Для тех, кто не знаком с романом «Алая Буква», Алина рассказала свою интерпретацию?

?*Общество во все времена с легкостью навешивало ярлыки, наказывало и клеймило других людей, если те оступились. В какой-то момент подняться за счёт падения другого в умах людей стало чем-то вроде базовой потребности, как у хищника поймать добычу. Но зверь благороднее, он охотится ради пропитания, не мучая. Общество же терзает жертву долгие годы, оно не умеет прощать и сострадать.

Чувствуя своё превосходство, люди обожают надменно наблюдать за тем, как грешник изо всех сил сопротивляется и оправдывается.

Но, приняв наказание, жертва уже не так занимательна и интересна. Терпеливо снося все невзгоды, которыми щедро осыпают окружающие, грешник становится лучше и чище своих «праведных» надзирателей. И в итоге может изменить всё, превратив знак позора в знак смирения и добродетели.*??У Алины ещё и взяли интервью на этом фестивале, оставляем ссылку с нужным таймкодом, для тех, кому интересно ещё глубже проникнуться тем, что стоит за подготовкой к выступлению.

Симметрия, а не асимметрия связана с болью в спине ?**

Неожиданный вывод сделали учёные, сделав УЗИ мышц живота игроков крикета с болью и без боли в нижней части спины.

Изучив толщину наружных косых и поперечной мышцы живота, исследователи обнаружили, что
*️⃣у людей без боли в спине мышцы асимметричны — их толщина больше с недоминантной стороны (что логично, ведь при подачах мышцы кора именно с противоположной стороны активно работают и в эксцентрическом, и в концентрическом режимах).
*️⃣у игроков, жаловавшихся на боль в спине, мышцы с двух сторон оказались симметричны.

☀️ Это, конечно, не повод забросить трюки на другую сторону (жаль!), но точно повод критически относиться к идеям о том, что перекосы и ассиметрии — это плохо и опасно.
Здоровое тело всегда будет несколько асимметрично, тем более, если оно занимается несимметричным видом спорта.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26059231/

#poleучите_mypolespace

P.S. у инста-штучек теперь появился свой хэштег ✔️

P.P.S. если увидите классные инста-штучки, в которые непонятно как попасть — присылайте, мы разберём

Зал и танцы = грыжи?

«Заработал грыжу в зале/на танцах» — частое рассуждение и страх многих: поднимать тяжёлые веса, делать скручивания или танцевать — вдруг это опасно для позвоночника?

Но есть кое-что опаснее: не поднимать тяжёлые веса, не делать скручивания и не танцевать.

?В этом исследовании учёные следили за активностью людей на протяжении 14 лет, пытаясь выяснить связь между физической активностью и риском получения межпозвонковых грыж. Участников разделили на три группы согласно их уровню физической активности:

— без тренировок;
— нерегулярные тренировки ≤1 часа;
— регулярные тренировки 1 час в неделю;
— регулярные тренировки ≥2 часа в неделю.

Наличие дегенеративных изменений отслеживали с помощью МРТ. Результаты получились следующими:

— У тех, кто занимался нерегулярно менее часа в неделю, обнаружили более частую встречаемость грыж, чем у тех, кто занимался регулярно в течение часа или больше.

— У людей без физической активности дегенеративные изменения встречались чаще, чем у тех, кто занимался регулярно от 2 часов в неделю.

При этом учёные не обнаружили корреляции между частотой встречаемости грыж и физическим трудом или количеством ходьбы. То есть именно тренировки приносят максимальную пользу здоровью позвоночника.

????????????
Источник:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761/#poleучите_mypolespace

Финальный курс о ягодицах,
который вы пройдете!

▫️Зачем нам сзади самая объемная мышца, если мы назад ничего не делаем?

▫️Как работает тело в реальной жизни под влиянием внешних сил и чем конкретно там заняты ягодицы?

