‏في الحقيقة ليس مطلوباً منك أن تكون مثل أحد ولا أن تتفوق على أحد، أنت لست في سباق، المطلوب أن تكون أفضل من نفسك هذه السنة من السنة الماضية، عندما أجلس مع شخص في العيادة أكثر ما أنصت لعنصرين كيف ينظر لنفسه وكيف ينظر للحياة حوله، إن جودة نظرتك لنفسك أساس للنهوض بحياتك.

#اسامه_الجامع
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة رسائل نفسية ننقلها لكم بحب ?
T.me/massage_psy

قوة الإرادة والمثابرة? Willpower & Tenacity ?****

هل تساءلت يومًا عن سر الأشخاص الذين لديهم قوة إرادة ومثابرة تكاد تكون خارقة؟ ?

قدرتهم على التحدي والمحاولة باستمرار، حتى في وجه الفشل وظروف الحياة الصعبة، شئ تثير الإعجاب!

هذا ما يُعرف بـ قوة الإرادة (willpower) و المثابرة أو العقل العنيد (tenacity) ?****

اكتشف العلماء أن هناك منطقة في الدماغ تُسمى Mid-Cingulate Cortex (القشرة الأمامية الجبهية المتوسطة) تلعب دورًا كبيرًا في التحمل ضد الظروف الصعبة والتحكم الذاتي (self-control) هذه المنطقة هي المحرك للمثابرة، الصلابة perseverance والثبات في وجه التحديات، وحتى عند مواجهة الأمور التي تتعارض مع الرغبات الطبيعية ? .. الرغبة في الراحة والنوم والمتعة وغيرها من الامور

الدراسات ?‍? أظهرت أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة عالية، تكون منطقة Mid-Cingulate Cortex لديهم نشطة وكبيرة مقارنةً بغيرهم والسبب؟ هم يواجهون يوميًا تحديات تتطلب مجهودًا كبيرًا ضد راحتهم، مثل:
الاستيقاظ مبكرًا ?
الالتزام بالدراسة المكثفة ?
العمل الشاق ?
التمارين الرياضية حتى في حالات الإرهاق ?️****

ومع الوقت، هذه المنطقة تتطور وتنمو نتيجة التعرض المستمر للمهام الصعبة، مما يزيد من صلابتهم وعزيمتهم بشكل ملحوظ ✨

يختلف التحفيز الخارجي او الداخلي Motivation عن قوة الإرادة؛ فالتحفيز يأتي من الرغبة في الإنجاز، أما قوة الإرادة فهي القدرة على المضي قدمًا حتى في غياب الرغبة أو الحافز – تلك اللحظات التي تتحدى فيها نفسك وتعمل ضد راحتك المعتادة وهنا تكمن القوة الحقيقية ?... احيانا حتلاحظ انه عندك قوة للعمل بدون تحفيز

دائمًا ما أتحدث عن قوة الإرادة ?، لأنها واحدة من أسرار النجاح حسب ماشفت لكثير من الناس ... ستجد بعض الأشخاص يعملون ويدرسون، بل ويمارسون الرياضة رغم الإرهاق، الحزن والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاعر السلبية، أو حتى عندما يكون الحافز منخفضًا و هذه هي قمة المثابرة ? و في المقابل، هناك آخرون يستسلمون بسهولة عند مواجهة التحديات

إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية تعزيز هذه القوة، أنصحك بمتابعة البودكاست ?**** الذي يقدمه البروفيسور Andrew D. Huberman، بروفيسور علم الأعصاب والعيون Neurobiology and Ophthalmology في جامعة ستانفورد الأمريكية و في هذا البودكاست، يوضح البروفيسور كيفية تقوية منطقة الدماغ المسؤولة عن الإرادة والمثابرة، وعلاقتها بقدرة البعض على التحمل والنجاح. استمع للحلقة هنا:

How to Increase Your Willpower & Tenacity

https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-increase-your-willpower-and-tenacity

شارك برأيك، هل ترى أن قوة الإرادة هي ما يميز الناجحين؟ ?*?***

‏لمن يقرأ منشوري..

أعتذر إن كنت قد احتجت يوماً أن تشعر بجمالك وانتمائك، ولم تجد عيناً تحتويك وتعكس لك بعضاً من حُسنك.

و أعتذر إن كنت قد اقتنعت أنك أقل جمالاً أو ذكاءً أو جودةً من أحدهم.

