Зимняя сухость и сцепление

Каждую зиму мы повторяем этот пост — и всегда находится много «новеньких», кто пишет, что он перевернул их тренировочную жизнь!

Любая погодная крайность, будь то жара или холод, усложняет жизнь любителям вертикальных труб. В жару круги скользкого ада наворачивают те, чьи тела склонны к потливости, холод же кидает вызов обладателям сухой кожи (или нормальной, но склонной к зимней сухости). В январе, конечно, о вторых :)

❄️ Во-первых, просто знайте, что если ваши коленки/бедра/талия не держатся за пилон, почти всегда проблема не в технике, а в состоянии вашей кожи. Не вся кожа дружит с пилоном, сухая на нем не держится, и все тут! Гиперкомпенсация степенью сжатия «сожму мышцы так, чтобы зубы свело» тут не выход и закрепит за вами неверную технику.

❄️ Во-вторых, вот отличные рабочие советы тем, кто с наступлением холодов перестаёт липнуть к пилону:
⠀
1️⃣ До тренировки: забудьте правило «нельзя мазаться кремом», вам — можно. На ночь перед тренировкой или за час-два до неё: всем по-разному! Экспериментируйте с жирностью крема и с отрезком до тренировки, и вы обязательно найдёте лучший для себя расклад. (П.С. Если на пилоне после вас остается крем, вы или очень поздно его намазали, или вам нужен менее жирный — крем к тренировке должен впитаться в кожу).
2️⃣ На разминке: одевайтесь теплее и грейтесь до состояния «пред-пота» :) Это когда ещё чуть-чуть — и вспотели бы. Этот приём — запрещенка в тёплую погоду и для тех, кто склонен к потливости, а вот для обладателей сухой кожи он — палочка-выручалочка.

3️⃣ После разминки: разогрейте снаряд! Пройдитесь по нему тряпочкой несколько раз, чтобы он стал теплее — это очень поможет сцеплению.

4️⃣ Мажьте «липкие» средства сцепления на точки контакта с пилоном — их огромное множество, от народных-подручных до профессиональных. Народные — пена для бритья (да, прям пену, прям на кожу), глицерин, разбавленный водой (глицерин продается в аптеке), крем-гели с алоэ-вера, корейские гели для тела с улиткой. Профессиональные — многочисленные специализированные средства для липкости, такие как воски для пилона (например, фирмы Itac), спреи (например, Dew Point). Вам подойдут не все, пробуйте, экспериментируйте — обязательно найдете свое.

5️⃣ Наконец, если со средствами сцепления заморачиваться не хочется, «липнущая» к пилону одежда вам в помощь. Почти все фирмы одежды для пилона уже такую производят, но есть есть и варианты из любого молла рядом с домом — леггинсы «под кож» от вездесущих Кальзедонии или Тезениса. У них расход больше, чем у специализированной липкой одежды для пилона, так как стираются они быстрее, но зато они дешевле.
⠀
Кажется, у меня все. Что не учла? Добавляйте! 💬

(Автор — Кристина Думанская)#мнение_mypolespace

Привет! не знаю, куда написать свой вопрос-крик о помощи😫 попробую сюда) сейчас холодно и у ног вообще нет сцепления с пилоном. Минут через 50 кое-как могу залипнуть в пауке или висе(так-то и сложнее трюки делаю). может есть какой-то хитрый ход, чтобы исправить ситуацию?

и надеюсь, что можно задавать здесь подобные вопросы🙏🏻*

ОГРАНИЧЕНИЯ В ТАНЦЕ ДЛЯ БУСТА КРЕАТИВНОСТИ

1️⃣ Ограничьте своё пространство
Представьте, что вы танцуете внутри небольшого куба или параллелепипеда. Ни одно ваше движение не может выходить за его рамки. Будьте точны и соблюдайте размеры формы, которую визуализировали.
*️⃣Можно взять уже знакомую заученную связку с пилоном или без и подсмотреть, как она трансформируется в новых условиях

2️⃣ Ограничьте себя во времени
В тренировочном ритме жизни бывает сложно найти время ещё и для импровизации, но что если тренировка на расшевеливание займёт всего 3 минуты? Выберите только одну часть тела. Например, таз, грудную клетку, локти, плечи или голову. Засеките таймер на 3 минуты, и пусть выбранная вами зона станцует своё лучшее соло.

3️⃣ Идем ва-банк. Ограничьте себя в самом часто используемом
Проследите, какая часть тела в танце у вас самая подвижная (посмотрите свои танцевальные видео или снимите минутку своей импровизации на камеру перед заданием, чтобы определить). Например, если это руки, или даже конкретно — правая рука, то попробуйте подвигаться в своей привычной манере… совсем её не используя.

