Тренировка дня

🔥 Супермен наоборот 🦸****
Укрепляем мышцы пресса

Техника выполнения:
◾️Лягте на спину на коврик, вытяните руки перед собой, ноги прямые.
◾️Одновременно поднимите руки, голову и ноги от пола, напрягая пресс. Почувствуйте в нём напряжение.
◾️Удерживайте это положение 3–5 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
◾️Повторите упражнение 10-12 раз.

Количество: 2 подхода по 10-15 повторений

#ifgтренировкадня

Дорогие подписчики! ❤️****

Напоминаем, что все выпуски шоу "Взломали" вы можете посмотреть не только на нашем канале в Youtube, но и в RuTube и на странице нашей платформы в VK!

Очередной выпуск уже на подходе 🔥

#ifgвзломали

Как обустройство дома влияет на наше здоровье и самочувствие 🏡**
Три неочевидных факта из научных исследований

Большую часть жизни мы проводим в квартире или дома. Оказывается, домашняя обстановка и дизайн интерьера напрямую влияют на наше самочувствие и здоровье. Сегодня разбираемся в том, как использовать эти знания.

1️⃣🎨Цветовая палитра. Цвет стен, мебели и декора оказывает влияние на психологическое состояние. Исследования в области психологии цвета показывают, что тёплые и нейтральные оттенки помогают расслабиться, а слишком яркие или насыщенные цвета могут вызывать повышенную тревожность. Подбор более спокойных и гармоничных цветов способствует расслаблению и созданию уюта.

2️⃣💡Освещение. Недостаток естественного света и неправильное освещение вечером могут нарушить циркадные ритмы. Поэтому важно использовать тёплое освещение в вечернее время и обеспечить больше дневного света. Это поможет нормализовать сон и поддерживать внутренний биологический ритм.

3️⃣🛋️Организация пространства. В исследованиях выявлено, что беспорядок может повышать уровень кортизола (гормона стресса) и снижать концентрацию. Упорядоченное пространство создаёт ощущение контроля и способствует релаксации. Организуйте зоны хранения, оставляйте достаточно открытого пространства, избавляйтесь от ненужного — всё это поможет снизить уровень стресса.

#ifg

Тренировка дня
? Ягодичный мостик на одной ноге
Укрепляем мышцы ягодиц, спины и пресса

Техника выполнения:
◾️Лягте на спину. Согните одну ногу в колене, а другую выпрямите и поднимите вверх.
◾️Поднимите таз вверх, опираясь на пятку согнутой ноги, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колена.
◾️Удерживайте верхнюю точку 2-3 секунды, напрягая ягодицы.
◾️Медленно опустите таз вниз, не касаясь пола.
◾️Повтори 10-12 раз на одну ногу, затем смените ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 раз.

#ifgтренировкадня

Почему важны крепкие отношения
Мнение нейробиологов?**

Во Всемирный день мозга решили разобраться в том, действительно ли полезно иметь близких друзей и строить с ними крепкие отношения.

По мнению профессора нейронаук и психологии в Нью-Йоркском университете Венди Судзуки, это очень важно. Люди — социальные существа и большое количество исследований показывает, что чем больше у нас социальных связей, тем лучше психическое здоровье и выше продолжительность жизни. Интересно, что важны не только тесные контакты, но и обычные социальные связи, например, приветствие баристы в кофейне или продавца в магазине.

✅Социальная активность увеличивает и уровень счастья. Такие исследования, проводимые нейробиологом Робертом Уоллингером, начались ещё в 20-х годах 1920-х в Гарварде. Новые работы подтверждают этот вывод.

Одиночество при этом имеет противоположный эффект — оно вызывает хронический стресс, который негативно влияет на состояние головного мозга и всего организма в целом.

#ifgантистресс

Арбуз: польза и ограничения ?

В сезон арбузов их можно купить в любом месте: на рынке, в супермаркете или в магазине у дома. Как арбуз влияет на здоровье и сколько его можно есть каждый день?

Как правильно выбрать? Выбирайте арбуз среднего размера, с яркой и равномерной коркой. Желтое пятно на боку указывает на то, что арбуз созрел. Постучите по нему: спелый арбуз должен звучать глухо.

Чем полезен арбуз?
?? Гидратация. Арбуз на 90% состоит из воды, что делает его отличным средством для поддержания водного баланса в жаркую погоду.
?? Антиоксиданты. Ягода содержит ликопин, который помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает здоровье сердца.
?? Витамины и минералы. Арбуз богат витаминами A и C, а также калием, который важен для правильной работы мышц и сердца.

Как часто его можно есть? Арбуз можно смело включать в рацион 3-4 раза в неделю. Разовая порция — около 200-300 граммов. Это 2-3 небольших ломтика. Оставшуюся норму растительности можно набирать другими овощами и фруктами.

#ifgпитание
#питание

Тренировка дня
*? Упражнение «Бабочка»*
Повышаем гибкость тазобедренных и коленных суставов, снижая риски травм.

Техника выполнения:
◾️ Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Подтяните пятки как можно ближе к тазу. Спина прямая, плечи расслаблены.
◾️Возьмитесь руками за ступни или лодыжки, помогая удерживать их вместе. Локти можно слегка прижать к внутренней стороне бедер.
◾️Мягко надавливайте локтями на бедра, стараясь опустить колени ближе к полу. Не заставляйте себя, всё должно быть плавно и без боли.
◾️Держите эту позицию 20-30 секунд, продолжая глубоко и ровно дышать. Позвольте мышцам бедер постепенно расслабляться.
◾️Медленно отпустите напряжение, вытяните ноги вперед и слегка потрясите их, чтобы расслабить мышцы.

Количество: 2 подхода по 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений на каждую сторону поворота.

#ifgтренировкадня
#физическаяактивность

Худеем к новому сезону!
Вместе с ifeelgood

Итак, уже завтра стартует наш бесплатный интенсив «Худеем с умом»?

Вы ещё можете к нам присоединиться и/или рассказать о нас своим друзьям ☝️

ℹ️ Интенсивы платформы ifeelgood не похожи на всем известные марафоны похудения, потому что в основе наших активностей всегда лежит индивидуальный подход ?

https://plan.ifeelgood.life/ideal

#ifg