و أعتذر إن كنت قد قسوت على نفسك لتواكب قسوة الدنيا عليك.

كن بخير؛ أنت ثمين ومُستحِق.

وكل سنه وكل من يدرس و يشتغل في حقل الصحة النفسية بخير وعافية ومزيدا من الألق والعمل الجاد.

اليوم العالمي للصحة النفسية
10/10/2024?.

ــ وفي اليوم العالمي للصحة النفســية.

يجب أن نتذكر الآتي:
١-الصحة النفسية هي مهمةٌ لنا مثل الصحة الجسدية تمامًا.
٢-الصحة النفسية ليست رفاهية، بل ضروية لكل شخص منا.
٣-الصحة النفسية ليست خلو الشخص من القلق والحزن والعصبية والضغوط، فنحنُ بشر وهذهِ المشاعر هي موجودة لدينا جميعًا، ونمر بها بشكلِ أو بآخر.

-تعريف الصحة النفسية حسب منظمة الصحة العالمية(WHO).
-بأنها حالة من الراحة الجسمية، والنفسية، والاجتماعية، وليست مجرد عدم وجود المرض.

-والشخص الذي يملك صحة نفسية جيدة، يكون متوافقًا نفسيًا، شخصيًا، وانفعاليًا، واجتماعيًا،
مع نفسه ومع البيئة الذي يعيشه فيها، ويشعر بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين، ويكون قادرًا على استغلال قدراته، وإمكاناته، واثقًا بنفسه،ومحافظًا على حقوقه، ويكون قادرًا على مواجهة الحياة، وتكون شخصيته سوية، ويكون حسن الخُلق بحيث يعيش في سلامة وسلام.

-والصحة النفسية لشخص تبدأ من المنزل الذي يعيش فيه، من الأم والأب، إلى المدرسة وإلى المحيط حوله، إلى جامعته، ومكان عمله.
فالصحة النفسية تجعل الإنسان مُنتجًا، متعاونًا، ونشيط في مجتمه، والشخص الذي صحته النفسية جيدة، يكون خيرًا لنفسه، ولأهله، ولمجتمعه، لأنه يساهم في تطوره وتقدمه.

-وأخيرًا: حافظوا على صحتكم النفسية فكل إنسان مسؤول على نفسه، روحيًا، وصحيًا، وفكريًا، ونفسيًا، واجتماعيًا فيجب عليه التوزان في هذه الجوانب حتى يعيش هذه الحياة، ويترك أثر جيدٌ فيها.

-ودمتم في صحة وعافية، ووعيٌ، وخيرٌ، وستر،وتوفيق.

#أماني_يحيى.
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية☘️.

"دعوة حضور"
تتشرف إدارة
مستشفى الأمل للطب النفسي
بدعوتكم لتشريفنا بحضوركم فعالية
اليوم العالمي السنوي للصحة النفسية
يوم: الخميس 10-10-2024
الساعة:١٠صباحاً.
المكان: مبنى مستشفى الأمل للطب النفسي
حي التضامن الصافية - جنوب مستشفى الأم

-الاكتئاب (Depression)

-الاكتئاب: هو خفض في الطاقة، ونقص في الهمة والمعنويات.

-أسباب الاكتئاب:
-أسباب بيولوجية(خلل في النواقل العصبية مثل: الدوبامين، والسرويرتونين وغيرها).

-أسباب سيكولوجية(نفسية): قد ينتج الاكتئاب عن "تشوهات معرفية" أي نظرته للعالم من حوله نظرة سلبية

-أسباب جينية: هنا يدخل الجانب الوراثي.

-أسباب أخرى:
١/الأحداث الحيايتة المجهدة والضغوطات.
٢/الصدمات القوية، التجارب القاسية المبكرة.
٣/استخدام بعض الأدوية أو المواد المخدرة.

-أعراض أو علامات الاكتئاب:
١/وجود مزاج مكتئب،وحزن شديد
٢/ فقدان الاهتمام أو المتعة.
٣/ فقدان الشهية للأكل.
٤/ أرق أو زيادة في النوم.
٥/ فقدان الطاقة، والعزلة.
٦/ الشعور بانعدام قيمة الذات.
٧/ ضعف القدرة على التركيز والتفكير.

-علاج الاكتئاب:
-يتم الجمع بين العلاج الدوائي والنفسي في الحالات الشديدة ، وأغلب الحالات تخضع للعلاج النفسي.

