У меня радость – сделала предварительные расчеты по проведенному для диплома исследованию и – та-дам – гипотеза исследования подтвердилась!
Не то, чтобы прямо обязательно она должна была подтвердиться, но все-таки я ее не с потолка брала, а обосновывала, поэтому приятно.

Теперь эти результаты надо много и нудно прописывать с помощью правильных букав и циферь из мат. статистики. И, возможно, дождливая/снежная погода будет этому благоприятствовать 😁

А вообще хочу поделиться не только этой радостью, но и тем, почему написала об этом.

В последнее время в связи с большой загрузкой и большой тревожностью на тему диплома, заметила за собой перекос в сторону уныния. Поэтому взяла за правило каждый день записывать, чему радовалась в течение дня – хотя бы одну вещь.

Таким образом, я намеренно выравниваю свой фокус внимания. Радостные события всегда есть, но иногда мы их не замечаем, т.к. сильно фокусируемся на чем-то сильно тревожащем. И тогда надо прямо специально вытаскивать себя из этого состояния, например, вспоминая и записывая приятные события.

Это хорошее практическое упражнение, можно делать с любыми состояниями, в которых у вас есть перекос. Грусть – радость. Неудачи – достижения. Страхи – уверенность в себе. И т.д., любое, что для вас сейчас актуально.

Готовы попробовать?

p.s. и еще я купила книгу о том, как писать кандидатские диссертации... Хотя сейчас мне бы магистратуру до конца доползти… Мама дорогая, куда ж я опять вляпываюсь 😁

#психология

в продолжение темы про внутренние состояния vs планирование, начало здесь

Совместить и план, и свое внутреннее состояние возможно. Даже сильно творческим людям. Для этого надо планировать не только выполнение задачи, но и то состояние, которое является для вас оптимальным для ее выполнения.

Что вам помогает сесть за квартальный отчет? А начать планировать очередное путешествие на целую группу? Сделать стилистический образ? Подготовить вебинар по психологии? Придумать тему для эфира?

Это может быть утренняя пробежка. Чашка кофе. Медитация. А еще? А еще? Мне встречалось много вариантов, как люди настраивают себя на работу. И никогда не встречалось, чтобы дело сделалось само по себе, безо всякой цели и смысла, просто потому что напало вдохновение.

Ароматические свечи помогают в написании диплома – и, как выяснилось, не только мне, но и другим моим однокурсникам :)) Да, не хочется садиться и писать. Да, это кажется страшным и неподъемным. НО – свеча с запахом елки (в моем случае :))), открытый ноутбук и пара статей по теме – и через полчаса уже пишешь и не можешь остановиться.

В итоге, вопрос состояний касается всех нас, просто кому-то это требуется в гораздо большей степени и превращается в отдельную работу:
🔹 понять себя
🔹понять, что именно и в какие именно состояния приводит и для каких дел подходит
🔹 держать наготове варианты создания нужного состояния

И тогда при написании отчета вы будете планировать не только сам отчет, но и, например:
✔️ встать на полчаса раньше, чтобы предварительно сделать медитацию
✔️ проверить наличие кофе и молока, потому что капучино в этот день критически важен

Это все кажется мелочами. НО, это не мелочи. Это поможет не теряться в процессе выполнения рабочих (и не только) задач. Тем, кто и так хорошо в реализации – это в любом случае подмога. А вот для тех, кому совсем тяжело усаживать себя за работу – это огромная поддержка.

Для этого надо хорошо знать себя. Но это вообще никогда не помешает.

Будет интересно, если поделитесь - что вам помогает приходить в работоспособное состояние? Особенно в случаях, когда за работу не очень хочется садиться?

#психология
#time

внутреннее состояние vs планирование

Мне интересно все, что связано со временем – как оно течет, как мы его воспринимаем, что мы думаем о его конечности. Удивительная вещь, которая мне встретилась в процессе погружения в эту тему, связана с особенностями использования времени - некоторым людям важнее поймать свое состояние для работы, чем эту работу, собственно, распланировать.

Это когда человек ждет вдохновения, чтобы что-то сделать. Или вроде бы уже собрался, но чувствует, что «сегодня не тот день». И так перемещается от дня ко дню, ориентируясь на свои состояния, делая то одно, то другое.

Я точно не буду тем, кто скажет, хорошо так или плохо. Но совершенно точно, у такого человека проблемы с достижением целей и соблюдением дедлайнов. Потому что дедлайны не учитывают, какое там у человека состояние и есть ли сегодня вдохновение для выполнения поставленной задачи. А вот самосаботаж работает тотально – человек саботирует не только внешние дедлайны, но даже и те, которые сам себе установил.

