Aquí les dejo una pequeña reflexión para esos días en los que no tenemos las más mínimas ganas de entrenar. Espero que te motive a ir! 💪🤍

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📈📌CÓMO PREVENIR LESIONES DURANTE EL EJERCICIO 😵*🏋***

⚪️Calienta siempre antes de entrenar: Dedica al menos 5-10 minutos a calentar tus músculos y articulaciones. Esto aumenta el flujo sanguíneo y prepara tu cuerpo para el esfuerzo físico. Incluye series de aproximación en los ejercicios más demandantes.

⚪️Usa la técnica correcta: Aprende a realizar cada ejercicio con la postura y movimientos adecuados. Si no estás seguro, consulta a un entrenador profesional o busca tutoriales confiables. Recuerda que la técnica puede variar en cada persona dependiendo de sus características físicas y movilidad.

⚪️Progresa gradualmente: Evita aumentar la intensidad, el peso o la duración del entrenamiento de manera abrupta. Realiza los ajustes poco a poco para evitar posibles lesiones.

⚪️Usa el equipamiento adecuado: Asegúrate de utilizar calzado y accesorios adecuados para el tipo de ejercicio que realizas. Por ejemplo, unas zapatillas con buen soporte son esenciales para correr o hacer entrenamientos de impacto.

⚪️ Incluye días de descanso: El descanso es tan importante como el entrenamiento. Permite que tus músculos se recuperen y evita el agotamiento, que puede aumentar el riesgo de lesiones.

⚪️ Consulta a un profesional si es necesario: Si tienes una condición médica previa o no estás seguro de cómo empezar, busca asesoramiento de un fisioterapeuta, entrenador personal o médico deportivo. Ellos pueden guiarte para entrenar de manera segura y efectiva.

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*🦾¿POR QUÉ DEBERÍAS COMENZAR A ENTRENAR EN DICIEMBRE Y NO ESPERAR A ENERO?😝*👀🏋**

▫️ Empezar a crear un hábito saludable: Entrenar en diciembre te ayudará a establecer una rutina de ejercicio que podrás mantener en el futuro y te ayudará a asentar el hábito de entrenar.

▫️Prevenir el estrés y la ansiedad: El ejercicio es una excelente forma de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo, algo especialmente importante durante la época navideña.

▫️ Aprovechar el tiempo libre: Durante las vacaciones de diciembre, es más fácil encontrar tiempo para entrenar sin las distracciones y compromisos del día a día.

▫️ Prepararte para el nuevo año: Entrenar en diciembre te permitirá iniciar el año con buen pie, con un cuerpo más fuerte y una mente más positiva.

▫️ Mantener buenos hábitos alimenticios: El ejercicio te ayudará a mantenerte enfocado en llevar una alimentación balanceada y saludable durante las fiestas.

◽️ Gimnasios más vacíos: En diciembre es el momento perfecto para anotarte al gimnasio ya que por lo general suelen estar mucho más vacíos.

¡DEJA DE ESPERAR Y COMIENZA YA!
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LA IMPORTANCIA DE LA MASA MUSCULAR ?*?***

?El músculo es libertad.
Libertad de movimiento mientras envejeces.

?El músculo es protección.
Mientras más músculo tengas, más protegidas estarán tus articulaciones, tu cuerpo regulará mejor la glucosa en la sangre y mayor será tu capacidad para sobrevivir ante casi cualquier enfermedad.

?El músculo es balance.
Mientras más masa muscular y porcentaje de grasa controlado, mejor composición corporal.

?El músculo es salud mental.
Mientras más constante vayas a entrenar, tendrás menos estrés y mejorará tu salud mental.

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○?*⚠️ERRORES EN TUS ENTRENAMIENTOS QUE TE HARÁN PROGRESAR MÁS LENTO?*?○**
Existen muchísimos errores que sin duda te harán progresar más lento, pero estos son algunos de los que más suelo ver en principiantes.

❎Cambiar constantemente de ejercicios no permitirá que exprimas al máximo ninguno ya que no darás tiempo a que se produzcan las adaptaciones necesarias. Elige un puñado de ejercicios y progresa en ellos y los cambios hazlos de manera inteligente y no sólo porque sí.

❎Aumentar la carga a toda costa no te dará mayores resultados, dejemos el ego en casa y utilicemos una carga que nos rete pero que podamos manejar con buena técnica.

❎ Quedarte muy lejos del fallo y no entrenar con intensidad es sin duda el mayor error que puedes cometer. Son esas repeticiones cercanas al fallo las que contarán para desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados que estás buscando.

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•?❌EL GRAN PROBLEMA DEL SEDENTARISMO❌⚠️•

⚠️El sedentarismo es un mal que afecta a la sociedad moderna dado por la falta de movimiento, el cual puede provocar importantes daños en el cuerpo como la pérdida de masa muscular, riesgo de sobrepeso y obesidad, disminución de la capacidad cardio-respiratoria, aumento de síntomas de depresión y ansiedad, posibilidades de padecer hipertensión, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, etc.

?‍♀️ El movimiento es esencial para una buena calidad de vida. ¡Evita el sedentarismo!

???‍♀️RAZONES POR LAS QUE LAS MUJERES DEBERÍAN ENTRENAR SU TREN SUPERIOR ?*?***

⚪️ Fortalecimiento de los músculos del torso: Entrenar el tren superior ayuda a fortalecer los músculos del torso, lo que mejora la postura y previene lesiones de espalda.

⚪️ Mejora la estabilidad y equilibrio: Un tren superior fuerte ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que es beneficioso en todas las facetas de la vida diaria.

⚪️ Aumento de la fuerza general: Al entrenar el tren superior, se incrementa la fuerza general del cuerpo, lo que facilita la realización de tareas cotidianas y deportivas.
*⚪️ Promoción de la salud ósea:* El entrenamiento de fuerza en el tren superior ayuda a fortalecer los huesos, lo que es fundamental para prevenir la osteoporosis en las mujeres.

⚪️ Aumento de la confianza: Al ver los resultados de entrenar el tren superior, las mujeres ganan confianza en su aspecto físico y en sus habilidades atléticas, lo que mejora su autoestima.

Y tú... ¿Entrenas tu tren superior?✅
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