Сегодня один человек с СДВГ рассказывал мне, что чувствует себя в последнее время сонным и усталым и не может собраться с силами пойти на тренировку.

"Сначала собраться, потом доехать до зала, потом ещё тяжёлые вещи поднимать целый час. Неохота." - сказал человек.

Я немного зависла от такого рассуждения. Зачем ты думаешь о том, что там в зале надо будет делать? Надо просто дойти до зала, а там уже само собой пойдёт.

Если бы я думала так, я бы ничего не сделала в этой жизни. Когда я думаю, что надо пойти в зал, я думаю только о том, чтоб собраться вовремя и выйти в направлении зала. Всё. Если у меня хватит сил на это, остальное получится само собой. Ну в самом деле, если я уже вышла не пойду же я обратно.

Вообще когда нужно куда-то пойти что-то сделать я представляю эту задачу как "собраться, взять с собой это и это, выйти из дома в такое-то время".

Другой пример: нужно что-сделать за компьютером, например, пройти какой-то урок, или заполнить скучную форму. Я не думаю, что надо будет сидеть час за компьютером, решать это, слушать то, печатать там. Я думаю, надо в такое-то время сесть за компьютер и открыть эту страницу. Всё.

Если думать о процессе того, что надо сделать, допамин никогда не накопится, мне кажется.

Для более сложных задач, многослойных, нужны трюки более продвинутые, но вот для повседневных одноразовых задач, важно начать. А чтобы начать, нужно думать только о том, как начать.

Люди с нейрооличиями часто быстро утомляются от общения, даже если они экстраверты и даже если общение доставляет им удовольствие. Часто дело в маскинге, ещё известном как социальный камуфляж. Это действия по сокрытию своих симптомов и дополнительные усилия, прилагаемые нейроотличными людьми, для того чтобы казаться нейротипичными.

К примеру, это усилия, которые мы прилагаем, чтобы не перебивать человека, чтобы долго сидеть на одном месте, чтобы слушать человека, глядя в глаза, а не по сторонам.

Все это может сильно утомлять, поэтому очень-очень важно регулярно проводить какое-то время наедине с собой, или с теми с кем маскингом заниматься не нужно, потому что они вас хорошо знают и принимают. Время, проведенное без маскинга помогает восстановиться.

Этот текст не рассчитан конкретно на людей с СДВГ, он для всех. Но именно в этом его прелесть - он напоминает, что прокрастинируют вообще все, просто кто-то меньше, кто-то больше. А значит нужно себя меньше стыдить и винить за это. Стыд и вина не помогают победить прокрастинацию, совсем наоборот.

И второе, текст напоминает о том, что чем более требовательно мы к себе относимся, тем больше мы прокрастинируем.

Соответственно, напоминание: если вы прокрастинируете, спросите себя: не слишком ли у меня высокие ожидания? Не стремлюсь ли я всё сделать идеально? Не откладываю ли я из страха, что идеально не получится?

Вот ссылка на текст

Держите еще один повод отвлечься от дел — наше новое письмо. Оно — о прокрастинации
??? ૮(˶╥︿╥)ა 2️⃣4️⃣1️⃣

Один из самых популярных вариантов прокрастинации в современном мире — это скроллить соцсети. Возможно, именно из-за них это явление стало большой проблемой — современный человек прокрастинирует целых 55 дней в году.

Однако сразу скажем две вещи: во-первых, прокрастинировать — норма, и если кто-то утверждает, что он этого совсем не делает, не верьте ему. А во-вторых, победить прокрастинацию до конца невозможно — даже будучи сверхпродуктивным в одной сфере, вы, вероятно, постоянно откладываете что-то важное в нескольких других.

Вы сверхуспешный менеджер? Возможно, у вас в мессенджере висит 10 неотвеченных сообщений от близких родственников. Вы лучшая на свете мать? Возможно, именно поэтому пропускаете ежемесячную стрижку. И таких «возможно» в жизни у каждого десятки.

Новое письмо Kit — о том, как сделать прокрастинацию своим другом. В этом нам помогут: философы Аристотель и Кьеркегор, британская королева, кандидат психологических наук Елена Лаврова и таблица из 50 пунктов.

Чтобы узнать, как прокрастинировать со смыслом, подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас.

Этот пост как будто я писала. ВСЁ из него делаю точно так же, кроме вертикального хранения (стараюсь хранить вещи по методу Мари Кондо, тоже удобно) . Идеи - топ, всё для меня работает.

Telegram

Где моё внимание?

Протухшие огурцы, кучки вещей и налог на СДВГ Делюсь, как организовываю пространство вокруг себя, чтобы моему СДВГ-мозгу легче жилось. На связи Лера Зелёная — автор канала про здоровье кукухи Рефлексант, человек с депрессией и СДВГ. Погнали. ***▪️*** Я не полагаюсь…

Если вас немного бесят подобные советы, вы не одни. Меня тоже они иногда немного раздражают, потому что кажутся слишком простыми что ли. Но ничего не поделаешь, и наука, и мудрость веков, выраженная в различных практиках - все утверждают, что это работает.

В продолжение темы отдыха, вот несколько занятий максимально приближенных к ничегонеделанию - самому сложному, но крайне важному виду расслабления, которым надо бы заниматься каждый день:

- Наблюдать за птицами, животными, бабочками, шмелями
- Смотреть на огонь (можно и огонь свечи)
- Смотреть на воду
- Смотреть на облака
- Слушать дождь или ветер
- Смотреть на закат или рассвет
- Вдыхать приятный аромат

Постарайтесь заниматься чем-то подобным каждый день, не отвлекаясь ни на что другое. Для начала хватит и 1й минуты в день, дальше больше.