▫️Прямая спина в наклонах — таки правда или миф?

▫️Ягодицы через стопу и дыхание — тема или бред?

▫️Гипертрофия — как и сколько: что говорит наука?

4 объемных лекции, 120 упражнений с подробным разбором техники и пдф-памяткой в вечное пользование, вебинар с ответами на вопросы и пачка сапио-оргазмов.
Старт 30 апреля!

(курс можно оплатить в рассрочку)

ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦЯ

Мы часто здесь говорим о разнице между «правильно» как отражении спортивной эстетики и «правильно» как отражении человеческой физиологии. Эти два «правильно» зачастую не совпадают, а многие тренеры их путают.

Сегодня поговорим о мостиках.
⠀
Физиологически наклоны вперёд связаны для наших бёдер с заворотом вовнутрь (кто тренирует детей наверняка замечали, что как только дети уходят в складку, их ноги тут же пытаются схлопнуться коленями к центру, да и у себя многие могут отметить то же самое), а наклоны назад — с разворотом бёдер вовне. Опускание в мостик дастся вам гораздо проще, если вы развернёте бедра в выворотное положение, а подъем ноги назад станет сильно амплитудней, если развернуть ее коленом от центра, а не вниз. Связано это с расположением связок тазобедренного сустава — в направлении назад именно выворотное положение позволяет им удлиниться и дать ноге путь.
⠀
Почему в мостиках мы нередко слышим от тренеров требование «смотреть» коленями и носками вперёд? Потому что человечеству нравятся прямые линии, в спорте за них вообще медали дают. Но вот что происходит у многих людей при попытке стоять в таком мостике: их бедра все равно остаются развёрнутыми наружу, потому что в другом положении с амплитудой они справиться просто не могут. А вот чтобы стопы при этом смотрели вперед, происходит скручивание в коленях.
⠀
Скручивание в коленном суставе в статичном положении чревато физическим дискомфортом, как в моменте, так и в перспективе при регулярном повторении.

Это не значит, что никому не стоит стоять в мостике с параллельными стопами.

▫️ Если вы счастливый (и редко встречающийся) обладатель хорошего чистого разгибания в тазобедренном суставе, если параллельная линия ваших ног в мостике идет от бёдер и если вам везде комфортно — стойте.

▫️ Но если вы чувствуете дискомфорт в крестце или коленях — разверните бедра и носки вовне.

▫️ Если хотите делать оба варианта, то помните, что с ногами «прямо» амплитуда всегда будет меньше. И исправлять здесь нечего.

(Автор — Кристина Думанская)#мнение_mypolespace

Нашли для вас то самое упражнение, улучшающее разом силу, скорость и координацию — это сон.

При норме сна для обычного взрослого в 7-8 часов, спортсменам и всем, испытывающим высокие нагрузки, пойдёт на пользу увеличение продолжительности сна до 10 часов. Целый ряд исследований подтверждает, что это позитивно сказывается на спортивных результатах, самочувствии и настроении.

⭐️ Эксперимент с баскетболистами, которые начали спать минимум 10 часов, показал увеличение скорости бега в спринте, улучшение точности бросков в кольцо на 9%, увеличение скорости реакции и уменьшение показателей утомляемости. Тесты субъективных ощущений показали улучшение самочувствия и настроения во время тренировок и игр.
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/

? Исследование пловцов, увеличивших время сна до 10 часов, показало увеличение скорости реакции на старте и при развороте в воде, уменьшение времени на выполнение 15-метрового спринта, улучшение настроения и уменьшение дневной сонливости.
Источник:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/

✨Игроки в теннис, увеличившие продолжительность сна до 9 часов, улучшили точность подачи в среднем на 36-42%
Источник:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325012/

Всего 1-2 дополнительных часа сна в день могут улучшать спортивные результаты не хуже самых продуктивных занятий. Добавляйте себе в тренировочный план!#poleучите_mypolespace