Irodani toʻldiradigan 3 ta usul

Oʻtirib dars qilishda qiynalasizmi? Kitob oʻqishni boshlasangiz 10 daqiqadan keyin uyqu keladimi?

Bunday vaziyatlar odatda Iroda sustligi va uzoq vaqt davomida passiv stressda yurishdan kelib chiqadi.

Bugun sizlarga irodani toʻldirish uchun 3 ta maslahatni tayyorladim. Ushbu maslahatlarga amal qilsangiz yuqoridagi muammolar qiynamay qoʻyadi degan umiddaman)

1. Gilikimik indeksni baland ovqatlar yeyish

- Shirinlik, fast-fud yoki kolada gulkosa mavjud. Goʻshda ham xuddi shu holat. Farqi shuki sekinroq hazm boʻladigan ovqat tanovul qilsangiz irodani uzoqroq ushlab tura olasiz.

- Kola ichganda qonga glyukoza tez purkaladi va taxminan 1 soatlarda chiqib ketadi. Sekinroq hazm boʻladigan xamrli yoki guruch qoʻshilgan ovqatlar sizni uzoq vaqt faol boʻlishingizni taʼminlaydi.

1. Faollik

- Sogʻ tanda sogʻlom aql. Ertalabdan kechgacha oʻtirib ishlasangiz qon aylanishi sezilarli sekinlashadi.

- Har kuni 5-6 daqiqa qilingan badantarbiya butun kun davomidagi qon aylanish sistemasini sezilarli yaxshilaydi.

1. Uyqu

- Kechqurun 22:00 da uxlab ertalab 05:00 da turish erta turish deyiladi. Uyqu balansi 7-8 soat boʻlmagan insonda iroda juda ham zaif boʻladi.

- Quvvatga toʻlish va miya dam olishi uchun uyqu eng zarur instrument.

Aytishlaricha erta yotib, erta turadigan inson boy, sogʻlom va dono boʻlarmish ~ Benjamin Franklin

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

700 kunlik chellenj

Mendan avval Oʻzbekistonda faqat 1 ta odam 700 kunlik marafondan oʻta olgan. Ustozim Aziz Rahimov. Ustoz 700 kun davomida 1 kun ham qoldirmay, sport zaliga chiqqan yagona men bilgan inson.

Hozirda @fazonoma kanalida dastlabki 100 kunlik chellenjni yakunlay deb qoldik. Ushbu marafon tugashi bilan keyingi 700 kunni boshlasam boʻladi.

Chellenj shartlari har 100 kunda oʻzgarib turadi va rivojlantirib boriladi. Inson irodasi nimalarga qodir ekani va 700 kunda qanchalik oʻzgarish mumkin ekanini isbotlab bermoqchiman.

Biz nafaqat jismoniy, aqliy va ruhiy jihatdan oʻsamiz. Balki hayotimizni intizom bilan ham zavqli oʻtkazish mumkin ekanini ham koʻrsatib beramiz.

Meni qoʻllamoqchi boʻlganlar @fazonoma kanalida ushbu post ostiga «Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻» deb yozib ketsa yetarli.

Nega qaytganim sabablari esa keyingi postlarda maʼlum qilinadi.

Yomoniga tayyor tusang, yaxshisi kelganda oson boʻladi | Onam

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Soʻnggi soʻz

2018 - yil 14 - avgust kuni shaxsiy rivojlanish bilan jiddiy shugʻullanishni boshlaganman. Oʻtgan 6 yil davomida har kuni yangi narsa oʻrganishga harakat qildim. Oʻzimni rivojlantirishga, yangi narsalarni oʻrganishga urindim.

Lekin oʻtayotgan vaqt emas umr ekan. Yoshim katta boʻlgani sari plash kiygan qahramonlar, koʻzidan lazer chiqadigan odamlar va ertakdagi sirli sandiqlar senga uchramas ekan.

Bir kun katta boʻlishga ham toʻgʻri keladi. Ertaga hech narsa yaxshi boʻlmaydi. Bundan keyin hammasi yanada yomonlashib boradi xolos.

Bugun meni ushbu kanalda yozayotgan oxirgi postim shu. Men hayot yoʻlim va bilgan narsalarimni iloji boricha sizlar bilan boʻlishishga harakat qildim.

