Чуть ли не каждую вторую консультацию говорю об этом - о простой и доступной каждому психопрофилактике.
Напомню и вам, потому что это важно.

Питание - поглощение белка, зелени, овощей, сезонных фруктов.
Сон. Непрерывный восьмичасовой сон либо компенсация сна днем. Дневной сон 30-40 минут, не позднее чем до 17.00
Физические нагрузки, прогулки без цели.
Хобби - легитимно выбранное время.
Закаливание, баня с погружением в ледяную купель, криокамера, контрастный душ.

Все это вместе осуществит доступ к гормонам радости.
Такие простые и нехитрые манипуляции позволят сохранить и поддержать ваше психическое здоровье. А если чувствуете, что нуждаетесь в помощи - обращайтесь к специалистам, не тяните, само не рассосется.
Будьте бережны и нежны к себе ♥️

Некоторое время назад мне довелось участвовать в круглом столе на тему «После 15 уже поздно» и говорить о сексуальном просвещении в школе в рамках Полеевских чтений.
Александр Полеев - российский сексолог, можно сказать первый человек, кто стал говорить об этом в нашей стране.
Я говорила о том, возможно ли сексуальное просвещение в школе, что уже есть, а чего нет, и чего никогда не будет.

Во-1х, важно сказать, что наличие того или иного просвещения в школе напрямую зависит от директора и его личности, ценностей и (прости Господи) травм. Потому что директора такие нетерапевтированные люди. В нашей школе были беседы от института гигиены о гигиене мальчиков и девочек (по отдельности), о заболеваниях передающихся половым путем для всех класса с 10.

Второе о чем я говорила, а точнее вспоминала, это наш опыт курса «Этика и психология семейной жизни». Проект, который был осуществлен с Екатериной Сивановой и сексуальное просвещение здесь заключалась в разговорах о любви и уважении в паре, о границах. Совершенно не обязательно описывать в подробностях процессы, подростки про это сами разберутся, важнее говорить о реальности, о способах защиты, о том, что все имеют право сказать нет, о том, что секс - это норма жизни, взрослой жизни, о том, что девочке будет полезно вести календарь. О том, что чтобы не случилось - не надо принимать поспешных самостоятельных действий и лучше поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, будь то учитель, мама подружки, психолог - это на тот случай, если со своей мамой отношения не простые.

Мне важно было сказать, что многое в преподавании такого курса зависит от личности преподавателя. Такую дисциплину должен читать человек, который легко, доступно и просто может говорить о любви, отношениях мужчины и женщины во всех их проявлениях. Человек, для которого семейная жизнь - это не травма. Учительница, у которой «все мужики козлы» не сможет преподавать такой предмет. Священнослужитель на эту роль тоже мало подходит. Школьный психолог - мог бы, но важно, чтоб это был именно профессионал, а не «человек на ставке» как это часто бывает. Чтобы он мог вслух говорить! Не краснеть и бледнеть, а говорить. Именно профессионал умеет работать над формой слова. Он знает, что и как можно подать. Потому что когда дверь в кабинет закрывается, ты остаешься один на один с детьми и твоя задача создать атмосферу, такую, чтоб никто за этой дверью не узнал, что за магия там на самом деле происходила.

Мама большая и сильная, мама - храм! Мама меня защитит от любого! Да, мам?
Мама - мой главный помощник, она - мой друг. Мама со мною рисует квадрат и круг.
Мама такая серьезная, как гроза. Это не трогай, с тем не общайся, туда нельзя!
Мама такая вязкая, как смола! Ты почему, мам, без спросу лезешь в дела?
Мама такая хрупкая, как хрусталь. Мама, давай не сегодня, мне очень жаль.
Мама такая слабая, как струна. Мама всю жизнь повидала уже сполна.
Мама такая тихая словно ночь. Мама, я буду с тобою, я еду помочь.
Мама - моя опора, она - мой друг. Мне не хотелось бы, мама, с тобой разлук.
Мама такая крепкая, мама - храм! Мама меня защитит от любого! Да, мам?

Айсина Шуклина

Люблю свою профессию всей душой. Со всеми ее неоднозначностями, трудностями, странностями, ответственностью, развитием, динамикой и беспомощностью.
Люблю за ее бесконечный горизонт роста, творчество и поиск, поиск себя, распаковку своей личности, узнавание своей силы и слабости, преодоление, принятие, смирение.
Люблю за возможность выбирать, встречать людей, быть рядом, слегка прикасаться и совершенствоваться в своем мастерстве.
И ненавижу за ее ограничения и невозможности.

