❓ Що таке лімфа та як підтримати її здоров'я
Всі чули слово "лімфа", але що це насправді і як вона працює, знають не всі.

Лімфа — це прозора рідина, яка містить воду, білки, жири, клітинні відходи та білі кров'яні клітини (лімфоцити). Вона рухається повільно, завдяки скороченням м'язів та тиску навколишніх тканин.

🩺 Основні функції лімфатичної системи:

Виведення токсинів: Лімфовузли фільтрують лімфу, а токсини виводяться через печінку, нирки та шкіру.

Підтримка імунітету: Лімфовузли затримують бактерії, віруси та інші патогени, захищаючи організм.

Абсорбція жирів: Лімфатична система транспортує жири та жиророзчинні вітаміни з кишківника в кров.

Коли лімфа не циркулює належним чином, токсини накопичуються, викликаючи запалення, набряклість і зниження імунітету.

❓ Як покращити циркуляцію лімфи

👉 Займайтеся йогою, плаванням, ходьбою

👉 Робіть лімфатичний масаж та масаж сухою щіткою (знизу вгору, у напрямку лімфи!)

👉 Правильно харчуйтеся та пийте достатньо води

👉 Приймайте контрастний душ

👉 Виконуйте дихальні вправи (пранаями)

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

Cуперфуди⁣⁣⠀

Це слово зовсім недавно набуло популярності та означає продукти з відмінним поживним і оздоровлюючим потенціалом.⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

? Маркетологи вивели в маси спіруліну, насіння чіа, ягоди годжі та інші тренди, які прекрасні самі по собі, але доступні далеко не всім через свою вартість.⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Однак, серед звичайних і бюджетних продуктів є чудові суперфуди:⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
? Гречка - містить вітаміни групи B, фосфоліпіди, амінокислоти метіонін, аргінін і треонін, які покращують ліпідний обмін та перешкоджають утворенню жирових відкладень.

? Кефір - багатий на вітаміни C, A, PP, D, групи B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), холін та бета-каротин. Містить мінерали - фосфор, калій, мідь, хром, кальцій, сірка, натрій.

? Квашена капуста - містить вітаміни групи B, C, K, PP, є антиоксидантом і потужним пребіотиком.

? Яйця- відмінне співвідношення поживних речовин.

? Обліпиха - має протизапальні та загоювальні властивості, містить вітаміни A та E.

? Журавлина - багата на вітаміни C і B, органічні кислоти.

? Чорна смородина - містить вітаміни C, A, E, групи B, мінерали.

? Гарбуз - багатий на каротин (в 5 разів більше, ніж у моркві), вітаміни C, E, PP, групи B, клітковину.

? Насіння льону - містить найцінніші жирні кислоти, органічні кислоти, ферменти, вітамін A.

? Всі ці продукти можна знайти в магазинах за доступною ціною, і, вживаючи їх, отримувати унікальні співвідношення вітамінів та мінералів для підтримки здоров'я!⁣⁣⠀⁣⁣

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф⠀

? Колаген: що варто знати

Колаген буває трьох типів, кожен з яких має різну амінокислотну послідовність.

Колаген 1 типу: знаходиться в сухожиллях, зв'язках, рогівці очей, кістках та епідермісі.

Колаген 2 типу: міститься у хрящах.

Колаген 3 типу: розташовується у шкірі та кровоносних судинах.

Всі типи колагену містять амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.

⏳ З 18 років рівень колагену в організмі знижується. Шкіра стає менш пружною, суглоби починають "скрипіти", порушується робота ШКТ.

❓ Що відбувається, коли ви приймаєте колаген

?️ Більшість амінокислот йдуть на поповнення дефіциту білка. Спочатку потрібно забезпечити правильне харчування – щодня їсти білок (тваринний або рослинний) приблизно 1 г на кг ваги. Тоді й добавки з колагеном працюватимуть ефективніше.

❓ Який колаген кращий

✔️ Гідролізований чи пептидний колаген краще всмоктується в кров і потрапляє до потрібних тканин.

