‼️О положительном влиянии физических нагрузок для головного мозга или почему от тренировок можно «поумнеть».

Стадис 1 ✅
В настоящем исследовании обнаружили, что независимо от типа малоподвижного образа жизни, бОльшая малоподвижность была связана с меньшим объемом серого вещества.
Одним из таких механизмов может быть уменьшение дендритных отростков из-за снижения пластичности, зависящей от использования.
❗️Эти результаты свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни потенциально может негативно влиять на структуру мозга и на показатели интеллекта.

Стадис 2 ✅
Ухудшение состояния гиппокампа предшествует ухудшению памяти в позднем взрослом возрасте.
Объем гиппокампа уменьшается на 1-2% ежегодно у пожилых людей без деменции, и эта потеря объема увеличивает риск развития когнитивных нарушений.
❗️В данном исследовании продемонстрировали, что более высокий уровень физической подготовки защищает от потери объема гиппокампа, а также что гиппокамп остается пластичным в зрелом возрасте и 1 года аэробных упражнений достаточно для увеличения его объема, которое приводит к улучшению функции памяти и повышению уровня BDNF (нейротрофический фактор мозга) в сыворотке крови.
Результаты ясно указывают на то, что аэробные упражнения оказывают нейропротекторное действие.

Стадис 3 ✅
Исследования показывают, что упражнения нацелены на многие аспекты работы мозга и оказывают широкое влияние на общее здоровье мозга, устойчивость, обучение и память, а также на депрессию. Упражнения запускают интерактивный каскад сигналов факторов роста, который имеет эффект стимуляции пластичности, улучшения когнитивных функций, ослабления механизмов развития депрессии, стимуляции нейрогенеза и улучшения цереброваскулярной перфузии. Сигналы IGF-1 сходятся с сигналами BDNF, которые могут быть центром воздействия упражнений на обучение и депрессию. В дополнение к центральным механизмам, упражнения снижают несколько периферических факторов риска снижения когнитивных функций. Общим механизмом для многих из этих периферических факторов риска является воспаление, которое мешает сигналу факторов роста на периферии и в мозге. ❗️Упражнения могут улучшить сигнал фактора роста как за счет снижения провоспалительных состояний, так и за счет прямого повышения уровня факторов роста. Объединяющая концепция заключается в том, что упражнения мобилизуют каскады факторов роста, как периферические, так и центральные, которые действуют синергически и запускают мозговые реакции, опосредованные упражнениями.
В целом, упражнения улучшают здоровье мозга - его пластичность, функции и устойчивость к нейродегенеративным заболеваниям.

Стадис 4 ✅
Этот метаанализ предоставляет доказательства того, что как однократные интенсивные, так и регулярные физические нагрузки оказывают значительное влияние на уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга).
❗️Данные 14 исследований показали, что однократная тренировка повышает уровень BDNF, отражая умеренный эффект. Более того, регулярные физические упражнения усиливают выраженность этих эффектов с повышением чувствительности BDNF, что отражает умеренную величину эффекта после регулярной программы упражнений по сравнению с теми, кто выполняет только однократные интенсивные физические нагрузки.

Стадис 5 ✅
Нейровоспаление является центральным патологическим признаком нескольких острых и хронических заболеваний головного мозга, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз и рассеянный склероз.
Эти заболевания связаны с индукцией активности микроглии, митохондриальной дисфункцией, выработки NF-κB, провоспалительных цитокинов и активных форм кислорода. ❗️Несмотря на то, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения выводов авторов исследования, физические упражнения могут смягчить нейровоспаление при данных заболеваниях.

«Краткость - сестра таланта», поэтому скажу так: физические упражнения могут улучшать здоровье не только вашего тела, но и мозга. В очередной раз доказываю пользу от физических упражнений…

#интересныефакты

☄️Сегодня поговорим о классических медицинских патологиях и «вау»/новых/консервативных методах лечения.
Неоперативное/консервативное лечение (антибиотикотерапия) острого неосложненного аппендицита!

В этом систематическом обзоре и мета-анализе 8 рандомизированных клинических исследований, проведенных в период с 1995 по 2021 год, неоперативное (консервативное) лечение статистически не отличалось от оперативного лечения острого неосложненного аппендицита.
Показатели успешности лечения и основных осложнений не различались между группами лечения.