Beradigan soʻnggi maslahatim shuki togʻirlashga urinmang. Alloh sizga nima toʻgʻri boʻlsa shuni beradi, keraklisini emas.

Choʻqqiga mensiz chiqa olasiz degan umiddaman.

Xayr!

@Asadbek_Shahobiddinov

Oddiy ishlarni noodatiy qilib bajarish
Hamma bilan birga bajarmang

Instagramda shaxsiy brend qurish trend boʻldi. Hamma oʻzini dasturlashga, smm, grafik dizayn kabi sohalarga uryapti. Universitetdan tashqari kursga ham keladigan va IELTS olmoqchi boʻlganlar soni koʻpaygan.

Odamlar orasida «Maymun biznes» atamasi paydo boʻldi. Narigi mahalla boshidagi Abdusattor akani doʻkoni zoʻr yuryapti. Men ham uyimdan 1 ta xonani ajratib, tezda doʻkon ochib yuboraman - deganlar kabi.

Hamma qilgan ishni qilsangiz, hamma erishgan narsalarga ega boʻlasiz. Afsuski hozir zamon takrorlovchilarni munosib taqdirlamaydi. Unga noodatiy ishlarni qiladiganlar kerak.

Noodatiy qilish uchun esa kuzatish kifoya qiladi. Atrofga qarang. Hamma Instagramda shaxsiy brend quryaptimi? Siz Telegramda blog yuriting. Hamma doʻkon ochyaptimi? Siz ishlab chiqarishni yoʻlga qoʻying. Hamma blog yozyaptimi? Siz kitob oʻqing.

Zamonaviy dunyoda muvaffaqiyat siri - hamma qilganini qilish emas, hamma qilganidan farqli qilib bajara olishdir.

Kambagʻallar boylarni yomon koʻradi. Semizlar esa ozgʻinlarni yomon koʻradi. Dangasa intizomlini yomon koʻradi. Xuddi tizzasi yirtiq ishtoni yoʻqni ustidan kulgani kabi.

Qiyin yoʻlni tanlang. Qiyin degani bu boshqalardan koʻp ishlash degani emas. Bu oddiy ishlarni noodatiy qilib bajarish degani.

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Kaizen falsafasi

Kaizen soʻzi Yapon tilidan olingan boʻlib, bu «Yaxshilanish» yoki «Doimiy takomillashish» degan maʼnoni anglatadi (Kai - oʻzgarish, Zen - yaxshilik, yaxshilanish).

Kaizen falsafasi bundan ming yillar oldingga borib taqaladi. Ilk Samuraylar paydo boʻlgan davrga. Asrlar davomida samuraylar oʻz intizomi va shaxsiy rivojlanish san’ati bilan butun dunyoda mashhur boʻlganlar.

Yapon madaniyatiga yoshligimdan qiziqaman. Islom olimlarichalik kuchli bo‘lishmasa-da, ular har holda oʻz xalqiga hozirgacha har bir xonadon va insonlarga oʻzlarini boy hamda kuchli intizomini meros qilib qoldirib keta olishdi.

Kazien falsafasi 5 ta tamoyilga asoslanadi:

1. Doimiy yaxshilanish - Kaizen falsafasi doimiy ravishda kichik rivojlanishni talab qiladi. Har kunlik shaxsiy berilgan majburiyatlar va ularni doimiy yaxshilab borish vaqt oʻtishi bilan sezilarli natijaga olib boradi.

2. Jamoaviy yondashuv - Kaizen guruh yoki yakka tartibda ishlash uchun moslashgan hisoblanadi. Bundan tashqari 2 va undan ortiq insonlar jamlangan holda, biron nimani ustida ishlashi va yaxshilashi ham Kaizen hisoblanadi.

3. Ish joyini tartibga keltirish 55 texnikasi (Bu haqida yana yozaman) - Ish joyini tartibga keltirish, kerakli va muhim boʻlgan narsalarni qoldirish, tizimni saqlash uchun standartlarni yaratish va Shitsuke(intizom) bu tamoyillarga rioya qilish.

4. Muammolarni hal qilish - Kaizen tamoyili sifatida 5 ta nima uchun (5 Why) texnikasi qoʻllaniladi ( Bu haqida ham batafsil yozaman ). Ushbu texnika orqali muammo ildizini topish va uni hal qilish uchun yakdildir.

