Начни год с полезной привычки ??

Если вы пробовали медитацию, то знаете, как она меняет вашу жизнь:

⏺ Вы начинаете видеть мир яснее, словно протёрли линзы очков
⏺ В уме ощущается чистота и легкость, будто вы избавились от ненужного мусора
⏺ Спокойствие, легкий сон и сосредоточенность становятся вашими спутниками
⏺ Вы понимаете: навязчивые мысли — это не вы. Вы управляете своим настроением.

? Вам кажется, что вы взломали эту жизнь. Овладели практикой, которая поможет существенно повысить её качество. И это правда!

Вы медитируете ежедневно пару недель, месяц, два месяца и... Забрасываете ? Возникают разочарование, вина и стыд. Новая попытка... и снова провал. Я знаю это чувство, потому что сам три года не мог наладить регулярность.

Формирование регулярности медитации - это самая частая проблема у начинающих и продолжающих практиков. Решение есть: подходить к практике как к полезной привычке.

Приглашаю на свой бесплатный марафон, где мы вместе сформируем привычку медитировать ежедневно. Это шанс действительно "Начать с нового года".

➡️ Начинаем 1 января
➡️ Длительность: 8 дней
➡️ Участие бесплатное
➡️ Ежедневные занятия по 15-20 минут в день

? В конце марафона активных участников ждут подарки!

?? Я сам прошел этот путь и хочу помочь вам начать год с легкости, ясности и внутренней силы.

Марафон пройдет в моем онлайн-клубе. Вступайте по ссылке: https://t.me/+BEyu3iY_eJhkMTli

Присвоить себе | 2024 год
Посты с итогами года могут казаться назойливым мейнстримом, но на самом деле это не простой контент. Это практика присвоения своих достижений и побед, отпускания разочарований и неудач. Возможность синхронизироваться с собой и временем. И поблагодарить себя, окружающих людей и жизнь.

В этом посте я зафиксирую ключевые события этого года, а потом расскажу про внутрянку.

?? Год начался с поездки в Таиланд. Те 3 месяца прошли насыщенно:

? Интенсив для преподавателей медитации на Пангане
? 21-дневная Випассана
? Волонтерство на Випассане (часть 1 и 2)
? Встреча с Виктором Ширяевым
? Путешествие в монастырь Суан Моккх и поездка в Чиангмай

Про Випассану было написано достаточно. Это был крайне важный опыт еще с этапа подготовки. Открылось множество граней практики, сформировалось более зрелое отношение к ней.

?? Переезд во Вьетнам

Наконец-то нашел страну, где не чувствую какого-то вытеснения и могу спокойно жить. За всё это время перемещений я не могу назвать себя путешественником. Я скорее скиталец или кочевник. У путешественника есть дом, куда тот возвращается. Вьетнам же помог мне создать ощущение дома, насколько возможно.

? Психотерапия

В этом году я осознал ценность психотерапии и стал использовать этот метод для внутренней работы. Конечно, вау-эффекта в духе "если бы я начал 10 лет назад, то был бы сейчас другим" у меня не было даже близко. Я пробовал консультироваться с психологом и раньше, но реальная готовность и результаты появились только в этом году.

??‍♂️ Живые занятия во Вьетнаме

В этому году были проведены:
? Однодневный ретрит
? Медитации на берегу со свечами
? Цикл занятий по развитию концентрации

Офлайн уроки - это особая ценность этого года. Возможность передавать знания разным людям, слушать их обратную связь, изучать себя через это общение. И также возможность испытать себя в разных обстоятельствах. Медитации на берегу вызывали сильный стресс, потому что погода и поведение прохожих вносили много хаоса. Но всё всегда проходило отлично.

?? Что касается онлайн-проектов

➡️ В августе я провел онлайн-марафон на 100 человек. Это был невероятный опыт, я ни разу не работал с такой большой группой.

➡️ Перезапуск онлайн-клуба. Мой любимый клуб обогатился ежедневными медитациями по утрам. Теперь он стал пространством, которое не только помогает углублять практику, но и формировать регулярность. И, конечно, я рад, что выдерживаю аскезу вести практики ежедневно, ведь это большая поддержка и для меня.

➡️ Кураторство на курсах Игоря Будникова. Год был богат на участие в различных проектах Академии WelcomeBackHome. Для меня ценно работать в такой команде и быть вкладом в развитие преподавателей и практиков медитации. Также эта деятельность составила заметную часть моего дохода, что особенно ценно. Для меня это реализация принципа самма-аджива (правильные средства к жизни).

Событийная линия очень насыщенна. Первая половина года в личной практике, вторая в реализации. Год завершаю с чувством благодарности ?

В следующем посте расскажу, какие внутренние процессы сопровождали этот год.

Есть ли что-то кроме кризисов?

На шеринге после одного из уроков медитации я заметил, что при разговоре о практике в моей речи часто звучит слово "кризис".

В этом есть своя логика, потому что духовный путь может быть тернистым. Как и вообще любой процесс внутренней работы. Это зависит как от самого человека, так и от ряда других факторов, но это все равно есть. Лично я рассказываю о кризисах, поскольку в этих процессах для меня открывается потенциал для роста. Старые убеждения, сценарии реагирования и стратегии перестают работать и отмирают, удобряя собой почву и создавая питательную среду для созревания чего-то нового.

