🕊️ ПРАКТИКА :"ІНШЕ ЖИТТЯ" :
❓ *Її сенс полягає в тому, щоб прожити день по-новому, змінюючи звичні дії і пробуючи те, на що ви зазвичай не наважуєтеся.

📍Одягніть незвичайний для вас одяг, прокиньтеся в інший час, замініть ранкову каву на чай, виберіть книгу в незнайомому жанрі, пройдіться пішки замість використання транспорту, приготуйте або замовте страву, яку раніше не куштували, побажайте доброго дня випадковому перехожому та багато іншого.

💞Варіантів маса, головне — усвідомлено відійти від своїх звичок та дозволити собі діяти інакше.*

#практики

#нагадування 💞

0:28 ❤️‍🔥

🕊️ Цінувати себе означає визнавати свою унікальність, гідність і право на щастя. Це поступовий процес, який будується на саморозумінні й самопідтримці.
❤️ Ось кілька кроків, які допоможуть у цьому*:1️⃣ Розпізнавай свої досягнення. Записуй свої успіхи, навіть найменші. Регулярно переглядай їх, щоб нагадувати собі про свої здобутки.
2️⃣ Приймай свої слабкості.** У кожного є недоліки. Важливо навчитися приймати їх як частину свого унікального "я", замість того, щоб зосереджуватись на них.
3️⃣ Не порівнюй себе з іншими. Порівняння часто викликають почуття неповноцінності, тому фокусуйся на своєму власному прогресі.
4️⃣ Навчися говорити про себе позитивно. Замість самокритики, практикуй позитивне мислення. Заміни думки на кшталт "я не зможу" на "я зроблю все, що в моїх силах".
5️⃣ Оточуй себе людьми, які тебе підтримують*. Важливо бути серед тих, хто цінує тебе і надихає. Уникай токсичних стосунків, які виснажують твою енергію.

❤️‍🩹На особистих розмовах навчу тебе самопідтримці та самодопомоги, запис в тг @tttviiprostir

#любовдосебе

@tviiprostir
0:20 ❤️‍🩹
1:26 ❤️‍🩹
2:02 ❤️‍🩹

✨ Коротка практика, яка допоможе зняти стрес наприкінці дня:

Ця практика триватиме близько 10–15 хвилин і допоможе вам завершити день спокійно й розслаблено.
1️⃣ Дихання
🧘🏻‍♀️ Сядьте або ляжте в зручному положенні, закрийте очі.
🧘🏻‍♀️ Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, рахуючи до 4.
🧘🏻‍♀️Затримайте дихання на 4 секунди.
🧘🏻‍♀️ Повільно видихайте через рот, рахуючи до 6.
🧘🏻‍♀️ Повторюйте 5–10 разів.

2️⃣ Візуалізація спокійного місця
🧘🏻‍♀️ Уявіть собі місце, де вам комфортно і спокійно — наприклад, пляж, ліс або затишну кімнату.
🧘🏻‍♀️ Уявіть усі деталі: звуки, запахи, відчуття в тілі, колір навколо.
🧘🏻‍♀️ Побудьте в цьому стані декілька хвилин.

3️⃣ Заземлення
🧘🏻‍♀️ Сфокусуйте увагу на своєму тілі: відчуйте його вагу, як воно контактує з поверхнею (стільцем або ліжком).
🧘🏻‍♀️ Усвідомте, як ви дихаєте, як тіло розслаблюється з кожним видихом.
#практики

#нагадування

🧐 Наш мозок схильний до програвання негативних сценаріїв через еволюційні механізми, спрямовані на виживання.
Це називається негативним упередженням — психологічною схильністю мозку більше фокусуватися на негативному досвіді, загрозах або можливих небезпеках.
Є кілька причин цього :
1️⃣Попередження стресу. Коли мозок моделює негативні сценарії, це може підготувати нас до стресових ситуацій, створюючи план дій на випадок поганого розвитку подій. Це допомагає уникнути несподіванок і знижує ризик емоційної дезорієнтації.
2️⃣ Закріплення негативного досвіду. Негативні події часто залишають глибший відбиток у пам’яті, ніж позитивні. Це дозволяє мозку швидше і чіткіше запам’ятовувати, що саме потрібно уникати в майбутньому.

🖇️Проте, у сучасному світі **програвання негативних сценаріїв може викликати зайву тривогу та стрес, що не завжди відповідає реальним загрозам.

❤️**Якщо Ви потребуєте допомоги , чекаю Вас на особистій розмові в тг @tttviiprostir
#нагадування