• Как составить список необходимых дел так, чтобы их хотелось выполнять •

Часто психологи и коучи дают своим клиентам такое задание: составьте список стоящих перед вами задач, проранжируйте их по важности. Если окажется, что какие-то дела не так важны или не своевременны - выбросьте их из списка. Выполняйте задачи из списка в любом порядке, вычеркивайте сделанное.

Вы замечали, что такой способ хорошо работает только когда мы, простите, «в ресурсе», в рабочем состоянии, и у нас много сил?

А вот когда мы истощены, выгорели, депрессуем - такой подход не помогает.

Кто-то сообщает о том, что сам вид списка стоящих задач вводит или в ступор, или в тревогу. И это очень естественно. Наша ведущая потребность сейчас - сохранять энергию, а список говорит: придётся напрячься и силы потратить.

Кто-то говорит: «я делаю дела по списку, но если к концу дня не успеваю закончить их все, то чувствую, что не доработала, и испытываю недовольство собой».

Для подобных случаев прекрасно работает следующий способ.

✅ Составлять список дел, но - в обратном порядке: сначала сделать какое-то одно дело, и лишь потом внести его в список. Причем записывать можно абсолютно все дела, которые потребовали сегодня ваших усилий.

Тогда окажется, что уже в первой половине дня вы были трижды-четырежды молодец: например, смогли выйти погулять, приготовили завтрак, убрали посуду, написали сообщение в рабочий чат.

Если составлять список так, он помогает нам увидеть, как много задач мы выполняем каждый день. И подерживает нашу веру в себя, в свои силы и свою способность справляться с жизнью даже в такой сложный момент, как сейчас.

ОРКТ-практик Женя Софронов замечателен тем, что любую сложную мысль может изложить буквально несколькими строчками.

На канале @sfbtdaily он каждый день выкладывает пост с одной идеей из моей любимой SFBT-ОРКТ. В каждом посте есть ссылка на источник, где можно почитать подробнее.

Женя говорит, что канал возник потому, что он много читает, но быстро забывает прочитанное. Ведение канала помогает запомнить идеи и чаще применять их на практике.

А мы можем воспользоваться способом Жени, чтобы лучше интегрировать новые знания в нашу жизнь и работу.

• Способ перестать думать одну и ту же навязчивую мысль •

Как мы помним из «Ходжи Насреддина», нет ничего сложнее, чем «перестать думать о белой обезьяне». Именно о ней мы и будем думать, несмотря на все усилия остановиться.

Летом придумали с клиенткой О. изящный способ обойти эту закономерность работы нашего мозга и сознания.

Мы решили, что каждый раз, когда возникнет навязчивая мысль, О. будет делать следующее: она возьмёт игральный кубик 🎲, выбросит какое-то число, и сделает то, что это число обозначает.

О. сказала, что вдохновлена этой идеей, захотела загадать два числа физическими упражнениями, и с удовольствием придумала задания для всех остальных чисел на кубике:

1️⃣ 10 приседаний
2️⃣ 5 отжиманий
3️⃣ прочитать любое стихотворение
4️⃣ сделать массаж лица
5️⃣ вспомнить 10 слов на французском
6️⃣ выпить воды

Мы посмеялись, что самое сложное будет, если шестерка выпадет раза три-четыре подряд 😅

Через 2 недели О. сообщила, что кубик работает прекрасно, навязчивая мысль ослабла, теперь приходит реже и не так интенсивна. И что она очень много приседала поначалу! ))

• Юмор в SFBT-ОРКТ •

Наш подход любят в том числе и за то, что беседа, даже на самые сложные темы, часто может протекать непринужденно и легко. Юмор играет важную роль в установлении именно такого стиля диалога.

Мы считаем, что смеяться "вместе с клиентом» (но никогда и ни в коем случае - не над клиентом!) очень полезно и перспективно.

Сегодня на сессии было весело!

Клиент (К.) высказал мысль о том, что не очень доверяет, к примеру, семейным психологам, которые, имея опыт трёх разводов, учат другие семьи, как правильно жить.

Психолог (П.) спросил, а может ли здесь иметь место ситуация «сапожника без сапог», или это другая ситуация.

К.: Здесь другая ситуация. Здесь сапожник дает клиенту ласты, и убеждает его, что это сапоги. А клиент потом ходит по городу в ластах, и тоже всех убеждает, что это сапоги

П.:Как вы точно это подметили! Хм… Мы обычно говорим «точно», когда кто-то высказывает мысль, которая близка нам самим ))

Общий смех 🤣🤣

К. : Это напомнило мне мем, когда клиент говорит шутку, а психолог, вместо того, чтобы смеяться, что-то записывает в книжечку. И клиент говорит: «Эй, перестаньте красть мои шутки!» 🤣**

Вот и я, с разрешения К., решил украсть эту часть сессии и поделиться ей, чтобы показать, что разговор психолога с клиентом не обязательно должен быть тяжелым и напряженным.

🔹Юмор - это творческий процесс, и он способствует не только хорошему контакту, но и рождению новых идей. Это неотъемлемая часть стиля таких мастеров, как Милтон Эриксон и Бен Фурман.

🔹Анатолий Ялов называет юмор среди основных положений краткосрочной психотерапии.

🔹Ещё в 1996 году O’Hanlon и Beadle писали о том, что мы [психологи и психотерапевты] должны делать нашу работу менее мрачной.

🔹Henden считает, что любой уместный юмор можно использовать для того, чтобы помочь человеку увидеть, что его ситуация не столь беспросветна, как ему кажется. Причем Henden пишет об этом в работе, посвященной преодолению суицидальных мыслей и поведения, основываясь на своей многолетней практике именно с такими клиентами.

Правильно пользоваться таким мощным инструментом, как юмор, и в целом - вести непринужденную беседу, мы научимся на нашем курсе.

Места в группе ещё есть.

✅ Записаться можно, написав мне "Хочу на курс" сюда: @psymaslov