Я уже много раз затрагивала тему почему не стоит полностью исключать "вредные" продукты, однако хочу раскрыть более подробно с примерами.

Полное исключение любимых продуктов может вызвать чувство лишения и неудовлетворенности, что часто приводит к перееданию или полному отказу от диеты. Вместо этого, стоит придерживаться принципа умеренности.

Позволяя себе иногда наслаждаться любимыми лакомствами, вы снижаете вероятность срывов и поддерживаете мотивацию следовать здоровому образу жизни ??

Хороший способ поддерживать баланс между здоровым питанием и удовольствием – это придерживаться правила 85/15. ?****Оно предполагает, что 85% вашего рациона должно состоять из сбалансированных и качественных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и здоровые жиры.
Оставшиеся 15% могут быть отведены на любимые лакомства и менее полезные продукты.

Вот пример здорового питания:

Завтрак: овсянка с ягодами и орехами или яичница с овощами и цельнозерновым хлебом.

Обед: салат с куриной грудкой, овощами и оливковым маслом или суп из овощей с киноа.

Ужин: запеченная рыба с брокколи и киноа или тушеные овощи с чечевицей.

Но как же включить "вредные" продукты в рацион?

- Ограничьте порции таких продуктов. Например, если вы любите шоколад, съешьте один небольшой кусочек вместо целой плитки.

- Разрешайте себе такие лакомства 1-2 раза в неделю.

- Находите более здоровые альтернативы вашим любимым "вредным" продуктам. Например, замените мороженое на замороженный йогурт с ягодами.

Ставьте на этот пост:
? - если вы уже нашли золотую середину;
❤️ - если полностью исключили «вредные» продукты;
?? - если пока не придерживаетесь никаких правил.

?Мне всегда нравится смотреть на обычные вещи немного глубже, и фитнес — не исключение. На первый взгляд, тренировки кажутся просто набором движений, направленных на укрепление тела. Но если заглянуть глубже, можно увидеть, что фитнес — это метафора жизни, источник внутренней силы и зеркало нашего ментального состояния.

..Каждое упражнение — это маленькая битва с самим собой.В моменты усталости и боли мы сталкиваемся с собственными ограничениями и учимся преодолевать их. ?
Это напоминает нам, что успех и развитие требуют усилий и настойчивости. И каждая победа, пусть даже самая маленькая, укрепляет нашу веру в себя и свои возможности ??

Спорт учит нас терпению и дисциплине. Прогресс не всегда заметен сразу, но каждый повтор, каждый подход приближает нас к цели. Это же правило применимо и к другим аспектам жизни: важен не только результат, но и путь, который мы проходим.

Но самое удивительное — это то, как физическая активность влияет на наше психическое здоровье. Тренировки помогают справляться со стрессом, повышают настроение и укрепляют наш дух.
Они напоминают нам, что мы способны на большее, чем мы думаем. ?? И я это особенно прочувствовала, когда в течение месяца каждый день с утра ездила в зал снимать новую тренировку, несмотря ни на что! Благодарю за такую возможность и надеюсь вскоре вернуться к этому, чтобы отснять ещё больше крутых тренировок для вас?

Это больше, чем просто движения. Это философия, подход к жизни, способ узнать и понять себя лучше. Каждый из нас может открыть в этом процессе что-то своё, что-то уникальное и важное ?

Так что в следующий раз, когда вы будете делать очередное упражнение, задумайтесь: что ещё, кроме физических изменений, приносит вам спорт? Как он помогает вам стать лучше и сильнее не только внешне, но и внутренне?

? Поделитесь своими мыслями и давайте вдохновлять друг друга не только на внешнюю, но и на внутреннюю силу ✨

Через сколько я увижу результат? ?

Самый популярный вопрос, который возникает у каждого в самом начале спортивного пути. И это логично, ведь мы все стремимся к какому-то результату.

Однако, однозначно нельзя сказать, ведь результаты зависят от множества факторов, включая начальный уровень физической подготовки, тип тренировок, питание и индивидуальные особенности организма.

