📌 Список ботов и приложений для поддержки клиентов - наши студенты базового курса в этом году собрали настоящий сундук с сокровищами! ✨

Это приложения и боты, которые могут стать хорошим дополнением к терапевтической работе и поддержат вас и ваших клиентов в исследовании чувств, эмоций и переживаний.

📌 Приложение «Finch: Self Care Pet»
Игровое приложение для людей с тревожной и депрессивной симптоматикой, которое бережно поддерживает тех, кто борется со стрессом или нуждается в мотивации. Доступно только на английском языке.

📌 Приложение «Пирожок»
Русскоязычное приложение для заботы о себе, в котором собраны дыхательные упражнения, дневник настроения, полезные чек-листы и мемы для поднятия настроения.

📌 Бот «DBT skills»
Tg-бот для внедрения навыков диалектико-поведенческой терапии в вашу жизнь. DBT подход был разработан для людей, страдающих пограничным расстройством личности, но сейчас успешно применяется для терапии разнообразных проблем.

📌 Бот «Осознанность»
Tg-бот для внедрения навыков осознанности в свою жизнь.

📌 Бот «Sentiment AI-Дневник»
ИИ-бот в tg для улучшения качества жизни и работы с эмоциональными состояниями.

📌 Бот "Искусство пауз"
Tg-помощник в заботе о телесно-эмоциональном состоянии.

📌 Tg-канал «Мама в телеграме»
Канал с добрыми ежедневными посланиями, которых нам порой так не хватает.

📌Нескучный бот «Радость Есть!»
Не можем не включить сюда наше детище - схема-терапевтический фудбот для выявления и удовлетворения эмоциональных потребностей и осознанного подхода к питанию. В нем собраны обучающие видео, дневники, задания и тесты, поддерживающие послания, медитации и многое другое. Задания бота можно проходить как самостоятельно, так и с поддержкой профессиональных психологов.

Присылайте дополнения, сохраняйте в избранном, делитесь с коллегами и друзьями, чтобы каждый смог найти свое маленькое, но такое полезное сокровище ⭐️

❤️ ваш МИСТ

Несколько действенных (быстрых) способов борьбы со стрессом🙏

Вчера на поддерживающей лекции мы разбирали техники самопомощи людям с травмой свидетеля, которые помогают выйти из состояния острого стресса, вернуть ясность мыслей, снизить тревожность. Для тех, кто не был на лекции или не успел записать⬇️

🔻 Дыхание
Квадрат, Роза, диафрагмальное дыхание.
Без него не получится восстановить учащенный пульс, а стресс всегда сопровождается именно им.

🔻 Техника заземления 5-4-3-2-1

5 вещей, которые можно увидеть
4 вещи, которые можно потрогать
3 вещи, которые можно услышать
2 вещи, которые можно понюхать
1 вещь, которую можно попробовать

🔻Постукивания

Делайте порядка 100 постукиваний по всему телу. Они должны быть легкими. Постукивайте себя по рукам, ногам, животу, плечам итд. Таким образом, вы запускаете парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за наше кровообращение, дыхание, выделительные функции. Совершая постукивания, вы выравниваете свой пульс, замедляете дыхание, восполняете ресурс. Кроме этого легкие похлопывания помогают наладить связь с телом, соединиться вашей ментальной и физической составляющей.

🔻ДПДГ

Но не в классическом варианте, а немного усовершенствованный, в моей трактовке.

Займите удобное положение тела (сидя или лежа),закройте глаза. Скрестите большие пальцы между собой и положите руки на грудь. После этого начинайте вспоминать, где вам было хорошо: у бабушки на даче, с родителями на море, в саду, играя с собакой. Это может быть что угодно, главное, чтобы для вас это было приятным воспоминанием.

Далее сделайте глубокий вдох, а выдох делайте как бы внутрь себя. Вдохните себя настоящего в это приятное воспоминание.

Затем откройте глаза и, уже применяя технику ДПДГ, смотрите 24 раза вправо и влево (вправо-влево – это 1 раз). Ищите взглядом, не поворачивая головы, предметы вокруг вас, совершая при каждом повороте глаз легкое постукивание. Ваши руки будут подобны крыльям бабочки, которые делают взмах, рассматривая все вокруг. Старайтесь при этом удерживать приятное состояние из воспоминания, чтобы зафиксироваться в нем, находясь в настоящем.

Я разуметься привела самую простую версию ДПДГ, лучше выполнять совместно со специалистом.

🔻Объятия

Если вы готовы в момент стресса к объятиям, попросите близкого обнять вас. Когда рядом никого нет, обнимите себя сами или, например, подушку, игрушку, домашнего питомца. Это помогает вернуться в детское состояние, где мы чувствовали себя в безопасности.

И уже после того, как состояние острого стресса пройдено, можно переходить к наполнению ресурса. Для каждого это будет что-то свое:
☕Что-то вкусное (но не вредное!)
🎨Рисование
🌿Прогулка по лесу
🏋️‍♀️Занятия спортом
Общение с близкими, обучение, работа..

Это помогает не только наполниться, но и дает возможность в более спокойном состоянии вернуться к привычной жизни.

Если для вас были полезны эти советы, поделитесь с близкими, кому они тоже могут пригодиться❤️

Запись эфира сохранена на YT-канале ⬇️⬇️

https://www.youtube.com/live/xmsWZZWG0hc?si=2SI70SvPebnG-sWT

YouTube

Как выстоять в сложное время, сохранить себя и поддержать тех, кто рядом

➤ Программа «Самооценка»: https://anettaschool.ru/y/3208f01 Начало обучения 25 марта. На лекции обсудим, как найти внутренние опоры в сложное время, сохранить себя и справиться с тревогой. 00:00 Как выстоять в сложное время, сохранить себя и поддержать тех…