5. Mayda oʻzgarishlarga ruxsat - Falsafaning yana bir afzalligi shundaki, u mayda lekin vaqti kelib sezilarli natijalar olib keladigan ishlarga eʼtibor talab hisoblanadi. Oʻz oʻzini motivatsiyalash va toʻxtamaslik uchun.

P.S

Ushbu metod Rohiblik yoki Samuray boʻlish uchun emas balki inson boʻlish uchundir. Koʻpchilik intizomni qadriga yetmaydigan ushbu zamonda Yapon texnikasi va usullari haligacha ishlaydi.

Ushbu keltirib oʻtilgan narsalar sizni yaxshilashi yoki shunchaki eʼtiborsiz qoldirishingiz mumkin. Lekin kim rostdan ham harakat qilayotganini vaqt oʻtib bilamiz...

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Eng mushkul yoʻl

Qaldirgʻoch uyasini hamma koʻrgan boʻlsa kerak. Odatda qaldirgʻochlar 3 tadan 5 tagacha, ayrim hollarda 7 tagacha polapon ochib chiqadi.

Ulgʻayib, ancha katta boʻlib qolgan polaponlar ota-onasi ovqat olib kelganida, inidan boshini chiqarib ogʻzini katta ochadi va keltirilgan taomni yeydi.

Qaldirgʻochlar polaponlari maʼlum bir davrga yetganidan soʻng, ovqat bermaydi va uchishga majbur qilishadi. Yaʼni oʻz qanoti bilan uchishni va ovqat topib yeya olish qobiliyatini shakllantirish uchun.

Lekin insonlarda qaldirgʻoch effekti ishlamaydi. Hozirgi zamonda 14 yoshli bolalar qoʻlida ham Iphone 15/16 ga koʻzim tushadi. Bu yoshdagi Asadbek doʻstlari bilan mahalla boshida top tepib yurgandi.

Yoshligidan berilgan (me’yoridan ortiqcha) eʼtibor, mehr va erkalatishlar bolani zaif qilib qoʻyadi. Tashqaridan qaraganda yaxshi va hayotdan mamnun oʻsayotgan bolani miyasi ijtimoiy tarmoqlar tomonidan yoshligidan zaharlanib boradi.

Afsuski bu yoshga ham aloqador emas. Siz qaysi yoshda boʻlishingizdan qat’iy nazar, oʻzingizni himoya qilmasangiz, ijtimoiy hayot baribir domiga tortib ketyapti.

Qaldirgʻoch polaponi uchun eng ayanchli taqdir, keltirib berilgan ovqatni yeb, qorni toʻyishi va hayot shu deb oʻylashidan iborat. Oqibatda uchishga kuchi yetsa ham ucholmay qoladi.

Oʻzimiz oʻzimizni qanotimizdan qayirmaylik. Keyingi 10 yilliklarda Instagramda obunachisi koʻplar emas, bir joyda oʻtirib, teran mehnat qila oladiganlar eng yaxshisi boʻladi.

Biz qaldirgʻoch bolalari emasmiz. Lekin qachondir uchish vaqti kelganida oynaga qarab: Hayotida hech narsaga erishmagan, 80 kg keladigan, ilmsiz va nosogʻlom insonni koʻrish yoqimli deb oʻylamayman.

Hamisha oʻsish qiyinchilik bilan boʻladi. Qiyin yoʻllarga tanlov bilan oʻtiladi. Qiyin yoʻllar oxirida yaxshi natijalar kutadi.

Bir kinoda aytganidek: Murakkab qarorlarni kuchlilargina qabul qilishadi...

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Xatolar

Hayotim davomida koʻp xatolarga yoʻl qoʻyganman.

Omadim kelmay qolgan, imtihondan yiqilganman, pulim qolmagan va boshqa narsalar.

Omadsizlik va omad oʻrtasidagi farq nima oʻzi? Ba’zida biz kim ekanimizni, qayerdan kelganimiz va qayerga ketayotganimizni farqlayolmay qolamiz.

Lekin bir donishmand aytganidek: Qayerga ketayotganingni bilmasang, qaysi yoʻldan borishni ahamiyati yoʻq.

