Прошло ровно полгода с того дня, как я начала вести свою частную практику как психотерапевтка!

Сейчас я чувствую, что мне необходимо сделать ревизию моих опор в практике: что меня поддерживает? что по-прежнему для меня важно? какие мои представления о психотерапии поменялись?

Следующие 10 недель помимо обычных постов я буду делиться с вами «терапевтическими пазлами» — заметками обо всем, что когда-то привело меня в ту точку, в которой я есть сейчас: мысли, книги, авторы, люди. Возможно, по ходу переосмысления моего профессионального пути у меня возникнут новые идеи о том, как я хочу строить свою практику и на что хочу опираться. Знаю, что в моём блоге много начинающих психологов, и, думаю, вам может быть полезен мой опыт💗

Буду очень благодарна вашей поддержке меня на этом, если честно, очень волнующем пути❤

Пока восстанавливаюсь от простуды и отчаянно шмыгаю носом, расскажу вам про прекрасный проект «Второе дыхание»

Второе дыхание - это благотворительный фонд, который продлевает жизнь вещам и на своём примере показывает, как вести экологичный и осознанный образ жизни! Сотрудники и волонтёры фонда собирают, сортируют, перераспределяют и перерабатывают одежду на любой стадии её жизни.

2️⃣У фонда множество прекрасных добрых проектов, которым можно помочь:

🔴сезонная акция «Куртка бабушке зимой»
🔴благотворительные магазины (Charity shop) с брендовыми вещами
🔴различные коллаборации с брендами, мероприятиями и организациями
🔴карта контейнеров по всей России, куда можно сдать ненужную одежду

И много-много других сезонных акций!

Как помочь?

Можно сдать ненужную одежду в боксы в любой удобной для вас точке города! Отличный повод, чтобы разобрать шкаф перед новым годом или новым шоппингом❤️

#ДобрыеПроекты

Небольшая личная заметка о том, что окружающее пространство супер важно и влияет на наше психологическое состояние!

До эмиграции я очень недооценивала фактор городской среды, да и в целом места жительства. Это и понятно: мне было очень комфортно [до определённого года].

Теперь же влияние маленького города, отсутствия некоторых привычных благ цивилизации и ритма столицы стало очень заметным. Я, привыкшая подниматься в Москве по эскалатору вверх, оказалась в среде, где всё максимально медленно, людей немного, событий ещё меньше, а метро есть только за 250 километров отсюда. Нет ничего удивительного, что поездки в Алматы для меня стали глотком свежего (хаха) воздуха и что они дают очень много сил делать дела дальше!

Такое вот исследование себя в рамках проекта «Эмиграция»

Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя - это перестать бороться с проблемой и дать себе отдохнуть

Одна из центральных идей Терапии Принятия и Ответственности - радикальное принятие*. 

Дело в том, что наши эмоции и чувства - это ответ на события из прошлого, которое невозможно изменить. Поэтому сражаться с ними часто не имеет смысла. Более того, нередко такая борьба засасывает в водоворот новых неприятных эмоций.

??‍?«Переживаю из-за публичного выступления, тревожусь -> ругаю себя за то, что опять тревожусь, злюсь -> грущу от того, что опять ругаю себя»

и так до бесконечности!

Что предлагает ACT? Не начинать путешествие по спирали раскручивающихся неподходящих эмоций, мыслей и чувств. Вместо этого АСТ предлагает обратиться к тому, что для человека важно (ценности), и продолжать действовать в соответствие с этим.

??‍?«Да, мне тревожно сегодня перед презентацией, но я выступлю, потому что мне важно донести до коллег идею моего проекта»

*конечно, совсем не все состояния и жизненные события стоит полностью принимать. ACT предлагает принимать те эмоции и состояния, борьба с которыми в долгосрочной перспективе приводит к ухудшению проблемы.

Дом в эмиграции

Находясь в другой стране, я всё чаще задумываюсь о том, каким же смыслом для меня наполнено слово "дом".

Выяснила, что сейчас это в меньшей степени про конкретный город/район/квартиру и в большей - про чувство безопасности. Это пространство, где мне всё известно и которое наполнено моими вещами: одеждой, книгами, бесконечными бумажками, памятными штуками и всякой мелочью, которая дорога моему сердцу.

Эти размышления позволили мне выделить несколько пунктов, которые могут в процессе эмиграции обрести свой дом:
• найти безопасный район
Не стоит недооценивать физическую безопасность. Без неё едва ли удастся создать безопасность психологическую.
• изучить район
Попробовать найти места, где будет приятно гулять, хороший магазин, аптеку, спа-центр. По мере изучения район и город будут открываться с новых сторон, которые могут сильно полюбиться.
• обустроить дом
Какие цвета в доме делают его уютным для вас? А какие запахи ассоциируются с домом? А вещи? Возможно, это форма для выпекания или мягкий коврик перед кроватью?
• покупать привычную еду
Что вы готовили дома? Что обычно любите на обед? В период адаптации к новому месту резкая смена пищевого рациона может иметь негативные эффекты как на физическое, так и на психологическое здоровье.
• придумать ритуалы и традиции
Блинчики по субботам на завтрак? Утренняя йога? Повторяющиеся действия будут служить вам опорой и структурируют ваш день/неделю во время адаптации к новому месту.

Эмиграция часто сопровождается чувством потери опор, беспомощности, небезопасности. Именно поэтому очень важно обрести место, в котором будет комфортно и уютно.
Если вы сейчас находитесь в процессе переезда или адаптации к новому дому и чувствуете, что это даётся вам очень тяжело, я очень хочу поддержать вас и сказать, что испытывать разочарование, тревогу, непринятие и другие чувства - это нормально?

Записывайтесь ко мне на бесплатную 30-минутную консультацию-знакомство - @nnonsense24. Мы поисследуем вашу проблему и вместе наметим пути её решения.