✔️ Колагенові комплекси з гіалуроновою кислотою допомагають покращити тонус та текстуру шкіри, зменшують кількість і глибину зморшок.

☝️Важливо: колаген найкраще працює у зв'язці з вітаміном С, біотином і цинком – результати будуть швидшими та більш стійкими.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф

❓ Яким повинне бути харчування при інсулінрезистентністі? І чи потрібно його дотримуватися все життя?

#дієтолог_відповідає
? Вітаю ?‍?

Харчування при інсулінорезистентності має бути спрямоване на підтримку стабільного рівня цукру в крові та поліпшення чутливості до інсуліну.

Основні рекомендації:

*✔️ *Регулярне харчування
Дотримуйтесь регулярного графіка приймання їжі, Не пропускайте сніданок, оскільки він допомагає контролювати рівень цукру протягом дня.

*✔️ *Складні вуглеводи
Включайте в раціон продукти з низьким глікемічним індексом: цілозернові каші, овочі, бобові, ягоди.

*✔️ *Білки
Вживайте: рибу, курку, індичку, яловичину, яйця, бобові, горіхи.
Білки допомагають тримати відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові.

*✔️ *Корисні жири:
Включайте в раціон моно- та поліненасичені жири: оливкову олію, вершкове масло, кокосову олію, гхі, авокадо, горіхи, насіння, жирну рибу.

Уникайте трансжирів та насичених жирів: фаст-фуд, маргарин.

*✔️ *Клітковина
Вживайте достатньо овочів,зелені, фруктів, цілозернових продуктів, щоб забезпечити організм клітковиною, яка покращує травлення і контролює рівень цукру в крові.

*✔️ *Вода
Пийте достатню кількість води. Уникайте солодких напоїв та соків.

*✔️ *Рафіновані вуглеводи і цукор
Уникайте солодощів, білого хліба, білої пасти, солодких напоїв.

*✔️ *Алкоголь
Уникайте вживання алкоголю, оскільки він може впливати на рівень цукру в крові.

? Щодо питання, чи потрібно дотримуватися цього харчування все життя: Так, ці рекомендації слід дотримуватися довготривало, оскільки інсулінорезистентність – це хронічний стан. Правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти контролювати інсулінорезистентність, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та покращити загальне самопочуття.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф

Підписатися на канал ?

❓Допоможіть порадою як правильно харчуватися при себорейному дерматиті.

#дієтолог_відповідає

? Вітаю?‍?

Основна мета харчування при себорейному дерматиті - зменшити запалення.

Поради:
*✔️ Уникайте споживання потенційно алергенних продуктів*.
Деякі продукти можуть спричиняти алергічні реакції або загострювати запалення шкіри. Це горіхи, молочні продукти, цитрусові, гострі спеції тощо. Спробуйте обмежити їх вживання та спостерігайте за реакцією вашого організму.

*✔️Дотримуйтеся збалансованого харчування*.

Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин (вітаміни, мінерали та антиоксиданти) для підтримки здорової шкіри. Включайте до раціону багато овочів, фруктів, ягід, білкових продуктів та здорових жирів.

*✔️ Збільште споживання Омега-3 жирних кислот.*

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, вони допоможуть зменшити запалення шкіри. Додайте до свого раціону рибу (лосось, сардини або макрель), а також насіння льону, чіа.

*✔️ Уникайте пересоленого та пряного харчування*.
Надлишок солі та прянощі можуть подразнювати шкіру та збільшувати її запалення. Обмежте споживання солі та гострих приправ.

*✔️ У*никайте продуктів, які містять глютен.
Глютен може бути алергеном для деяких людей, що може призвести до запалення шкіри та інших алергічних реакцій. Обмеження продуктів з глютеном може допомогти уникнути цих проблем.

*✔️ Уникайте споживання цукру*.
Цукор сприяє запаленню в організмі. Це може призвести до загострення симптомів себорейного дерматиту, таких як свербіж, почервоніння та лущення шкіри.

*✔️ Пийте достатню кількість води:*
Споживайте достатню кількість води протягом дня, щоб забезпечити шкіру вологою та допомогти вивести токсини з організму.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф