? Бесплатная конференция! ?

https://psyconf.ru/

psyconf.ru

Конференция Поехали - о психическом здоровье и научных методах терапии

Конференция Поехали о психическом здоровье и научных методах терапии от практиков из сферы психиатрии и психотерапии

Наша добрая слушательница Екатерина приготовила очередную подборочку для младших школьников. Спасибо ей за помощь! На этот раз для второго класса. Очень большую. Мне даже жалко детишек стало. Вот, оцените объем…

Евгений, доброе утро. Надеюсь, что вы поправляетесь. Вот обещанная подборка произведений для внеклассного чтения по программе «Школа России». 2-й класс.

Пушкин – Сказка о мёртвой царевне и семи богатырях 24 мин
https://t.me/oldradioteatr/3715

Лермонтов – Ашик-Кериб (2011) 22 мин
https://t.me/oldradioteatr/17262

Ершов – Конёк-Горбунок (1999) 1 час
https://t.me/oldradioteatr/13171

Крылов – Басни (1969) 18мин
https://t.me/oldradioteatr/11009

Одоевский – Городок в табакерке (1948) 29 мин
https://t.me/oldradioteatr/6538

Чехов – Мальчики (1980) 18 мин
https://t.me/oldradioteatr/8084

Бажов П.П. – Серебряное копытце (1972) 36 мин
https://t.me/oldradioteatr/6071

Гаршин – Лягушка-путешественница, Сказка о жабе и розе, Attalea princeps (1977) 58 мин
https://t.me/oldradioteatr/6910

Аксаков – Аленький цветочек (1969) 56 мин
https://t.me/oldradioteatr/12617

Шварц – Сказка о потерянном времени (2002) 19 мин
https://t.me/oldradioteatr/11983

Носов Николай – Приключения Незнайки (читает В.Енютина) 1 час 42 мин
https://t.me/oldradioteatr/18018

Драгунский – Денискины рассказы (читает автор) 46 мин
https://t.me/oldradioteatr/10160

Житков Борис – Морские истории («Как я ловил человечков») (1983) 28 мин
https://t.me/oldradioteatr/7674

Толстой А.Н. – Золотой ключик, или Приключения Буратино (1949) 1 час 18мин
https://t.me/oldradioteatr/7484

Бианки – Оранжевое горлышко (1988) 43 мин
https://t.me/oldradioteatr/2551

Куприн – Ю-ю (Читает Всеволод Ларионов) (1972) 25 мин (нужно «Барбос и Жулька», но его нет)
https://t.me/oldradioteatr/12415

Кир Булычёв – Сто лет тому вперёд, или Гостья из будущего — I (2009) 4 часа
https://t.me/oldradioteatr/15264

Кир Булычёв – Сто лет тому вперёд, или Гостья из будущего — II 4часа 43мин
https://t.me/oldradioteatr/15265

Мамин-Сибиряк – Зелёная война (1983) 15 мин (нужно «Приёмыш» - его нет)
https://t.me/oldradioteatr/5332

Андерсен – Русалочка (1977) 28 мин
https://t.me/oldradioteatr/7179

Свифт – Гулливер в стране лилипутов (1979) 44 мин
https://t.me/oldradioteatr/2018

Марк Твен – Безумное воскресенье (Том Сойер) (1973) 58 мин
https://t.me/oldradioteatr/9920

Туве Янссон – Муми-тролль и комета 2 часа 38мин
https://t.me/oldradioteatr/1480

Барри – Питер Пэн и Венди 1 час 30 мин
https://t.me/oldradioteatr/1469

Экзюпери – Маленький принц (1961) 56 мин
https://t.me/oldradioteatr/1100

#литература #сказка #детям

Привет, друзья!?
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.

Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю***❤️***
◾️Решение проблемных ситуаций может изменить трудные эмоции.
◾️Решение проблемы необходимо, когда действовать в соотвествии с эмоциями неэффективно.

?Семь шагов для решения проблемы?Определите и опишите проблемную ситуацию.

?Проверьте факты, чтобы быть уверенными, что вы правильно определили проблемную ситуацию.

Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.

?Определите цель решения проблемы.
▪️Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо.
▪️Будьте проще, выберите что-то, что действительно может произойти.

?Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы.
▪️Придумайте максимальное количество решений проблемы. Попросите помочь тех, кому доверяете.
▪️Поначалу не критикуйте никакие из идей (дождитесь шага 5, чтобы оценить их).

?Выберете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать.
▪️Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
▪️Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, сравнив эти решения.
▪️Выберите наилучшее решение, с которого и начнете.

?Реализуйте решение.
▪️Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение,
▪️Сделайте первый шаг, затем второй...

?Оцените результаты принятого решения.
▪️Сработало? Примите поздравления!
▪️Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберите другое решение.

Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT

☀️ Согласно множеству исследований, именно стратегия сострадания - к себе и к другим - является для нас максимально полезной!

