5 убийц тестостерона

?Существует ряд внешних факторов, которые могут оказывать негативное воздействие на уровень тестостерона, исчерпывая его запасы и создавая ряд проблем для мужского здоровья, как физиологических, так и психологических. Вот 5 из них:

?Лишний вес

Жировые клетки в организме преобразовывают тестостерон в эстроген, женский половой гормон, что дополнительно снижает уровень тестостерона. Также, в жировой ткани содержится лептин, который препятствует выработке тестостерона.

?Стресс

Тут и говорить ничего не хочется. Ни для кого не секрет, что есть прямая связь между уровнем стресса и снижением уровня тестостерона в крови. Либо кортизол, либо тестостерон. Другого не дано.

?Алкоголь

Алкоголь повышает уровень эстрогена (женский половой гормон), а он в свою очередь снижает тестостерон. В умеренных количествах особого вреда не будет, но лучше его полностью исключить.

?Низкая физическая активность.

Не будет организм вырабатывать тестостерон, если вы неподвижны. Он просто не видит необходимости в нём. Также, такой образ жизни неизбежно повлечёт набор веса, даже если вы питаетесь одной капустой. Если вы потребляете энергии больше, чем расходуете, излишек будет откладываться организмом про запас в боках.

?Нытьё и негативное мышление.

Поведенческие паттерны и убеждения оказывают огромное влияние на уровень гормонов. Были проведены множество исследований, это вообще не стоит под вопросом. Поведение и мышление жертвы совершенно точно снизят тестостерон. И наоборот, довольство собой будет расти тестостерон.

Полезно? Жми «*?*».

Серотонин. Разбираем счастье

Серотонин - так называемый, гормон счастья. Он влияет на сон, аппетит, характер, настроение, интенсивность тревоги итд итп. В общем, серотонин неотъемлемый элемент, от которого на прямую зависит наш уровень счастья.

Как его повысить?

1️⃣Триптофан. Не пугайтесь, это не какая-то опасная пилюля, а всего лишь аминокислота, которая содержится в белках. Из триптофана собственно и производится серотонин, поэтому в вашем рационе не должно быть дефицита белков.

2️⃣Витамин D. Он активирует ген, который в последствии способствует преобразованию в мозге трептофана в серотонин. Принимайте витамин D, если у вас дефицит и старайтесь чаще бывать на солнышке.

3️⃣Тренировки. Регулярные занятия спортом в умеренном режиме повышают серотонин на 50%. Занятия спортом будут держать серотонин в среднем в половину выше, чем у нетренированного человека.

4️⃣Социальная значимость или статус. Люди с высоким статусом имеют более высокий серотонин. И без разницы, чем вы занимаетесь: балет, учёба, карьера, спорт. Короче говоря, нужно стремиться к совершенству и чувствовать гордость за проделанную работу.

Итог: Совершенствуйтесь, тренируйтесь, ешьте арахис, чаще грейтесь на солнышке и жмите «?».

Почему после еды появляется усталость?
⚡️Пища, которая даёт нам много энергии всегда содержит в себе белки, жиры и углеводы.

?Углеводы - это главный источник энергии. Когда они попадают в кровоток, они расщепляются до молекулы глюкозы, а глюкоза, это наше основное топливо, которым питаются клетки.

⚠️Но когда мы говорим об углеводах, это ни в коем случае не должны быть булки, печенье, шоколадки, конфеты и чистый сахар. От таких продуктов у вас наступит спад энергии и чувство голода уже через 45 минут.

?Люди считают, что сахар это отличный источник энергии. Возможно, это так, но эта энергия через очень короткое время упадёт ниже плинтуса, а все калории, которые они содержат отложатся в боках.

?Дело в том, что все эти рафенированные углеводы, это огромный запас глюкозы. Поэтому и появляется такой заряд бодрости.

?НО на этот большой скачок глюкозы организм отвечает большим скачком инсулина. Инсулин быстро расправляется с глюкозой, заталкивая её в клетку и уже через очень короткий промежуток времени мы вновь голодные и уставшие.

Жми «?» и не балуйся гадостями.

Недостаток энергии. Причина и как устранить проблему.

⚡️То что мы называем энергией, в действительности, это нейромедиатор дофамин. Он отвечает за нашу мотивацию и энергичность.

?Если излишне стимулировать выработку дофамина, то есть злоупотреблять дешёвыми удовольствиями, после сильной его выработки будут откаты. Чем сильнее дофамин будет вырабатываться, тем сильнее будут откаты.

✅Если уж случилось так, что ничего не хочется, нет сил ни на что, рекомендую хотя бы на время отказаться от дешёвых удовольствий, таких как: сахар, алкоголь, эротика, никотин, кофеин и тп.

⚠️За короткий миг наслаждений вы расплачиваетесь энергией на долгое время. Вы, как бы, берёте энергию в кредит и возвращаете с процентами.