Однако, в этом посте я хочу сместить фокус с трудного и тяжелого (мой ум обычно сфокусирован на этом) и поговорить о позитивных моментах, поскольку без них не было бы мотивации двигаться.

Практика помогает мне взращивать 3 качества:

1. Внутренняя честность. Медитация для меня - это способ быть честным с собой. Замечать искажения ума, различные костыли и компенсации. Не подавлять и не отрицать их, а наблюдать, как они происходят. Через это я перестаю поддерживать иллюзии, что во мне этого нет, что я белый и пушистый и вообще самый умный. Перестаю обманывать себя, и чувствую себя от этого более целостным.

Зачатую самообман притягателен. Представьте, что вы общайтесь с человеком, который вам всегда врёт. Но его ложь настолько сладка, что в неё хочется верить, даже если вы видите, что обещанное не сбывается, и умом понимаете, что вы обмануты. Иногда вам даже комфортно обманываться и жить в иллюзии. Часто именно так мы и обманываем себя. Практика помогает развеять этот туман, что даёт свободу.

Принимать свои сильные стороны - это тоже про честность. В моем случае это гасит тенденцию обесценивать себя, дает уверенность в себе и помогает проявляться.

2. Ясность восприятия. Практика позволяет лучше понимать, что происходит сейчас. В своем теле, в своем уме. Прокачивая способность замечать детали своего опыта, мы более насыщенно проживаем то, что происходит с нами. Появляются новые удивительные слои в обычных действиях и в общении с другими людьми.

Однако, становится насыщенным не только приятный, но и неприятный опыт. Невозможно быть восприимчивым только к приятному без прибегания к подавлению неприятного опыта (а это противоречит пунктам 1 и 3). Но понимание, что со мной на самом деле происходит, дает стабильность и опору. На невежество или иллюзию опираться ненадежно, как считаете?

3. Принятие. То есть позволение происходящему происходить, умение быть с этим без отрицания и подавления. Знание того, что со мной всё в порядке и с миром всё в порядке.

Даже если мы новаторы, созидатели и творцы, которые преображают себя и/или жизнь вокруг, нам важен навык принимать то, что происходит сейчас. Иначе наше творчество будет идти из ненависти. И здесь я не обесцениванию неприятные эмоции по типу гнева, отвращения и тд. Эмоции возникают и проходят, а вот наши сценарии реагирования и убеждения более устойчивые. Еще ни разу мне не удалось стать лучше из ненависти к себе текущему. И не удалось ничего полезного создать из ненависти к старому.

Пожалуй, пока хватит этих 3 качеств. Если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что это про одно и то же, но с разных сторон.

Поделитесь, что практика даёт лично вам?

Цели медитации - Важность выбора

Вот думал, какую историю рассказать в начале этого поста, и понял, что истории про целеполагание со мной случаются очень часто.

Конкретно вчера случайно вспомнил мини-ликцию Андрея Ткаченко про целеполагание, а неделю назад вопрос про цели медитации вызвал жаркую дискуссию после медитации со свечой.

Ввиду того, что я совмещаю традиционный (Випассана) и современный (Mindfulness) подходы к медитации, я вижу, как в этих подходах различаются принципы целеполагания.

Випассана, если брать её тхеравадский контекст, имеет довольно конкретную цель - просветление. Стадии этого состояния подробно описаны в палийских текстах и вдаваться в описания не вижу смысла.

Важно то, что в данном случае традиция берет ответственность за выбор цели на себя. Нам не нужно искать цель, нам её поставили, остается не менее сложное - проходить этот путь.

Конечно, по мере накопления опыта медитации практикующий лучше понимает, куда именно он движется, и его цель обретает более четкие очертания. Но вектор остается один.

Однако, если мы переходим в контекст современной светской медитации, то тут возникают трудности. Основной цели тут нет.

Если сейчас больно, то медитация может обезболить или исцелить, но когда явная боль закончится, то зачем практиковать? Мы можем повышать внутреннее благополучие через практику, но что делать когда достигнем комфортного уровня? Лично у меня в таких случая мотивация снижалась.

Какое-то время я ставил целью медитации развитие метанавыков, но куда именно их применять? И опять же, мы можем развивать адаптивность и гибкость, но период потрясений и непредсказуемости может когда-нибудь закончиться.

В современном подходе вопрос о целях - это ответственность практикующего. Осмысление цели и ее корректировка - это одна из важнейших задач.

Цели в таком случае могу значительно меняться по мере эволюции практикующего. Например, сначала снижаем стресс через Mindfulness или исполняем желания по Диспензе, затем появляется тяга к самопознанию, затем может быть частичный или полноценный контакт с традицией и тд.

Возможно, в таком маршруте и можно выделить какой-то единый вектор, но это требует времени и опыта, а также умения опираться на себя и некоторую смелость.

Если этот пост получит отклик ?, то я поделюсь довольно личным - своим путем осмысления цели медитации.

Поделитесь, какая цель медитации у вас??

Марафон «Энергия жизни» начнётся уже завтра!

Если у вас было желание присоединиться, то можете сделать это сегодня или завтра. Во вторник набор в группу уже будет закрыт❗️

UPD: Набор на марафон закрыт

В видео рассказал отличительную механику этого марафона?