Сегодня хочу поговорить с вами о присяде.
Чем больше хожу в зал, тем больше вижу, что очень мало кто умеет присядать, при этом активно чешет своё эго и ЧСВ об это упражнение.
Чаще всего этой херью страдают пацанята до 23-24х лет и мужички 50+
И если эголифтинг у малолеток это этапа взросления, то в 50 это уже просто жалкое зрелище. Таким не в зал надо, а чтоб их обняли и пожалели.

Присяд, и я имею ввиду правильный техничный присяд - безопасен для колен и ног в целом. Но если вы накидываете вес, с которым не можете нормально присесть - вот тогда вы и травмируете себя. И мыщцы и колени и связки.

Прошу, умоляю, заклинаю!
Прекратите страдать хернёй в зале! Выполняйте упражнения в полную амплитуду и с весом, с которым вы в состоянии выполнить это упражнение по технике. Только тогда у вас будет результат!

Сегодня хочу рассказать вам про "Ошибки новичков, занявшихся собой в зале":

1) Подбирают себе слишком длинные программы.
Чаще всего наслушавшись блогеров, некомпететных тренеров, насмотревшись ютуба - хотят всё и сразу упихнуть, всё потренить, но организм и тело не подготовлены к такой нагрузке и она не нужна. в результате быстро перегорают.
Если вы только начали, вам не нужна тренировка больше часа, в идеале - минут 40, как школьный урок.

2) Хотят и/или занимаются слишком часто.
Из-за неопытности, и опять же, из-за желания всё быстрее сделать и, мечтая о быстром результате, забывают об усталости и необходимом периоде восстановления.
Совершенно не нужно заниматься в зале больше 3-4 раз в неделю. Совсем. Вообще. Если у вас ужасный дефицит по времени и вы не можете заниматься больше 20-30 минут за раз, тогда может и имеет смысл увеличить количество тренировок в неделю, но опять же, это в начале НЕ НУЖНО.

3) Непостоянство. Хвататься за всё подряд, не иметь понимания, цели, плана.
Это не только относится к тому, что многие начинающие ходят в зал как попало, без дисциплины, но и так же к тому, что могут пропускать тренировки определенных групп мышц, потому что неохота или не понимают зачем нужно.

4) Многие начинающие стараются избегать "тяжёлых" упражнений или тяжёлого веса, при том, что в состоянии с ним работать. Просто неохота. От чего очень сильно проседают в результатах. Часто избегают упражнения на основные и большие группы мышц, потому что они изматывают, вместо этого качают бицушку и прочую мелочь, и то, часто в тренажёрах избегая работы со свободным весом. Это очень большая ошибка, которая стоит вам результатов.

5) Не уделяют внимание технике.
Либо очень спешат выполнить упражнение, либо стараются для самоутверждения поработать с весом побольше, при этом нарушают и не тренируют самое главное - технику выполнения упражнений. На присяде не досаживаются, качая любимые бицушки, закидывают штангу, подтягиваются, не опускаясь во всю амплитуду (дёргаясь как припадочные на самом верху) и так далее и так далее. Это тоже стоит вам результатов. и связок. потому что от бездумного и не техничного выполнения упражнений страдают связки.

6) Пытаются заниматься по "продвинутым" программам. Опять же, это отсылает нас к первому пункту. Наслушаются или насмотрятся интернета, и начинают выполнять упражнения, которые им либо вовсе не нужны, либо которые делать банально рано. И опять же - усталость, отсутствие результатов, разочарование.

7) Спешат увидеть результат. Об этом тоже уже упомянали, но стоит отдельного пункта. Так хотят скорее прогрессировать или увидеть результат в зеркале, как если бы смотрели фильм с мотнажем. не понимая, что это занимает месяцы и годы, а не несколько дней - недель.

8) Надеются с помощью зала компенсировать свое вредное питание. Это работает не так, и я уже очень много раз об этом писал. Зал это 20-30% вашей фигуры и отвечает за качество тела. Основа всему - питание. Это не только сжигание жира, но и сам источник сил на занятия.

9) слишком верят в спортпит и его рекламу. Покупают кучу дорого спортпита, а в итоге это просто большая трата денег. Из спортпита вам нужен, разве что, протеин изолят по вашему вкусу, и то, чтоб нормализовать белок.

Сегодня я бы хотел поговорить о травмах.

