НАВИГАЦИЯ. Личное

✨ ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

✍🏻 Опыт, мнения, заметки, ответы на вопросы, #мысли
▪️Перфекционизм - личный опыт
▪️Немного мыслей о подведении итогов года
▪️Мое мнение по поводу самолечения
▪️Мнение про личную терапию
▪️Про стигматизацию психических расстройств
▪️Отвечаю на ваши вопросы о личном
▪️Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном
▪️Немного о личной терапии
▪️Об #СДВГ
▪️Мои итоги 2023 года
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — и это ПРЛ
▪️Год в личной схема-терапии. Промежуточные итоги

👨🏻‍🎓 Профессиональное развитие и #образование
▪️Ура, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант»
▪️Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил (первую часть)
▪️Пришёл ещё один сертификат, это было очень насыщенное и полезное обучение
▪️Ещё прям сегодня я начал один очень интересный курс длиною в год
▪️Группа навыков по АСТ – терапии принятия и ответственности пройдена
▪️Прошел мини-курс по насилию, что я могу сказать?
▪️И ещё один курс начинаю!
▪️Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни
▪️Курс по СДВГ для специалистов пройден
▪️1 часть курса по психиатрии прошла, уже идет 2
▪️Записался на обучение по схема-терапии

👥 Участие в мероприятиях и конференциях
▪️Участие в конференции по АСТ
▪️Конференция АСТ
▪️На конференции по терапии принятия и ответственности (АСТ) эти два выходных дня
▪️Сегодня был на семинаре для ДБТ-специалистов по СДВГ

🏆 Профессиональные достижения
▪️Членство в ассоциации
▪️Работаю теперь ещё в клинике доказательной психотерапии
▪️Ответ на вопрос, как я устроился в клинику доказательной психотерапии

🏔 Отдых и восстановление
▪️#Питер
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается
▪️Как давно вы отдыхали?
▪️Был в походе. Отдохнул максимально
▪️Признак классного отдыха - полное отсутствие фотографий 🙂
▪️#мем & #мемы

НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ

💫 АСТ
Введение в АСТ и основные принципы
▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ
▪️Эмоциональная стабильность
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️На какие крючки попадаетесь вы?
▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль
▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ
Общие практики и техники АСТ
▪️Очень классная практика из АСТ
▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь
▪️Компас ценностей #АСТ
▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело
▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения
Осознанность и наблюдение: практики и упражнения
▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний
▪️«ЗОВУ осознанность»
▪️«Что дальше?»
▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник»
▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам
Дополнительные ресурсы и исследования
▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью
▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой!
▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи
Применение АСТ и личный опыт
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него
▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное

⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ
Основная информация о ТЭЭ:
▪️ТЭЭ - основная информация
▪️Остановить войну с собой
▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий
▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное
▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?
▪️Почему я топлю за ТЭЭ?
▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?
▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ
▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ
▪️Запись второго занятия по ТЭЭ
▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️Компоненты ТЭЭ наглядно
▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью
Навыки ТЭЭ:
Эмоциональная осведомленность:
▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность
▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ
▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции
▪️Список слов для обозначения чувств
▪️Рабочий лист для анализа эмоций
Осознанное принятие:
▪️Второй навык – осознанное принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия
▪️Минимум пять типов эмоционального избегания
▪️Почему важно отказаться от избегания
Эмоциональный сёрфинг:
▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ
▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях
▪️Момент выбора при тревоге
Основанное на ценностях действие (ОЦД):
▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)?
▪️Про ценности
▪️Примерный список ценностей
▪️Рабочий лист "Области ценностей"
▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями
▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение)
Эмоциональная стабильность и осознанный копинг:
▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом
▪️Техники осознанного копинга
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации
▪️Копинг-мысли + рабочий лист
▪️Самоуспокоение
▪️Отвлечение
▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее
Радикальное принятие:
▪️Радикальное принятие. Часть 1
▪️Радикальное принятие. Часть 2
Тесты и инструменты:
▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла
▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия)
▪️Рабочий лист для анализа ситуаций
▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть?
Прочие полезные материалы:
▪️Зоны контроля
▪️Про эмоциональную стабильность
▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность
▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности

НАВИГАЦИЯ. Что почитать

📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ

📖 Самооценка и осознанность
▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки
▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум
▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат)

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии

💡 Терапевтические техники и самопомощь
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ

⏳ Прокрастинация и управление временем
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ?

