Бодрость после 4,5 часов сна. Как это возможно?

4,5 часа сна = 3 цикла сна.
То, что мы и после 4,5 часов сна можем ощущать себя бодрыми и весь день провести достаточно активно — не миф.
Такое правда возможно именно благодаря структуре нашего сна (как показано на рисунке).

✨ В первую половину нашего сна много именно медленноволнового сна. Здесь у нас идет восстановление — как физическое, так и умственное. При этом в памяти закрепляются явные события (то, что мы легко узнаём, осознаем и воспринимаем).

✨ А во вторую половину сна начинает преобладать фаза быстрого сна (ее еще называют БДГ, фаза быстрого движения глаз). В ней мы чаще видим сны, легче просыпаемся. Эта фаза связана с неявными событиями — для их выявления нужно тщательно подумать, провести анализ и проявить креативность. А еще БДГ сон связан с закреплением задач с четкой последовательностью действий и структурой.

Соответственно, если мы регулярно спим 3-4 цикла сна, мы остаемся способными выполнять привычные действия. Но выдавать неординарные решения и повышенную внимательность будет сильно сложнее.

Пост о витаминах

Сразу:
1. Я не врач и не имею права назначать витамины. Моя обязанность как специалиста по образу жизни и ученого — знать про токсические эффекты, мифы и предупреждать о них
2. Если какой-нибудь нутрициолог порывается отправить вас сдавать анализы и/или назначить витамины — бегите. Еще находятся «умники», которые с полной уверенностью утверждают, что всегда надо стремиться к верхней границе по витаминам и минералам.
Максимум, что может делать нутрициолог — информировать и помогать находить ответы в исследованиях
Недавно в одном чате, где я состою, завязалась дискуссия о витамине D, и я в эту дискуссию включилась. Одна девушка написала, что дозировка для приема витамина D 10.000 МЕ — стандарт для взрослого человека. Я в ответ написала, что стандарта как такового нет, решение принимает врач. Подкрепила все это ссылкой на исследование. Но девушка сказала, что общается с практикующими врачами, что, по-видимому, означало, что никакие исследования не сравнятся с мнениями нескольких знакомых ей врачей.

И действительно сложно донести, что ЛЮБУЮ информацию надо проверять. Чтобы как минимум не ввести в заблуждение других людей, которые могут просто из доверия начать этот «стандарт» принимать даже без результатов анализов.

Некоторые мои читатели иногда пишут мне с просьбой проверить какую-либо информацию, докопаться до сути, чтобы объяснить что-то друзьям/родственникам или использовать самому.

Если вы так стремитесь найти правду, то всё, что пишется здесь и в другом моем блоге с картинками, не зря.
Спасибо вам!

А теперь поговорим про тот самый витамин D и не только

Изучение ошибок нашего мышления оказалось более захватывающим, чем я думала.

Наш мозг любит играть в игры и иногда с удовольствием не замечает ловушки, в которые попадает.

Взять даже, например, предвзятость подтверждения (confirmation bias).
Это когда наш мозг автоматически выбирает ту информацию, которая согласуется с нашей точкой зрения. При этом игнорирует всё, что этой точке зрения противоречит. Просто-напросто включается избирательное восприятие.

Например, если вам когда-то сказали, что вес растет только из-за медленного метаболизма и вы в это поверили, то ваш мозг будет выцеплять только похожую информацию. А на любые другие научные данные вы просто не обратите внимания.

И еще один яркий пример, уже из межличностных отношений. Если вы, например, привыкли о ком-то думать, как о лентяе и бесцельном человеке, то вы будете замечать только то, что подтверждает ваше мнение.
И да, все мы в чем-то можем быть сильны, а в чем-то ленивы.
Но ваше восприятие уже не поймает информацию, которая заявляет обратное о том человеке.

То есть, если мы о чем-то думаем определенным образом, то это невероятно трудно изменить.

Исправляется ли это? Да!
Есть способы:
1️⃣через образование (читать или смотреть что-нибудь по этой теме, начать видеть в себе и других)
2️⃣через тренировку навыков критического мышления (задавать себе вопросы: а какая здесь другая сторона и какие доказательства есть у нее?)

И чем лучше мы осознаем свои когнитивные ошибки, тем более рациональные решения принимаем

#большесвета_мозг