Любое занятие в нашей жизни так или иначе связано с риском травм того или иного вида и последствий. Сейчас я не беру психологический аспект в принципе, поговорим только о физических.
Я бы разделил их грубо на внутренние и внешние.
Внутренние мы часто игнорируем ввиду как раз таки того, что не видим и не контролируем эти процессы.

Как я сказал в самом начале - любая деятельность может быть травмоопасной. Неконтролируемое питание приводит к ожирению, гормональным нарушениям, повреждением внутренних органов, травмации и разрушению костей и мышц. Грубо говоря, деятельность в виде лежания на диванчике с чипсами да под сериальчик травмирует.

Алкогольные возлияния, о которых врачи говорят не прекращая, травмируют. Разрушают мозг, сосуды, сердце, иммунную систему, нервную систему итд итп. А так же часто приводят к необдуманным действиям, за чем следуют уже внешние травмы.

Занятия фитнесом/физкультурой тоже могут вызвать травмы, только их риск крайне мал. Серьезный же спорт - это сплошные травмы и риски.

Но в данном случае все зависит только и исключительно от вас самих.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы физически не развиты, то просто не нужно хвататься за высокую нагрузку, а входить плавно и постепенно. Разминки, растяжки и разогрев, постепенное увеличение нагрузки, занятия под контролем - сводят риск травмирования практически до нуля.

Абсолютно подавляющее большинство фитнес-травм связаны с глупостью самого занимающегося. В первую очередь к этому приводит "погоня за результатом".
Например, вы знали, что наибольшее количество смертей, связанных со спортивным оборудованием, случаются по вине беговой дорожки? Почему? Потому что жирный, простите, больной скуф, получив предписание врача срочно привести себя в форму, покупает дорожку или идёт в зал, и надрывается, пытаясь быстрее бежать, предварительно ещё выпив на досуге "проводить старый образ жизни", или налакался кофе или энергосов для "бодрости", и сердце тупо не выдерживает. Инфаркт/инсульт - смерть. За это давали бы премию Дарвина, если бы это не была такая популярная причина смерти.

Спешка и погоня за быстрым результатом. Люди спешат. Хотят быстрые результаты за короткий срок. Нарушают технику, добавляют нагрузку и веса, не подготовив тело к этому.

Кроме этого, люди не делают поправку на естественное старение организма. А это очень важный фактор. Какими бы вы себя крутыми не считали - с возрастом все будет даваться сложнее.

Нарушение техники выполнения любого упражнения из любого фитнес/физкультурного/спортивного направления также создаёт риск различных травм. Мышцы, связки, суставы.

Если вы не уверены в свой фитнес подготовке - начинайте с простого, понятного и доступного.
Налаживайте питание, ходите пешком, займитесь офп хоть по приложению, хоть Ютубу. Приучайте себя к дисциплине и регулярности! И конечно -запастись терпением! Результат не будет быстрым, но он будет!

Всем отличной пятницы
С любовью ваш
Omega N ❤️

ВАЖНОЕ

В связи с большим количеством вопросов, которые я, честно говоря, озвучивать не хочу, считаю очень важным повторить сказанное уже много много раз.

Поговорим о "хорошей физической форме".
Что такое хорошая физическая форма?
Это +- здоровое тело; способное выдерживать высокую активность в течении дня много дней подряд; возможность заниматься активным отдыхом; с оптимальным количеством подкожного жира (чуть выше нижней рекомендованной границы. В районе 25% у женщин и 18% у мужчин); с хорошим, простите, пищеварением.
Бонусом идёт хороший внешний вид, здоровая кожа и волосы, выносливость и возможность выдерживать физические и психологические нагрузки, хороший иммунитет , а кроме того - понижение риска возникновения серьезных и смертельных заболеваний , астма, диабет, инфаркты и инсульты итд,не говоря о психологических расстройствах и заболеваниях.

Для приведения себя в хорошую физическую форму не нужно много усилий:
1) правильное сбалансированное питание с контролем кбжу
2) умеренная физкультурная/фитнесс активность.
3) достаточное количество воды.
4) достаточное количество сна.

