ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ?

⏩Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем.

💛Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы.

Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).

💚Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека.

💙Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно.

💜Режимы, о которых важно знать:
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
🖤Режимы избегания
🖤Режимы гиперкомпенсации
🖤Режимы капитуляции

1. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
   💗Режим Уязвимого ребёнка
   💗Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка

2. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
   ☹️Режим Карающего критика
   😕Режим Требовательного критика

3. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
   ❤️Режим Здорового взрослого
   ☺️Режим Счастливого ребёнка

Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями *🔥
💬* P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура !

Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория

Telegraph

Как развиваются и влияют на нас дисфункциональные схемы ?

Давайте разбираться, как в реальной жизни проявляются и выглядят разные схемы! 1. Если у меня есть схема Покинутости, то…   … будучи ребенком, я не получал/а безопасности, защищенности и предсказуемости.  … будучи взрослым, когда эта схема срабатывает, у…

Готовлюсь завтра рассказывать для специалистов клиники про психотерапию СДВГ. И, кажется, словил гиперфокус, несколько часов уже сижу делаю презентацию, очень интересно, и хочется туда впихнуть кучу пользы и миллион мемов 🤣

Психологи, вам такое интересно было бы послушать ? 🤝

ЧТО СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?

🔘Давно я не писал, а чего у меня в жизни происходит. Вот ловите апдейт 😆

🔘В конце мая закончится практика в ординатуре, и в середине июня уже гос экзамены, после чего нам выдадут дипломы врачей-психиатров, представляете ?

🔘Уже так скоро, но ещё предстоит сдать аккредитацию, как и всем врачам, чтобы получить доступ к работе. Плюс/минус с октября-ноября уже, думаю, начну работать официально в клинике как психиатр. Если ничего не поменяется, конечно, сейчас такое время, непредсказуемое, мягко говоря 😂

🔘А ещё мне нужно заняться переездом, так как я жил специально поближе к ординатуре [оффтоп: и все равно опаздываю, СДВГшники, как вы с этим справляетесь? здесь нужны советы конкретно от людей с СДВГ: как приходить заранее куда-либо), нейротипичные люди, вам здесь нас не понять!]
Но вернемся к переезду 😂 теперь нет необходимости здесь жить, нужно что-то искать, это нелегко, но надо-надо.

⏩Накопилась некоторая усталость, хочется отдохнуть подольше, стараюсь украдкой видеться с друзьями, выбираться куда-то, радовать себя.

⏩Летом со всеми этими экзаменами и аккредитациями даже не знаю, чего делать/как планировать жизнь, выберу плыть по течению, наверно 😂

*️⃣Решил поделиться, если вам сейчас нелегко, вы перегружены, знайте, что вы не одни! Давайте напишем в комментариях слова поддержки для всех, кому сложно и кто очень устал (не для меня, а для всех, но и мне тоже можно😀).
И кстати какие варианты отдыха для вас наиболее подходящие/восстанавливающие? Мне сейчас пригодится весь ваш опыт, пишите!*⚡️*🔥****

⚡️⚡️⚡️Итого: решено сделать отдельный закрытый тг-канал для коллег (психологов, психотерапевтов; и обучающихся по этим направлениям) 🔥Будем там обсуждать клинические случаи, решать задачки, можем делать интервизии групповые, я буду делиться полезной информацией…

⚡️⚡️⚡️Итого: решено сделать отдельный закрытый тг-канал для коллег (психологов, психотерапевтов; и обучающихся по этим направлениям) 🔥Будем там обсуждать клинические случаи, решать задачки, можем делать интервизии групповые, я буду делиться полезной информацией…

⚡️⚡️⚡️Итого: решено сделать отдельный закрытый тг-канал для коллег (психологов, психотерапевтов; и обучающихся по этим направлениям)

🔥Будем там обсуждать клинические случаи, решать задачки, можем делать интервизии групповые, я буду делиться полезной информацией именно для профессионалов (по психиатрии, психотерапии). Смогу больше в том числе рассказывать о случаях из ординатуры по психиатрии (без разглашения конфиденциальных данных).