✅В группе неоперативного лечения наблюдалась незначительная тенденция к улучшению результатов по сравнению с группой хирургического лечения - более высокая частота успеха лечения при более длительных периодах наблюдения. Это может быть связано с более высокой частотой долгосрочных осложнений в хирургической группе, таких как послеоперационные грыжи или спайки. Однако необходимо также учитывать риск повторной госпитализации по поводу аппендицита, который составляет 18% при консервативном лечении. Учитывая короткий период наблюдения во многих включенных исследованиях, истинная частота рецидива аппендицита остается неизвестной.

❗️Учитывая частоту серьезных побочных эффектов, этот мета-анализ указал на относительную безопасность как оперативных, так и неоперативных подходов при остром неосложненном аппендиците.

❗️Пациенты должны быть проинформированы о том, что, несмотря на многообещающие результаты неоперативного лечения острого аппендицита, почти у 1 из 5 пациентов, получавших консервативное лечение в этом обзоре, в конечном итоге возникли рецидивы симптомов аппендицита. Также важно упомянуть важность условий местной инфраструктуры при выборе такого подхода и внимательно наблюдать за пациентами с помощью серийных физикальных обследований, круглосуточной доступности визуализации, лабораторных исследований и гибкости для изменения подхода к лечению по мере необходимости. Кроме того, пациенты также должны иметь легкий доступ к повторной госпитализации, если это необходимо. В местах, где отсутствуют такие условия, в первую очередь следует рекомендовать хирургический подход.

✅Таким образом, неоперативное/консервативное лечение антибиотиками может быть альтернативной стратегией лечения острого неосложненного аппендицита при соблюдении вышеописанных условий.

P.S. Мне нравятся такие медицинские «вау» исследования, которые опровергают мои устоявшиеся убеждения о лечении классических заболеваний. Опять-таки это не значит, что мы должны всех с аппендицитом лечить консервативно, но факт того, что у пациента с острым неосложненным аппендицитом и острым нежеланием и страхом ложиться на операционный стол появляются альтернативы - это круто.
Лайк, если не знал о «таблеточно-инъекционном» способе лечения острого неосложненного аппендицита.

#интересныефакты

⚠️Старение - сложный процесс, характеризующийся множеством физиологических изменений. Одним из важных аспектов старения является снижение мышечной массы (саркопения) и функциональной подвижности, что представляет собой серьезную проблему для здравоохранения.
Саркопения увеличивает риск множества неблагоприятных явлений для здоровья - падений, слабости, госпитализации, неинфекционных заболеваний и ранней смертности.

Как же с этим можно бороться и зачем это делать, нам пытается донести данный стадис.

❗️Регулярное занятие физической активностью, тренировки с отягощением (особенно силовые тренировки) и различные мероприятия в области питания могут компенсировать ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата и потенциально снизить риск ряда неинфекционных заболеваний.

❗️Временное «неиспользование» мышц - сидячий образ жизни (снижение количества ежедневных шагов), иммобилизация конечности или постельный режим - может встречаться на протяжении жизни и привести к быстрой и значительной мышечной атрофии, которую с возрастом трудно восстановить.

‼️Хотя скорость атрофии может незначительно отличаться в зависимости от мышц и события, вызвавшего бездействие, недавний объединенный анализ показал, что размер четырехглавой мышцы обычно уменьшается на ∼ 0,46% в день в ответ на разгрузку конечности - у более подверженных риску групп населения (например, в реанимации) потери происходят примерно в 2,5 раза быстрее (Hardy et al., 2022).

‼️После ремобилизации молодые здоровые люди относительно легко восстанавливают утраченную мышечную массу и силу - достаточно возвращения к привычной повседневной деятельности для восстановления мышечной массы и функции. Однако, поскольку наращивание новых мышц происходит медленнее (примерно в 5 раз), чем скорость их потери, наличие анаболической резистентности у пожилых людей означает, что они не обладают такой же сопротивляемостью и потенциалом восстановления, как молодые люди. Впоследствии у пожилых людей может не получиться восстановить утраченные мышцы, что приведет к длительной потере мышечной силы и нарушению физических функций, а это увеличивает риск смертности и ухудшает качество жизни.

❗️❗️❗️Таким образом, регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни для поддержания мышечной массы и здоровья должны быть в центре внимания, физические упражнения могут предложить практичное решение для подготовки к «неиспользованию»/бездействию мышц, то есть к запланированным операциям. А в ранние периоды после операции можно использовать феномен «перекрестного обучения», путем тренировок другой конечности.

