Даже самый крутой тренировочный план можно испортить неправильным тренировочным темпом!

Как же выбрать темп? Ведь для каждой тренировки он должен быть разный и техника выполнения хоть на лыжах, хоть на лыжероллерах, также должна подстраиваться под заданную интенсивность!

Например:
Если у вас силовая тренировка на лыжах или на роллерах, то её важно делать спокойно, с полной амплитудой движений и мощностью. Именно в таком темпе вы сможете развить максимальную мощность и силу;

Если у вас скоростная - то важно выбрать максимальный темп для данного отрезка (на 100 м и на 10 км максимальный темп будет отличаться) работать с нужной частотой и амплитуда движений может быть укорочена. Именно в таком темпе вы сможете развить координацию, скорость и прокачать несколько систем энергообеспечения, а также улучшить механизмы утилизации молочной кислоты;

Если у вас длительная тренировка, то её важно делать в спокойном темпе и стараться удлинять прокат. Тогда вы сможете улучшать технику и прокачивать аэробную систему энергообеспечения.

А у вас как обстоят дела с тренировочным темпом?

Как мало плюсов 🙈, передайте тему знакомым лыжникам и не только лыжникам, пусть подписываются на канал с уникальным контентом 😇
Тем более я пишу только тогда, когда Муза посещает 😆

Управляемая энергия

Наш организм - это уникальная система, где химическая энергия переходит в механическую. Единица измерения энергии у нас - это АТФ.

Сколько источников энергии в нашем организме вы знаете?

Сейчас поговорим про один из них - это Молочная кислота или Лактат.Лактат энергоемкое вещество, при его утилизации АТФ образуется в 36 р больше, чем при утилизации глюкозы.

Но с его концентрацией связывают ограничение работоспособности. Это как в мультике про золотую антилопу: много золота может погубить, но остановить это невозможно.

Долгое время считалось, что лактат копится в организме из-за недостатка кислорода. Но это не так!

Всему виной гормоны, а точнее Адреналин! При пиковых концентрациях он не даёт лактату выходить из мышц, накапливается и вызывает ацидоз.

У Адреналина нет задачи нам навредить, просто он считает, что такое энергоемкое вещество нужно работающим мышцам и оставляет его там прозапас. Кроме того, часто во время работы мышцы повреждаются, а Лактат стимулирует выработку коллагена, поэтому он тоже там нужен!

Как же натренировать организм перерабатывать больше лактата? Ставьте + если тема интересна!

Немножко о естественном отборе в спорте. И почему не стоит бояться проигрывать и так важно сосредоточиться на самом процессе, не думая о результате и первых местах.

В Австралии живет зверек кволл. Маленькая крапчатая куница, рождающая штук восемь, а то и больше детенышей.

Как принято в Австралии, кволл сумчатый, а значит после рождения малыши должны ползти по шерсти матери в сумку где они присосутся к соску и будут еще пару месяцев на нем висеть.

И вот они ползут, что сложно, так как новорожденные скорее напоминают маленьких гусеничек, и доползают до сумки. Где их ждет неприятный сюрприз. Сосков-то всего шесть. Так что кто опоздал - тот опоздал.

Возможно, припозднившийся кволл был крайне перспективен, очень умен, а задержался исключительно по объективным причинам - это никого не волнует.

С нашей точки зрения это жестоко. Еще как-то можно смириться, что слабые детеныши погибают в силу неблагоприятной внешней среды. Но когда уже предопределено - кто-то должен умереть - это неприятно.

В спорте многих касается подобный естественный отбор, в том числе он коснулся и меня. До 16 лет нет результата - значит всё Заканчивай! Или ищи возможности.

Многие талантливые спортсмены не показывают результаты в силу позднего полового созревания. И конечно, проделал этот трудный путь в спорте, можно оказаться не с чем, выброшенным за борт. И придётся начинать все сначала, но в другой сфере. Но эта постоянная борьба с самим собой и трудный путь формирует определённый характер, который важен для будущего.

Обязательно расскажите это юным спортсменам, их усилия не напрасны и первыми все не могут стать.

-"Если я тренируюсь равнинным и подъемным коньковым ходом только например под правую руку, то левая сторона у меня будет слабее и отставать"?