Qayerga borishimizni anglashimiz uchun esa xatolar qilib turishimiz kerak. Murakkab vaziyatlarda qilingan qarorlar odatda aql bilan qilinmaydi.

Noto‘g‘ri qilingan qarorlar esa xatoga aylanadi. Undan qanday foydalanish esa oʻzingizga bogʻliq.

Variantlar yoʻq. Yoki afsus chekib, hech narsa qilmay oʻtirishingiz, yoki intizom bilan harakat qilib, oʻzingiz istagan narsani olishingiz mumkin)

Alloh erishib boʻlmaydigan narsalarni xayol qildirmas...

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Hayot yengillashmaydi, siz kuchliroq boʻlib borasiz

1. Ishingizda qiyinchilik bo‘lyapti. Sizga yuklatilgan vazifalar qadriyatingizga mos kelmaydi. Sizga qaysi soatgacha ishlashdan, tushlikka nechada chiqish vaqtini ham belgilab berishgan.

2. Oʻqishda roʻmol taqiqlangan. Soqol esa shubhali koʻrinadi. Qora roʻmol oʻragan har qanday ayol terrorchi, soqol qoʻygan har qanday erkak ham terrorchi.

3. Ijtimoiy hayotda goʻzallik. Odamlar baxtli, ular Maldiv va Dubaida dam olish bilan band. Biz esa ularni kuzatish bilan.

4. Qoʻshningiz yangi Gentra olibdi. Boshqa doʻstingiz ( dugonangiz ) otasiga yangi spark sovgʻa qildi.

5. Solishtirish bilan barobarida qoʻlingizdan hech narsa kelmagani ham sizni afsusga koʻmib qoʻyadi. «Nega bu oʻqishga kirdim / Ustachilik qilsam yaxshiroq toparkanman / Yana ozgina chidasam yakshanba keladi / Ertaga hammasi yaxshi boʻladi » - degan fikrlar charchatmadimi?

6. 3 oylik ish faoliyatim davomida topganimdan koʻra koʻproq yoʻqotganlarim koʻp boʻldi. Bularga esa komfortga tushib qolganim sababchi edi. Qulay ofis, yaxshi ish haqqi, 10 lab imkoniyatlar... Borgan sari uchishni emas, choʻkishni qoillatadigan boʻlib qolibman.

7. 2 haftalik ijtimoiy tarmoqlar va telefonsiz oʻtqazgan hayotimni kuzatib, shuni anglab yetdimki: « 21 - asrdagi eng qimmat qobiliyat bu - diqqat qilish ( deep learning ) » ekan.

8. Hayotim qulayliklar natijasida choʻkdi. Qiyinchiliklar natijasida esa yuksalyapti. Telefonsiz ham yashasa boʻlar ekan. Instagramga kirmay qoʻysam hech kim meni urishmadi. Tik tok koʻrmaganim uchun jarima ham toʻlamasa boʻlar ekan. Ya’ni meni hayotimni yengillashishi meni kuchli boʻlishimga toʻsqinlik qilgan.

9. Xulosa: Hayotingiz yengillashib borgani sari, erta turish ham, mashgʻulotlar va boshqa diqqat talab qiladigan ishlar erish tuyula boradi. Komfort orzularni oʻldiradi. Qulay muhitdan chiqing va oʻzingizni qiynang. Eng katta dushman, siz eng kam qidirigadigan maskanda yashiringandir | Yuliy Sezar ( Ma'lumot uchun: Bu salatni nomi emas)

Tunning eng qorong‘i vaqti, quyosh chiqishidan 1 soat oldin boʻladi | Muhammadali Eshonqulov

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Tarixga kirish qiyin

1. 1886 - yilda Fransiyada butun jahon koʻrgazmasi oʻtkazildi. Unda muhandislar oʻzlarini sanat namunalarini koʻrsatishlari va tenderda yutgan muhandis oʻzining kompleks qurilishi Fransiyaning 100 yillik yubileyiga bagʻishlagan holda, butun jahon koʻrgazmasiga qoʻyishi mumkin edi.