➖ Первые изменения: 2-4 недели

Для большинства людей первые заметные изменения происходят через 2-4 недели регулярных тренировок и правильного питания. Вы можете заметить:

- Улучшение общего самочувствия и уровня энергии.
- Легкое уменьшение веса, особенно если сочетаете тренировки с изменениями в питании ☝?
- Увеличение мышечного тонуса и силы.

➖ Заметные результаты: 6-12 недель

Через 6-12 недель регулярных занятий, вы сможете увидеть более существенные изменения:

- Значительное уменьшение жировой массы.
- Увеличение мышечной массы и улучшение мышечного рельефа.
- Улучшение выносливости и физической формы в целом.
- Замечательные улучшения в гибкости и координации.

➖ Долгосрочные изменения: 6 месяцев и более

Если вы придерживаетесь своего плана тренировок и питания в течение 6 месяцев и более, результаты будут еще более впечатляющими:

- Стойкое снижение веса и поддержание здорового веса.
- Значительное улучшение физической формы и выносливости.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы.
- Формирование здоровых привычек, которые будут помогать поддерживать результаты в долгосрочной перспективе.

Но есть факторы, которые влияют на то, как быстро вы достигнете результата. О них я расскажу в следующей публикации ??

? А когда вы заметили первые изменения?

?Привет, решила поделиться несколькими случайными фактами обо мне:

⏺Я всегда дома хожу в теплых носках даже летом, при этом чаще всего в шортах; ?

⏺Не люблю газированную воду;

⏺Вообще не пью молоко, кроме как в кофе; ☕️

⏺Я люблю сладкое так же сильно как соленое. Выбираю по настроению. А настроение у меня часто скачет, по знаку зодиака я - близнецы ♊️?

⏺Практически вообще не пью соки;

⏺Арбуз или дыня? - Дыня!?

⏺Не люблю смотреть кино, предпочитаю познавательные видео на YouTube по психологии или даже астрологии; ?

⏺Больше люблю проводить время вне дома, в любой непонятной ситуации - идти гулять и обязательно с кофе ?

⏺Еще ни разу не красила волосы, при этом они уже много раз меняли цвет и структуру;

⏺Первый раз сделала гель-лак перед свадьбой в 22 года; ?
⠀

Есть схожие факты со мной? ❤️

?Другой взгляд на питание

Общаясь с девушками и наблюдая за собой, я все больше убеждаюсь, что в питании огромную роль играет психология.

Замечали, что когда супер хорошее настроение и насыщенные дни разными событиями, то последнее, о чем мы думаем - это о еде?

Мы не испытываем эмоционального голода, и поэтому нам хватает буквально половину порции от нашей привычной, чтобы почувствовать насыщение, и потом снова бежим по вдохновляющим делам ✨

⬆️Уже из этого можно делать вывод, что именно эмоциональный голод вызывает переедание и кусочничество.

А если так, то не переедать поможет поиск каких-то событий и занятий, которые дадут радость больше, чем еда.

В то же время взвешивание еды, строгий подсчет калорий многим людям действительно не подходит, это начинает вызывать ещё больше стресса, недовольства и провоцировать срывы.

Я из тех людей, которые глубже видят тему питания, поэтому не буду заниматься строгим выстроением тарелочки, мне это просто неинтересно.

✨Для меня гораздо интереснее придумать более вдохновляющее занятие, чтобы не испытывать эмоциональный голод и не заедать скукоту половиной торта.

А вы на какой стороне? ?

Меня удивляет, когда за месяц обещают идеальное тело. Ну так не бывает.?

Мы все хотим быстрого результата, потому что просто лень долго что-то делать, трудиться каждый день, от чего-то отказываться.

Но зачастую, люди конечно понимают, что для результата все таки придется долго трудиться, и уже заведомо зная это, отказываются даже начинать. ?‍♀️
Тем самым делая выбор не в пользу себя, улучшения своей жизни и состояния.

