Для милых дам

Кто устал всю жизнь бороться с весом, не видеть результат, откатываться, бросать тренировки и питание проведу для тебя бесплатную диагностику

В эту субботу во второй половине дня

Есть 3 времени

Напиши любой смайл мне @mezhon_coach в сообщениях, договоримся о времени

Как сделать так, чтобы не пришлось бороться с лишним весом всю свою жизнь?

Ответ: научиться управлять этим процессом, доходить до нужного результата, сохранять отличную форму на долгое время и не вредить здоровью. При этом не вставать на одни и теже грабли со срывом и откатом, не бросать зал, видеть результат в зеркале и радоваться

Чем мы становимся старше тем сложнее этот процесс, поэтому желательно начинать пораньше, чтобы было легче, да и проживать жизнь здоровой более интеренсно. Без риска получить осложнения, которые возникают с лишним весом: больные колени и спина, просаженные гормоны, риск онкозаболеваний, стресс, дизмораль

Научиться управлять весом - это способ закрыть один из больших фокусов в своей жизни, который возникает при каждом взгляде в зеркале и примерке одежде

Чаще всего не получается держать дисциплину, нет плана, срыв в питании и забрасывание зала. И это как раз то, что можно исправить

Не можешь держать дисциплину не потому что слабая воля, а потому что много фокусов висит, срываешься не потому что слабая, а потому что дефицит сильный и нет радости в жизни. Штука в том, что это тоже можно исправить

Научиться управлять весом - это возможность надевать те вещи которые хочется, а не которые налезут, проявлять свою внешность, раскрываться и получать комплименты

Бывают сложные моменты, когда хочется бросить, снова пойти к холодильнику, все мы люди. Я понимаю, сам был в таких ситуациях, когда что то случается и единственное, что хочется - это заесть это дело. Я убежден, что каждая женщина может научиться этому, с правильной целью, планом и поддержкой

?? Всегда будет не хватать времени на что-то, что тебе как бы хочется делать

✅ В большом городе, когда ты чем-то занимаешься постоянно, когда куча фокусов, куча задач висит, естественно, очень трудно найти время для того, чтобы заняться спортом, заняться тренировками и в целом отслеживать свое питание

?️ И чаще всего в такие моменты происходит, некоторый сбой разумности, и человек, в принципе, теряет из внимания то, что он должен делать, на самом деле. И вместо того, чтобы, условно заниматься собой, здоровьем, когда это действительно уже важно и нужно для того, чтобы поддерживать себя

?? Мы продолжаем делать то, что делаем обычно. В конечном итоге, пока нас не припрёт уже, мы только после этого уже собираемся и идём в зал. И чудесным образом откидываются вообще все фокусы. Сразу находится время и на зал, и на врачей, и на здоровое питание. До определённого момента, пока снова не отпустит. До того момента, когда загорится жопа опять

? И вот здесь, когда большое количество задач висит, важно понять, что спорт, здоровое питание, это в целом важная штука, то есть она буквально продлевает тебе жизнь, и ты просто можешь делать больше
даже тех задач, которые ты хочешь делать

✅ Выставляешь приоритеты, то есть выписать все, что в принципе есть, какие вообще задачи висят, посмотреть те, что можно скинуть и оставить те, что надо сделать, реально важные. И после этого уже можно выставлять тренировки, отслеживание питания, своего графика режима питания, тренировок

✅ От простого к сложному. Пускай это будет одна тренировка сначала, а потом это может быть две тренировки в неделю. Пусть сначала будет только один прием пищи из максимально здоровой, полезной еды. И уже все остальные постепенно также выстроятся. Вот это важно понимать

? И, конечно, важно здесь дисциплинированно все это выполнять. Ну, о дисциплине и о том, как вообще не срываться, как вообще быть в плане воли постоянным еще поговорим

Народ, всем привет! Завтра вам выдам интересный контент

Тема: Что делать, когда не хватает времени на зал и здоровое питание

Как справиться с эмоциональным питанием?

выдели как цитату)). Ем от скуки, чтобы оттянуть рабочие дела: то кофе выпью, то яблочко съел) Пытаюсь есть по физическому голоду, но все равно привычка не вырабатывается.

Эмоциональное питание — это привычка, которая может незаметно подкрасться, особенно в моменты скуки или когда хочется оттянуть выполнение задач. Вы, возможно, уже замечали, как рука тянется за чем-то съестным, даже если вы не голодны. Вот несколько рекомендаци, которые помогут вам справиться с этим:

1. Различайте физический и эмоциональный голод
   Первый шаг — научиться различать, действительно ли вы голодны, или же это просто эмоциональная потребность. Попробуйте задать себе вопрос: "Я действительно хочу поесть или мне просто скучно?" Если ответ связан с эмоциями, попробуйте найти другой способ справиться с ними.

2. Замените привычку едой на другие действия
   Когда ощущаете желание перекусить, предложите себе другую активность, которая отвлечет внимание. Это может быть прогулка, чтение нескольких страниц книги, короткая медитация или несколько простых упражнений. Эти действия помогут переключить фокус и снять напряжение без еды.

3. Планируйте свои перекусы
   Если вы чувствуете, что тяга к перекусам не исчезает, попробуйте планировать их заранее. Выберите полезные варианты — например, овощи с хумусом, орехи или йогурт. Это поможет вам контролировать количество съеденного и избежать импульсивных перекусов.

4. Управляйте стрессом
   Эмоциональное питание часто связано со стрессом. Важно научиться управлять своим стрессом без использования еды. Практики осознанности, дыхательные упражнения, йога или простые прогулки на свежем воздухе могут значительно помочь.

5. Будьте терпеливы к себе
   Изменение привычек требует времени. Даже если вам не удается сразу выработать новую привычку, не вините себя. Постепенные шаги и осознанный подход приведут к желаемому результату.

? *Помните, что цель — не полностью отказаться от перекусов, а сделать их осознанными и управляемыми. Уделяйте внимание своим эмоциям, находите другие способы справиться с ними, и привычка эмоционального питания постепенно исчезнет.

Как похудеть, если все диеты не работают?

Пост для тех, кто худею всю жизнь, но с каждым годом вес только растет

Многие сталкиваются с тем, что после окончания диеты вес не только возвращается, но и увеличивается. Это происходит по нескольким причинам:

1. Замедление метаболизма: Жесткие диеты замедляют обмен веществ, и организм начинает сжигать калории медленнее.
2. Теряете мышцы, а не жир: На дефиците калорий вместо жира, организм часто теряет мышечную массу, что также снижает метаболизм.
3. Психологическое давление: Ограничения в питании создают стресс, что ведет к перееданию после окончания диеты. Даже если вы достигаете желаемой цифры, будет преследовать чувство незавершенности и страх за то, что можешь сорваться.

? Как из замкнутого круга диета-срыв-диета?

1. Сбалансированное питание: Важно не ограничивать себя слишком строго, а найти баланс. Включайте в рацион все группы продуктов, уделяя внимание порциям.
2. Регулярные тренировки: Физическая активность помогает ускорить метаболизм и поддерживать мышечную массу.
3. Постепенные изменения: Внедряйте здоровые привычки постепенно. Резкие изменения часто приводят к срывам. Когда вы худеете, ваша задача не отказаться от сладкого раз и навсегда, а минимизировать его потребление. Не перестать срываться и отъедаться, а стараться уменьшить количество срывов.
4. Дисциплина: Важно! дисциплина - это не делать что-то ежедневно. Это делать, иногда сдаваться, но возвращаться и продолжать. Срывы и падения - это неотьемлемая часть роста.

Помните, что похудение — это не гонка и не марафон. Это всегда путь к срыву. Только изменения в образе жизни приведут к стабильным результатам.

