Дієтолог

Description
Доступно про правильне харчування, корисні поради, факти, міфи, мотивація.


Інформація на каналі носить виключно ознайомлюючий характер
Advertising
We recommend to visit

Офіційний канал.

Питання про замовлення: @Rozetka_helpBot

Інші соціальні мережі:

Fashion: t.me/rozetka_fashion
Instagram: instagram.com/rozetkaua
YouTube: youtube.com/channel/UCr7r1-z79TYfqS2IPeRR47A
Twitter: x.com/rozetka_ua

Last updated 1 day, 1 hour ago

Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻

Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/

Last updated 1 month, 2 weeks ago

Реклама: @Vladislav24_04

Last updated 2 days, 7 hours ago

3 weeks, 5 days ago
1 month ago

Що таке лімфа та як підтримати її здоров'я
Всі чули слово "лімфа", але що це насправді і як вона працює, знають не всі.

Лімфа — це прозора рідина, яка містить воду, білки, жири, клітинні відходи та білі кров'яні клітини (лімфоцити). Вона рухається повільно, завдяки скороченням м'язів та тиску навколишніх тканин.

🩺 Основні функції лімфатичної системи:

Виведення токсинів: Лімфовузли фільтрують лімфу, а токсини виводяться через печінку, нирки та шкіру.

Підтримка імунітету: Лімфовузли затримують бактерії, віруси та інші патогени, захищаючи організм.

Абсорбція жирів: Лімфатична система транспортує жири та жиророзчинні вітаміни з кишківника в кров.

Коли лімфа не циркулює належним чином, токсини накопичуються, викликаючи запалення, набряклість і зниження імунітету.

Як покращити циркуляцію лімфи

👉 Займайтеся йогою, плаванням, ходьбою

👉 Робіть лімфатичний масаж та масаж сухою щіткою (знизу вгору, у напрямку лімфи!)

👉 Правильно харчуйтеся та пийте достатньо води

👉 Приймайте контрастний душ

👉 Виконуйте дихальні вправи (пранаями)

Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

1 month, 1 week ago
4 months ago

Cуперфуди⁣⁣⠀

Це слово зовсім недавно набуло популярності та означає продукти з відмінним поживним і оздоровлюючим потенціалом.⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

? Маркетологи вивели в маси спіруліну, насіння чіа, ягоди годжі та інші тренди, які прекрасні самі по собі, але доступні далеко не всім через свою вартість.⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Однак, серед звичайних і бюджетних продуктів є чудові суперфуди:⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
? Гречка - містить вітаміни групи B, фосфоліпіди, амінокислоти метіонін, аргінін і треонін, які покращують ліпідний обмін та перешкоджають утворенню жирових відкладень.

? Кефір - багатий на вітаміни C, A, PP, D, групи B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), холін та бета-каротин. Містить мінерали - фосфор, калій, мідь, хром, кальцій, сірка, натрій.

? Квашена капуста - містить вітаміни групи B, C, K, PP, є антиоксидантом і потужним пребіотиком.

? Яйця- відмінне співвідношення поживних речовин.

? Обліпиха - має протизапальні та загоювальні властивості, містить вітаміни A та E.

? Журавлина - багата на вітаміни C і B, органічні кислоти.

? Чорна смородина - містить вітаміни C, A, E, групи B, мінерали.

? Гарбуз - багатий на каротин (в 5 разів більше, ніж у моркві), вітаміни C, E, PP, групи B, клітковину.

? Насіння льону - містить найцінніші жирні кислоти, органічні кислоти, ферменти, вітамін A.

? Всі ці продукти можна знайти в магазинах за доступною ціною, і, вживаючи їх, отримувати унікальні співвідношення вітамінів та мінералів для підтримки здоров'я!⁣⁣⠀⁣⁣

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф⠀

4 months, 1 week ago
4 months, 1 week ago

? Колаген: що варто знати

Колаген буває трьох типів, кожен з яких має різну амінокислотну послідовність.

Колаген 1 типу: знаходиться в сухожиллях, зв'язках, рогівці очей, кістках та епідермісі.

Колаген 2 типу: міститься у хрящах.

Колаген 3 типу: розташовується у шкірі та кровоносних судинах.

Всі типи колагену містять амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.

З 18 років рівень колагену в організмі знижується. Шкіра стає менш пружною, суглоби починають "скрипіти", порушується робота ШКТ.

Що відбувається, коли ви приймаєте колаген

?️ Більшість амінокислот йдуть на поповнення дефіциту білка. Спочатку потрібно забезпечити правильне харчування – щодня їсти білок (тваринний або рослинний) приблизно 1 г на кг ваги. Тоді й добавки з колагеном працюватимуть ефективніше.

Який колаген кращий

✔️ Гідролізований чи пептидний колаген краще всмоктується в кров і потрапляє до потрібних тканин.

