Тренировка дня
? Ягодичный мостик на одной ноге
Укрепляем мышцы ягодиц, спины и пресса

Техника выполнения:
◾️Лягте на спину. Согните одну ногу в колене, а другую выпрямите и поднимите вверх.
◾️Поднимите таз вверх, опираясь на пятку согнутой ноги, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колена.
◾️Удерживайте верхнюю точку 2-3 секунды, напрягая ягодицы.
◾️Медленно опустите таз вниз, не касаясь пола.
◾️Повтори 10-12 раз на одну ногу, затем смените ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 раз.

#ifgтренировкадня

Почему важны крепкие отношения
Мнение нейробиологов?**

Во Всемирный день мозга решили разобраться в том, действительно ли полезно иметь близких друзей и строить с ними крепкие отношения.

По мнению профессора нейронаук и психологии в Нью-Йоркском университете Венди Судзуки, это очень важно. Люди — социальные существа и большое количество исследований показывает, что чем больше у нас социальных связей, тем лучше психическое здоровье и выше продолжительность жизни. Интересно, что важны не только тесные контакты, но и обычные социальные связи, например, приветствие баристы в кофейне или продавца в магазине.

✅Социальная активность увеличивает и уровень счастья. Такие исследования, проводимые нейробиологом Робертом Уоллингером, начались ещё в 20-х годах 1920-х в Гарварде. Новые работы подтверждают этот вывод.

Одиночество при этом имеет противоположный эффект — оно вызывает хронический стресс, который негативно влияет на состояние головного мозга и всего организма в целом.

#ifgантистресс

Арбуз: польза и ограничения ?

В сезон арбузов их можно купить в любом месте: на рынке, в супермаркете или в магазине у дома. Как арбуз влияет на здоровье и сколько его можно есть каждый день?

Как правильно выбрать? Выбирайте арбуз среднего размера, с яркой и равномерной коркой. Желтое пятно на боку указывает на то, что арбуз созрел. Постучите по нему: спелый арбуз должен звучать глухо.

Чем полезен арбуз?
?? Гидратация. Арбуз на 90% состоит из воды, что делает его отличным средством для поддержания водного баланса в жаркую погоду.
?? Антиоксиданты. Ягода содержит ликопин, который помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает здоровье сердца.
?? Витамины и минералы. Арбуз богат витаминами A и C, а также калием, который важен для правильной работы мышц и сердца.

Как часто его можно есть? Арбуз можно смело включать в рацион 3-4 раза в неделю. Разовая порция — около 200-300 граммов. Это 2-3 небольших ломтика. Оставшуюся норму растительности можно набирать другими овощами и фруктами.

#ifgпитание
#питание

Тренировка дня
*? Упражнение «Бабочка»*
Повышаем гибкость тазобедренных и коленных суставов, снижая риски травм.

Техника выполнения:
◾️ Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Подтяните пятки как можно ближе к тазу. Спина прямая, плечи расслаблены.
◾️Возьмитесь руками за ступни или лодыжки, помогая удерживать их вместе. Локти можно слегка прижать к внутренней стороне бедер.
◾️Мягко надавливайте локтями на бедра, стараясь опустить колени ближе к полу. Не заставляйте себя, всё должно быть плавно и без боли.
◾️Держите эту позицию 20-30 секунд, продолжая глубоко и ровно дышать. Позвольте мышцам бедер постепенно расслабляться.
◾️Медленно отпустите напряжение, вытяните ноги вперед и слегка потрясите их, чтобы расслабить мышцы.

Количество: 2 подхода по 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений на каждую сторону поворота.

#ifgтренировкадня
#физическаяактивность

Худеем к новому сезону!
Вместе с ifeelgood

Итак, уже завтра стартует наш бесплатный интенсив «Худеем с умом»?

Вы ещё можете к нам присоединиться и/или рассказать о нас своим друзьям ☝️

ℹ️ Интенсивы платформы ifeelgood не похожи на всем известные марафоны похудения, потому что в основе наших активностей всегда лежит индивидуальный подход ?

https://plan.ifeelgood.life/ideal

#ifg

Тренировка дня
Поздравляем всех с Днём физкультурника?

? Стульчик у стены
Укрепляем мышцы ног и нижнего отдела спины без активной нагрузки

Техника выполнения:
◾️ Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней.
◾️Медленно спуститесь вниз, сгибая колени, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу (угол 90 градусов в коленях). При этом удерживайте спину плотно прижатой к стене. Руки свободно опущены вдоль тела или сцеплены на груди.
◾️Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд или дольше, в зависимости от вашей подготовки.
◾️Медленно поднимитесь обратно в исходное положение, не отрывая спину от стены.

Количество: 3 подхода. Постепенно увеличивайте время нагрузки.

#ifgтренировкадня
#физическаяактивность

Как кошки помогают справиться со стрессом
Почему котики — наше всё ?**

Сегодня Международный день кошек. И в честь него мы решили разобраться, как домашние питомцы помогают бороться с повышенным стрессом и улучшают наше самочувствие.

1️⃣Исследования показывают, что взаимодействие с кошками — поглаживание, игры и так далее — помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса. Когда мы гладим кошку или просто наблюдаем за её поведением, наше тело начинает вырабатывать окситоцин — гормон, способствующий расслаблению и уменьшению тревожности.

2️⃣Присутствие кошки может значительно улучшить наше эмоциональное состояние. Исследования подтверждают, что владельцы кошек менее подвержены депрессии и ощущают большее удовлетворение от жизни. Кошки могут быть источником радости и положительных эмоций, что особенно важно при хроническом стрессе.

3️⃣ Хозяева кошек часто сообщают об улучшении качества сна. Исследование, проведенное Mayo Clinic,показало, что многие владельцы домашних животных, включая кошек, чувствуют себя более расслабленными и спокойными, что способствует хорошему сну и снижает стресс на следующий день.

#ifgантистресс
#антистресс

Всемирный день здорового пищеварения
Что это и от чего оно зависит

Здоровое пищеварение — это состояние, когда органы пищеварительной системы способны полностью усваивать необходимые для организма макро- и микронутриенты из пищи.

Пищеварение зависит от разных факторов:
?привычного рациона и выбора конкретных продуктов. Некоторые из них могут негативно влиять на пищеварение. Например, если у человека есть недостаток лактазы, то ему следует отказаться от цельного молока;
?пищевых привычек — частоте и времени приёма пищи. Как правило, органы пищеварительной системы адаптируются к определённому режиму, повышая и снижая свою активность;
?качества продуктов;
?других сфер жизни: наличия физической активности, качественного сна и уровня стресса. Хорошо известно, что нарушения в них негативно сказываются на пищеварении и могут проявляться симптомами нарушения работы органов пищеварительной системы.

Поэтому для здорового пищеварения важно соблюдать принципы правильного питания и уделять комплексное внимание своему самочувствию.

#ifgпитание