Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻
Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/
Last updated 1 month, 2 weeks ago
❓ Що таке лімфа та як підтримати її здоров'я
Всі чули слово "лімфа", але що це насправді і як вона працює, знають не всі.
Лімфа — це прозора рідина, яка містить воду, білки, жири, клітинні відходи та білі кров'яні клітини (лімфоцити). Вона рухається повільно, завдяки скороченням м'язів та тиску навколишніх тканин.
🩺 Основні функції лімфатичної системи:
Виведення токсинів: Лімфовузли фільтрують лімфу, а токсини виводяться через печінку, нирки та шкіру.
Підтримка імунітету: Лімфовузли затримують бактерії, віруси та інші патогени, захищаючи організм.
Абсорбція жирів: Лімфатична система транспортує жири та жиророзчинні вітаміни з кишківника в кров.
Коли лімфа не циркулює належним чином, токсини накопичуються, викликаючи запалення, набряклість і зниження імунітету.
❓ Як покращити циркуляцію лімфи
👉 Займайтеся йогою, плаванням, ходьбою
👉 Робіть лімфатичний масаж та масаж сухою щіткою (знизу вгору, у напрямку лімфи!)
👉 Правильно харчуйтеся та пийте достатньо води
👉 Приймайте контрастний душ
👉 Виконуйте дихальні вправи (пранаями)
Хочете задати питання?📨 Надсилайте через форму 👈
🍑 Дієтолог — їмо в кайф
Cуперфуди⠀
Це слово зовсім недавно набуло популярності та означає продукти з відмінним поживним і оздоровлюючим потенціалом.⠀⠀⠀
? Маркетологи вивели в маси спіруліну, насіння чіа, ягоди годжі та інші тренди, які прекрасні самі по собі, але доступні далеко не всім через свою вартість.⠀⠀⠀
Однак, серед звичайних і бюджетних продуктів є чудові суперфуди:⠀⠀⠀
? Гречка - містить вітаміни групи B, фосфоліпіди, амінокислоти метіонін, аргінін і треонін, які покращують ліпідний обмін та перешкоджають утворенню жирових відкладень.
? Кефір - багатий на вітаміни C, A, PP, D, групи B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), холін та бета-каротин. Містить мінерали - фосфор, калій, мідь, хром, кальцій, сірка, натрій.
? Квашена капуста - містить вітаміни групи B, C, K, PP, є антиоксидантом і потужним пребіотиком.
? Яйця- відмінне співвідношення поживних речовин.
? Обліпиха - має протизапальні та загоювальні властивості, містить вітаміни A та E.
? Журавлина - багата на вітаміни C і B, органічні кислоти.
? Чорна смородина - містить вітаміни C, A, E, групи B, мінерали.
? Гарбуз - багатий на каротин (в 5 разів більше, ніж у моркві), вітаміни C, E, PP, групи B, клітковину.
? Насіння льону - містить найцінніші жирні кислоти, органічні кислоти, ферменти, вітамін A.
? Всі ці продукти можна знайти в магазинах за доступною ціною, і, вживаючи їх, отримувати унікальні співвідношення вітамінів та мінералів для підтримки здоров'я!⠀
Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?
? Дієтолог — їмо в кайф⠀
? Колаген: що варто знати
Колаген буває трьох типів, кожен з яких має різну амінокислотну послідовність.
Колаген 1 типу: знаходиться в сухожиллях, зв'язках, рогівці очей, кістках та епідермісі.
Колаген 2 типу: міститься у хрящах.
Колаген 3 типу: розташовується у шкірі та кровоносних судинах.
Всі типи колагену містять амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін.
⏳ З 18 років рівень колагену в організмі знижується. Шкіра стає менш пружною, суглоби починають "скрипіти", порушується робота ШКТ.
❓ Що відбувається, коли ви приймаєте колаген
?️ Більшість амінокислот йдуть на поповнення дефіциту білка. Спочатку потрібно забезпечити правильне харчування – щодня їсти білок (тваринний або рослинний) приблизно 1 г на кг ваги. Тоді й добавки з колагеном працюватимуть ефективніше.
❓ Який колаген кращий
✔️ Гідролізований чи пептидний колаген краще всмоктується в кров і потрапляє до потрібних тканин.
✔️ Колагенові комплекси з гіалуроновою кислотою допомагають покращити тонус та текстуру шкіри, зменшують кількість і глибину зморшок.