Проблемы же возникают на этапе непонимания, завышенных ожиданий, спешки, неправильных стереотипов. Поговорим об этом подробнее:
Ошибка 1: хорошая физическая форма, это не какое-то временное достижение, это ИМЕННО - ОБРАЗ ЖИЗНИ.
подавляющее большинство людей не понимают этой простой идеи. У вас не будет и не может быть хорошей физической формы, если ваш пик активности - это добиралово до работы, работа, и вечернее время припрохождение на диване/у компа с закусками, энергосами или алкоголем.
Если хотите быть обладателем хорошей физической формы - придется менять свои повадки и привычки. И чем старше вы становитесь, тем сложнее ее удерживать. Что подводит нас ко второй ошибке.
Ошибка 2: переоценка или не верная оценка своего физического состояния.
46% россиян считают, что находятся в хорошей форме. Но посмотрите вокруг...
Во первых, самое, пожалуй, ужасное, это то, что свою форму наши соотечественники оценивают по возможности выпивать определенное количество алкоголя. Если в состоянии бухать и перепивать других - значит в отличной форме. Это чудовищное и губительное заблуждение, надеюсь понятно почему?
Во вторых, многие оценивают так свою форму из за молодости, когда процессы регенерации на высоте, а многие "ошибки" прощаются. Молодость это временный ресурс, который мы начинаем ценить только "упустив".
Ошибка 3: невозможность объективного оценить себя и самообман. Очень не хочется признавать, да и страшно, что не так мы прекрасны, как хотелось бы себя считать.
Ошибка 4: нереалистичные ожидания, которые усугубляются интернетом и соцсетями. Разглядывая фотографии друзей и знакомых, мы часто забываем, что это либо "лучшие" фотографии, либо откорректированы с целью приукрасить правду. Тоже касается "людей с обложек", фитнес блогеров итд.
Нужно понимать, что они - всю жизнь на спорте, что они давно миновали этап "физкультуры/фитнесса" и ставили перед собой совершенно другие цели. Их тела, как правило, гораздо более развиты и подготовлены и на их создание ушли годы и годы.
Продолжая эту ошибку - время. Не ожидайте, что это быстрый процесс, я много раз писал, что организму нужно перестроиться. Вы годами "губили здоровье", ненайдетесь исправить за неделю-месяц. А вот похудеть к лету, если начнёте вот прям сейчас - очень даже возможно. Я с февраля по май 2022г скинул на здоровом питании и зале более 25кг.

Тему можно продолжить, если вам интересно.
Пишите вопросы в комментариях, скидывайте друзьям и тем, кто мечтает быть в форме!
Всем отличного вечера!

В продолжении темы поднятой тут https://t.me/omega_n_hls/593

После написания той заметки, я сам кое-что осознал.
По поводу фитнессблогеров. Я не имею ввиду тех блогеров которые дают странные зальные упражнения ради хайпа, или билдерские изолированные упражнения, которые никак никому из нас не помогут.
Нет, я про блогеров и блогерш, которые показывают упражнения из всяких растяжек, планок итд.
Ну знаете, такие, красивые все из себя, рельефные, позитивные и энергичные.

Я всегда негативно к ним относился, что они по сути хайпят на ложной надежде пухляшей, что те подергав ножкой и покрутив в воздухе велосипед - непременно приобретут такую же спортивную форму.

Однако, если взглянуть на это шире, с точки зрения того, что я писал - они ведь:
1) не говорят, что привели себя в такую форму этими упражнениями
2) эти упражнения на большИе группы мышц, как раз то, о чем я писал - то что надо для начала формирования хоть какой-то физкультурной подготовки и повышению расхода калорий!

Нужно понимать, что эти люди, скорее всего, большую часть жизни не просто на фитнессе и физкультуре, а на спорте. Они регулярно ходят в зал и возможно даже употребляют стероиды.
Не нужно строить надежды, что вы сможете приблизиться к их форме за несколько недель или месяцев, тем более только выполняя эти гимнастики.

ОДНАКО! Если вы будете контролировать питание и начнёте выполнять хотя бы эти базовые упражнения - у вас моментально попрет результат - это гарантированно. А когда скинете хоть немного лишнего веса и хоть немного приведете мышцы в тонус, можно будет и более эффективно заниматься в зале.

Иными словами - я рекомендую вам тратить хотя бы 10-20 минут в день на эти "зарядки" и уже через месяц-два вы реально почувствуете результат.

Но главное не забывайте контролировать питание, без этого сколько не старайтесь - жирок никуда не уйдет.

Всем отличного снежного нежного вторника!

