До нового года чуть больше недели, самое время определиться с меню. Закуски и горячее мы уже обсудили, сегодня предлагаю пару идей для салатов.

Я не сторонник радикализма и исключения каких-либо продуктов, моя задача здесь - подсказать, как будет и вкусно, и полезно.
🎅 Оливье можно сделать менее жирным, если заменить майонез на домашний соус, и использовать куриную грудку вместо колбасы.

☃️ Вместо майонеза можно использовать такой соус:

«Некалорийный майонез на кефире»
Ингредиенты:
Кефир — 150-200 г
Масло — ½ ст. ложки
Желток вареный — 2 штуки
Горчица — ½ ч. ложка
Мед — 1 ст. ложка (при желании)
Соль и специи
Лимонный сок

🔴Способ приготовления:

1. Разомните желтки и положите их в чашу блендера.
2. Добавьте кефир и лимонный сок, после чего взбейте смесь, постепенно добавляя оливковое масло, горчицу, соль и специи, пока не получите однородную массу.
3. Готовый соус поставьте в холодильник на полчаса, чтобы майонез настоялся.

🎅 Канапе из креветок и огурца:
Готовые креветки разложите на огуречные кружочки (рекомендую купить уже очищенные креветки, поджарить их на кокосовом масле с чесноком и приправами), украсить любой свежей зеленью. Для
удобства можете скрепить канапе шпажкой.

🎅Возьмите редис, моркрвь, перец, огурцы, помидоры, оливки и сделайте овощную нарезку в форме ёлочки, это празднично и отлично дополняет любое блюдо!

Делитесь идеями блюд в комментариях, наверняка есть еще много вкусных и необычных блюд в дополнение к классике 😋.

Хочу особенный Новый год!

Раньше я, конечно, готовилась к празднику, но часто не чувствовала его, потому что в череде дел, готовки, покупок убегало это детское ощущение волшебства. И вроде как к взрослым Дед Мороз не прилетает, пора бы уже смириться, что это просто день…

Но нет! В этом году я заранее закупила подарки, составила вкусное и вместе с этим простое меню и выделила время для отдыха 31 декабря. И составить образ мечты мне помогла Маша, стилист-терапевт.

Я обратилась к ней с запросом: у меня есть платье-футляр и я хочу вау-эффект от законченного образа 🤩! Вот чтобы радоваться как маленькая девочка от платья принцессы)

Маше долго объяснять не нужно, тем более до этого мы делали разбор гардероба, и из него же мы и собрали образ: акцентные серьги, платье-футляр, лаконичная сумка и пиджак, так как наряд планируется на выход.

Конечно, вишенкой на торте стал браслет, ведь Маша знает мою особую любовь к ним 😄. Вот так из моих же вещей Маша помогла составить новую, яркую и праздничную комбинацию, которая полностью меня отражает.

Мне уже не терпится «выгулять» наряд. Напоминаю, что по моей просьбе Маша любезно сделала промокод «Алина», который дает скидку 500₽ на селективы и украшения для моих подписчиков, чтобы красивых и счастливых женщин было как можно больше 🥰.

Если заниматься спортом, то только в свое удовольствие и в радость! Согласны?
А еще желательно на постоянной основе и чтобы видеть эффект. Вы знаете, что я очень люблю направление «умный фитнес», потому что это максимально безопасно, а еще это про настоящую заботу о здоровье.

Самое частое возражение против спорта - «нет времени и сил». Сегодня хочу рассказать про канал Марии, тренера по йоге, которая предлагает простые и действенные упражнения.

Быстро, понятно, удобно.

Есть 5 минут? Посвяти себе и своей спине! Есть 10? Поработаем над мышцами рук или ног. Без напряжения и саботажа, с любовью и уважением к своему телу.
Я попробовала следующие комплексы, и мне ооочень понравилось, добавила их к своей тренировке по фитнесу, потому что вижу результат, спина говорит: «спасибо!» 😍

➡️ Подборка упражнений для поясницы https://t.me/pause_for_yoga/470

➡️ Комплекс для тех, у кого сидячая работа https://t.me/pause_for_yoga/510

От души рекомендую подписаться, а главное, делать, и очень скоро вы увидите результат 🫶.

Если ты не можешь похудеть, прочти это

У нас много новеньких на канале, поэтому хочу рассказать, какой путь в похудении я прошла.

Здесь не будет счастливой истории, как за неделю похудеть на 10 кг, только правда, только жизнь.

Я всегда была пухленькой, сколько себя помню. Мой самый низкий вес в школе - 64 кг при росте 161. С 14 лет началась моя борьба за фигуру. Диета Ларисы Долиной, гречневая, «не есть после 6», домашние тренировки по видеокассете.
Успех был временным, а вес каждый раз увеличивался.

В 22-23-24 года с учетом тренировок в тренажерном зале, постоянных ограничений и срывов, ненависти к своему телу, с которым я не могу справиться, я выглядела отекшей и полной. Постоянный стыд, низкая самооценка, ощущение беспомощности и эксперименты со своим телом.

В отчаянии я решилась на 21-дневное голодание. Только вода и ничего больше. Выдержала. Затем 40-дневное соковое голодание, интервальное, но в сухом остатке вес упорно рос.

За беременность я набрала 12 кг, 10 из которых спокойно ушли за первый месяц. Мне хотелось быть стройной, легкой, красивой мамой, но материнство, прогрессирующее расстройство поведения, работа и ком проблем только усугубили мое состояние и вес перевалил за 80.

Я смотрела на свою грудь 9- 10 размера, которую не держал ни один топ, живот после кесарева, измученное тело и у меня не было для него добрых слов.