☝️Важливо: колаген найкраще працює у зв'язці з вітаміном С, біотином і цинком – результати будуть швидшими та більш стійкими.
Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?
? Дієтолог — їмо в кайф
❓ Яким повинне бути харчування при інсулінрезистентністі? І чи потрібно його дотримуватися все життя?
#дієтолог_відповідає
? Вітаю ??
Харчування при інсулінорезистентності має бути спрямоване на підтримку стабільного рівня цукру в крові та поліпшення чутливості до інсуліну.
Основні рекомендації:
*✔️ *Регулярне харчування
Дотримуйтесь регулярного графіка приймання їжі, Не пропускайте сніданок, оскільки він допомагає контролювати рівень цукру протягом дня.
*✔️ *Складні вуглеводи
Включайте в раціон продукти з низьким глікемічним індексом: цілозернові каші, овочі, бобові, ягоди.
*✔️ *Білки
Вживайте: рибу, курку, індичку, яловичину, яйця, бобові, горіхи.
Білки допомагають тримати відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові.
*✔️ *Корисні жири:
Включайте в раціон моно- та поліненасичені жири: оливкову олію, вершкове масло, кокосову олію, гхі, авокадо, горіхи, насіння, жирну рибу.
Уникайте трансжирів та насичених жирів: фаст-фуд, маргарин.
*✔️ *Клітковина
Вживайте достатньо овочів,зелені, фруктів, цілозернових продуктів, щоб забезпечити організм клітковиною, яка покращує травлення і контролює рівень цукру в крові.
*✔️ *Вода
Пийте достатню кількість води. Уникайте солодких напоїв та соків.
*✔️ *Рафіновані вуглеводи і цукор
Уникайте солодощів, білого хліба, білої пасти, солодких напоїв.
*✔️ *Алкоголь
Уникайте вживання алкоголю, оскільки він може впливати на рівень цукру в крові.
? Щодо питання, чи потрібно дотримуватися цього харчування все життя: Так, ці рекомендації слід дотримуватися довготривало, оскільки інсулінорезистентність – це хронічний стан. Правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти контролювати інсулінорезистентність, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та покращити загальне самопочуття.
Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?
? Дієтолог — їмо в кайф
Підписатися на канал ?
❓Допоможіть порадою як правильно харчуватися при себорейному дерматиті.
? Вітаю??
Основна мета харчування при себорейному дерматиті - зменшити запалення.
Поради:
*✔️ Уникайте споживання потенційно алергенних продуктів*.
Деякі продукти можуть спричиняти алергічні реакції або загострювати запалення шкіри. Це горіхи, молочні продукти, цитрусові, гострі спеції тощо. Спробуйте обмежити їх вживання та спостерігайте за реакцією вашого організму.
*✔️Дотримуйтеся збалансованого харчування*.
Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин (вітаміни, мінерали та антиоксиданти) для підтримки здорової шкіри. Включайте до раціону багато овочів, фруктів, ягід, білкових продуктів та здорових жирів.
*✔️ Збільште споживання Омега-3 жирних кислот.*
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, вони допоможуть зменшити запалення шкіри. Додайте до свого раціону рибу (лосось, сардини або макрель), а також насіння льону, чіа.
*✔️ Уникайте пересоленого та пряного харчування*.
Надлишок солі та прянощі можуть подразнювати шкіру та збільшувати її запалення. Обмежте споживання солі та гострих приправ.
*✔️ У*никайте продуктів, які містять глютен.
Глютен може бути алергеном для деяких людей, що може призвести до запалення шкіри та інших алергічних реакцій. Обмеження продуктів з глютеном може допомогти уникнути цих проблем.
*✔️ Уникайте споживання цукру*.
Цукор сприяє запаленню в організмі. Це може призвести до загострення симптомів себорейного дерматиту, таких як свербіж, почервоніння та лущення шкіри.
*✔️ Пийте достатню кількість води:*
Споживайте достатню кількість води протягом дня, щоб забезпечити шкіру вологою та допомогти вивести токсини з організму.
Хочете задати питання?? Надсилайте через форму ?
? Дієтолог — їмо в кайф
Простір для вивчення нової професії, зростання в кар’єрі або розвитку бізнесу👇🏻
Наша команда пише для вас найкращі та найцікавіші матеріали, які обов’язково допоможуть у вашому навчанні: https://genius.space/lab/
Last updated 1 month, 2 weeks ago