Эмоциональная устойчивость — это навык, который помогает справляться со стрессом и сохранять внутренний баланс в любых ситуациях. И, как любой навык, её нужно тренировать регулярно.

🧘‍♀️ Начните с простого:
🔹 Ежедневно уделяйте 5–10 минут дыхательным упражнениям или медитации.
🔹 Ведите дневник эмоций, чтобы осознавать свои реакции.
🔹 Развивайте гибкость, чтобы чувствовать себя уверенно даже в сложных обстоятельствах.

🧩 В этом вам помогут следующие инструменты:
🔹 Дыхательные упражнения
🔹 Как проживать эмоции
🔹 10 способов развить гибкое мышление
🔹 Техника якоря

Регулярная практика укрепляет внутренний стержень, помогает легче справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Помните, ваше эмоциональное здоровье — основа гармоничной жизни! 🌟
#мем_дня #памятка #подборка

ПодСознанием

💎 Откройте свои ценности

Ценности — это то, что делает вашу жизнь осмысленной: ваши идеалы, принципы, моральные ориентиры. Именно они помогают нам находить баланс и справляться с жизненными трудностями.

Если вы чувствуете стресс или внутреннее напряжение, воспользуйтесь этим простым упражнением, чтобы напомнить себе, что для вас действительно важно:

1️⃣ Оцените 10 сфер жизни, используя шкалу от 0 до 10 (где 0 — Совсем не важно, а 10 — Очень важно).

2️⃣ Задайте себе вопрос: “Насколько важна эта область для меня?” независимо от того, сколько времени вы сейчас ей уделяете.

3️⃣ Посмотрите на свои оценки. Проанализируйте, насколько вы следуете своим ценностям прямо сейчас.

4️⃣ Запланируйте действие на день, которое будет соответствовать вашим ценностям.

✨ Когда вы делаете что-то, что действительно важно для вас, жизнь становится ярче и осмысленнее. Это помогает вам справляться с трудностями и находить силы для решения неприятных задач, а также находить выход в непростых ситуациях.
#упражнение #памятка

Сделайте шаг к жизни, которую вы цените 💡

ПодСознанием

Техника СТОП — это психологический инструмент, который помогает людям справляться со стрессом и эмоциональными реакциями в сложных ситуациях. СТОП — это акроним, который расшифровывается следующим образом:

? — Stop (Остановись): Прекрати все, что ты делаешь в данный момент. Это первый шаг, чтобы прервать автоматическую реакцию на стресс.
? — Take a breath (Сделай вдох): Сделай глубокий вдох и выдохни. Это помогает успокоиться и вернуть контроль над собой.
? — Observe (Наблюдай): Обрати внимание на то, что происходит внутри тебя — мысли, эмоции, телесные ощущения. И вокруг тебя — окружающая среда, люди, обстоятельства.
? — Proceed (Действуй осознанно): Осознанно реши, что делать дальше, принимая во внимание свои наблюдения. Это позволяет выбрать наиболее подходящую реакцию, а не реагировать автоматически.

?Где применяется техника?Техника СТОП широко используется в осознанности (Mindfulness) и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она была разработана как простой и эффективный способ помочь людям быстро вернуть осознанность и контроль в момент стресса или сильных эмоций. Этот метод помогает предотвратить импульсивные действия и способствует более осознанному и взвешенному реагированию на различные ситуации.

Развитие техники можно проследить в рамках программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), разработанной Джоном Кабат-Зинном. MBSR, в свою очередь, основывается на восточных практиках медитации и осознанности, адаптированных для западной медицины и психологии.

Применение техники СТОП может быть полезно в различных контекстах, включая управление тревожными состояниями, улучшение эмоциональной регуляции, снижение стресса и развитие осознанности в повседневной жизни. Техника используется как в терапевтических сессиях, так и в качестве самостоятельного инструмента для улучшения психологического благополучия.

?Что в итоге?Техника СТОП — это простой, но эффективный способ управления стрессом и эмоциями, который широко используется в психотерапии и практике осознанности. Её корни уходят в традиции осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, что делает её универсальным инструментом для улучшения психологического состояния. Многие из нас знакомы с подобными техниками, но важно помнить, что знание и практика — это разные вещи.

Регулярное применение техники СТОП может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. О важности формирования полезных привычек и о других мощных инструментах мы расскажем далее.
#просвещение #упражнение #памятка #подборка

Также обратите внимание на следующие публикации:
? Техника "Body Scan"
? Техника “Листья в ручье”
? Техника “Синий жираф”
? Статья “Осознанность”
? Статья Mindfulness

ПодСознанием

?ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА?
Каждый из нас сталкивается с ситуациями, которые вызывают стресс и напряжение. В такие моменты наша психика активирует механизмы психологической защиты, помогающие сохранить внутреннее равновесие.

*? Что это такое?*Психологическая защита — это ситуативные действия и приемы, снижающие напряжение, а также защищающие от душевной боли и других неприятных переживаний. Проявление механизмов защиты индивидуально и может выражаться как в отрицании и вытеснении, так и рационализации и проекции.

Понятие "психологическая защита" было введено австрийским психоаналитиком Зигмундом Фрейдом в начале XX века. Он выделил следующие основные механизмы:

? Отрицание. “Этого быть не может”
? Вытеснение. “Ничего не случилось чтобы так переживать”
*? Замещение. “Не получилось здесь, получится в другом месте”, “Ты такой же как твой отец”
? Обесценивание. “Не очень-то и хотелось”, “Меня окружают одни идиоты”
? Сублимация. “Любви не существует. Зато есть искусство”
? Компенсация. “Вы еще обо мне услышите и пожалеете о своем решении”
? Проекция. “Я честный, значит все вокруг честные”
? Идентификация. “Я такой же как и они”
? Регрессия. “Я ничего не хочу решать, хочу на ручки”
? Рационализация.* “Я могу все объяснить”

Психологические защиты можно разделить на три вида:

1️⃣ Разумные. Это реакции, адекватные ситуации. Например: сбросить скорость на аварийно-опасном участке дороги, не вступать в перепалку с вооруженным агрессором и т.п.
2️⃣ Проблемные. Это решение проблем за счет окружающих. Например: использование ролей “жертвы”, “дурачка”, “маленького ребенка” и пр.
3️⃣ Невротические. К ним относится защита представлений о собственном “Я” с целью сохранить их неизменными. Как правило они приводят к дезадаптации. Например: “Я хороший человек, поэтому не буду доставлять неудобства” и т.п.

Психологическая защита помогает нам справляться с трудностями, не разрушая нашу самооценку и эмоциональное состояние. Однако важно помнить, что автоматическое и бесконтрольное использование этих механизмов может привести к избеганию реальных проблем и затруднить личностный рост.

? Как развить здоровые стратегии психологической защиты?
? Осознание: признание собственных эмоций и мыслей.
? Развитие эмпатии: понимание чувств других людей.
? Саморазвитие: работа над улучшением своего эмоционального интеллекта.

Будьте внимательны к себе и своим реакциям, это первый шаг к психологическому благополучию! ?
#просвещение #памятка

ПодСознанием