Да, да я нередко встречаюсь с подобными убеждениями. И с соответствующими тренировками, когда человек не может толком закатать и отработать идеальную технику под удобную руку и начинает их постоянно менять. Идёт то под правую, то под левую и в итоге не успевает накатать технику под удобную руку.

Так стоит ли переживать по этому поводу, а то вдруг тренируясь например только под правую руку, левая безнадёжно отстанет?

Существует множество случаев, когда спортсмены замечали, что тренировка одной руки может привести к увеличению силы и мышечной массы в другой руке. Это явление называется "контрлатеральная гипертрофия".

Исследования показывают, что при выполнении упражнений одной рукой активируются нейронные пути, что может привести к улучшению силовых показателей и у нетренированной конечности.

Тренировочный эффект конторлатеральной тренировки достигается за счет:

- Нейропластичности: Укрепление нейронных связей в мозгу, что приводит к улучшению координации и силы.
- Гормональной реакции: Упражнения на одной стороне могут приводить к системным изменениям в организме, включая выброс гормонов, способствующих росту мышц.

Например Роналду и Тайсон довольно часто использовали подобные тренировки в своём плане. Такие как отжимания и подтягивания на одной руке, выпады на одной ноге и тп.

А что касается лыж - у нас не так все радикально с одной стороной. И лучше всего приступать к изучению техники под неудобную руку, только после того, как добъётесь своего идеала под удобную.

Кстати, подъемный коньковый ход все - таки важно уметь ходить под любую руку, т.к. подъёмы бывают с разным уклоном

Если тренироваться, без плана, без чёткой цели - это все равно, что строить свой дом на песке.

Я испытывала такое на себе. Большая часть моей спортивной карьеры в лыжных гонках была без чёткого плана, без конкретных целей. Это привело меня к отсутствию результата к ощущению зря потраченного времени и к завершению спортивной карьеры.

Но все поменялось, когда судьба дала мне второй шанс! Всего за пол года с первого взрослого разряда я выполнила Мастера спорта. И всё только потому, что появился план, структура тренировок, конкретные цели. Я верила, делала, терпела. И эти полгода стали решающими в моей жизни, в моей карьере.

И даже сейчас, когда я решаю начать тренироваться сама, для поддержания формы на нужном мне уровне, я очень быстро перестаю тренироваться при отсутствии плана и целей.

План мотивируют и даёт возможность тренироваться и не просто тренироваться, а делать это эффективно.

А вы как тренируетесь по плану или без?

Наверное у всех по тем или иным причинам бывает перерыв в тренировках. И я, находясь несколько дней в отпуске, вынужденно несколько дней не тренировалась. На очередной не самой легкой пробежке задалась вопросом, а что же происходит с организмом, если пропускать тренировки?

И вот несколько интересных фактов:

После недели перерыва в тренировках у спортсмена могут происходить различные физиологические изменения. Вот основные из них:

- Снижение выносливости: Примерно через неделю без физической активности может начаться заметное снижение аэробной выносливости. Это связано с уменьшением объема крови и уровня оксигенации мышц.

- Уменьшение мышечной массы: Хотя за одну неделю значительная потеря мышечной массы, как правило, не происходит, начинаются процессы атрофии, особенно у тех, кто тренируется интенсивно.

- Снижение силы: Может быть замечено небольшое снижение максимальной силовой способности. Мышцы могут стать менее активными из-за отсутствия нагрузки.

- Увеличение жировых отложений: При отсутствии физической активности ускоряется накопление жировой ткани, особенно если рацион остается прежним.

- Изменения в метаболизме: Замедление обмена веществ может произойти уже через несколько дней без тренировок, что влияет на эффективность усвоения калорий.

- Психологические изменения: Отсутствие тренировок может повлиять на мотивацию и психоэмоциональное состояние спортсмена – могут возникнуть чувства тревоги или неуверенности.

Важно помнить, что некоторые изменения могут быть обратимыми, и возвращение к тренировкам может восстановить прежнюю физическую форму при условии правильного подхода к тренировочному процессу.

Так что можно думаю мне можно чуть расслабиться, позволить себе тортики, но и не забывать про 40 мин поддерживающей работы, ну и чтоб за тортики не так стыдно ?

А вы как относитесь к тренировкам в отпуске?

#тренировки #отпуск #лето #море #спорт #лыжи