2. Fransiya Amerikaga sovgʻa qilgan Ozodlik haykalini hamma bilsa kerak. Oʻsha haykal poydevorini loyihalashtirgan muhandis, Gustav Eyfel ham oʻsha kuni oʻzini 324 metrlik osmonoʻpar minorasini taqdim qilish uchun kelib, tenderda yutib oladi. Shundan soʻng 1887 - yil 28 - yanvar kuni minora qurilishi boshlanadi.

3. Minorani qurish davomida Eyfelga koʻp toshlar otiladi. Minora baland boʻlganligi uchun yon atrofdagi aholi uni qulab tushishidan, rassomlar shahar manzarasini buzilishidan va tanqidchilar «Bu bahaybat maxluq odamlarni qoʻrqitadi» - degan mulohazalarni berishadi.

4. Minora qurilishi uchun 2 yil, 2 oy va 5 kun kerak boʻlgan. Ahamiyatli jihati minorani qurish davomida biron marta payvandlash mashinasi ishlatilmagan. Barcha detallar bir biriga boʻlt va qotirma mixlar yordamida mahkamlangan. Minoraga: 7,300 tonna temir, 2.5 millionta mix va bolt, 60 tonna boʻyoq sarf qilingan. Minora har 7 yilda 1 marta boʻyab turiladi.

5. Gap Eyfel minorasi tarixi yoki uni konstruksiyasi haqida emas. Gap Eyfel minorasi koʻrinishida. Eʼtibor bersangiz Eyfel minorasi katta A harfi shaklida edi. Gap shundaki Eyfel yosh boʻlgan vaqtda Adryana ismli qizni yaxshi koʻrgan. Lekin otasi rozi boʻlmagani uchun Adryana boshqa insonga turmushga chiqib ketgan. Minora qurilayotganda esa Adryana Eyfelning yonida bir oz vaqt birga boʻlgan.

6. Ayfel yetisha olmagan muhabbati uchun oʻsha ayol sharafiga Eyfel minorasini katta A harfi shaklida qurgan. Mana muhabbat, mana fidokorlik deysizmi? Ayfel Adryanaga yetisha olmagan. U umrining qolgan qismini oʻz minorasining eng yuqori qavatida, yolgʻiz oʻtqazgan.

7. Eyfel minorasi 1889 - yil 31 - mart kuni foydalanish uchun topshirilgan. 324 metrli bahaybat maxluq naqd 41 yil davomida dunyodagi eng baland bino sifatida oʻzini maqomini ushlab turgan. 19 - asr oxiriga kelib esa u nafaqat Fransiya balki butun dunyo turistlari uchun ajoyib maskan va sevgi ramziga aylangan.

8. Xulosa shuki, butun dunyoda sevgi ramziga aylangan temir minora uni egasiga millionlab dollar keltirgan. Lekin baxt emas. Nega dunyoni oʻzgartirish qiyin? Chunki eng yaxshi, eng buyuk narsalarni amalga oshirganingdan soʻng, yolgʻizlik muqarrardir...

Choʻqqilarda koʻrishguncha🖐🏻

@Asadbek_Shahobiddinov

Hamma narsaga erishib bo'lmaydi

Men doim qattiq mehnat har qanday qobiliyatdan ustun ekaniga ishonganman.

Ishda, o'qishda va uyda. Qayerda bo'lishingizdan qatiiy nazar qattiq mehnat qilsangiz albatta maqsadingizga erishasiz deganman.

Lekin hamma narsaga ham erishib bo'lmas ekan. Ba'zi narsalarga qo'ling kaltalik qiladi. Yetish uchun harakat qilsanu, lekin qoqilib yeqilasan.

Hayot shunday. Fudbolchi bo'lishni orzu qilasan-u, lekin seni topga aylantirishadi...

Bir narsani o'z hayotim davomida 2 - marta adashgan inson sifatida aytaman.

Bajara olmaydigan narsangizga va'da bermang. U qaysidir insonga bo'lsin, yoki narsaga. Erisha olishingizga ko'zingiz yetsa harakat qilish kerak.

Bordiyu qoqilsangiz va boshqa yo'l qolmasa tark etish kerak. Shunda siz va'da bergan insoningiz yoki narsangizni qiynamagan bo'lasiz.

Yuksalishni badali yolg'izlikdir. Oxirida baribir yolg'iz qolar ekansiz bog'lanib qolmang...

Cho'qqilarda ko'rishguncha??

@Asadbek_Shahobiddinov