❗️❗️❗️Исторически аэробные упражнения были наиболее широко рекомендуемой формой упражнений, поскольку они снижают риски смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Рекомендации также включали два еженедельных занятия силовыми упражнениям, однако пожилые люди часто пренебрегают этим.
Силовые тренировки являются наиболее эффективным методом лечения для смягчения атрофии скелетных мышц, вызванной бездействием, поскольку они улучшает мышечную гипертрофию, силу и мощность. Помимо этого, силовые тренировки имеют еще и несколько других физиологических преимуществ: улучшение кардиореспираторного, сосудистого и психического здоровья, что также способствует смягчению слабости, улучшению подвижности и независимости у пожилых людей.
Последние данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки могут быть столь же эффективны, как аэробные упражнения, в снижении риска рака, замедлении смертности, смягчении прогрессирования хронических заболеваний и предотвращении функциональных ухудшений.
Однако смертность от всех причин является самой низкой, когда силовые и аэробные упражнения выполняются вместе.

#интересныефакты
#двигательныйоптимизм

❗️Давайте снова поговорим о самом универсальном движении, которое можно и нужно делать при множестве патологий, не говоря уже о том, что именно это движение нужно делать абсолютно всем для улучшения здоровья и снижения риска многих «болячек», а также снижения риска смертности!
❓Вы уже догадались, что говорить мы будем о ходьбе?

В этом мета-анализе авторы стремились оценить взаимосвязь между количеством ежедневных шагов и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

⚠️После строгого процесса отбора в анализ были включены в общей сложности 17 когортных исследований с участием 226 889 человек и средним сроком наблюдения 7,1 года.

☄️В этом мета-анализе показали, что увеличение ежедневного количества шагов на 1000 шагов коррелировало со снижением смертности от всех причин на 15%, и аналогично, увеличение количества шагов на 500 шагов коррелировало со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. Кроме того, используя модель «доза–эффект», наблюдали сильную обратную нелинейную связь между количеством шагов и смертностью от всех причин со значительными различиями между младшей и старшей группами. Существенного влияния пола и климата на исходы не наблюдалось.

❗️Все доступные исследования количества шагов сосредоточены на увеличении количества шагов в день, однако оптимальное количество ежедневных шагов еще точно не определено.
‼️Этот же анализ демонстрирует то, что «чем больше, тем лучше» в отношении количества шагов - независимо от пола, возраста и места, где совершается ходьба. Кроме того, результаты показывают, что для значительного снижения смертности от всех причин требуется всего 4000 шагов в день, а для значительного снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний требуется еще меньше шагов.

✅Поэтому призываем всех больше ходить и ставить лайки (это скрытый призыв к активности в канале, почти как гипнотизирующий 25-й кадр в рекламах).

#интересныефакты
#двигательныйоптимизм

☄️Пришло время ваших любимых простых постов, восхваляющих и доказывающих пользу силовых тренировок для здоровья.
Ну вы знаете, что делать - лайки, репосты…

В этой статье рассмотрены механизмы, лежащие в основе позитивной адаптации к силовым тренировкам, а также потенциальные преимущества для опорно-двигательного аппарата.

✅Обзор стратегий тренировок, нацеленных на эти адаптации, также представлен в отношении распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

❗️Краткое изложение преимуществ силовых тренировок для различных мышечно-скелетных тканей и их патологий❗️

‼️Хрящи.
Потенциальные полезные механизмы от силовых тренировок - укрепление перицеллюлярного и интертерриториального матрикса, увеличение объема хряща и гликозаминогликанов. Защита от потери хряща.
Пример на основе частых заболеваний - Остеоартрит коленного сустава. Упражнения с нагрузкой на суставы. Оптимальные характеристики программы
еще не определены точно. Рекомендуемая частота 3 раза в неделю.

‼️Кости.
Потенциальные полезные механизмы от силовых тренировок - увеличение минеральной плотности костной ткани, минерального состава и площади кости.
Пример на основе частых заболеваний - Остеопения и остеопороз. 5 подходов по 5 повторений, сохраняя интенсивность 80-85% от 1ПМ, выполнять не менее двух раз в неделю.