В моей жизни было много специалистов, каждый из них внес свой вклад, научил и подарил фразы, которые навсегда остались со мной. Не все экологичны, но абсолютно точно поменявшие жизнь.
Однажды, мой первый психолог «ляпнула» мне: «а это нормально, что ты пьешь кофе прямо на сессии?», с тех пор я всегда рекомендую клиенту взять с собой на сессию теплое питье. Это про заботу.
После фразы второго моего психолога о психотиках - я четко перевернула свой взгляд на свои и чужие желания.
Фраза Андрея Викторовича Минченкова «Лиза, вы обязательно в этой жизни делаете не так» дала легитимности ошибкам и возможностям чего-то не знать, делать не так.
Помню как сказанное мне, «они выбирают себя, а ты нет» вышибло меня на несколько дней из колеи, вылило из меня тонну слез, и я нетвердой поступью училась выбирать себя.
Ну, а фраза, «жить без подвига» с семинара так и вообще стала моим лозунгом.

Я знаю, что многие из моих клиентов цитируют меня, даже находят предметы-якоря с надписями или возможностью нанести надпись на то, что будет сопровождать изо дня в день.

Расскажите, какие фразы ваших психологов перевернули вашу жизнь и она больше никогда не была прежней.

С днем психолога, друзья и коллеги!
Желаю каждому из вас найти того самого специалиста, который раз и навсегда изменит вашу жизнь!

Каждый год, в декабре, говорю себе одно и то же:
«В следующий раз, к новому году буду готовиться заранее»,
«В следующий раз, последний рабочий день года будет 25 декабря, неделю буду откисать, гулять и готовиться к встрече Нового года»,
«В следующем году не буду собирать ни группу, ни воркбук, ни что-либо еще связанное с работой и итогами года».

Что имеем в итоге?
⁃ на дворе 21 ноября - подарки скинуты в корзины, но продуманы, записаны в блокноте кому и что, получается, на 50% справилась с поставленной задачей;
⁃ Судя по расписанию последний рабочий день 2024 года будет 27 декабря - когда-нибудь я научусь уходить на каникулы заблаговременно;
⁃ Пишу план будущего воркбука, ищу верстальщика, который красиво мне все соединит и отрисует, а еще думаю над очной клиентской встречей, чтоб вместе идти в Новый год с новыми силами и жить зиму комфортно.

Кстати, кто в том году брал эту чУдную тетрадочку, расскажите, как спустя год?
Как вам идея - есть те, кто хочет развиртуализироваться и поучаствовать в психологическом корпоративе? Только сразу давайте договоримся -НИКАКИХ ИТОГОВ ГОДА И ПЛАНОВ, только о том как выжить и быть счастливым!

Расскажите, как готовитесь к новому году? Что обещаете себе из года в год?

Надо ли что-то делать с нытьем детей про начало учебного года?
Надо.
Выслушать. Контейнировать. Промолчать , либо предложить помощь. Помощь в проживании чувств или прожить ярко оставшиеся дни каникул.
Записывайте под диктовку: «понимаю, ты грустишь, но кажется с этим ничего не поделаешь. Я рядом. Я люблю тебя. Вместе мы справимся».

Пошла третья неделя работы, где я слышу «не могу поверить, лето закончилось», звучит это примерно так же как «закончилась жизнь». Но нет, это совсем не так и жизнь продолжается и именно поэтому лето сменяется осенью. А ребенок продолжает свой путь обучения.

Чаще всего такое негодование смешано с непониманием «для чего я туда хожу?». Если у ребенка есть ответ на этот сложный вопрос- ему проще начинать.

А еще стоит поинтересоваться, что самое неприятное ждёт ребенок от начала учебы. Возможно, дело не в самом образовательном процессе, а в коммуникациях и общении со сверстниками или учениками.

Конечно, не обходится и без страха здесь. Например, страх взятия ответственности за себя и свою учебу. Это может быть даже невыносимо.

Хочу, чтоб вы просто знали, что грустить о том, что закончилось лето, каникулы, отпуск, любимый парфюм, книга, фильм, праздник - абсолютно нормально.