💬 «Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.

Глуп — чтобы не додумывать за клиента. Ленив — чтобы не делать работу за клиента. Аморален — чтобы не судить клиента».

Это одна из моих любимых цитат, принадлежащая Фредерику Перлзу, основоположнику гештальт-терапии. Она очень помогает мне в работе с клиентами.

…
Не нафрейди!
#нн_цитата #психолог #гештальттерапия #нн_коллегам

🔥♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Хочу поделиться с вами несколькими техниками совладания с интенсивными эмоциями. О некоторых из них я уже писал ранее на канале, некоторые упомяну впервые.
♥️ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ
Записывайте свои эмоции, а так же мысли и ситуации, которые их вызвали. Это поможет вам лучше понимать свои эмоциональные паттерны и триггеры, которые их вызывают.

Анализируя записи самостоятельно или с психологом, вы сможете выявить повторяющиеся проблемы и найти более эффективные способы реагирования.

Если у вас трудности с определением эмоциональных оттенков, можете прочесть вот эту статью Павла Зыгмантовича, в которой есть большой и удобный список эмоций.

Помните, что определить и назвать эмоцию, которую вы испытываете, – это уже отличная техника сама по себе.

♥️5-4-3-2-1
Данная техника помогает вернуться в настоящий момент и отвлечься от руминаций и беспокойства.

Тут всё просто. Перечислите про себя или вслух:
5 вещей, которые вы видите;
4 вещи, которые вы можете потрогать;
3 звука, которые вы слышите;
2 запаха, которые вы чувствуете;
1 вкус, который вы ощущаете.

Подробнее о ней можно прочесть здесь

♥️ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

Это помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. Более подробную инструкцию скину первым комментарием к этому посту.

♥️S.T.O.P.
Эта техника помогает прерывать автоматические реакции и принимать более взвешенные решения в эмоционально заряженных ситуациях.

Аббревиатура помогает вспомнить последовательность действий:
S (Stop) - Остановитесь.
T (Take a breath) - Сделайте глубокий вдох.
O (Observe) - Наблюдайте за своими мыслями и чувствами.
P (Proceed) - Продолжайте действовать осознанно.

♥️На этом пока всё, но если вы хотите больше, можете посмотреть мою подборку на тему тревоги – посмотреть
…
Не нафрейди!
#нн_подборка #нн_практика #нн_коллегам #нн_клиентам #эмоции #психология

*🤩 *Поделитесь, какие мысли, чувства по поводу приближающегося 2025-го?

Кто как будет отмечать? Заранее что-то планируете или полагаетесь на случай, спонтанность и импровизацию?)

? РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЙ

Наш мозг устроен таким образом, что при достижении определённого уровня совершенства движений мы начинаем получать положительные эмоции.
Я не буду вдаваться в тонкости нейрофизиологии. Их можно с лихвой отыскать в книге Вячеслава Альбертовича Дубынина "Мозг и его потребности".

Если кратко, то один из типов движений – автоматизированные движения - является результатом многократного повторения других типов (рефлекторные, локомоторные, произвольные движения).

??В итоге эти движения становятся всё более отточенными, а мы в этот момент получаем дозу удовольствия, так как совместно с мозжечком и базальными ганглиями, отвечающими за управление автоматизированными движениями, чёрная субстанция среднего мозга выделяет дофамин.

Кстати, в детстве эти ребята подталкивают нас к движениям и мощно награждают за изучение новых движений, поэтому можно легко понять, почему детёнышам человеческого вида (да и малышам высокоразвитых животных тоже) так сложно усидеть на месте.

? Сейчас мы – взрослые люди – можем сами себе устраивать кайф, изучая и доводя до совершенства новые движения.

То есть наша кора больших полушарий говорит, мол, давай-ка сделай танцевальное па или попробуй сделать уклон, а потом ударить хук правой – то, что ты тренировал последний месяц! Мы это делаем и получаем дофаминчик.

? Кроме этого, не забываем, что новые движения в любом возрасте способны активировать наше нейросети, например, улучшая память или даже позволяя противостоять нейродегенерациям.

Так что в эти выходные можно запланировать прогулку по парку, тренировку по боксу или поход на дискотеку *?***

…
Не нафрейди!
#нн_наука #нн_отрывок #мозг #нн_практика #дубынин #нейрофизиология

Правда всегда одна. Истина — тоже (между ними нет разницы).

А как же тогда быть с тем, что правда у каждого своя? Противоречие?