Пробуйте эти небольшие задания и наблюдайте, как они помогут в поиске новых форм и способов движения.#impro_mypolespace

Для тех, кто не знаком с романом «Алая Буква», Алина рассказала свою интерпретацию?

?*Общество во все времена с легкостью навешивало ярлыки, наказывало и клеймило других людей, если те оступились. В какой-то момент подняться за счёт падения другого в умах людей стало чем-то вроде базовой потребности, как у хищника поймать добычу. Но зверь благороднее, он охотится ради пропитания, не мучая. Общество же терзает жертву долгие годы, оно не умеет прощать и сострадать.

Чувствуя своё превосходство, люди обожают надменно наблюдать за тем, как грешник изо всех сил сопротивляется и оправдывается.

Но, приняв наказание, жертва уже не так занимательна и интересна. Терпеливо снося все невзгоды, которыми щедро осыпают окружающие, грешник становится лучше и чище своих «праведных» надзирателей. И в итоге может изменить всё, превратив знак позора в знак смирения и добродетели.*??У Алины ещё и взяли интервью на этом фестивале, оставляем ссылку с нужным таймкодом, для тех, кому интересно ещё глубже проникнуться тем, что стоит за подготовкой к выступлению.

Симметрия, а не асимметрия связана с болью в спине ?**

Неожиданный вывод сделали учёные, сделав УЗИ мышц живота игроков крикета с болью и без боли в нижней части спины.

Изучив толщину наружных косых и поперечной мышцы живота, исследователи обнаружили, что
*️⃣у людей без боли в спине мышцы асимметричны — их толщина больше с недоминантной стороны (что логично, ведь при подачах мышцы кора именно с противоположной стороны активно работают и в эксцентрическом, и в концентрическом режимах).
*️⃣у игроков, жаловавшихся на боль в спине, мышцы с двух сторон оказались симметричны.

☀️ Это, конечно, не повод забросить трюки на другую сторону (жаль!), но точно повод критически относиться к идеям о том, что перекосы и ассиметрии — это плохо и опасно.
Здоровое тело всегда будет несколько асимметрично, тем более, если оно занимается несимметричным видом спорта.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26059231/

#poleучите_mypolespace

P.S. у инста-штучек теперь появился свой хэштег ✔️

P.P.S. если увидите классные инста-штучки, в которые непонятно как попасть — присылайте, мы разберём

Зал и танцы = грыжи?

«Заработал грыжу в зале/на танцах» — частое рассуждение и страх многих: поднимать тяжёлые веса, делать скручивания или танцевать — вдруг это опасно для позвоночника?

Но есть кое-что опаснее: не поднимать тяжёлые веса, не делать скручивания и не танцевать.

?В этом исследовании учёные следили за активностью людей на протяжении 14 лет, пытаясь выяснить связь между физической активностью и риском получения межпозвонковых грыж. Участников разделили на три группы согласно их уровню физической активности:

— без тренировок;
— нерегулярные тренировки ≤1 часа;
— регулярные тренировки 1 час в неделю;
— регулярные тренировки ≥2 часа в неделю.

Наличие дегенеративных изменений отслеживали с помощью МРТ. Результаты получились следующими:

— У тех, кто занимался нерегулярно менее часа в неделю, обнаружили более частую встречаемость грыж, чем у тех, кто занимался регулярно в течение часа или больше.

— У людей без физической активности дегенеративные изменения встречались чаще, чем у тех, кто занимался регулярно от 2 часов в неделю.

При этом учёные не обнаружили корреляции между частотой встречаемости грыж и физическим трудом или количеством ходьбы. То есть именно тренировки приносят максимальную пользу здоровью позвоночника.

????????????
Источник:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761/#poleучите_mypolespace

Финальный курс о ягодицах,
который вы пройдете!

▫️Зачем нам сзади самая объемная мышца, если мы назад ничего не делаем?

▫️Как работает тело в реальной жизни под влиянием внешних сил и чем конкретно там заняты ягодицы?

▫️Прямая спина в наклонах — таки правда или миф?

▫️Ягодицы через стопу и дыхание — тема или бред?

▫️Гипертрофия — как и сколько: что говорит наука?

4 объемных лекции, 120 упражнений с подробным разбором техники и пдф-памяткой в вечное пользование, вебинар с ответами на вопросы и пачка сапио-оргазмов.
Старт 30 апреля!

(курс можно оплатить в рассрочку)

ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦЯