Вот почему нельзя бросать тренировки резко ❗️?

Читать ? | Спортивный дух

#ssполезности

Telegraph

Не бросай резко !

Привет ***👋*** А ты знал , что если резко прекратить заниматься спортом - это негативно повлияет на твой организм ?  ***📚***Рассказал об этом ниже ***👇*** Тренировки – это не просто физическая активность, это образ жизни, который требует последовательности и упорства.  ***🏋️***…

*? Challenge | День 5*

Мужчины выполняют 3 подхода , дамы - 2

1️⃣ 40 выпадов на каждую ногу

2️⃣ 35 отжиманий

3️⃣ 70 секунд скручивания

*❗️ Не забудь размяться перед выполнением*

? До окончания челленджа осталось всего 2 дня , но это не повод расслабляться, ведь сразу начнётся следующий ?**

Приветствую ?

Продолжаем формировать верхнюю часть вашего тела мечты. Сегодня плечи будут гореть ?
? Полетели ?**

1️⃣ Жим штанги стоя: 4 подхода по 10 повторений.
2️⃣ Махи гантелями в стороны: 3 подхода по 12 повторений.
3️⃣ Подъем гантелей перед собой: 3 подхода по 12 повторений.
4️⃣ Вертикальная тяга на тренажере: 3 подхода по 10 повторений.
5️⃣ Разведение гантелей в наклоне: 3 подхода по 15 повторений.

❗️Важно:

- *Перед выполнением ОБЯЗАТЕЛЬНО сделай разминку, для твоего же блага )

- Вес подбираете самостоятельно путём постепенного увеличения*

- Следи за техникой выполнения , не делай коряво , пожалуйста

? Если есть вопросы - Напиши мне#ssтренировки

? Challenge | День: 4

Мужчины выполняют 3 подхода , дамы - 2

1️⃣ *35 приседаний

2️⃣ 30 отжиманий с широким расположением рук (широчайшие мышцы спины)

3️⃣ 60 секунд планки*

❗️Не забудь размяться перед выполнением
❗️Дамы выполняют отжимания с колен
❗️Отдых между подходами - 2 минуты

Доброго всем дня ?

Дома тренироваться дело хорошее и полезное, но в зале всё же больше возможностей ?

? Поэтому лови тренировку грудных мышц и бегом в зал - выполнять ?*?*

1️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений.
2️⃣ Жим на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
3️⃣ Разведение гантелей лёжа на скамье: 3 подхода по 15 повторений.
4️⃣ Пуловер с гантелью: 3 подхода по 12 повторений.
5️⃣ Сведение рук на тренажере "бабочка": 3 подхода по 15 повторений.
6️⃣ Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа.

❗️Важно:

- *Перед выполнением ОБЯЗАТЕЛЬНО сделай разминку, для твоего же блага )

- После тренировки выполни растяжку грудных мышц

- Вес подбираете самостоятельно путём постепенного увеличения*

- Следи за техникой выполнения , не делай коряво , пожалуйста

? Если есть вопросы - Напиши мне#ssтренировки

*? Challenge | День: 3Мужчины выполняют 3 подхода , дамы - 2 ❗️***

1️⃣ 30 махов ногами

2️⃣ 25 отжиманий

3️⃣ 50 секунд статического приседания

Не забудь маленько размяться перед выполнением ❗️**

?‍♀️ Дамы выполняют отжимания с колен**

*✅ Перед начало челленджа посмотри как выполняется статическое приседание ?***

Статическое выполнение - это упражнения, в которых вы напрягаете определённые мышцы , не меняя положения в течение нескольких секунд/минут ?**

*? Мужчины и дамы , вы со мной ?*

? Накидайте реакций , чтобы понимал , что можно выложить наивкуснеший рецепт к ужину и вы сразу готовить пошли ?

Всех приветствую ?

Разберём важную тему сегодня , из-за которой многие из вас не могут поднять свой зад с дивана и отбросить кружку пива в сторону ?**

Как побороть стеснение перед походом в зал ❓****

Во-первых , запомните ,что все начинают с нуля и не на тебе одном мир держится. И когда вы заходите в зал и видите там накаченных мужиков и девушек , прокрутите у себя в голове мысль, что ДО этого они были точно такими же как вы, но сейчас они здесь , пашут , работают над собой и своим телом и у них нет комплексов благодаря проделанному большому пути ?️

Во-вторых , ставь себе цель не быть как другие , ты должен стать лучшей версией себя, а не кого-то другого !

В-третьих, сосредоточьтесь на своих достоинствах. Мы все уникальны по-своему. Когда заходите в зал первый раз - будь самим собой, не надо делать вид, что ты знаешь как тут всё устроено и покажешь всем кузькину мать ?

❗️Всё, что тебе сейчас нужно - встать с дивана, отбросить все свои отмазки , сказать себе «я могу» и пойти за абонементом в зал (не забудь только ходить по нему)
P.s.

Я вообще когда в зал пришел первый раз - меня тренер унижал как мог, чтобы проверить мою стойкость в стрессовых ситуациях. И скажу вам так - это нормальная практика ?**

Что я ж на обед сегодня делал ??****

"Треска с лимонным соусом и овощами":

Ингредиенты:

- 2 куска трески (или другой белой рыбы)
- 1 лимон
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- Свежие травы (укроп, петрушка)
- Соль, перец
- 1 крупная морковь
- 1 цукини
- 1 красный перец
- 1 лук-порей
- Черри-помидоры
- Свежий шпинат

Инструкции:

1. Предварительно разогрейте духовку до 180°C.
2. Выложите куски трески на противень, посолите, поперчите, посыпьте измельченным чесноком, укропом и петрушкой, полейте соком половины лимона и оливковым маслом.
3. Выпекайте рыбу в духовке около 15-20 минут, пока она не станет нежной и сочной.
4. В это время приготовьте овощи: нарежьте морковь, цукини, красный перец и лук-порей кубиками, обжарьте их на сковороде до мягкости.
5. Добавьте черри-помидоры и шпинат, готовьте еще 2-3 минуты до того, как шпинат слегка увянет.

Этот обед просто пушка??

#ssрецепты