Infinite Entertainment, Zero Cost: Get Your Free Books, Music, and Videos Today!

Дієтолог

Description
Доступно про правильне харчування, корисні поради, факти, міфи, мотивація.


Інформація на каналі носить виключно ознайомлюючий характер
We recommend to visit

Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻

Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/

Last updated 1 month, 1 week ago

Реклама: @Vladislav24_04

Last updated 1 week, 5 days ago

Офіційний канал.

Питання про замовлення: @Rozetka_helpBot

Інші соціальні мережі:

Fashion: t.me/rozetka_fashion
Instagram: instagram.com/rozetkaua
YouTube: youtube.com/channel/UCr7r1-z79TYfqS2IPeRR47A
Twitter: x.com/rozetka_ua

Last updated 1 week ago

1 week ago

Допоможіть порадою як правильно харчуватися при себорейному дерматиті.

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю👩‍🔬

Основна мета харчування при себорейному дерматиті - зменшити запалення.

Поради:
*✔️ Уникайте споживання потенційно алергенних продуктів*.
Деякі продукти можуть спричиняти алергічні реакції або загострювати запалення шкіри. Це горіхи, молочні продукти, цитрусові, гострі спеції тощо. Спробуйте обмежити їх вживання та спостерігайте за реакцією вашого організму.

*✔️Дотримуйтеся збалансованого харчування*.

Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин (вітаміни, мінерали та антиоксиданти) для підтримки здорової шкіри. Включайте до раціону багато овочів, фруктів, ягід, білкових продуктів та здорових жирів.

*✔️ Збільште споживання Омега-3 жирних кислот.*

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, вони допоможуть зменшити запалення шкіри. Додайте до свого раціону рибу (лосось, сардини або макрель), а також насіння льону, чіа.

*✔️ Уникайте пересоленого та пряного харчування*.
Надлишок солі та прянощі можуть подразнювати шкіру та збільшувати її запалення. Обмежте споживання солі та гострих приправ.

*✔️ У*никайте продуктів, які містять глютен.
Глютен може бути алергеном для деяких людей, що може призвести до запалення шкіри та інших алергічних реакцій. Обмеження продуктів з глютеном може допомогти уникнути цих проблем.

*✔️ Уникайте споживання цукру*.
Цукор сприяє запаленню в організмі. Це може призвести до загострення симптомів себорейного дерматиту, таких як свербіж, почервоніння та лущення шкіри.

*✔️ Пийте достатню кількість води:*
Споживайте достатню кількість води протягом дня, щоб забезпечити шкіру вологою та допомогти вивести токсини з організму.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

1 week, 5 days ago

Здрастуйте.Как я понимаю есть каши от которых худеют а есть от которых поправляются.А жир от каш ( без сахара молока и т д) может откладываться?спасибо
#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю👩‍🔬

Так, дійсно, різні види каш по різному можуть впливати на вашу вагу. Однак врахуйте, що жирові відкладення можуть залежати не тільки від того, які продукти ви вживаєте, а й від загальної кількості калорій, що споживаються.

Наприклад, каші з цілісних зерен, такі як вівсянка, гречка або кіноа, мають високий вміст клітковини та можуть сприяти поліпшенню травлення та контролю апетиту. Однак, якщо ви вживаєте їх у великих кількостях і перевищуєте свою добову потребу в калоріях, це може призвести до зайвої ваги.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

1 week, 6 days ago
2 months ago
**6 простих лайфхаків для здоров'я шкіри**

6 простих лайфхаків для здоров'я шкіри
Звичайно, можна за перших ознак старіння побігти до косметологів, зробити мільйон уколів краси або скупити дорогі креми. І це навіть допоможе. Але лише на якийсь час.

Я ж пропоную піти іншим шляхом, щоб забезпечити собі тривале збереження молодості та здоров'я.

Якщо ви дійсно хочете мати гарну шкіру та тіло, доведеться поміняти деякі звички.

*✔️ *Змінюємо харчові звички
По-перше, ви точно знатимете, що знаходиться у вашій тарілці, якщо приготуєте їжу самі. Безперечно, бувають ситуації, коли хочеться поїсти у ресторані чи купити готову страву у супермаркеті. Але це має бути винятком, а не правилом. Гарантовано — якісні інгредієнти ви можете забезпечити собі лише самі.

*✔️ По-друге, звикайте *ретельно пережовувати їжу. Так тверді шматочки потраплять до вашого шлунка вже переробленими, ШКТ буде легше переварити їжу, а патогенні бактерії не отримають ресурс для розмноження.

