Дальше поговорим про МФР и начнем, пожалуй с того, что вы больше любите)
Лично у меня есть ролик, купила его почти сразу, как переехала!
Нежно люблю этот инструмент!

А для чего и как использую, расскажу после опроса ⤵️

Продолжая тему восстановления… Множество девайсов, которые активно предлагаются спортсменам, чтобы «ускорить восстановление» не смогут хоть сколько-нибудь приблизиться по эффективности к качественному сну и полноценному разнообразному и достаточному питанию.…

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Предлагаю разобраться наконец, что это за зверь!

Во-первых, само название ТРЕНИРОВКА - подразумевает, что мы тренируем какое-либо физическое качество, навык. Согласны? Уже в рамках определения у меня возникают законные вопрос: если цель - восстановление, а восстанавливаемся мы между тренировками, то тут явно какая-то путаница...

Во-вторых, Восстановление - это процесс, который запускается в организме, когда начинает преобладать действие парасимпатической нервной системы. При этом начинает меняться гормональный фон, организм из активного режима расходования энергии переходит в режим накопления. Тренировка требует работы симпатической нервной системы, что автоматически исключает вышеописанные процессы.

В-третьих, практически всегда я вижу, что в качестве так называемых восстановительных тренировок используется тот же самый вид нагрузки только с изменением ряда параметров: интенсивность, продолжительность. Но если вы тренируете бег, а это по сути плиометрика (прыжки с ноги на ногу), то говорить о восстановление суставов, сухожилий, мышц, связок во время медленного но тоже бега не приходится, так как это всё равно плиометрика, ударная нагрузка. Чтобы её вывозить, организм будет напрягаться, а не отдыхать.

Таким образом, говорить про восстановление в рамках одной тренировки можно только, если речь идет об отдыхе между подходами, переход на шаг между интервалами. То есть это не восстановление, это тренировка.

Совсем другое восстановительный микроцикл/восстановительная неделя. Чаще всего в этот период значимо снижаются интенсивность и/или объёмы нагрузок. За счёт снижения интенсивности организм меньше устает, поэтому ему требуется меньше времени на восстановление между тренировками. Снижение объёмов работает точно так же, плюс чисто физически появляется больше времени на отдых. Таким образом, организм имеет возможность "подзарядить батареи".

А теперь самое сложное. И это моё мнение на основании знаний спортивной физиологии и 14 лет опыта работы со спортсменами... Главная причина выполнения восстановительных тренировок - это страх. Страх, что за день отдыха испарится вся ваша спортивная форма, что пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь, кто-то активно тренит. Страх, что вы не успеете подготовиться к соревнованию, что тратите время впустую. И, конечно, во многом, это банальное незнание основ спортивной физиологии.
Обсудим?

Друзья!
Таки готова лекция про анемии у спортсменов!

Состоится 6 апреля в 16:00 по Мск. Запись будет сохранена.

Вас ждёт 2-2,5 ч с ответами на вопросы и массой проверенной и структурированной информации. Стоимость участия — 1500₽
Чтобы присоединиться пишите мне в личку или оставляйте комментарии под этим постом, расскажу детали🙌🏼

ВОССТАНОВЛЕНИЕ после травм и ПИТАНИЕ

Я уверена, что все видели в рекомендациях после выписки из больницы пункт - СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ. И ещё я уверена, что аккуратно соблюдали её единицы, при чём не из раздолбайства, а потому что банально не знали - что стоит есть, а что - нет))

Так вот после травм тоже есть рекомендации по питанию. В своем блоге в Instagram я даже касалась этой темы неоднократно)

И тут у меня к вам вопрос:
Как хотите получить информацию — текстом или провести и сохранить тут небольшой эфир на эту тему? В общем, голосуем!)

Так, друзья, я коснулась темы влияния тренировок в горах на организм и… я надеюсь на вопросы от вас, чтобы понимать в каком направлении мне писать дальше)
Могу глубже о чём-то из вышесказанного, а могу вообще на другую спортивномедицинскую тему, пишите в комментариях к этому посту 😉🤗

САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК В ГОРАХ

Использование слишком тяжелых тренировок. Это буквально как микроскопом гвозди забивать. Если решили пользоваться фактором гор - делайте это разумно, с должными изменениями в тренировочном плане, соблюдая методику подготовки в горах. Если слышите про это впервые - ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите, прежде, чем начинать фигачить по привычке на все деньги. То, что вам простит организм на равнине, он в 90% случаев не простит в горах.

Не хотите сами заморачиваться, ищите грамотного тренера. Да, это задача со звёздочкой, но она того стоит. Помните, что если вас на тренировках в горах тренер заставляет выкладываться на 200% каждый раз, то, возможно, стоит задуматься 😉