✅Также буду делиться «внутрянкой» своего опыта как психолога. Взлетами и падениями, скажем так.

⭐️Эта идея пришла мне в голову прямо сегодня. Понимаю, что здесь, в этом канале я могу сказать далеко не все. Да и не всем это интересно. Хочется сделать пространство ТОЛЬКО для коллег (профессионалов в пси/тематике)

💙Вход в этот канал бесплатный. Но есть условия! Мне в лс необходимо будет сбросить ваш документ об образовании в области психологии/психотерапии/психиатрии. Или какое-то подтверждение, что вы обучаетесь по данному направлению ✔️

Потому что это всё-таки профессиональное пространство. Надеюсь на понимание🙂

Как вам идея ? Что думаете?

⭐️⚡️⭐️Писать с документами сюда @Damir_mental_health

АНАЛИЗ НЕДОСТАЮЩЕГО ЗВЕНА

Применяется ДБТ-терапевтами для прояснения и работы с поведением, которого не было! Да-да😅 То есть, вы пришли на группу тренинга навыков и не сделали домашку? Тогда ждите следующую цепочку 👇

И это не какое-то наказание, а отличный способ понять, что и на каком этапе пошло «не так».

Этот анализ можно применять к любому отсутствующему поведению (опоздания - не пришли вовремя, прокрастинация - откладывание и невыполнение работы; хотели почитать что-то и не почитали ? Делайте этот анализ на любое поведение, которое ожидалось, но не случилось)

Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, как и почему не произошло эффективное поведение, которое было необходимо или на которое вы рассчитывали.

1️⃣ Знаете ли вы, какое эффективное поведение было необходимо или ожидалось (какие навыки вам следовало практиковать дома, какие навыки применять и т.д.)?

🔘ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «НЕТ» на этот вопрос, спросите себя, что помешало вам узнать, что было необходимо. Примеры: не обратил(а) внимания, не было четких указаний, никогда не получал(а) адекватных инструкций, был(а) слишком ошеломлен(а) и не смог(ла) переварить информацию и т.д.

⏩УСТРАНИТЕ ПРОБЛЕМУ, которая вам помешала. Например, вы могли бы работать над концентрацией внимания; попросить разъяснить указания, если вы их не понимаете; обратиться за помощью к другим; поискать информацию и т.д.

2️⃣ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «ДА» на предыдущий вопрос, спросите себя, были ли вы в состоянии готовности использовать эффективное поведение?

🔘ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «НЕТ» на этот вопрос, спросите себя, что помешало вашей готовности к эффективному поведению. Примеры: нежелание, чувство неполноценности или чувство отчаяния.

⏩УСТРАНИТЕ ПРОБЛЕМУ, которая помешала вашей готовности. Например, вы могли бы практиковать радикальное принятие; составить список всех «за» и «против»; практиковать противоположное действие и т.д.

3️⃣ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «ДА» на предыдущий вопрос, спросите себя, приходила ли вам на ум мысль об уместном эффективном поведении?

🔘ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «НЕТ» на этот вопрос,

⏩УСТРАНИТЕ ПРОБЛЕМУ того, что вы не вспоминаете об эффективном поведении. Например, вы бы могли внести это в ваше расписание; установить будильник, чтобы практиковаться; положить рабочую тетрадь с навыками рядом с кроватью; практиковать навык заблаговременного совладания и т.д.

4️⃣ ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «ДА» на предыдущий вопрос, спросите себя, что вам помешало вести себя эффективно?

🔘Примеры: отложил(а) на потом; медлил(а); не было настроения; забыл(а), как делать то, что необходимо; думал(а), что никому до этого нет дела (или никто не узнает) и т.д.

⏩УСТРАНИТЕ ПРОБЛЕМУ, которая вам помешала. Например, придумайте себе вознаграждение за то, что поступите согласно плану; практикуйте противоположное действие; составьте список всех «за» и «против» и т.д.

*️⃣Уловили суть ? Или что-то остались непонятным?

💬 Пишите в комментариях, что бы вы хотели проанализировать по этой последовательности?#ДБТ