Как создать ощущение дома?И что делать, если вам не нравится место, где вы находитесь.

?0 этап
Поиск и воссоздание чувства безопасности, расслабления, который даёт дом – штука, конечно, очень ресурсная. Но те практики и рекомендации, что мы дадим ниже, не будут работать, если у вас есть злость на место или ситуацию, в которых вы находитесь. (А может и на партнёра, за которым вы приехали.)

Поэтому на самом нулевом этапе нужно увидеть, создать или вспомнить смысл. Зачем я здесь?

Мотивация «от» чаще слабее мотивации «к».
И если первое время чувство безопасности за которым вы приехали (это самая часто встречающаяся мотивация в условии «от» – от катаклизмов, от войны) – перекрывало уровень некомфорта, то с наступлением быта, неудобные его углы могут начать удручать очень сильно.

?1 этап
Нам нужно помочь себе пережить непростые состояния.
Воссоздание ощущения «чувствую себя как дома» – очень в этом поможет.

Возьмите листок и ручку, выпишите 10 пунктов о том, что вы любите делать дома.

Заваривать кофе определённым образом, работать лёжа на полу, готовить салаты в большую миску, играть в комп и чтобы никто не трогал (!), спускаться в пижаме в ближайший продуктовый.

Как вы себя чувствуете при этом?

Если хочется более предметно, то можно описать, что такое дом для вас, какой\ая вы дома – опираясь на каждый орган чувств.

?Вкус – блинчики на завтрак…
?Зрение – моя любимая чашка, пусть стоит на рабочем столе
?Слух – включаю радио по утрам, так делала моя бабушка
?Обоняние – покупаю определенное мыло
?Осязание – хожу в тапочках в +30 и что!

?2 этап
Понятие дома также может вмещать в себя городское пространство и людей.

Обретение своего места в новой топографии происходит через ответ на вопрос: что вам нравится в районе в котором вы живёте?

Коты, которых можно постоянно кормить и гладить. Маршрут для пробежки через парк. Здания – памятники архитектуры (и я теперь почти про каждое знаю!). Любимая кофейня, конечно.

А чувство принадлежности к людям отлично формируется через совместную работу или помощь. Поэтому вы могли часто слышать о волонтёрских-эмигрантских мероприятиях по сбору мусора, например.

❕Небольшой p.s. о привязанности.
Может быть так, что вы не хотите привязываться к новому месту, т.к. помните боль от потери предыдущего. И так, конечно, тоже бывает.

Мы лишь хотим указать, как связь «нет привязанности = нет боли от потери» может иметь дополнительные грани.

Если нет ощущения дома (привязанности), то нет и всех тех состояний, что вы описали выше, делая практику из пункта 1.

А без них пережить уязвимые состояния может быть тяжеловато.

Расскажите, что такое дом для вас? А мы сделаем из этого классные карточки. Ждем вас в комментариях?****
подписаться | сообщество NO MAD

?На что опираться в тёмные времена?
«Человек может выдержать любое “как”, если у него будет “зачем”» Ф. Ницше

При составлении этих рекомендаций мы обратились к идеям человека, пережившего концлагерь.

Это идеи Виктора Франкла и его логотерапии, принципы которой он сформулировал в Аушвице. Психиатр увидел, что отличает находящихся в нечеловеческих условиях заключенных, выбирающих продолжать жить от тех, кто совершает с**йство.

Их отличало наличие смысла.
Прежде чем мы перейдем к тому, как и в чём его находить, обратите внимание на свое базовое самочувствие. Если понимаете, что вам сложно сосредоточиться, много тревоги, вы растеряны и не знаете, за что хвататься – начните с фундамента.

❕Стабилизируйте самочувствие:
1. Распорядок дня-рутина-привычные действия. Важно – дать психике увидеть что-то знакомое в изменившейся обстановке.
Можно ответить на вопрос, что вас успокаивало/поддерживало раньше? Выписать всё, что есть в голове на бумагу.

1. Валидация переживаний. Здорово, если есть возможность поговорить с кем-то о том, что происходит. Обратная связь очень важна для того, чтобы убедиться, что то, что вы испытываете – нормально.

2. «A stupid walk for my stupid mental health».Каждый день - хотя бы небольшая физическая активность, даже если совсем не хочется.

И, наконец, переходим к смыслам →

? Как и в чём находить смысл? Франкл предлагает находить его через ценности при помощи вопросов ↓

〰️ Ценность переживания: что я получаю от жизни через мой опыт?

Здесь нужно поискать и перечислить то, что есть ценного для вас: сегодня я чувствую много сил и это очень здорово; мне нравится чай, который я пью; чувствую много признательности за то, что в любой момент могу написать другу.
В общем, используем практику благодарности.

〰️ Ценность созидания: что я могу дать другим людям, жизни?
Здесь подразумевается деятельность: работа, творчество, помощь, маленькое улучшение чего-то.

〰️ Ценность выбора: что наилучшее из возможного я могу сделать в данный момент времени?

Нам очень нравится этот пункт, потому что он говорит о том, что даже если мы не можем изменить обстоятельства, мы можем все равно продолжать воздействовать на эту действительность.

Даже если это будет самое маленькое действие. Даже если это будет не действие, а ваше внутреннее усилие в том, чтобы не сдаться.

подписаться | сообщество NO MAD