‼️Сухожилия.
Потенциальные полезные механизмы от силовых тренировок - увеличение в сухожилиях жесткости, модуля упругости Юнга и площади поперечного сечения сухожилия.
Пример на основе частых заболеваний - патологии со снижением жесткости и упругости сухожилий (тендинопатии).
5 подходов по 4 повторения с высокоинтенсивной
нагрузкой (85–90% от максимального произвольного изометрического сокращения) с длительностью сокращения
и релаксации по 3 секунды на каждой,
отдых между подходами по 2 минуты. Выполнять по 3 раза в неделю.

‼️Мышцы.
Потенциальные полезные механизмы от силовых тренировок - увеличение в миофибриллах площади поперечного сечения волокон типа I/II, мышечной массы, длины пучка и угла перистости в мышцах.
Пример на основе частых заболеваний - Саркопения.
2–3 подхода по 1–2 многосуставных упражнений на основные мышечные группы с интенсивностью 70–85% от 1ПМ, 2–3 раза в неделю.

#интересныефакты
#двигательныйоптимизм

❗️В связи с подготовкой своего семинара по ПКС, я решил поделиться с вами его частью, а именно МРТ признаками разрыва ПКС❗️
В какой-то момент меня просто начала доставать вся эта неразбериха с неопределенными признаками полного или частичного разрыва ПКС, или же вообще «клевета» на нормальную ПКС.
Поэтому представляю вам свою короткую, но наглядную минилекцию, по множеству признаков (первичных, вторичных) разрывов ПКС + тут даже будут признаки того, как определить разрыв лишь одного пучка ПКС (переднемедиального или заднелатерального).

P.S. Эта информация в большей степени представляет интерес для специалистов, так как для понимания нужно иметь навык чтения МРТ, но я рад делиться ею со всеми.

#методички
#лекции

☄️Мне не особо импонирует биомеханический подход к поиску причин травм, но тем не менее я решил осветить одно такое исследование о влиянии мышц на нагрузку ПКС (передняя крестообразная связка). Хотя бы с той целью, что людям будет понятнее, каким мышцам можно уделять внимание в попытке лучшей динамической стабилизации коленного сустава для предотвращения передней трансляции голени (особенно полезно на этапах рехаба после реконструкции ПКС).
В попытке объяснить всю сложность факторов риска спортивных травм на примере ПКС было тут.

Целью этого описательного обзора было обобщить существующие данные для определения того, какие конкретные мышцы нижних конечностей влияют на нагрузку на ПКС.

⚠️Для оценки того, как мышечная сила может влиять на нагрузку ПКС, в исследованиях использовались методы in vitro, in silico и in vivo. В этом обзоре эксперименты in vitro относятся к исследованиям с участием трупов (иногда также называемым in situ), эксперименты in silico относятся к исследованиям, в которых используются методы моделирования, а эксперименты in vivo относятся к исследованиям с участием живых организмов.

❗️Как мышцы, охватывающие колено, так и мышцы, не охватывающие колено, могут увеличивать или уменьшать нагрузку на ПКС. В частности, хамстринги (мышцы задней поверхности бедра), камбаловидная и средняя ягодичные мышцы, по-видимому, обладают наибольшей способностью противодействовать ключевым маркерам нагрузки на ПКС, в то время как четырехглавая мышца и икроножная мышца, по-видимому, обладают наибольшей способностью индуцировать/увеличивать нагрузку на ПКС.
❗️Однако при бóльших углах сгибания колена (т.е. более ~ 80°) четырехглавая мышца играет ограниченную роль в нагрузке на ПКС и может даже служить для разгрузки этой структуры из-за изменения угла между сухожилием надколенника и продольной осью большеберцовой кости при увеличении углов сгибания колена❗️

❗️Способность хамстрингов создавать силу сдвига кзади большеберцовой кости (таким образом, разгружая ПКС) превосходит все другие мышцы во время движения с отягощением, но менее эффективна, когда углы сгибания колена меньше ~ 20-30°.

❗️Роль камбаловидной мышцы в создании сдвигающих усилий в большеберцовой кости кзади, хотя и вторична по отношению к хамстрингам, зато не чувствительна к углу сгибания колена и может являться важным агонистом ПКС при механизмах травмы, связанных с меньшим углом сгибания колена.
Однако на практике функцию камбаловидной мышцы трудно отделить от икроножной, которая вызывает обратные, передние сдвигающие усилия на большеберцовой кости во время движения с отягощением.