⏩Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем.

?Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы.

Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).

?Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека.

?Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно.

?Режимы, о которых важно знать:
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
?Режимы избегания
?Режимы гиперкомпенсации
?Режимы капитуляции

1. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
   ?Режим Уязвимого ребёнка
   ?Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка

2. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
   ☹️Режим Карающего критика
   ?Режим Требовательного критика

3. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
   ❤️Режим Здорового взрослого
   ☺️Режим Счастливого ребёнка

Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями *?
?* P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура !

Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория

Telegraph

Как развиваются и влияют на нас дисфункциональные схемы ?

Давайте разбираться, как в реальной жизни проявляются и выглядят разные схемы! 1. Если у меня есть схема Покинутости, то…   … будучи ребенком, я не получал/а безопасности, защищенности и предсказуемости.  … будучи взрослым, когда эта схема срабатывает, у…

Готовлюсь завтра рассказывать для специалистов клиники про психотерапию СДВГ. И, кажется, словил гиперфокус, несколько часов уже сижу делаю презентацию, очень интересно, и хочется туда впихнуть кучу пользы и миллион мемов ?

Психологи, вам такое интересно было бы послушать ? ?

ЧТО СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?

?Давно я не писал, а чего у меня в жизни происходит. Вот ловите апдейт ?

?В конце мая закончится практика в ординатуре, и в середине июня уже гос экзамены, после чего нам выдадут дипломы врачей-психиатров, представляете ?

?Уже так скоро, но ещё предстоит сдать аккредитацию, как и всем врачам, чтобы получить доступ к работе. Плюс/минус с октября-ноября уже, думаю, начну работать официально в клинике как психиатр. Если ничего не поменяется, конечно, сейчас такое время, непредсказуемое, мягко говоря ?

?А ещё мне нужно заняться переездом, так как я жил специально поближе к ординатуре [оффтоп: и все равно опаздываю, СДВГшники, как вы с этим справляетесь? здесь нужны советы конкретно от людей с СДВГ: как приходить заранее куда-либо), нейротипичные люди, вам здесь нас не понять!]
Но вернемся к переезду ? теперь нет необходимости здесь жить, нужно что-то искать, это нелегко, но надо-надо.

⏩Накопилась некоторая усталость, хочется отдохнуть подольше, стараюсь украдкой видеться с друзьями, выбираться куда-то, радовать себя.

⏩Летом со всеми этими экзаменами и аккредитациями даже не знаю, чего делать/как планировать жизнь, выберу плыть по течению, наверно ?

*️⃣Решил поделиться, если вам сейчас нелегко, вы перегружены, знайте, что вы не одни! Давайте напишем в комментариях слова поддержки для всех, кому сложно и кто очень устал (не для меня, а для всех, но и мне тоже можно?).
И кстати какие варианты отдыха для вас наиболее подходящие/восстанавливающие? Мне сейчас пригодится весь ваш опыт, пишите!*⚡️*?****

⚡️⚡️⚡️Итого: решено сделать отдельный закрытый тг-канал для коллег (психологов, психотерапевтов; и обучающихся по этим направлениям) ?Будем там обсуждать клинические случаи, решать задачки, можем делать интервизии групповые, я буду делиться полезной информацией…

⚡️⚡️⚡️Итого: решено сделать отдельный закрытый тг-канал для коллег (психологов, психотерапевтов; и обучающихся по этим направлениям) ?Будем там обсуждать клинические случаи, решать задачки, можем делать интервизии групповые, я буду делиться полезной информацией…