Долгая дорога длиной в день

Забавно наблюдать ошибки ума: не прозвенел будильник - ах, я опоздаю, встала на час позже плана. В итоге все успели и приехали сильно заранее.

На фуд-корте подошел «неприятный мужчина», как его сначала интерпретировал мой ум, «наверно чтобы прогнать». В итоге он подходил, чтобы предложить кофе в подарок за отзыв на место. Кстати, неплохой.

В самолете слушала лекции - сегодня старт дипломного курса в традиции университета Наланды. Слышала крики мужчин навеселе и запах алкоголя. Вместо реакции раздражения - понимание: «они хотя бы так выпускают эмоции, наверно у них давно не было отпуска».

Учусь разжимать ум в местах его напряжения. Второй ретрит в том же месте, и на автомате некоторые организационные моменты уже получаются лучше, где-то меньше агрессии и стресса, страха, и больше расслабленности. Но все равно ещё столько неверных трактовок и ошибок восприятия, есть чем заняться на этом ретрите.

В этот раз любимый ресторан снова вкусный, показывая, что лучше не строить ожиданий.

Вот мы и дома. И завтра начнем погружение в практику, например, будем объяснять отличие медитации от транса.

Пока я в отпуске, вот вам полезного - врач Андрей Беловешкин выложил в открытый доступ свои курсы

Я проходила про дофамин много лет назад, и была в восторге

А там ещё есть про осанку, питание, стресс и привычки

https://youtube.com/@beloveshkin

Слушаю лекцию про 51 ментальный фактор.

И во-первых, наверняка буддисты первые, кто открыл особенности ума с СДВГ, потому что у них даже для этого специальные ментальные факторы есть: отвлечение и возбужденность, например.

Во-вторых, меня сразило, как они увидели цепочку, приводящую к неблагим поступкам:

- сначала наши органы чувств с чем-то или кем-то входят в контакт

- Потом это попадает в поле нашего внимания

- Затем мы различаем, что это, собственно, такое

- И у нас возникает ощущение или чувство

- Которое уже вызывает движение ума - намерение

Например, я открываю глаза, вижу кошку, которая села мне на лицо. Понимаю, чем села. У меня возникает раздражение и отвращение, и я её хочу прогнать.

И что карму вызывают по сути намерения, которые потом воплощаются в действиях и словах.

И чтобы не делать того, что не хочется, можно идти обратно по этой цепочке до фактора, на который мы способны повлиять.

Мы можем менять чувства и ощущения? Не особо, они возникают автоматически.

Мы можем менять различения? Да, осмысляя. А как?

Расширяя поле нашего внимания до бОльшего контекста, например.

Внимание - ключ к изменению поведения, к изменениям автоматизмов. Отсюда все практики осознанности/внимательности.

Так здорово, что «миллениалы изобрели буддизм» под видом психотерапии.

Когда происходит то, что нас огорчает, ужасает, расстраивает, первой реагирует инстинктивная часть, о которой я писала здесь

А как же культивировать другую нашу часть, которая отвечает за человечность, за наши ценности и смыслы?

Принципы просты:

1. Побеждает тот волк, которого мы кормим

Реакция - это «короткое замыкание» в нервной системе, а действие - осознанное усилие по прокладыванию новых нейронных связей и разрушению старых. Второе - дольше и энергозатратнее, поэтому требует много повторений и мотивации. А где её взять?

2. Личная философия - выбор, как думать, о чем думать, что думать.

Например, философия буддизма часто напоминает о том, что страдания не являются сюрпризом или опцией, а пронизывают всю мирскую жизнь, и все, что делает практик - не дает себе уснуть, забыть о них, готовит сани летом, чтобы проблемы не застали врасплох.

А многие ли думают, как они хотели бы умереть, или что будут делать при смерти близкого, или другом форс-мажоре?

В чем смысл жизни, если страдания повсюду гонятся за нами и настигают? Что тогда имеет смысл выбирать, во что вкладываться? Например, в

3. Три точки опоры
Не так важно, что вы выберете: близкие отношения, терапию, духовную практику, любимую работу, подушку безопасности, хорошие отношения с соседями и друзьями. Главное, чтобы точек опоры было не менее трёх, и стоит выбирать те, которые не разрушатся (а так как все они в основном разрушаются - имеет смысл иметь их более трех, или иметь в запасе нерушимые).