*✔️ *Провокуємо потовиділення

Токсини виходять з організму разом із потом через шкіру. Тому користуємося природною системою очищення та потіємо! Тут підійде все, що душі завгодно - спорт, лазня, сауна, робота на дачній ділянці, секс.

*✔️ *Присідаємо
Лімфа рухається організмом шляхом скорочення м'язів знизу-вгору. Тому активно присідаємо. Так і шкіра буде гарною, і тіло.

*✔️ *Повноцінно спимо

Організм відновлюється уві сні. Найкраще, якщо спати з 21 до 00 години. У цей час розслабляються сфінктери жовчовивідних шляхів, оптимізується робота печінки.

*✔️ *П'ємо більше води
Якщо випити теплу воду за 15-20 хвилин до їди, відбувається стимуляція відтоку жовчі. Ну і за загальною кількістю води слід стежити. Норма - 30 мл/кг на добу.

*✔️ *Вибираємо коло спілкування
Токсичність - це не тільки про патогенні бактерії. Спілкування з тими, хто несе стрес та негатив, теж відбивається на здоров'ї та красі. Якщо зовсім позбутися спілкування з токсичними людьми не виходить, хоча б зведіть спілкування до мінімуму.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

2 months, 1 week ago

У мене є питання, я студент і по вихідним я весь день сиджу за столом роблю д/з і сиджу за комп'ютером. В інші дні я ходжу до коледжу і там я не погано ходжу, бо там 4 поверха і приходиться ходити там, якщо я по ночам коли вже звільнився, роблю вправи наприклад: присідання, скручування, планка і т.д (без бігу) приблизно Хвилин 45-1 годину я витрачаю на ці всі вправи, без дієт, ну одне єдине це те, що раніше я їв набагато більше а зараз я їм меньше, наприклад 2 раза в день по одній тарілці вермишелі твердих сортів ну буває 3 раза, чи можливо так схуднути?
#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю👩‍🔬

Щодо вашого питання про схуднення, тут кілька порад:

🟢Хоча ви зменшили порції, важливо впевнитися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин. Спробуйте включити більше овочів, фруктів, повноцінних злаків та білка в ваш раціон.

🟢Харчування 2 рази на день для чоловіка це нормально. Намагайтеся витримувати чисті проміжки між прийманнями їжі, можна один перекус, але не солодощі.

🟢Важливо пити достатню кількість води (30 мл/кг).

🟢Забезпечте собі 7 – 9 годин сну.

Про фізичну активність вночі 🚶🏼‍♂️

Тренування впливає на вироблення гормонів, таких як адреналін та кортизол. Вони можуть підвищити активність та підготувати організм до дії, що не завжди корисно перед сном.

Вночі температура тіла зазвичай знижується, що є частиною природного циклу сну. Фізична активність може підвищити температуру тіла, що може впливати на процес засинання.

Якщо ви все ж вирішили тренуватися вночі (я рекомендую перенести тренування на більш ранній час), вибирайте менш інтенсивні види активності, які не будуть надмірно стимулювати організм.

Якщо звернете увагу на поради, то ви зможете знизити вагу.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

2 months, 1 week ago

Возможно ли набрать вес не занимаясь спортом? Просто больше  кушать и хорошо спать
#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю👩‍🔬
Збільшення кількості  калорій без збільшення фізичної активності, скоріше за все, призведе до набору ваги.

✔️ Важливо не лише збільшити кількість їжі, але й обрати правильні продукти.  Ваша дієта повинна містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Урізноманітнюйте свій раціон, включаючи овочі, фрукти, білкові продукти та здорові жири.

✔️ Хоча спорт не є обов'язковим для набору ваги, фізична активність корисна для загального здоров'я. Регулярні тренування підтримують обмін речовин, покращують настрій та забезпечують оптимальне функціонування організму. Необов'язково ходити в спортзал, займайтеся тим чим вам подобається (танці, настільний теніс, велосипед, піша прогулянка тощо).

✔️ Забезпечте собі від 7 до 9 годин якісного сну, оскільки він впливає на гормональний баланс та апетит.

☝️Але деяким людям важко набирати вагу.

Причини:

🟩Деякі люди мають природно швидкий обмін речовин, тобто спалюють калорії швидше, ніж інші.

🟩Іноді важко набирати вагу через нестачу певних поживних речовин, таких як білки, які є важливим будівельним матеріалом для м'язів.

🟩Швидке спалювання калорій під час стресу.

🟩Метаболічні або гормональні проблеми.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

2 months, 1 week ago
**NEAT**

NEAT

Секс, до речі, теж стосується NEAT 👀
Психологи запевняють, що оптимально ставити секс у свій розклад.
Приблизно так: «Планерка. Ланч. Секс. Забрати дитину зі школи».