❗️Средняя ягодичная мышца вносит небольшой вклад в силу сдвига сзади, но как было показано, ее способность противостоять нагрузке при вальгусной деформации колена (ключевой показатель нагрузки на ПКС) превосходит любую другую мышцу во время движения с отягощением.
Авторами предполагается, что вмешательства, направленные на снижение риска повреждения ПКС, должны быть нацелены на укрепление этих конкретных мышц.

‼️Подводя итог, было бы глупо утверждать со 100% уверенностью, что можно избежать травмы ПКС перестав тренировать одни мышечные группы и начав тренировать другие, являющиеся агонистами ПКС, то есть снижающими трансляцию большеберцовой кости кпереди.
Спортивная травма - это сложная комплексная структура.
Что же тогда можно (утрируя):
✅На реабилитации после реконструкции ПКС уделять дополнительное внимание мышцам-агонистам функциям ПКС, дабы снизить трансляцию голени кпереди;
✅Попробовать снизить индекс разницы по силе между четырехглавой мышцей и мышцами задней поверхности бедра, уделяя им дополнительное внимание (хотя бы 50%, а лучше 2/3 по силе от четырехглавой - это уже неплохо, лично у меня разница по силе между данными мышцами - четырехглавая сильнее задней в 3 раза лол)
✅Заиметь позитивный настрой и тренить.

Ставь лукас, если СЛОЖНА, либо ставь лукас, если все и так было ясно…

#колено
#интересныефакты

?Я думаю, что многим будет интересно узнать, сколько могут проходить тендинопатии различных регионов, если их не лечить.
❓И вообще возможно ли, чтобы без лечения функциональное состояние вернулось к исходной норме?

Основной целью этого обзора было собрать все имеющиеся доказательства
о естественном течении (если не оказывать никакого лечения) основных тендинопатий.
Вторичной целью было сравнение клинических результатов у людей с тендинопатией, которые не получали никакого вмешательства, с теми, кто
проходил различные формы лечения.

✅Тендинопатия ротаторной манжеты плеча.
У пациентов с тендинопатией ротаторной манжеты, которые не получали никакого лечения, было обнаружено улучшение с точки зрения боли и физической
функции, невропатических симптомов, тревоги и депрессии, качества
жизни и субъективного восприятия при годовом
наблюдении по отношению к исходному болевому уровню. Интересно, что ни в одной из статей о тендинопатии вращательной
манжеты не были предоставлены конкретные данные о проценте
выздоровления или полной ремиссии симптомов, которые позволили бы
более точно определить естественное течение у нелеченных пациентов.
❗️ОДНАКО, если предположить, что полное выздоровление отражается в возвращении по функциональному состоянию и болевой симптоматике к «нормальным значениям» до развития тендинопатии,
то полное разрешение
симптомов не было достигнуто при подходе «жди и смотри» ДАЖЕ ЗА ОДИН ГОД.

✅Латеральная локтевая тендинопатия/латеральный эпикондилит.
В исследованиях, проведенных на людях с латеральной локтевой тендинопатией (латеральный эпикондилит),
наблюдение за группами без лечения было ограничено 12–16
неделями.
По результатам, в этот период (12-16 недель) можно ожидать значительного улучшения боли в локте и
инвалидности у людей, придерживающихся выжидательной тактики,
хотя эти результаты хуже, чем у людей, получавших лечение.
Но сила хвата не улучшается без лечения, по крайней мере, до 16 недель наблюдения
(Rabago et al., 2013). Ни одно из исследований не предоставило данных о проценте
нелеченых пациентов, которые достигли полного выздоровления или разрешения симптомов.

✅Тендинопатия ахиллова сухожилия.
У людей с тендинопатией ахиллова сухожилия, которые не получали никакого лечения, не наблюдалось значительных улучшений в интенсивности боли при 12 недельном наблюдении (Horstmann et al., 2013). Кроме того, по сравнению с людьми, получавшими лечение (например, эксцентрические упражнения и вибротерапию), выжидательный подход показал значительно худшие результаты
по боли и физической функции при вышеупомянутом наблюдении (Horstmann et al., 2013).
❗️При анализе данных ВАШ, полученных группой выжидания при 12 недельном наблюдении
не было полного выздоровления, поскольку люди в этой группе не достигли
0 баллов по шкале ВАШ, что было бы показателем полного разрешения симптомов.

