ПРОКРАСТИНАЦИЯ. ЗДОРОВЬЕ. ОТНОШЕНИЯ. #хорошийгод

Первый раз я вдумчиво подвела итоги года за 2019 г. Тот год лично для меня был не простым, но подведение итогов и размышления над желаемым состоянием и целями на 2020 г. дали мне тогда много ресурсов! И это позволило запустить новые важные процессы.

С тех пор я стараюсь осмысливать свой путь ежегодно) Особенно, накануне дня рождения и нового года.

Думаю, для всех этот год был разным и прожит в разных состояниях. Для меня этот год не самый фееричный, но все же, во многом, и необычный.

Сегодня простые, можно сказать, разминочные задания:

1. Три слова-ассоциации, которыми вы можете описать для себя прошедший год.

Буду рада, если сделайте подходящее фото или найдете картинку и поделитесь в комментариях (но это по вашему желанию)

1. Метафора, короткая фраза, которой можно описать ваш 2024 год и вас в нем.

2. Какие ваши сильные качества особенно проявились в этом году?

Пока сильно можно на думать, задания больше на интуитивное мышление, скорее, первое, что придет в голову, то и будет являться тем самым "верным" ответом!

Важно! Продуктивнее всего подводить итоги письменно. Через несколько лет очень любопытно возвращаться к записям и сравнить, где ты был и где сейчас!

Приятного времяпровождения ☃️

#самопомощь #антистресс #вресурсе

Может, стоит поменять специализацию? 🤔

Согласно данным аналитического отдела коммуникационного агентства Modifier, объем рынка эзотерических услуг в России в 2024 году достиг 2,4 трлн руб, сообщает портал Inc.Russia. Этот сегмент превысил объем рынка психологических услуг в 20 раз.

Исследование показало, что в 2024 году каждый третий респондент хотя бы раз обращался за помощью к психологу. В свою очередь, 39% опрошенных прибегали к услугам эзотериков. Причиной повышения спроса эксперты называют глобальную нестабильность в мире.

Пять популярных запросов к психологам по итогам 2024 г:
31% — депрессия;
26% — самооценка и уверенность в себе;
22% — тревога и панические атаки;
18% — отношения с партнером;
17% — отношения с детьми.

Друзья, поделитесь, пожалуйста, в опросе ниже 👇
Тоже хочется поисследовать тему😃

4️⃣4️⃣ и пятница 1️⃣3️⃣-е

Чему больше радоваться?? С такими числами критическое мышление и вовсе отключится, и поверится во всякие магические совпадения)

Но кроме шуток, 4️⃣4️⃣ звучит?

А если серьезно, впервые за многие годы встречаю свой ДР в состоянии умиротворения, с чувством благодарности и достаточности)

Порой не верилось, что получится прийти к этому состоянию достаточности, самопринятия, внутреннего равновесия. Весь мой путь с самого детства бесконечные внутренние конфликты (невротик и ВДА, что уж тут взять).

И вот наконец, я довольна собой, своими детьми, своей жизнью, внешностью, отношениями с другими, окружающим миром. Мне нравится жизнь, которую я живу.

Да, можно ещё много чего улучшать: внешность, здоровье, уровень дохода и личностного развития. Работаем над этим)
Не все и не всегда получается, но это больше не изъедает меня изнутри. Многие вещи я научилась принимать такими, какие они есть. И наконец, прекратилась эта бесконечная борьба с собой и миром.

Мне кажется, за всю жизнь я не чувствовала себя так свободно, устойчиво и радостно, и быть в этом состоянии получается все чаще и дольше)

И конечно, я очень благодарна жизни за тот путь, который прошла и за все то, что имею сейчас. Долгое время чувствовала себя несчастной и в то же время, этаким героем, который много чего прошел. И на самом деле, немало. Но это все эго и гордыня. Сейчас понимаю, что я самая обычная, но теперь мне этого достаточно, чтобы чувствовать себя "о'кей".

Если бы меня спросили, чего я желаю себе, я бы ответила совсем как в "Служебном романе": "Пусть все будут здоровы!" Остальное в наших руках)

#обомне

Важно не только думать, но и чувствовать...

На днях участвовала в очередной очной супервизии, работали с супервизором в группе коллег. Как всегда, было полезно: и живое общение, и обмен опытом, и решение профессиональных вопросов.

После представления случая и уточняющих вопросов, первый круг супервизии - обмен эмоциями, чувствами, ощущениями по поводу клиентской ситуации.

И только после "включаем голову" - второй круг рациональный: интерпретация, предложение стратегий, обмен мнениями.

