БЕГ и ХОДЬБА на ДОРОЖКЕ: ПОЛЬЗА или ВРЕД? 😨

Беговая дорожка: в чем ее польза и вред? Какие преимущества для вашего внешнего вида, физического состояния и даже работы мозга дадут регулярные бег или ходьба на беговой дорожке?

И какой вред они могут нанести? Что из этого реальная опасность для вашего здоровья, а что - популярные мифы и заблуждения, не соответствующие действительности?

Расскажем в этом видео и приведем по 5 факторов ЗА и ПРОТИВ занятий на беговой дорожке. Смотрите и точно поймете, а стоит ли заниматься на дорожке вам!

Смотри, где удобнее:
👉 Youtube
👉 ВК
👉 Дзен

✅ Беговые дорожки Proxima Fitness: https://vk.cc/cCFGxr?erid=2Vtzqv8CGwV

❓Друзья, а как считаете вы: беговая дорожка полезна, или "здесь лечит, там калечит?" Какие факторы наиболее значимы для вас? Про что я, возможно, забыл упомянуть? Пишите!

Реклама ООО «Фитнесс-Бутик Групп» ИНН 7726751627

Как повысить уровень серотонина за 30 минут?

Серотонин - химическое вещество, которое передает сообщения между мозгом и нервными клетками организма. Он важен для нашего настроения, сна, пищеварения, сексуального здоровья и здоровья костей.

Серотонин помогает нам чувствовать себя счастливее, спокойнее, сосредоточеннее и даже бодрее. Низкий уровень серотонина может спровоцировать депрессию и беспокойство.

И сейчас мы расскажем о 5 продуктах, которые помогут быстро поднять уровень этого химического вещества в организме.

Индейка.
Бобы эдамаме.
Орехи и семечки.
Попкорн.
Фасоль, чечевица, фрукты и крахмалистые овощи.

#общаяинформация
#велнес
#proximafitness

Что такое синдром “мертвых ягодиц” и как с ним справиться?

Синдром “мертвых ягодиц” - этот термин придуман для описания физических проблем, которые могут возникнуть после длительного сидения. В медицинском сообществе это называется ягодичной амнезией или средней ягодичной тендинопатией.

Один из самых простых способов лечения этого синдрома - регулярные движения. Они помогут сохранить основные группы мышц функциональными и сильными.

*✅ 3 упражнения для дома, которые помогут вам повысить активность и размяться.*

🐼 1. Динамическая нервно-мышечная стабилизаци.
Что делать:
Лягте на бок, положив локоть под плечо.
Согните колени и сложите их вместе.
Поднимите верхнюю ногу.
Положите другую руку на бедро и выдвиньте оба бедра вперед, отрывая их от пола.
Сядьте поудобнее и позвольте нижней части бедра коснуться пола.

🍑 2. Выпад в реверансе.
Что делать:
Встаньте, слегка расставив ноги прямо под бедрами.
Отведите одну ногу назад и скрестите ее за другой ступней.
Наклонитесь в выпаде, опуская заднее колено к полу.
Встаньте и сведите ноги вместе.
Повторите на другую сторону.

🫶3. Приседания “сумо”.

Что делать:
Встаньте в широкую стойку, носки ног направлены под углом 45 градусов.
Опустите тело так, чтобы грудь была приподнята, а колени вытянуты вперед.
Встаньте, не отрывая ног от пола.

Если вы проводите большую часть дня сидя, обязательно делайте короткие перерывы, чтобы размяться и подвигаться. Можно установить пятиминутный будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания.

#физическоездоровье
#фитнесдома
#proximafitness

4 факта про серотонин, о которых вы не знали:

✅ 1. Когда вы влюбляетесь, уровень серотонина падает до уровня, сравнимого с уровнем человека с обсессивно-компульсивным расстройством, поэтому вы испытываете навязчивое желание быть со своим партнёром.

✅✅ 2. Повышенный уровень серотонина (вызванный пребыванием в стае) превращает кузнечиков в саранчу.

✅✅✅ 3. Феномен, когда песня застревает в голове и начинает доставлять неудобства, называется «ушным червём» и связан с низким уровнем нейромедиатора серотонина.

✅✅✅✅ 4. Жирная пища может снижать уровень серотонина. Исследование показало, что у мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, были признаки депрессивного поведения, связанные с накоплением жирных кислот в гипоталамусе.

А как повысить уровень серотонина за 30 минут расскажем в следующих постах 😊

#психическоездоровье
#интересныефакты

4 способа снять стресс за 5 минут

Вы занимаетесь йогой, отдыхаете и хорошо спите.

Но…. часто стресс настигает нас неожиданно: опоздали на рейс, получили негативное письмо от коллеги или дети излишне капризничают.

Что можно предпринять в этом случае?

Делимся 4 легкими и эффективными способами.

*✍#1. Сделайте несколько глубоких вдохов.*
Сядьте удобно, согните колени, расслабьте плечи, голову и шею. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Медленно вдохните через нос, чтобы живот прижался к руке. Рука на груди остается как можно более неподвижной. Выдохните, напрягая мышцы живота и позволяя им втянуться внутрь, когда вы выдавливаете воздух через сжатые губы. Рука на верхней части груди остается как можно более неподвижной.

*✍*✍#2. Выйдите на улицу.**

Еще одно мгновенное средство для снятия стресса - это возможность побыть на свежем воздухе. Пребывание на улице может отвлечь вас от всего, что беспокоит.

*✍*✍✍#3. Составьте список дел.**

Стресс часто возникает из-за большого количества дел. В таких случаях может помочь записать все, что у вас в голове, а затем спланировать выполнение самых приоритетных дел в первую очередь.

*✍*✍✍✍#4. Поиграйте.**

Еще один метод снятия стресса - обнять своего внутреннего ребенка и поиграть мячом. Например, если взять в руки мяч для снятия стресса и несколько раз сильно сжать его, это может нарушить напряженный ход мыслей.

4 совета, как перестать есть нездоровую пищу

Нет ничего плохого, чтобы время от времени наслаждаться любимыми продуктами: выпечкой, мороженым, чипсами. Но такая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона, чтобы не нанести вред физическому и психическому здоровью.

Если сегодня вы съедаете много нездоровой пищи, но хотите с этим справиться, то воспользуйтесь нашими советами.

*✅ 1. Готовьте больше блюд дома.*

Это один из лучших способов сократить потребление нездоровой пищи. Если вы не привыкли готовить еду дома, начните с 1 - 2 раз в неделю. А потом постепенно увеличьте регулярность.

*✅ 2. Ешьте больше белка.*
Исследования показывают, что увеличение потребления белка - эффективный способ сократить количество перекусов и предотвратить переедание.

*✅ 3. Ешьте больше сытных продуктов.*

В большинстве нездоровых продуктов много калорий, но мало полезных питательных веществ: клетчатки, белка и полезных жиров. Белки и клетчатка особенно важны для чувства сытости. Поэтому вместо пончика и сладкого кофе по дороге на работу, выберите фруктовый гарнир с несладким кофе.

*✅ 4. Высыпайтесь*.

Исследования показывают, что недостаток сна и нарушенный режим сна могут увеличить общее потребление калорий, количество перекусов и тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

#физическоездоровье
#психическоездоровье