Можно было бы возразить – ну, это касается только профессий, где важна точность и своевременность. А творческие люди могут позволить себе ждать вдохновения.

Да ничуть.

Большая ошибка - сидеть и ждать, когда вдохновение придет само по себе. А если оно придет на берегу пляжа, а мольберт и краски (образно выражаясь) лежат дома? А дома, как на зло, это вдохновение не приходит? Уже не говоря о том, что в нашем мире за что-то платят только в определенные сроки. И даже гениям приходится сдавать книги в срок, установленный редактором.

С другой стороны - неужели же человек, для которого внутреннее состояние так важно, должен работать только творчески, а более «дисциплинированные» профессии для него заказаны?

Что с этим делать? Сказать «я такая» и смириться?

Нет, это не наш метод :)) В пятницу напишу, что я нашла на эту тему и что предлагаю.

А пока мне интересно узнать, вы что-то делаете, чтобы вдохновение пришло?

#психология
#time

выработка привычки как отдельная работа

Довольно часто в работе с клиентами я сталкиваюсь с такими сложностями: человек планирует делать что-то на регулярной основе, но не делает. Забывает, мешают разные обстоятельства, нет желания, нет времени и т.д.

Почему так?

Потому что нет привычки.

Например: человек хочет пользоваться календарем, но забывает вносить туда встречи. Или составляет список дел на день, но забывает его проверять. Ставит целью каждый день читать, заниматься иностранным языком, принимать лекарства по графику, пить утром стакан воды и пр - но даже когда это, действительно, важно, все равно постоянно что-то мешает.

В этом случае надо отдельно работать над формированием привычки.

Хорошо работают трекеры привычек - когда вы каждый день отмечаете сделано/не сделано, сколько сделано и причина, если не сделано. Можно добавлять еще свои ощущения, анализировать опыт, корректировать на будущее и т.д. - но это уже опционально. Самое главное отслеживать выполнение.

Можно делать просто на листе бумаги, в блокноте - положить его на самое видное место, чтобы трудно было проигнорировать. На столе на кухне, например :))

Если уже есть привычка пользоваться электронными девайсами, то можно завести какое-то приложение.
Я начала пользоваться приложением Loop Habit Tracker. Мне нравится - простое, интуитивно понятное, есть разные варианты трекинга и можно добавлять примечания.
Важно, что есть функция уведомления, я не пользуюсь, но можно устанавливать для дел, которые надо делать по расписанию, и также это важно для начинающих.

Но я рекомендую начинать с листа бумаги на видном месте. Опыт показывает, что в электронные приложения люди часто забывают смотреть, и они повисают в телефоне мертвым грузом.

Какие привычки вы вводите в свою жизнь прямо сейчас? Или какие хотели бы ввести?

#time

планировать сначала отдых, потом работу

Обычно я делаю дела – столько, сколько надо. А отдыхаю в оставшееся время. Проблема в том, что при таком подходе на отдых может не остаться времени.

Этим летом я попробовала по-другому - включать в свой график сначала отдых, потом работу. Иногда получалось. Иногда нет. Бывало, что ставила в план такой отдых, который был больше похож на интенсивную деятельность. Единственное, где получается абсолютно отключаться - в кино. Но учитывая, что большинство моих просмотров - это авторское кино, интенсивность работы мозга здесь тоже зашкаливает.

Вообще, я никогда не отдыхаю с полным отключением от дел и никогда не отдыхаю 'лениво', не могу лежать на пляже, всегда надо ходить, ездить, общаться. Всегда держу связь с внешним миром. Не отключаю телефон. Беру с собой ноутбук, даже если не использую его.

Регулярно думаю, почему так. И каждый раз прихожу к выводу, что это сочетание врожденного, воспитанного и вынужденного. Но насчет 'вынужденного' вы понимаете, что это та вынужденность, которую я сама для себя принимаю таковой и сама создаю соответствующие условия. Знаю, что в примерно таких же жизненных обстоятельствах есть люди, которые проявляют гораздо меньше активности и им это ОК.

Я не знаю, является ли эта кипучая деятельность и отказ полностью отключаться от мира, чем-то, что надо исправлять. Для себя пока я решила, что это так, как оно есть. Что, конечно, не означает, что когда-нибудь я не взгляну на это по-другому.

В преддверии выходных вопрос:
Как вы строите свой отдых? Получается ли полностью отключаться от действительности?