«?», если было полезно.

Хороший воспитатель. И уроки поучительные.

За несоблюдение личных границ и длинный язык, обидчик должен быть наказан.

Никогда не оправдывайтесь, если не хотите потерять лидерство

❕Оправдываясь перед кем либо, вы демонстрируете свою незрелость. Вы будете походить на третьеклассника, который стоит перед директрисой с опущенным взглядом.

?Не будьте пресмыкающимися. Вы мужчина. Сделали, значит, так надо было. Всё!

?Перестаньте искать причину, на которую можно свалить вину. Даже, если действительно, ваши доводы серьёзные, сам факт того, что вы перед кем-то пресмыкаетесь, опустит вас в глазах окружающих.

?Накосячили? Ну чтож, печально. Есть идеи, как это решить? Решайте. Но никогда, ни перед кем, не оправдывайтесь.Давите «?», меня мотивирует ваша активность.

Кто вы: интеллектуал, бунтарь, джентльмен, спортсмен, задрот?

?Кем вы считаете себя? Какие качества вы приписываете себе? Важно определиться с тем, кто вы в своих же глазах, или кем хотите быть.

✅Ваше поведение должно соответствовать желаемому образу. Вы не можете быть львом, если ведёте себя, как антилопа. Хотите получить что-то? Ведите себя, как тот, кто это имеет.Дави «?».

То на сколько вы сильны определяется тем, на сколько вам плевать на мнение окружающих

?Сильный мужчина в своих поступках всегда отталкивается от собственных желаний. Собственный комфорт ему важнее любых осуждений моралистов. Если он захотел чего-то, значит, так тому и быть.

✅Если не переступать закон и на прямую не вредить людям, в этом мире вам всё дозволено. Единственное, что вас останавливает, это первобытные страхи.

⭐️Мы живём в цивилизованном мире и никто вас палкой бить не будет за то, что осмелились сесть на место кондуктора. Социум бессилен против тех, у кого отсутствует чувство стыда.

⚠️Стыд - проявление слабости. И вовсе это не значит быть быдлом. Уважайте окружающих, но ваши желания должны быть в приоритете. И если уж кому-то не понравится ваша вольность, ему не остаётся ничего, кроме как смириться с этим.

✔️Из всего вышесказанного следует сделать заключение, что для того, чтобы становиться сильнее, нужно преодолевать страхи связанные с социумом.

Ставь королевский «?».

Убеждение: "Я такой, какой я есть. Не нравится, идите на#уй"
?Все изменения в вашей жизни должны случаться ради вас самих, а не для того, чтобы угодить кому-то.

Люди терпеть не могут всё то, что противоречит их картине мира. Вы не должны из-за них жертвовать своим комфортом.

✅Как сказал один мудрец: «Ваши ожидания - ваши проблемы». Такой подход к жизни даст вам безграничную силу и свободу, потому что так, вы даёте понять людям, что как сильная личность , вы ни в ком не нуждаетесь.

?Если говорить о женщинах, то влюбляются они именно в тех, кого им не удаётся прогнуть. Вот почему плохие парни всегда пользуются спросом.

?Ваши интересы всегда на первом месте. Если интересы окружающих пересекаются с вашими, значит, вам по пути. Если же нет, это в их ответственности принимать вас или нет.

⚠️Поставьте их перед фактом. Скажите, что вы никогда не пожертвуете своими интересами и комфортом. Считайте, всё зависящее от вас вы сделали. Пускай принимают решение.

?Вы не можете быть одновременно сильной личностью и подстилкой. Третий закон логики исключает такую возможность. **Никаких компромиссов.

Дави «*?*»

Как люди понимают заслуживаете ли вы уважения или нет

⭐️Первое впечатление о вас складывается по внешнему виду и языку тела. Если вопрос с одеждой можно решить одним походом по магазинам, то над языком тела надо работать долго и кропотливо.

?На самом деле, наши внешние признаки, это отражение нашего внутреннего мира. Люди харизматичные, сильные уверенные в себе ходят с высоко поднятой головой, с прямой осанкой и плавно двигаются.

?Слабые духом, как правило, сутулятся, почти никогда не смотрят в глаза, излишне напряженны и.т.д.

?Может это вас обрадует, но изменив внешние признаки, то есть поработав над языком тела, можно решить большинство внутренних проблем. Не заставляйте меня рассказывать про автономную нервную систему, поверьте на слово.

✅Выберите одного персонажа, чьи движения вам импонируют и копируйте их. Постоянно тренируйтесь, всегда и везде думайте о вашем положении тела. Вы будете постоянно забывать об этом, но как только вы поймаете себя на этом, тут же возвращайтесь в нужное состояние.

?Как только правильный язык тела станет для вас естественным, вы будете получать бонус в виде внимания от окружающих и всякий случайный собеседник будет воспринимать вас как авторитета.

Ставь «?», если было полезно.