С любовью ваш
Omega N ❤️

Поговорим об очень важном.
Я только сейчас осознал, что многие воспринимают упражнения и тренировки в зале не верно.
Сейчас я расскажу вам старшую вещь, за которую меня могут линчевать тренера и тем более фитнесс ютуберы.
Для чего обычные люди ходят в зал или начинают ходить в зал?
1) привести себя в форму
2) поправить здоровье
3) похудеть/набрать мышц
4) делать что-то лучше
5) поднять выносливость
6) стать более активными
7) да и просто ради выпендрежа

Все это, дорогие друзья, цели и задачи которые ставит перед собой - фитнесс и физкультура.
Запомните - это важно.

Многие смотрят на моделей, блогеров, звезд кино, хотят стать такими же. Пытаются повторять упражнения из кино или того, что им навязывают на Ютубе. Или идут к тренерам которые, фактически, дают тоже самое.
Но упускается самое важное:
Часто - это не фитнес. Чаще всего это бодибилдинг. Бодибилдинг это соревновательный спорт, и подход и смысл этих тренировок у них в другом.
Билдеры и билдингом успешно занимаются те,кто вообще уже имеют фитнесс подготовку высокого уровня, понимают процессы или их тренируют люди которые действительно в этом разбираются. Задача бодибилдинга это создание визуально объемных мышц, а не приведение в хорошую физическую форму. Это проработка отдельных мышц для их пропорционального визуального восприятия с последующим успешным выступлением на сцене. У них уже тело в хорошей физической форме и у них уже не стоит задача похудеть,они уже активны и понимают в питании. По этому у них уже другие цели, отличные от ваших!
Каким образом это относится к вашим задачам? Никаким. Так зачем же большинство пытается делать упражнения из билдинга и лифтинга? Думаю - это от непонимания.

Для приведения себя в хорошую физическую форму стоит сосредоточиться на упражнениях задействующих наибольшее количество мышц за раз. Это приводит тело в тонус,повышает выносливость, увеличивает расход калорий. В отличии от часто "изолированных" упражнений билдеров. Или, что ещё хуже - пауэерлифтеров.
О чем я говорю? О том,что не нужно бежать качать биццушку, или хвататься за гриф делать становую.
Для подавляющего большинства необходимы более знакомые,простые и безопасные упражнения.
Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, присядания, планка, ходьба пешком.
Такие упражнения задействуют всё тело, большие группы мышц и стоит сосредоточиться на них.
Чем больше мышц используется - тем выше расход калорий, чем выше расход калорий - тем больше возможностей для похудения. чем больше мышц используется - тем больше возможность поддержать и развить тонус тела и выносливость. Для этого даже зал не нужен, достаточно спорт площадки под окном. Или турника и коврика для йоги дома.

А если вы захотите чего-то бо‌льшего - тогда уже действительно можно включать много всякого дополнительного в тренировки.
Помните - для большинства людей важно просто увеличить свою активность в течении дня и результаты не заставят себя ждать.
Питайтесь правильно, больше двигайтесь и все у вас будет хорошо!
Вот такая вот пугающая заметка на Хеллоуин.

Всем отличного 31го октября!
С любовью ваш
Omega N ❤️

Поговорим немного о программе тренировок.
Почему в начале стоит делать самые сложные упражнения, в середине сопутствующие, а в конце что-то малозначительное?

Да, естественно первая мысль это то, что в начале тренировки у вас больше сил, вы лучше отдохнули и так далее и так далее. Но это не всё. Точнее - не совсем всё.

Действительно, в начале тренировки (не считая базовой разминки) стоит делать именно самые тяжёлые и основные упражнения. Те, которые задействуют основную большу‌ю группу мышц - в первую очередь, и сопутствующие мышцы "за одно". Это могут быть как "база" в виде жима, присяда, становой, так и другого вида упражнения, такие как платформа, Смит, гак (на ноги), подтягивания или вертикальные тяги итд, в зависимости на что вы тренируетесь.

Вторым этапом идут сопутствующие упражнения. Например: после жима - отжимания или жим гантелей или жим в тренажёре, или брусья; разведение гантелей или пэкдек итд... Почему? Потому, что идёт другая нагрузка на другие мышечные группы, которые участвовали в работе в основном упражнении, но основными небыли. Основные мышцы уже хорошо отработали, и пришло время для сопутствующих мышц, которые тоже можно хорошо проработать.

А далее идут упражнения "малозначительные". Например:
работа на бицепс после всех упражнений на грудь, работа на приводящие и/или икры в день ног, трицепс в день спины, ну и пресс в принципе.