#time

связывайте между собой долгосрочные цели и текущую реальность

Можно всю жизнь решать те задачи, которые возникают в моменте. Считать, что нет времени думать о будущем. Откладывать на потом, потому что все так зыбко и ненадежно. Ведь неизвестно, что будет через месяц, не то, что через год, а тем более, через пять-десять лет. Правда ведь?

Боюсь даже упоминать про 20-30-40 лет, это кажется совсем невообразимым. Так что какой смысл думать о том, что так невообразимо далеко. А еще лучше насоздавать себе авралов в настоящем, чтобы на раздумья вовсе не было времени.

Удивительным образом, но почти всегда будущее все-таки наступает. И накрывает осознанием того, что 40 лет назад, или пять, или год, о нем все-таки надо было думать. И делать какие-то осознанные действия, которые приведут хоть к какому-то ожидаемому результату, а не к тому, который свалился сам по себе и спрашивает «чего делать будем?».

Навеяно текущей ситуацией с дипломом в магистратуре.

Очень большой частью диплома является глава эмпирических исследований, где надо описать используемые методики (тесты, опросники…). Засада в том, что надо не просто взять какие-то методики, а надо проверить, есть ли у них психометрические данные (т.е. озаботились ли авторы вообще доказательствами того, что методика работает как надо), какие именно эти данные, можно ли им верить. А заодно и объяснить, почему ты берешь для своей работы именно эту методику, чем она тут подходит лучше других.

Жуткая вещь. Особенно когда делаешь первый раз. Все эти надежности, валидности, ретестовые измерения, коэффициенты согласованности… Хорошо хоть мне не надо самой все это считать. Но даже чтобы понять, что написано, надо очень сильно погрузиться в тему.

Чтобы хоть как-то нам с этим помочь, на втором курсе был предмет психодиагностика, где как раз этому и учат. Конечно, бегом-бегом и пока руками не попробуешь, ничего вообще не понятно. А дальше в рамках этого предмета надо было подготовить практические работы, на выбор две из трех. В том числе как раз задание по методикам. Но так как два других задания были проще, то большинство сокурсников выбрали их, а методики не взял почти никто.

А я взяла.
Это было год назад.

И - та-дам - через месяц сдавать практику по диплому, которая должна содержать описание методик. И большинство сокурсников не понимают, как это сделать.

У меня никогда не бывает излишков времени. Но год назад я понимала, что получить зачет по предмету – это всего лишь маленький этап на пути к моей большой цели – диплому магистра психологии управления.

Из этого у меня два вывода: надо иметь цель и надо понимать, что делать именно сейчас, сегодня, для ее достижения. Только так и получается продвижение.

p.s. и надеюсь, что за все мои старания, я-таки добью магистратуру :))

#time

4) договориться о контрольных точках

Чем менее опытен человек, чем более длителен/сложен проект, чем больше вовлечено участников и т.п. – тем больше контрольных точек необходимо.

В грамотно выстроенных проектных работах всегда есть этапы частичной приемки. Это необходимо, чтобы свериться и откорректировать в процессе, а не ужаснуться трешу в конце.

Для каждой контрольной точки, как и для всего делегируемого дела, надо зафиксировать ожидаемый результат

5) вдохновлять, мотивировать, хвалить :)))

И здесь каждому свое - кому-то достаточно поставить задачу и заплатить по итогу, а кому-то надо добавить вдохновляющую речь и медальку.

Но вообще я считаю, что всем нужны все три составляющие, индивидуальны только пропорции.

Эти рекомендация применимы везде – и в рабочей, и в личной сфере.

И, конечно, если у вас есть лайфхаки по делегированию, делитесь!

#психология
#time

как делегировать эффективно – в продолжение поста про делегирование

1) человек должен уметь делать то, что вы поручаете

Вроде бы просто, но сколько раз я сама накалывалась на этом, предполагая, что любой человек умеет делать то, что я прошу сделать.

В некоторых случаях надо сначала научить - детей, стажеров, временно замещающего сотрудника.

Также учтите, что один и тот же человек может что-то уметь делать прекрасно, а в чем-то другом быть абсолютным новичком - не надо предполагать какие-то умения только исходя из возраста или должности.

2) человек должен хотеть сделать то, что вы поручаете

Нанимайте мотивированных и не убивайте их мотивацию.

3) четко обозначить требуемый результат

На выходе я жду зеленого крокодила в белых пятнах, а не "сделай что-нибудь, чтобы мне было хорошо".

Тоже вроде как понятно. Фишка в том, чтобы после объяснения спросить человека «Как ты понял, что требуется по результату?» Вы удивитесь, насколько отличается то, что человек услышал, от того, что вы сказали.

продолжение 👇**

#психология
#time