🎄Приветствую, друзья!

Есть места для online консультации или индивидуальной встречи в формате АСТ Game:
18 декабря среда 8:40 и 14:00
И 26 декабря четверг в 8:20, 14:00.

Записаться можно здесь 🔵

Всем привет, давно не писала посты про личное. Вчера начала создавать себе предновогоднее настроение. :)

Была на какао-party в ДЦ Пятница. (Если вы живете в Краснодаре - очень рекомендую разноплановые мероприятия этого центра).

Какао-party не только про попить вкусный какао, хотя я и на это была согласна))
Из условий участия, ещё было задание заранее составить презентацию с фотографиями из 2024го, а мне такое нравится. 🤩

И уже в тёплой, дружеской атмосфере, небольшой компанией, мы по очереди делились самыми важными событиями года, счастливыми и грустными, привычными и новыми. 🥰

Замедлилась, вдохновилась, познакомилась с интересными людьми и их 2024м, вспомнила все самое запоминающееся из своего годового багажа и выгуляла свои блёстки, здесь это дресс-код, купила акварельные открытки от Кристины, которые очень хотела и довольная пошла домой)) а ещё не упустила возможность прогуляться без куртки в +14. 🌞🧡

Как вам идея с 12 фото для подведения итогов, берете себе для семьи и друзей?) 🎄

Привет, друзья!?
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.

Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю***❤️***
◾️Решение проблемных ситуаций может изменить трудные эмоции.
◾️Решение проблемы необходимо, когда действовать в соотвествии с эмоциями неэффективно.

?Семь шагов для решения проблемы?Определите и опишите проблемную ситуацию.

?Проверьте факты, чтобы быть уверенными, что вы правильно определили проблемную ситуацию.

Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.

?Определите цель решения проблемы.
▪️Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо.
▪️Будьте проще, выберите что-то, что действительно может произойти.

?Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы.
▪️Придумайте максимальное количество решений проблемы. Попросите помочь тех, кому доверяете.
▪️Поначалу не критикуйте никакие из идей (дождитесь шага 5, чтобы оценить их).

?Выберете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать.
▪️Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
▪️Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, сравнив эти решения.
▪️Выберите наилучшее решение, с которого и начнете.

?Реализуйте решение.
▪️Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение,
▪️Сделайте первый шаг, затем второй...

?Оцените результаты принятого решения.
▪️Сработало? Примите поздравления!
▪️Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберите другое решение.

Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT