Внести изменения в привычный образ жизни- это очень и очень сложно.
Наш мозг всячески противится менять что- либо. И прежде, чем в вашу рутину войдет новая привычка, например, заниматься спортом 30 минут в день или перейти на «здоровое питание», Вы проходите 5 стадий.

1️⃣Предосознание 
Человек отрицает или не осознает, что изменения необходимы. 
Например:
Мы часто слышим на консультации: « Меня привела жена, говорит, что надо снижать вес, менять рацион, а мне, кажется, что всё и так неплохо!» 

2️⃣ Рассмотрение
Вы уже осознаете необходимость изменений, но не до конца понимаете , что вы от этого получите, стоит ли прилагать какие- то усилия. 
Например: Я каждый день планирую взять домашнюю еду на работу, так как понимаю, что она полезнее , но в итоге не успеваю сделать заготовки и беру в спешке сэндвич. 

3️⃣ Подготовка
Есть желание внести изменения в свой привычный образ жизни. Вы уже начинаете обдумывать, как можно это сделать. 
Например: 
Мне нужно есть больше овощей, фруктов. Наверно, на выходных нужно сходить в магазин, чтобы иметь их запас под рукой. 

4️⃣ Действие
Это самая сложная стадия, так как требует от нас затрат физической энергии. 
Первые три стадии - только умственная энергия. 
Например: 
Мне врач сказал, что надо больше двигаться, поэтому уже две недели я не пользуюсь лифтом и добираюсь до работы пешком. 

5️⃣ Поддержание
Если вы регулярно вносили изменения в течение 6 месяцев, то входите в стадию поддержания. Риск возврата к старым паттернам всё ещё существует, но в разы меньше. 

Кто работает в воскресенье- отдыхает в понедельник 🤗

#завтракэндокринолога

1 декабря – всемирный день борьбы со СПИДом.

Медицина достигла огромных успехов в этой области. Ведь раньше после инфицирования средняя продолжительность жизни была около 10 лет. Люди умирали от осложнений иммунодефицита, в основном, от туберкулеза и пневмоний. Сейчас на фоне лечения можно предотвратить развитие стадии СПИДа, прожить до глубокой старости, иметь нулевую вирусную нагрузку и безопасно зачать детей.

Во всем мире идет тенденция к снижению выявления новых случаев заражения ВИЧ. Показатели смертности также упали с 2010 по 2021 год на 40%.

По уровню зараженных в мире лидируют страны Африки. Россия занимает тридцать третье место в мире по числу заболевших — с показателем около 10 человек на 1000 жителей. Примерно такой же уровень заболеваемости на Ямайке, в Гвинее. Для сравнения: в США на 1000 жителей приходится всего четверо людей с ВИЧ, в Швейцарии — двое. Если честно, я совсем не понимаю, почему так. Я не думаю, что в Америке сильно другие люди или доступнее контрацептивны.. Может быть, там меньше выявляют из-за труднодоступной медицины? Вообщем мне будет очень интересно почитать ваши размышления в комментариях. 👇

🚩Напомню, что ВИЧ передается половым путем, при прямом контакте с кровью и от матери к ребенку.
❌ВИЧ нельзя подхватить на маникюре или в стоматологии, так как вирус нестоек в окружающей среде и для заражения нужны, прямо сказать, окровавленные инструменты и полная антисанитария.

❗️А пока реалии таковы, что сдавать анализ нужно ВСЕМ 1 раз в год, так как заболеваемость по стране выше 1%, что носит характер эпидемии. Считается, что обследована лишь треть населения, поэтому количество недиагностированных случаев велико.

Безумно нравится это сочетание 💔
Баклажан, красный лук, перец Рамиро, батат
Немного оливкового масла, специи и в духовку на 30-40 мин.

После запекания к овощам добавляю мягкий сыр Сиртаки и в качестве гарнира - булгур:)
это очень вкусно!

Добрый день!
Возвращаюсь после небольшого отпуска ☀️

От меня простые, но важные рекомендации 🫶🏽****