Третий круг - рефлексия, делимся впечатлениями и тем какую пользу получили.

В очередной раз убедилась, что в работе с людьми, в практике психолога/коуча важно опираться не только на логику и свое рацио, но и чутко прислушиваться к себе, внутреннему отклику на ситуацию, к своим ощущениям, интуитивному чувствованию.

Чувствование и видение коллег, безусловно, расширяют восприятие, но опираешься ты все равно на себя, на то, как эта ситуация отзывается у тебя внутри.

Что может быть тоньше, чем психика человека! Внутренний мир, который никогда не может быть познан до конца. Опираясь на чувства и интуицию, можно быть более бережным и чутким в работе, легче выходить из ментальных тупиков.

Я задумалась о том, как мне ещё больше развивать этот коннект с собой, умение чувствовать клиента и его ситуацию, профессиональную интуицию...

Любопытно, какую реакцию у вас вызывает вопрос: "А что ты чувствуешь по этому поводу?"

Знаю, что многих он раздражает)

#мысливслух #пси

7 простых лайфхаков, которые незаменимы в общении с подростками и вторыми половинками)

Работая с проблемами в отношениях, я часто слышу: "Я его не понимаю... Мы почти не разговариваем... Мама все равно не поймет, бесполезно ей это рассказывать... Она скажет "не говори ерунды"... Мама ругается, поэтому я обычно молчу..."

И в отношениях пары то же самое не редкость. Понятно, что в коммуникации, как и в футболе, в одни ворота играть скучно. 

Но эти простые приемы точно помогут улучшить ваше общение и увеличат вероятность получения позитивной обратной связи от второй стороны.

1️⃣ Избегайте общения на эмоциях. Когда "Остапа понесло", это не общение, а слив эмоций на другого. Вторая сторона вряд ли при этом поймет, а что вы реально хотите. Если не в ресурсе, то лучше всего взять небольшой тайм-аут. Выйти подышать)

2️⃣ Конкретно сформулируйте, в чем состоит ваша претензия, недовольство (в первую очередь, для себя). Используйте принцип бутерброда: сначала стоит сказать что-то приятное в адрес вашего визави, затем выразить то, что важно для вас и завершить снова на приятной ноте: "ты мне очень дорог, мне так с тобой повезло" и т.п.

3️⃣ Старайтесь говорить "по делу", не переходя на личности "ты такой-сякой..." Очень часто коммуникация в семье перерастает во взаимные обвинения и самозащиту, при этом  вспоминаются все грехи "от Адама до Потсдама". Спросите себя: "А зачем я сейчас это всё вспоминаю? С какой целью это сейчас говорю? Что хочу получить? Какую реакцию?"

4️⃣ Снижайте степень важности. 80% нашего общения носит бытовой характер. Насколько, правда, в масштабах вашей жизни важно закрыт ли тюбик? Кстати, этот прием помог мне перестать повышать голос на детей. Когда я злилась на них по бытовым мелочам, просто спрашивала себя, будет ли мне это важно через неделю/полгода/пять лет? А что мне реально важно в отношении детей?

5️⃣ Разговаривайте хотя бы иногда и на серьезные темы о том, что вам важно. Слушайте и своего визави, ведь у него тоже есть это "важное". Ищите общие точки соприкосновения. Конечно, не всегда есть настрой говорить "за жизнь", но это возможность узнать лучше, понять и своего близкого человека, и себя самого. Почувствовать близость)

6️⃣ Примите тот факт, что точка зрения, мнение, восприятие одних и тех же ситуаций может сильно отличаться у вас и вашего партнёра или подростка. И это нормально! Бесполезно пытаться кого-то в чем-то переубедить, доказать, что именно я прав, навязать свое. Это превращает общение в вечную борьбу и забирает тонну ресурса. А что если допустить: "Окей, ты думаешь так, а я иначе, давай поищем, в чем мы сходимся?!"

7️⃣ Никто не делает нам назло! В работе с темой отношений я часто слышу уверенное: "Он специально меня доводит, это все мне назло!" Увы и ах) Редко кто сфокусирован на том, чтобы денно и нощно вынашивать план, как испортить нашу жизнь. Особенно, если речь о наших близких. Бывает так, что наши потребности и взгляды расходятся, не получается достичь понимания, вот и кажется "он это мне назло". Другой человек между тем банально имеет свой личный интерес и желания!

Берегите себя и своих любимых! Старайтесь понять их, оно того стоит! А для начала неплохо бы понять себя...

Какие лайфхаки используете вы в общении с близкими?

#отношения