4 объятий в день для душевного здоровья. А лучше 7-8 - для счастья.

Чего мне не хватает сейчас, так это тактильных контактов. Обняться, по плечу похлопать, руку пожать... Не так много пока здесь достаточно близких знакомых.

Хорошо, что есть коты!? Хотя в Германии на улицах они встречаются крайне редко?

И хорошо , что есть волшебное место - Café International, где собираются эмигранты, волонтёры и просто интересные чуваки. Там я обнимаюсь со всеми, кто готов.

Особенный кайф обниматься с Пабло - музыкантом, поваром и художником из Буэнос Айреса. Аргентинцы понимают в обнимашках! Иногда рёбра хрустят, но вселенскому одиночеству места в моей тушке точно не остаётся))

На фото: моя изголодавшаяся рука и кот специального окраса, чтобы прятаться в шахматах?**

Мы тут смешные)))

Дыхание - универсальное успокоительное. Согласны?

Нашла ещё один вариант дыхательной практики для спокойствия и вменяемости. Попробовала - понравилось. Очень похоже на "квадратное дыхание", только ещё больше контакта с собой. Потому что я не просто дышу и наблюдаю за дыханием, я ещё и биение своего сердца слушаю пальцами.

Буквально две минуты - и заметила, как пульс замедлился. Внутри тишины добавилось.

Впечатлившись, нарисовала карточку в наш канал инструментов самопомощи С.Собой.

Попробуйте. И своими дыхательными успокоительными поделитесь, если есть.

#практика

?Завтра, 31 января, в среду, с 9:00 до 21:00 (мск),преподаватели Клуба эмбодимент практики С.Собой будут проводить свои любимые занятия и мы приглашаем провести этот день вместе!
Мы посвятим этот день исследованию своей силы ??

*Сила может быть в свободе или в уязвимости,может быть в устойчивости или внимательности,в заботе о себе или о других, сила любви или сила настойчивости и дисциплины.

Какая сила вам сейчас необходима?*

Мы открываем двери Клуба и приглашаем вас прийти, выбрать свою практику и остаться практиковать, чтобы стать сильнее и счастливее в новом году.

Вход здесь!
?В программе: медитации, соматическое движение, эмбодимент йога,свободный танец, эмбодимент клоунада и эмбодимент айкидо, практика по методу Фенделькрайз.

Смотрите расписание вот здесь>>

И будьте там,где вам полезнее всего быть завтра! ?

Доступ открыт 2 дня с момента входа в клуб, поэтому у вас будет возможность повторить или посмотреть в записи то, что не успеете посетить онлайн.

Вход на День Открытых Дверей!