🔖 Рубрика БЕРЕГИТЕ МУЖЧИН!

В 2014 году, в журнале «Успехи геронтологии», вышла статья «Сравнительная биохимия процесса старения мужчин и женщин» В.С. Мякотных и соавт.

При исследовании условно здоровых мужчин и женщин 20-70 лет были выявлены отчетливые различия в динамике таких показателей, как:

1️⃣ Липидный спектр (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, ТГ).
2️⃣ Состояние перекисного окисления липидов.
3️⃣ Антиоксидантной активности системы крови.
4️⃣ Содержание среднемолекулярных пептидов.

А также определялся биологический возраст.

📊 Было выявлены отчетливые гендерные различия, свидетельствующие о более низком темпе старения мужчин, несмотря на вероятность более раннего, по сравнению с женщинами развития у них дислипидемии и атеросклероза.

Предполагается что этот феномен связан с более резкими изменениями у женщин эстрогена во время климакса, а также с особенностями воздействия стресса на мужской и женский организм в разные возрастные периоды! Мужчины стареют медленнее в том числе из-за более устойчивой антиоксидантной системы и более низким уровнем среднемолекулярных пептидов, как показателя эндогенной интоксикации.

ℹ️ В некоторых источниках встречала даже примерную задержку старения мужчин, которая может быть замедленной на 10-13 лет в отличии от старения женщин!

Мои секреты восстановления:

✅ Несмотря на «все включено» питаюсь максимально натуральной едой (много овощей, в том числе листовой зелени, много рыбы и морепродуктов, немного мяса, сыр, йогурт, яйца и немного Орехов) игнорирую десерты, соки, крахмалистые овощи и пока в отпуске даже крупяные и бобовые блюда!
✅ Завтрак в 7.00, обед в 13.00, в 16.00 перекус с орехами и одним фруктом. Ужин пропускаю.😊
✅ Много воды со льдом и лимоном.
✅ Утром 2 чашечки кофе, в обед зеленый чай.
✅ Раз в неделю по средам 36-часовой голод на воде (в течении 7-ми лет ни разу не пропустила, не смотря ни на какие жизненные обстоятельства).

Физическая нагрузка ежедневно, без исключений:

1️⃣ Утром активное плавание 1 час (проплываю примерно 1,2-1,3 км).
2️⃣ Перед обедом 1 час элепс в ритме «долго и медленно» в пульсовой зоне 60-70% от максимального пульса (тоже как закон, несмотря ни на что, поэтому выбираю отель со спортзалом).

В плане релакса:
✅ Много-много художественных книг (примерно 1 книга на 2-3 дня) очень хорошо переключаюсь, люблю на ночь вспоминать и анализировать прочитанное за день (помогает полностью переключиться от работы, «забыть» текущие задачи).
✅ Концерты классической музыки если в отеле они практикуются.
✅ Много прогулок по берегу моря, рано утром в 6.00 и перед сном когда спадает жара
✅ На восходе и закате релакс на балконе с видом на море (поэтому никогда не беру номера без балкона 😊)

А как любите проводить отпуск Вы?🤔