Нет. Просто некорректное использование терминов.

Своя у каждого не правда, а оценка. Хорошо, плохо, нужно, бесполезно — это оценки, и у разных людей они разнятся.

Правда не зависит от оценок. Она всегда одна — это сказал фараон, он был очень умён.

Правда — это объективный мир. А оценка — часть мира субъективного, поэтому оценки могут быть разными, а правда нет.

Вот и всё.

Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

? ГЛУБИННЫЕ УБЕЖДЕНИЯ

Недавно одна из подписчиц канала попыталась найти на канале что-нибудь про глубиные убеждения в когнитивно-поведенческой терапии и ничего не нашла. Спасибо за то, что она подсветила мне моё упущение. Исправляюсь!

Итак. Если кратко, то глубинные убеждения – это наши принципы, моральные устои, взгляды на жизнь, на окружающих людей и на самих себя.
Часто они несут в себе оценочную функцию (хорошо/плохо, можно/нельзя, правильно/неправильно) и находятся вне фокуса сознания. То есть мы их не воспринимаем явно в своих мыслях. Они проявляются в мышлении подспудно.

❓ Почему же они так важны в КПТ?
Да потому, что именно они являются "корнями" дерева, раскинувшегося в нашей голове ветвями промежуточных убеждений и автоматических мыслей.

Промежуточные убеждения – система внутренних отношений (если так, то сяк), правил и предположений (я должен вот это, другие люди должны вот то, а мир вообще вот такой).

Их функция – обеспечение гомеостаза. Чтобы представления о мире, обо мне и других оставались нерушимыми, подтверждались и не подвергались сомнению.
Автоматические же мысли – это мгновенные оценочные мысли, не являющиеся результатом размышлений. Они по сути проявление глубинных убеждений.Их осознать немного проще, поэтому именно их мы и начинаем отлавливать сознательно в начале работы с клиентами.

⬇️ ⬇️ ⬇️

Если перейти от тяжеловесной теории к интересной практике, то я, во-первых, предложил бы посмотреть моё видео, которое наглядно иллюстрирует влияние восприятие ситуации, на наши эмоции, поведение и последствия – t.me/nenafreydi/1180

А, во-вторых, давайте приведу ещё один письменный пример.

? Есть два студента в аудитории, где только что один преподаватель закончил читать лекцию. Глубинные убеждения студентов:
1. Я глупый. Люди вокруг агрессивные и наказывающие за ошибки. Мир суров и недружелюбен.

1. Я довольно смышленый. Люди вокруг могут помочь, когда мне нужна помощь. Мир ок, всякое бывает.

Их промежуточные убеждения:
1. Ошибаться опасно. Не высовывайся. Старайся не попасть под руку таким людям, как преподаватель, начальник, родитель.

1. Стоит пробовать новое, чтобы развиваться. Самый глупый вопрос – не заданный. Ошибки — это ок. Преподаватель, начальник, родитель – обычно хорошие помощники и тренеры.

*? *Преподаватель предлагает студентам рассказать, что они вынесли из только что закончившейся лекции. Какие будут у студентов автоматические мысли?

1. Я мало усвоил. Лучше промолчать и послушать других. Хоть бы не совершить ошибку. Преподаватель будет недоволен, если я попытаюсь что-то рассказать. А это опасно для меня!

2. Хм, я что-то помню. Попробую рассказать, чтобы лучше усвоить материал. Если даже и ошибусь, получу обратную связь от препода, – это классная возможность улучшить своё понимание лекции. Супер вообще!

? Эмоции студентов:
1. Тревога, страх.

1. Приятное волнение.

Реакции в теле:
1. Быстрое сердцебиение, бросает в пот, зажатое горло, трясутся руки.

1. Быстрое сердцебиение, приятный мандраж, учащённое дыхание.

Действия студентов и их последствия можете предположить сами в комментариях)? И ещё прошу вас написать обратную связь по данному посту. Мне интересно узнать, понятно ли я описал концепцию, нужны ли ещё примеры и дополнения.
…
Не нафрейди!
#нн_кпт #нн_клиентам #нн_коллегам #кпт

Telegram

Не нафрейди!

***✅*** Пока что это моё лучшее объяснение того, как мысли могут испортить нашу жизнь. https://youtu.be/qfqwMmv33Ic?feature=shared ***🙂*** Я услышал ваши рекомендации и просьбы, поэтому видео опубликовал на своём ютуб-канале. ***❤️*** Если такой формат вам понравится (жду…