В чем хитрость и тонкость?
А в том, что мы к концу тренировки (конечно если хорошо тренировались) - исчерпали возможности ЦНС и/или кардиосистемы. Вы уже не можете нормально работать в самом эффективном диапазоне "близком к отказу", хотя вам будет казаться,что вот оно. А на деле - вместо 2-3 повторений в запасе у вас 6-10, но вы этого не чувствуете. Вы истощены. По этому финальные упражнения не будут давать максимальный эффект. Вы что-то"добиваете", но не с таким хорошим результатом, который мог бы быть в начале тренировки.
Однако, они и так, хоть и малозначительно, но работали с вами на всех предыдущих упражнениях. Так что это, отнюдь, не пустая трата времени.

Конечно всё зависит от ваших целей и программы тренировок. Если вы хотите большие битцепсы и трицепсы, то возможно - вам следует ставить их в начале, НО, подумайте вот о чём. Если вы исчерпаете их ресурс в начале тренировки, то вы не сможете нормально проработать основные мышцы и вероятнее всего такая тренировка даст куда меньше пользы и эффекта для мышечного развития и качества вашего тела.

Главное помните: мышечная усталость, это далеко не вся усталость которая нас накрывает.
Нельзя "смочь успеть" и сделать всё.
Нельзя и не к чему упражняться в один день на всё тело.
Это справедливо и для любых других занятий. Ресурсы нашей кардио и нервной системы не безграничны. По этому, увы, нельзя освоить все навыки на свете.

Если вы хотите в бодибилдинг или в соревновательный паверлифтинг - то программа тренировок, конечно, будет куда более специфична и распределяться по другому.
Но если вы занимаетесь фитнесом, физкультурой, для здоровья, для улучшения внешнего вида итд - то описанные мной в этой статье принципы - это ваш выбор!

Всем отличной субботы!
С любовью ваш
Omega N ❤️

Вопрос от подписчика - "что делать,если ты жирный дрищь? Как привести себя в форму побыстрее?"

Во первых, если вы не знаете об этом симптоме - я очень подробно писал тут
https://t.me/omega_n_hls/463

А отвечая на вопрос - делать тоже, что следует делать любому человеку с лишним весом. Сначала худеть и сбрасывать вредный нарощенный лишний жир и учиться жить в своем теле, а потом уже набирать массу. Это реально самый быстрый способ. Быстрее не выйдет.

Контраргумент- "но я ведь тогда ещё тощее стану".
И да и нет. Под жиром ты и так тощий, наоборот, тебе будет легче и будешь себя гораздо лучше чувствовать, не говоря о том,что "жирные дрищи" ввиду специфики накопления жира - легче его сбросят. А кроме того, учитывая метаболизм, занятия спортом итд, при регулярных занятиях, правильном питании с нормальным количеством белка (от 2 до 2.5г белка на кг веса), высока вероятность не только убрать этот жир,но и увеличить мышечную массу.

При дисциплине, систематическом занятии силовым спортом по хорошей программе, правильном питании и восстановлении - за 3-4 месяца "жирный дрищ" может приобрести отличный крепкий жилистый рельефный вид на зависить многим.

Но первый шаг, как и всегда - наладить питание.

Не надейтесь лечь спать и проснуться кочком или парнем/девчонкой с "обложки". Изменения организма - это процесс не быстрый.

???Дорогие друзья и подписчики!
Для всех фанатов моего голоса и творчества, а так же любителей настольных игр- отличная новость!
Вышла вторая и третья серия "Взрывных Котят" в нашей озвучке. На подходе четвертая!

Будем очень рады вашей поддержке, комментариям и реакциям! Очень стараемся делать хорошо, качественно и интересно - для вас!

С любовью ваш
Omega N ❤️
Aka
Котобог ?❤️

1я серия если пропустили
https://t.me/DablinStudio/40
2я серия
https://t.me/DablinStudio/42
3я серия
https://t.me/DablinStudio/45

Telegram

ДАБЛИН - Сообщество озвучки

Взрывные котята - 1 сезон (1 серия) ***😱*** Небесный совет решает отправить Бога на Землю для «перевоспитания», ведь устав от людей, Бог перестал отвечать на их молитвы и потерял всякую эмпатию. Потому небесная канцелярия буквально скидывает его с небес на землю.…