В тренде HAES - осознанный подход к своему телу 👤****

Нам нравится баланс во всем, и сегодня хотим поговорить о гармонии тела и духа, а также о том, как ее достичь.

HAES или Health of Every Size дословно означает «здоровье в любом размере».

📍Фишка концепции в следующем: совершенствуем себя не ради «хороших» цифр на весах или сантиметровый ленте, а с пользой для здоровья и удовольствием.

Как достичь body-health-mental баланса:

✅ Осознанное питание - лучшая «диета».Постоянные ограничения провоцируют стрессы и срывы. Именно поэтому лучшим решением будет слушать тело и выбирать еду по потребностям. Конечно, при этом не забывая о здоровом рационе.

🔥Лайфхаки как наладить рацион:
если есть срывы и переедания;
если хочется джанк-фуд  

✅ Движение - жизнь.Приветствуется любая физическая активность - йога, танцы или игры с детьми (главное - удовольствие).

🔥Ловите идеи:
Нулевой фитнес 
Танец-медитация
Полезная прогулка  

✅ Здоровье в фокусе.
Вместо частых взвешиваний или замеров лучше выбирать такие параметры для отслеживания, как, например, артериальное давление, уровень холестерина и баланс микрофлоры.

📎Кстати, оптимальный индекс массы тела 18.5-24.9 (или вес/рост в метрах2)

✅ Ментальный дзен.
Это про любовь к своему телу и смещение внутреннего фокуса на поддержание здоровья, а не на похудение.

Желаем вам быть здоровыми и в гармонии с собой ❤️

🍂 Осенняя каша из киноа с тыквой 💥

🗣Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

📌Тыква – весьма полезный сезонный продукт, богатый каротином, благодаря которому она имеет такой оранжевый цвет. Также в тыкве есть витамины A, С, Е, группы В, клетчатка и микроэлементы (калий, магний, кальций, железо).
📎Тыква в рационе - хороший источник природных антиоксидантов и растительного белка.

Киноа - прекрасный источник растительного белка, богатый фолиевой кислотой, медью, магнием, фосфором, калием, марганцем, цинком и витамином В1.

📍Ингредиенты
(на 2 порции)

❖ киноа (85 г);
❖ тыква (200 г);
❖ кокосовое молоко (100 мл);
❖ сыр «Пармезан» (30 г);
❖ кокосовое масло (5 г)

🥣 Приготовление

1️⃣ Киноа отварить до готовности. Воду при варке добавить из расчета 1:2;

2️⃣ В готовую крупу добавить кокосовое масло и тертый сыр «Пармезан;

3️⃣ Тыкву нарезать мелким кубиком и запекать в духовке с травами 30 минут при 200 градусах;

4️⃣ Готовую тыкву пюрировать блендером вместе с кокосовым молоком. Полученную смесь отправить к киноа и перемешать.

🍽 Подача

5️⃣ Подавать с яйцом пашот в качестве дополнительного источника белка.

Приятного аппетита! 😋
Будьте здоровы, будьте в тренде!