Есть у вас точки опоры, которые нельзя разрушить? (Святая троица буддистов, например - Учение, Будда и сообщество практиков)

4. Осознанные ежедневные действия по поддержанию своих смыслов (тех самых точек опоры)

5. И только после этого - разные практики саморегуляции (которые вписываются в вашу личную систему, философию и контекст). Не важно, будет это танго, медитация, уход за больными, терапия или походы в горы - главное, чтобы эти копинги* для вас

а) работали
б) были экологичными к окружающим и вам в долгосрочной перспективе
________
копинг - стратегия , которая помогает справляться со стрессом, более зрелая и здоровая, чем психические защиты*

Вопросы, жалобы, комментарии приветствуются

На память) мы тут есть

Сегодня определенно исторический для меня день:

я впервые использовала чат GPT для своих задач, и он сэкономил мне кучу времени и дал много полезных идей.

А именно:

- помог с домашкой по учёбе (я конечно буду её делать сама, но текста придется набирать гораздо меньше, и, в целом, править гораздо приятнее, чем писать с нуля, особенно непривычным для меня деловым стилем)

- помог преодолеть паралич принятия решений при сборе вещей для переезда, и подсказал оптимальную последовательность и группы вещей

Именно в этот момент я поняла, что будущее наступило. И возможно совсем скоро, в пределах 10-15 лет, человечество перестанет работать в привычном для него смысле. Останутся только творческие специальности, то есть по сути мы наконец заберемся выше на пару ступеней пирамиды Маслоу, и самоактуализация станет доступна большему проценту населения, чем когда-либо. Я в это верю. И это совпадает с моим глобальным вектором развития и видением того, во что я хочу инвестировать свои силы и внимание - в человеческий потенциал и его развитие.

А вы уже применяете чат GPT в работе, учёбе или повседневных задачах?

Сегодня имею время читать стихи, и вспомнила камрадку Эмили Дикинсон, которую давно и нежно люблю.
Читаю вслух - это заклинания. Прядет смыслы, как божественная паучиха.

They say that "Time assuages" -
Time never did assuage-
An actual suffering strengthens
As Sinews do, with age-

Time is a Test of Trouble,
But not a Remedy-
If such it prove, it prove too
There was no Malady-

The Road was lit with Moon and star—
The Trees were bright and still—
Descried I—by the distant Light
A Traveller on a Hill—
To magic Perpendiculars
Ascending, though Terrene—
Unknown his shimmering ultimate—
But he indorsed the sheen—

Я бы хотела, чтобы кто-то голосом, например, Билли Айлиш записал альбом песен на её стихи.

За последние 2 недели я:

- начала возвращаться к здоровому питанию и шагам, похудела на 1.5 кг и 21 см суммарно (каждый день записывать что ел, следить за режимом, готовить, закупать, брать с собой ?, замеряться и фоткаться)

- прошла первый бизнес-модуль по коучингу с интереснейшими и сложными процессами, новыми участниками, новыми форматами работы с группой (что прибавило скиллов публичных выступлений и навыков группового тренера)

- неделю назад получила известие, что мне срочно нужно искать себе новую квартиру ?

- за неделю нашла вариант, подходящий по всем пунктам, и подписала договор ?

- попутно решала кучу квестов, связанных с отношениями (да, сложно быть контрзависимым человеком, который решил создать семью, и через свои страхи движется к этому)

- подготовила и провела прямой эфир про Тень, которым горжусь

- сходила на мастер-класс по акварели, и очень довольна

- обновила гардероб

- и это все помимо обычной работы с клиентами, которую я так люблю-умею-практикую

Страшно ли мне? Да, всю дорогу.
Сложно ли менеджерить все эти дела? Несомненно.
Хочется ли иногда на ручки? О да.

Но я здесь стою с фонариком для тех, кто сомневается в себе. Ребята, жить свою жизнь и самореализовываться - это офигенно. Это сложно, больно, весело, трудно, но это стоит каждого пенни и шага.

Довольно много в работу сейчас приходят люди, которым пора в свой путь, полет, квест, и они заносят ногу перед прыжком с парашютом, или в нерешительности теребят компас на развилке, или разбиты после трудного перевала, и замазывают ссадины йодом.

Ребята, мы дойдем. Там - жизнь.

Что делает Оля, когда у нее стресс?
Записывается на курсы английского для психотерапевтов)