✔️ Колагенові комплекси з гіалуроновою кислотою допомагають покращити тонус та текстуру шкіри, зменшують кількість і глибину зморшок.

☝️Важливо: колаген найкраще працює у зв'язці з вітаміном С, біотином і цинком – результати будуть швидшими та більш стійкими.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф

6 months, 1 week ago

Яким повинне бути харчування при інсулінрезистентністі? І чи потрібно його дотримуватися все життя?

#дієтолог_відповідає
? Вітаю ?‍?

Харчування при інсулінорезистентності має бути спрямоване на підтримку стабільного рівня цукру в крові та поліпшення чутливості до інсуліну.

Основні рекомендації:

*✔️ *Регулярне харчування
Дотримуйтесь регулярного графіка приймання їжі, Не пропускайте сніданок, оскільки він допомагає контролювати рівень цукру протягом дня.

*✔️ *Складні вуглеводи
Включайте в раціон продукти з низьким глікемічним індексом: цілозернові каші, овочі, бобові, ягоди.

*✔️ *Білки
Вживайте: рибу, курку, індичку, яловичину, яйця, бобові, горіхи.
Білки допомагають тримати відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові.

*✔️ *Корисні жири:
Включайте в раціон моно- та поліненасичені жири: оливкову олію, вершкове масло, кокосову олію, гхі, авокадо, горіхи, насіння, жирну рибу.

Уникайте трансжирів та насичених жирів: фаст-фуд, маргарин.

*✔️ *Клітковина
Вживайте достатньо овочів,зелені, фруктів, цілозернових продуктів, щоб забезпечити організм клітковиною, яка покращує травлення і контролює рівень цукру в крові.

*✔️ *Вода
Пийте достатню кількість води. Уникайте солодких напоїв та соків.

*✔️ *Рафіновані вуглеводи і цукор
Уникайте солодощів, білого хліба, білої пасти, солодких напоїв.

*✔️ *Алкоголь
Уникайте вживання алкоголю, оскільки він може впливати на рівень цукру в крові.

? Щодо питання, чи потрібно дотримуватися цього харчування все життя: Так, ці рекомендації слід дотримуватися довготривало, оскільки інсулінорезистентність – це хронічний стан. Правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти контролювати інсулінорезистентність, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та покращити загальне самопочуття.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф

6 months, 1 week ago

Підписатися на канал ?

8 months ago

Допоможіть порадою як правильно харчуватися при себорейному дерматиті.

#дієтолог_відповідає

? Вітаю?‍?

Основна мета харчування при себорейному дерматиті - зменшити запалення.

Поради:
*✔️ Уникайте споживання потенційно алергенних продуктів*.
Деякі продукти можуть спричиняти алергічні реакції або загострювати запалення шкіри. Це горіхи, молочні продукти, цитрусові, гострі спеції тощо. Спробуйте обмежити їх вживання та спостерігайте за реакцією вашого організму.

*✔️Дотримуйтеся збалансованого харчування*.

Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин (вітаміни, мінерали та антиоксиданти) для підтримки здорової шкіри. Включайте до раціону багато овочів, фруктів, ягід, білкових продуктів та здорових жирів.

*✔️ Збільште споживання Омега-3 жирних кислот.*

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, вони допоможуть зменшити запалення шкіри. Додайте до свого раціону рибу (лосось, сардини або макрель), а також насіння льону, чіа.

*✔️ Уникайте пересоленого та пряного харчування*.
Надлишок солі та прянощі можуть подразнювати шкіру та збільшувати її запалення. Обмежте споживання солі та гострих приправ.

*✔️ У*никайте продуктів, які містять глютен.
Глютен може бути алергеном для деяких людей, що може призвести до запалення шкіри та інших алергічних реакцій. Обмеження продуктів з глютеном може допомогти уникнути цих проблем.

*✔️ Уникайте споживання цукру*.
Цукор сприяє запаленню в організмі. Це може призвести до загострення симптомів себорейного дерматиту, таких як свербіж, почервоніння та лущення шкіри.

*✔️ Пийте достатню кількість води:*
Споживайте достатню кількість води протягом дня, щоб забезпечити шкіру вологою та допомогти вивести токсини з організму.

Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?

?  Дієтолог —  їмо в кайф

We recommend to visit

Офіційний канал.

Питання про замовлення: @Rozetka_helpBot

Інші соціальні мережі:

Fashion: t.me/rozetka_fashion
Instagram: instagram.com/rozetkaua
YouTube: youtube.com/channel/UCr7r1-z79TYfqS2IPeRR47A
Twitter: x.com/rozetka_ua

Last updated 1 day, 1 hour ago

Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻

Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/

Last updated 1 month, 2 weeks ago

Реклама: @Vladislav24_04

Last updated 2 days, 7 hours ago