✅Тендинопатия надколенника.
В одном исследовании оценивалась вибротерапия и программа упражнений с тяжелым медленным сопротивлением по сравнению с выжидательным подходом у пациентов с тендинопатией надколенника (Rieder et al., 2022).
❗️Группы, получавшие вибротерапию и упражнения с тяжелым медленным сопротивлением, показали значительно более выраженные улучшения в отношении боли и функции, тогда как группа,
которая придерживалась выжидательной тактики, не показала значительных улучшений ни в отношении боли, ни в отношении функции.

‼️Это все должно наводить на мысль, что выжидательная тактика при тендинопатиях - это не самый лучший вариант лечения.
Движение = жизнь!

P.S. Не забываем про лукасы и репосты, стадис то интересный.

#тендинопатии
#интересныефакты

?Еще одно исследование в пользу довода о положительном влиянии физических нагрузок на межпозвонковые диски (МПД).

✅Некоторые авторы утверждают, что метаболизм МПД у людей слишком медленный, чтобы анаболически реагировать на физические нагрузки в течение всей жизни. В данном стадисе авторы показывают, что регулярные беговые тренировки у мужчин и женщин связаны с улучшением состава МПД (гидратация и содержание протеогликанов) и с гипертрофией МПД.

⚠️Основываясь на животных моделях, предполагают, что существует "вероятное окно анаболической нагрузки” для МПД: динамическая нагрузка 0,2–0,8 МПа, создающая давление внутри диска приблизительно 0,3–1,2 МПа с частотой от 0,1 до 1 Гц в течение примерно восьми часов в день.
То есть это можно экстраполировать на то, что ходьба или бег, вероятно, оказывают анаболическое действие на МПД.

❓Гипотеза авторов заключалась в том, что у людей, регулярно занимающихся бегом в вертикальном положении, качество тканей МПД будет лучше (о чем свидетельствует более высокий уровень на снимках T2 МРТ), чем у здоровых людей без заболеваний в анамнезе, но в остальном не проявляющих физической активности.

❗️Результаты.
Бегуны на длинные дистанции и бегуны трусцой показали значительно более высокие (+11,4% и +9,2% соответственно) поясничные показатели МПД на T2, чем люди, не занимающиеся спортом и бегом. Этот эффект также присутствовал на всех уровнях позвонков от T11/T12 до L5/S1.
Наиболее выраженный эффект был в ядре МПД (+11% у бегунов трусцой и +15% у бегунов на длинные дистанции в центральной ядерной области по сравнению с +5-6% соответственно в переднем кольцевом пространстве и +5% и +9% соответственно в заднем кольцевом пространстве).
Высота МПД относительно тела позвонка, показатель гипертрофии МПД, была также больше у бегунов на длинные дистанции.

❗️Текущее поперечное (и это его минус) исследование предоставляет доказательства на людях того, что физические упражнения могут благоприятно влиять на МПД.
Главный вывод заключался в том, что у бегунов на длинные дистанции и бегунов трусцой уровень гидратации и гликозаминогликанов был лучше, чем у людей, не занимающихся спортом.

‼️Это открытие также согласуется с концепцией, разработанной на основе моделей клеток, тканевых животных эксплантатов о "вероятном анаболическом окне” для нагрузки на МПД.

‼️Гипертрофия МПД вполне может быть адаптацией к привычным нагрузкам у бегунов. Это говорит о том, что при физической нагрузке в МПД происходит тканевая адаптация подобно гипертрофическим реакциям, наблюдаемым в мышцах при силовых тренировках.

❗️❗️❗️В целом результаты подтверждают гипотезу о том, что в МПД человека возможна адаптивная, анаболическая и гипертрофическая реакция на физические нагрузки.

#интересныефакты
#спина

❗️По заветам и советам шарящих и вовлеченных людей я все-таки решил оформить возможность официальных донатов❗️
Поэтому теперь у всех желающих есть возможность помочь в развитии канала и поощрить мои старания в создании информационного контента еще и финансово, но это не призыв с моей стороны (уже круто, если вы просто читаете посты и что-то для себя новое узнаете).
Заранее благодарен всем за чтение постов, выставление реакций и осуществление донатов (если есть желание, возможность и «знаки свыше»).

P.S. Планирую раз в месяц «спамить» таким сообщением для возможности желающих продонатить, а то мало ли.