Если вы устали от диет и хотите найти устойчивый и здоровый способ похудеть, запишитесь на бесплатную консультацию! Мы разработаем индивидуальный план, который будет работать именно для вас.
➖ индивидуальный план тренировок, где каждое упражнение работает на результат
➖ индивидуальный план сбалансированного питания, с которым вы перестанете думать о еде ( что сьесть, что приготовить семье, где найти время готовить несколько блюд)
➖ мотивация, как не сливаться и выдерживать дисциплину

? Записаться, чтобы похудеть и полюбить новый образ жизни.

☄️Результат Сергея!

?9 месяцев работы онлайн

?Совмещал с тяжелым вахтовым режимом и минимальным инвентарем!

#кейсы

*?‍♂️*Неделя 6 в SMC- наука питания посвящена сну и нормальному вставанию с утра! «Сон и идеальное утро»!

?Думаю многие ловят себя на том, что даже вроде и спят норму и вроде как бы должны выспаться - а не хрена! С утра разбитые в хлам и собираются только после кофе или вообще не собираются - весь день так и каждый день одно и тоже!

ℹ️Помимо того, что мы сообщаем нашим подопечным нормы по сну! Так мы еще выстраиваем необходимые ритуалы, чтоб сон действительно давал энергию, а не размазывал!

✨Утро тоже имеет большое значение и важно правильно его начать, чтоб все было по красоте - энергия , самочувствие, состояние! И там тоже есть свои инструменты!

?Если у вас есть вышеописанные проблемы и ваши психологи не могут вам помочь утром вставать, а не воскресать - тогда этот модуль для вас!

?Чтоб стать участником проекта , пишите “+” в комментарии к посту!

⚡️4-я неделя проекта “SMC- наука питания» - здесь мы отходим от общепринятого шаблона работы и начинаем уделять внимание состоянию наших участников!

?Энтузиазм начинает по тихому снижаться у любого человека, когда результаты не приходят так быстро как хотелось бы!

?А мы не шаромыжный марафон, на котором задача заморить человека голодом и создать условия для экстремального похудения!

?Мы рассчитываем оптимально комфортный график похудения человека, чтоб здоровье не просело, либидо мужчин оставалось на месте, а у девушек месячные не пропадали!

?Поэтому, чтоб состояние и настрой оставались боевыми - мы начинаем работать с гормонами! Окситоцин, эндорфин, серотонин и дофамин!

?Так называемые гормоны счастья! И на удивление некоторых, у каждого из них своя определенная функция и методы работы с ними!

?‍?Представим сюжет: человек трудоголик, на себя внимания удиляет мало, но вопреки своему жестокому графику решил придти к нам на ведение! Такие люди часто находятся в стрессе - зажатые мышцы, напряжение в трапециях, челюсти напряжены и по ночам скрежет зубов! Да еще из впечатлений только в сотке позалипать и раз в пол года съездить на отдых!

?По сути это персональный Ад, который каждый придумывает себе! А тут мы еще такому человеку накинем «считай калори, ходи на тренировки, нахаживай шаги»- через месяц человек поломается и нахер нас пошлет! Это ожидаемо!

?‍♂️Благодаря собственному большому опыту - мы это все проходили и не раз (только через меня лично прошло более 150 человек) !

*?‍♂️*Четвертый модуль называется «пирамида счастья»! Каждому дается задание запланировать себе отдых заранее! И под отдыхом мы подразумеваем - походы в заведения , театры, кино, выставки , массажи , сауны, бани… список у каждого свой! Так наши участники получают необходимые им порции гормонов!

⛹️‍♂️И на такой приятной ноте продолжают так же следить за своим питанием, тренировками , получают обратную связь и самое главное не сливаются в начале от перенапряжения и стресса ! Да, это дополнительный фокус для наших кураторов , но все во имя результата!

?Бонусом наши участники избавляются от не приятных пищевых привычек! Заедание сладким, жирным , чрезмерное употребление алкоголя - потому что это все завязано на вышеупомянутых гормонах!

?Если вам отзывается что-то из вышеперечисленного и вы хотите решить с этим проблему раз и навсегда - записывайтесь на бесплатную диагностическую консультацию! Составим план действий и приступим к работе !