-وأخيرًا:
نحنُ جميعًا بشر ونمر بفترات صعبة في خلال رحتنا في هذهِ الحياة وندخل في دوامة من الحزن.
بسبب فقدان شخص قريب، خسارة في شيء، وفشل في شيء آخر، وهذا شيء طبيعي، ولكن إذا استمر الوضع وأصبح روتين حياتنا، وعشنا في عزلةٌ مع أنفسنا وتأثرت جوانب حياتنا (الروحية، الأسرية، الاجتماعية، العلمية، العملية)، وأصبحنا ننظر للعالم، وللآخر وللذات بنظرةٌ سوداوية
هنا هي المشكلة.
#أماني_يحيى?.
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية_10_10_2024☘️.

القلق: Anxiety

القلق: هو الهم والتوجس والتفكير المفرط بالمستقبل، والقلق من الأشياء قبل حدوثها.

- القلق يصنف إلى صنفين:
١-قلق طبيعي: هذا يحصل معنا جميعًا، ويكون هذا القلق دافع لنا حتى ننجز ماعلينا من أعمال، أو مذاكرة.
٢-قلق غير طبيعي: وهو قلق يعيق من تقدم الإنسان ويؤثر على جودة حياته وصحته النفسية.

-أعراض القلق:
-التفكير المفرط.
-الهم الزائد.
-توقع الأسوء.
-المبالغة والتهويل.
-ممل أو شعور بالضيق.
-صعوبة في التركيز.
-اضطراب في النوم.

-أسباب القلق:
-سبب وراثي.
-سبب اجتماعي.
-سبب وجود مرض عضوي وغيرها.
-ضغوط نفسية شديدة.

-علاج القلق:
-علاج دوائي ونفسي، والدوائي يصرف فالحالات الشديدة جدًّا جدًّا... أما أغلب الحالات فالعلاج النفسي هو الأنسب والأفضل لها.

-ونحنُ جميعًا نواجه القلق في حياتنا، وهذا شيء طبيعي.
-نقلق قبل اختبار.
-نقلق عند الانتقال من مكان إلى آخر.
-نقلق عند تجربة شيء جديد.
-ولكن اذا أصبح القلق هو روتين حياتنا هنا هي المشكلة.
#أماني_يحيى?.
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية_10_10_2024☘️

Mental illness
المرض النفسي.
_
المرض النفسي: هو اضطراب يظهر في صورة أعراض نفسية وجسمية مختلفة، تؤثر في سلوك الشخص فيعوق توافقه النفسي، ويعوقه عن ممارسة حياته السوية في المجتمع الذي يعيش فيه، وليس هناك سبب محدد للمرض النفسي، فقد يكون سبب المرض النفسي وراثي أو نفسي أو بيئي أو ربما اجتماعي.
ومن أنواع المرض النفسي:
- اضطرابات ذهانية: مثل الفصام
- اضطرابات عصابية: مثل الاكتئاب، القلق، الوسواس القهري، واضطراب مابعد الصدمة
وهناك غيرها الكثير.
ومن المؤشرات التي تدل على وجود المرض النفسي:
١/الفترة الزمنية:
مثلاً شخص فقد عزيز، وظهر عليه الحزن الشديد لفترة هذا شيء طبيعي نتيجة موقف الفقد الذي تعرض له، ولكن لو أصبح الحزن صفة تلزمه لفترة طويلة وتعيقه عن مواصلة حياته، قد يكون مؤشر للوجود اكتئاب لديه، في حال توفرت أعراض أخرى، مثلا فقدان المتعة، والعزلة عن الناس، وغيرها.
٢/التأثير على حياة الشخص الأسرية، الاجتماعية، المهنية:
فالمرض النفسي هنا،قد يعيق الشخص عن الاستماع بعلاقاته الأسرية والاجتماعية، وكذلك فقدان رغبته في العمل وعلى أثر ذلك تتدهور حياته المهنية.
ويتم التعافي المرض النفسي، بالعلاج الدوائي، والعلاج النفسي، وكل ذلك يعود إلى ما تحتاجه الحالة، فبعض الحالات تستدعي تدخل علاج دوائي، والبعض الآخر لا تحتاج ذلك، وتحتاج علاج نفسي فقط، كما أن بعض الحالات تحتاج علاج دوائي ونفسي معاً.

#أماني_يحيى. ?
#أربعة_أيام_فقط .✨
#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية_10_10_2024☘️