Как я провел лето.

На этой и следующей неделе тестируем с массажистом новый подход — два массажа в неделю.
(Лучший эксперимент, который вообще может быть).

Ситуация. Обычно у меня мышцы в гипертонусе, и массаж в моем случае оооочень хорошо работает. Сильно быстрее восстанавливаюсь и показываю лучшие результаты. Делать массаж посередине недели вообще не очень хорошая затея, потому что мышцам еще нужно время на восстановление после массажа. Однако опять же в моем случае всё шиворот навыворот и на следующий день после сеанса я максимально комфортно чувствую себя на тренировках и готов делать даже работы.

За пару недель до старта решили провести такой эксперимент. В понедельник — день отдыха — обычный сеанс массажа. И в четверг только ноги. Почему четверг? Где-то примерно посередине недели и перед пятницей, когда обычно день содержит только плавание (правда завтра у меня еще отрезки на велике вечером). Посмотрим, что будет к субботе, в каком состоянии будут мышцы и как будет заходить длинный бег в гору (там будет 2 х 6 км вверх и вниз, итого 26 км с набором ~600).

Если и в субботу, и потом еще в воскресенье будет наблюдаться значительное ощутимое улучшение, и на следующей неделе результат повторится, подумаем, чтобы включить такой протокол на постоянной основе.

Это маршрут я разработал еще в прошлом декабре. Но ~~руки~~ ноги дошли только сейчас, аккурат в рамках подготовки к Black Lake.

Задача была в основном сделать набор 3000, а вот длина маршрута 200+ получилась просто потому что на холмах (пусть и больших) сделать 3000 не так-то просто, как это можно было бы на Кипре или в Альпах.

Было 4 горы, самая большая из них — Гоч. Это местный небольшой горнолыжный комплекс (вообще ничего примечательного). Длина горы 30 км, набор 1100 — максимально приятный градиент, кроме последних километров. Тут я ни разу не катал, но заезжали на машине осмотреть окрестности.

Три другие горы уже давно откатаны, это Горнья Сабанта, Сива чука и Гледич (названия населенных пунктов). Сива Чука — полностью гравийная. Причем как вверх, так и частично вниз.

Зашло сначала неплохо, в конце уже так себе. Съел под килограмм сахара, выпил литров 10 воды. Выехал в 6 утра, когда было еще +16-17, но потом воздух начал быстро прогреваться, днем было уже 35. Такая температура, конечно, уже выматывает. Плюс переборщил с кофеином.

Сегодня была длинная беговая, но пришлось немного сократить — размазало в повидло. Тоже жарко, и после вчерашнего просто никакой. Сегодня активно восстанавливаюсь поеданием красного мяса, овощей, фруктов, разных углеводов и пр. Завтра на массаж и еще рывок. Но уже поменьше, начинается сужение.

Видеозарисовка с прошлого старта Durmitor SkyRace 2022 от одного из участников.
Природа потрясающая, виды шикарные — всё для юных натуралистов.
https://youtu.be/wU42axh3tlQ?si=vw6lOjZtbfeFjScK

YouTube

Durmitor skyrace 22

16\7\22

Рассчитывал получить венгерский шенген по сербскому ВНЖ прямо тут в Белграде.
Не дали.
Гонка в Польше отменяется. Дальше уже только Black Lake

Примерно с осени прошлого года немного беспокоил плантарный фасциит.
Ничего такого, чтобы мешало тренировкам или соревнованиям, на результативность никак не влияло, но было не очень приятно. Особенно утром, когда только встаешь с кровати. Потом походишь и всё ок. Но как говорят наши друзья англосаксы — энивей.

Связывал это с тем, что хорошо побегал трейлы с активным спуском с горок во время подготовки к Patagonman. Сейчас мнение изменилось — после того, как сменил тренировочную пару.

В прошлом году бегал в Nike, которые сразу показались мне узкими, поэтому даже взял на полразмера больше, чтобы не так давило по бокам. В итоге по длине стопы они мне оказались велики. и всё это повлияло на механику бега, в т.ч. на перегруз в икроножной мышце и в стопе (на обеих ногах). Что и привело к плантарному фасцииту.

С апреля снова бегаю рядовые тренировки в Asics (писал ранее про Novablast), несколько сеансов массажа, растяжки и никаких симптомов фасциита практически не осталось. Только сегодня понял, что уже давно не испытывал никакого дискомфорта связанного с ним.

В общем, еще раз напоминание себе: правильная обувь — правильное здоровье.

Ребята, привет! Кто стартовал половинку Медный всадник, можете рассказать, как там лучше организоваться? Старт в 09:30, транзитка до 6:55. Если ехать из центра рано утром, где перекрытия, может мосты какие-то разведены? В общем, все нюансы. Или может есть информация от организаторов в рейсбуке прошлых лет?

Из последних наблюдений. Есть подозрение, что изотоник (вероятно, в целом соли) увеличивают влагоотделение.
На тренировках, когда использовал изотоник SiS, MoveUp или просто минералку, потел сильнее, чем при использовании обычной воды. Возможно это работает, если на тренировке кроме изотоника потребляю достаточное количество углеводов. То есть формула "жара / влажность + углеводы + соли" повышают вероятность более сильного потоотделения.
Пока не уверен, но всё факты указывают именно на это. Гипотеза сформулирована, буду тестировать.

На этой неделе болезнь меня снова нагнала. Вернулась обратно часть симптомов, работоспособность снизилась, решил пока отдохнуть. Один из местных про-атлетов тоже свалился, в то же время, да еще и за 2 недели до Ironman Oceanside. Грешу на грязный бассейн, кажется, его ни разу не закрывали на чистку все время, что я здесь.
Обидно терять время и уже набранную форму.