? Сострадание меняет нас практически на физиологическом уровне. Исследования показывают связь между изменениями в мозге и поведением у людей, применяющих эту практику - чем больше человек тренирует сострадание, тем больше зоны мозга, отвечающие за положительные эмоции и действия, становятся активными, и тем чаще человек действует альтруистически и просоциально, что положительным образом влияет на уровень счастья и межличностные отношения в целом!

? Причем изменения в ответ на самосострадание заметны не только в мозге. Вегетативная нервная система, контролирующая сердцебиение и дыхание, тоже реагирует на это. Когда мы сострадаем, сердце замедляет ритм, готовя нас не к борьбе, а к помощи и утешению!

? Получается, чем больше мы заботимся, тем больше хочется заботиться ещё! Также практика самосострадания делает нас более стрессоустойчивыми. Согласно исследованиям, после участия терапевтических программах, основанных на самосострадании, в организме у участников уменьшается количество гормонов стресса, и в целом становится крепче иммунитет.

? Самосострадание помогает нам меньше беспокоиться и легче проживать сложные и дискомфортные эмоции, работать с болезненными воспоминаниями и негативными глубинными убеждениями. Когда мы относимся к себе с пониманием, а не с критикой, принимаем себя такими, как есть, и осознаем, что каждый уникален и несовершенен – мы культивируем сострадание, меняемся сами и меняем окружающий нас мир к лучшему!

? Стоит начать прямо сейчас?!)

Источники:1. Sofia Valanci, “The art and skills of compassion in practice“, 2024
2. Jennifer E. Stellar et al., "Affective and Physiological Responses to the Suffering of Others: Compassion and Vagal Activity", 2015 3. Jazaieri, H., “A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation", 2013
? В ЦЕНТРЕ КПТ

Слышали про новый тренд?
Называется "ритуал ярости". Ну а что? Какие времена, такие и ретриты...

Может кто-то из вас подумал сейчас, что хотел бы вот так же покричать чайкой в глухом лесу. Но где ж его, этот глухой лес взять в современном мире. Да и не поможет это.

Популярная нынче тема о том, что все беды мира от подавленных эмоций имеет в своей сути зерно истины. Однако, люди по своему обыкновению, все перевернули с ног на голову и от истины ушли довольно далеко.

Факт: подавление эмоций - вредно.
Так же, факт: импульсивное выплескивание эмоций  без учета последствий - еще более вредно.

Посмотрим на примере:
Женщина копит раздражение, недовольство и злость внутри себя, не позволяет себе этих чувств, подавляет в корне, потому что ее с детства научили, что девочки не злятся, не гневаются и в первую очередь думают о других и только потом о себе.

Что присходит в итоге с женщиной?
Депрессия, выгорание, истощение, апатия, тревожность....

Что решает сделать женщина?
Покричать чайкой в глухом лесу.

Что получает женщина на ретрите?
Кратковременное облегчение и освобождение.

Что получает женщина в долгосрочной перспективе?
Подкрепляется неэффективные поведенческие реакции на эмоцию: игнорирование (подавление) или агрессия (крик). Сохраняется Депрессия, выгорание, истощение, апатия, тревожность....

Что нужно женщине?
Расширять поведенческий репертуар, отказаться от проблемного поведения: подавления и агрессии, искать способы выражать эмоции социально приемлемым и, самое главное, полезным для себя способом (Говорить открыто о своих потребностях, высказывать своем мнение, отстаивать собственные интересы...)

Так что не спешите паковать чемоданы и ехать в лесную глушь. Чтобы помочь себе, не надо никуда бежать, вы можете начать делать это прямо здесь и сейчас.

Всем доброго дня, пишу, чтобы предупредить, что больше не являюсь членом Ассоциации Травма Терапевтов, закончила отношения с амбассадорством в Краснодаре и прочие активности связанные с АТТ.

Это тяжёлое решение, так как много хорошего было и сама идея Ассоциации была созвучна моим ценностям, сейчас это идёт вразрез.

Но я обязательно что-то придумаю, куда направить своё внимание в профессиональном плане, например, интервизионную группу можно собрать)

https://www.youtube.com/watch?v=282EqdwHNJg

YouTube

Ирина Камаева. Морально волевые качества личности и сильное Эго

Комментарии на премодерации. Все материалы этого канала предназначены исключительно для профессионалов в области психического здоровья Ирина Камаева, кандидат психологических наук, психоаналитик, семейный психолог, президент Ассоциации семейных психологов…

https://youtu.be/iMx9MDgatpA

Продолжаю делиться!))

YouTube

25\17, Dabro, Баста. 2 июня, Лестница в небо 2024, Усадьба Фамилия.

Фестиваль с душой Лестница в небо или мой себе подарок на день рождения) Оставляю запись и второго дня, в первую очередь для себя и для фанатов артистов с видео. 2 июня выступали: 25\17, Dabro, Баста, Дима Корсо (не попал на видео) Восторг не отпускает…