Страшно вставать на весы. К тому времени я уже столько знала о питании, что видела ошибки в составленных тренерами программам, но мне это не помогало. Искала врачей, специалистов по питанию, психологов, все новых и новых тренеров. Но мне не помогало. Я стала учиться нутрициологии. Один курс, другой. И еще не имея собственного результата, продумывала такие программы, на которых худели подопечные. Но не я.

Что стало тем самым недостающим пазлом? 🧩

Перемены в мышлении

Что это значит?

✔️Я стала один за одним убирать факторы, вгоняющие в стресс и приводящие к заеданию.

✔️Выстроила личные границы. С одним человеком ценой того, что прекратила общение насовсем, с остальными близкими отношения перешли на другой уровень. Как ни парадоксально, мы стали больше друг друга уважать и ценить.

✔️Начала реализовывать те задумки, которые очень давно хотела, тайные желания, доставляющие настоящее удовольствие, поэтому нужда в еде как источнике радости отпала. Потому что радость появилась в самой жизни.

Именно поэтому я работаю как с самим рационом, так и с мышлением, ведь это связанные процессы.

Сейчас у меня стабильный здоровый вес, который я никогда не видела даже в школе, пропорциональная фигура, подтянутое и здоровое тело. И это не магия. Это закономерный финал большого пути. 🚀

Но это не конец. Я работаю над собой дальше, как с точки зрения нутрициологии, так и психологии. Это возможно. Это реально. Это достижимо.

Кому знакома история с похудением - жду ваших 🔥

#росман_результаты

🔥 ПОДАРКИ 🔥

Давайте проведем день активно и полезно❤ забирайте самые топовые и класнные подарки от лучших экспертрв в своем деле

1️⃣Оксана Трофимова - ментор по продажам и масштабированию

В своём канале делится как экспертам и наставникам масштабировать продажи на 300 - 500К+ через систему уникальных продуктов, многоканальные воронки и навыки продаж без возражений

🎁 Дарит "Схему запуска курса или группы за 10 дней через 3 простые связки без длительных прогревов".

2️⃣ Мирослава Родина - ментор по продажам в телеграм
В своём канале рассказывает о системе, воронках,связках, продажах, бесплатном и бюджетном трафике простыми словами

🎁 Дарит мини-курс "Как вести канал, чтобы он продавал"

3️⃣Я Лена - тот самый мастер канала «Мастерская отношений».

Скажи мне дату своего рождения, и я помогу тебе качественно выстроить отношения с собой, с окружающими, миром и финансами!

Потому что я цифровой ценностно - ориентированный психолог! @merzlen

🎁 В качестве подарка Получи свое первое предназначение!

4️⃣ Алина Росман - психолог-нутрициолог. Рассказывает о том, как сначала похудеть без диет, подсчета калорий и спорта, а потом находиться в желаемом весе и не отказывать себе в любимых продуктах.

🎁 Дарит гайд «Топ 3 способа остановить переедание»

5️⃣Я Наталья Мишагина, методолог, маркетолог и тренер по продажам.
Старший трекер курсов блогеров и акселераторов

На канале делюсь практическими рекомендациями по созданию и упаковке востребованных продуктов и практике

🎁Дарит стратегическую сессию по подбору тем продуктов, которые и помогут сделать 300 к + , которые у вас будут покупать легко и возвращаться к вам снова

ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ

📌Подписаться на участников
📌Поставить лайки на последние 3 поста
📌Написать в комментариях чей подарок нужен вам

ПОЕХАЛИ🚀*🚀*🚀**

«Проходила много курсов, но ситуация не меняется. Я до сих пор полная»
🆎🆎🆎🆎 11

Внутри⤵️:

🖇️ В чем основная проблема?

🖇️ Что может мешать?

🖇️ Означают ли неудачи, что похудение не для меня?

Доступна скорость 1,5 - 2 🎧

Был подобный опыт покупки курсов похудения? Что понравилось, а что нет? И какой получила результат?

#росман_подкаст

Хочешь больше легкости и ясности?

💕Друзья, собрала для вас папку с лучшими каналами на тему психологии/психосоматики.

Благодаря этой подборке вы:

⚪️Научитесь понимать свои эмоции
⚪️Избавитесь от тревоги и страхов
⚪️Улучшите отношения с собой и другими
⚪️Найдете ключ к успеху и самореализации

✅Скорее добавляйте папку и начните менять свою жизнь к лучшему!

https://t.me/addlist/tOy1xavMaRRkNTg6

«Почему у меня еще нет фото до и после?» или
4 привычки, которые мешают похудеть
✅Проверь, есть ли они у тебя.

📌Привычка делать ужин главным или просто обильным приемом пищи

Здесь кроется 2 проблемы: во-первых, большой объем еды на ночь хуже переваривается, а во-вторых, вечером велика вероятность переедания, что точно не приведет к стройности.

📌Привычка выбирать ультраобработанную еду

Лапша, каши быстрого приготовления, полуфабрикаты низкого качества. Много калорий, соли, углеводов и мало насыщения. Вроде бы и поели, но вскоре есть захочется еще больше.

📌Справляться со стрессом с помощью еды

Похрустеть, пожевать, заесть сладеньким, отпустить голову…и вот уже на весах плюс килограмм. Зачем? Ведь есть действенные способы избавления от стресса без вреда для фигуры.

📌Обесценивать свой труд и сравнивать себя с другими - один из главных стопоров. И самое важное здесь - перестроить мышление.

Работа не на один месяц, со мной, но это точно стоит того, потому что результатом будет похудение навсегда без диет и подсчета калорий.

А от каких привычек хотелось бы избавиться тебе?