Адже більшість речей у житті потребують планування 🤓
Чому секс не повинен вимагати того ж таки? "Якщо ви не сядете і не заплануєте його, він просто не відбудеться", - б'ють на сполох сексологи.

💭 «Чим більше ми переплітаємо своє життя з логістикою, фінансами, побутом, дітьми та роботою, тим менше місця залишається для сексу, і його реально може поменшати», — вважає американський психотерапевт Рейчел Райт.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

2 months, 1 week ago
**NEAT** ***💪🏼***

NEAT 💪🏼

До речі, прогулянки так само як і домашні справи, прирівнюються до NEAT (non-exercise activity thermogenesis) (термогенез активності без фізичних навантажень).
Це енергія, яку ми витрачаємо на будь-які дії протягом дня, за винятком сну, їжі та спорту. Зазвичай це переміщення по дому, миття підлоги, прогулянка до найближчого магазину і навіть секс.

NEAT важко виміряти, але, напевно, ви зустрічали людей, у яких «шило» в одному місці. Вони постійно рухаються, роблять купу "зайвих" рухів, ходять туди - сюди, активно жестикулюють, постійно знаходять собі роботу по дому і т.д. Це і є люди з найвищим показником NEAT 🔥

Отже, як спалювати більше калорій вдома?
1️⃣ Прибирати з пилососом, пританцьовуючи під улюблену музику 💃🏼

2️⃣ Взагалі частіше танцювати, можна просто так 🙃

3️⃣ Завантажувати посудомийку по одному предмету за один раз, присідаючи.

4️⃣ Так само вішати білизну, збирати іграшки (залучаючи дітей до гри та активності, звичайно).

5️⃣ Частіше розбирати гардероб.

6️⃣ Збільшувати амплітуду рухів, коли міняєте постільну білизну та заправляєте ліжко.

7️⃣ Виносити сміття у вуличні контейнери пішки сходами туди й назад.

8️⃣ На роботі в обідню перерву завжди ходити 🚶🏼‍♀️

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

2 months, 1 week ago
**Ходьба** ***🚶🏼‍♀️***

Ходьба 🚶🏼‍♀️

Ми знаємо, що ходьба корисна. І тут важливо не лише скільки кроків ми зробили, але й з яким темпом 💪🏼

Дослідження показало, що з середньої швидкості ходьби 3,5-4 км/год ризик розвитку діабету 2-го типу знижується на 15% проти повільної ходьби. А якщо бігти підтюпцем, цей показник майже вдвічі вищий.

Звичайно, будь-яка ходьба краще, ніж її відсутність, навіть якщо ви ходите на короткі відстані та в неспішному темпі.

А як же рекомендовані 10 000 щоденних кроків? 🤔

Чим більше, тим, звісно, краще!
Але навіть 2500 зроблять вас стрункішими й здоровішими, а 7000 кроків знизять ймовірність серцево-судинних захворювань більш ніж удвічі. У порівнянні з тими, хто вважає за краще сидіти на дивані😉

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

4 months, 1 week ago
***❓*****Хто з настанням ранньої темряви став …

Хто з настанням ранньої темряви став гірше бачити вечорами 👀

Це називається зниження сутінкового зору 🌚
Якщо спостерігаєте у себе складнощі з фокусуванням у вечірній час — ймовірно, у вас є дефіцит вітаміну А.
Навіть незначний дефіцит його викликає послаблення зору. Якщо дефіцит цього вітаміну наростає, швидко виникає зорова втома — очі втомлюються навіть після перегляду телепередач.

Рекомендувати приймання добавок вітаміну А не можу - багато протипоказань (особливо для курців), потрібно розбиратися особисто. А ось порадити вам зробити акцент на продуктах, багатих на вітамін А - саме те.

*🥕Що включаємо в раціон?*

Морква, гарбуз, червоний перець, капуста, шпинат, щавель, абрикоси, персики, яйця, вершкове масло, сметана.

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑  Дієтолог —  їмо в кайф

We recommend to visit

Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻

Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/

Last updated 1 month, 1 week ago

Реклама: @Vladislav24_04

Last updated 1 week, 5 days ago

Офіційний канал.

Питання про замовлення: @Rozetka_helpBot

Інші соціальні мережі:

Fashion: t.me/rozetka_fashion
Instagram: instagram.com/rozetkaua
YouTube: youtube.com/channel/UCr7r1-z79TYfqS2IPeRR47A
Twitter: x.com/rozetka_ua

Last updated 1 week ago