Я не могу передать, насколько я стала более уверенно себя чувствовать, в том числе, и после обретения фигуры, которая мне нравится. И ради этого состояния я готова трудиться! ✨

А ты готова или всё ещё выжидаешь идеального момента?

Сегодня, кстати, последний день, когда можно приобрести доступ к тренировкам с фитнес-ботом на месяц по самой минимальной цене. Всего 10€/1000руб за личный план + еще ккал по фото посчитает ?Девочки, тренируйтесь регулярно, и результат ?** будет.

Мне поступают вопросы про нашего фитнес-бота. Хочу вам немного рассказать о нашем авторском изобретении ?

Такого вы точно ещё не встречали ?

? Это тренер с искусственным интеллектом, который всегда на связи!

Вы получаете:

✔️ Индивидуальный план видео-тренировок в удобном формате;

✔️ Уведомления о тренировке;

✔️ Учёт Вашего результата;

✔️ Поддержку и мотивацию;

✔️ Возможность перенести тренировку на другое время;

✔️+БОНУС ?: рассчет ккал по фото вашей тарелки?

Домашние тренировки действительно могут быть эффективными, когда есть ЧЕТКИЙ ПЛАН!И мы решили этот вопрос??‍♀️

Теперь план будет составлять для вас искусственный интеллект. ?
После небольшой беседы с вами в чате, он определит ваши предпочтения, цели и физические возможности и составит уникальный план!

Каждые 2 недели план будет обновляться ?

Мы постарались учесть все критерии для более комфортного и эффективного достижения цели! ?

Пишите в комментариях кто хотел бы попробовать??**

✅ Заключительная тренировка на нашем общем пути по моему плану тренировок!

Я рада, что мы проделали этот путь вместе, надеюсь вам понравилось и вы видите результаты ?

Напоминаю, что 2 девушки, у которых будет самое лучшее преображение - получат наш главный приз?: доступ к нашему фитнес-боту на 2 недели и на месяц!

‼️Главное условие: прислать мне фото ДО/ПОСЛЕ по всем правилам на мой личный аккаунт @marijafeel_real

✔️Фото принимаю до субботы (04.05) 20:00.??Уже в воскресенье я выберу двух победительниц!

А пока выполняйте последнюю тренировку⬇️

Ссылка на тренировку:
https://youtu.be/mSss8tCXN_I?si=gfguGv3Jy1w0CCuo

Вес не меняется, что делать?

1️⃣Необходимо посмотреть сколько времени прошло. От одной тренировки чуда не случится. Оптимально для похудения - 3 месяца.
*️⃣Через месяц вы можете увидеть первые изменения веса или объемов.

2️⃣Находитесь ли вы в дефиците калорий? Вы можете утверждать, что да, но реальность может вас шокировать. Проверьте свое питание, чтобы убедиться. Можете вести дневник питания/ калорий непродолжительное время. Бывает часто так, что девушки говорили, что «ничего не едят, но набирают вес», а когда начинали разбирать питание, оказывалась, что там только одно кофе на 500 калорий.

Мне лично помогало загрузить фото в бот и он мне показывал сколько калорий на моей тарелке. Это помогло, не считая и не взвешивая пищу, определить сколько я съедаю и научиться самой контролировать.

3️⃣Какова ваша физическая активность? Сколько раз в неделю вы тренируетесь и как активно? Самое главное - не обманывайте себя, думая, что кое как сделаете тренировку и всё будет. Убедитесь, что вы делаете все, для достижения результата.

4️⃣Приверженность/ последовательность. Месяца очень мало, для реальных результатов. За месяц ваше тело только привыкнет к тренировкам и питанию. Если вам сложно, попробуйте делать хотя бы 15-20 минут в день, или делать тренировки через день для начала.

5️⃣Если вы занимаетесь с гантелями/ штангами и другими утяжелителями, то это означает минимальное изменение веса. Девушка с мышцами и девушка без мышц - при одинаковом весе они будут выглядеть совершенно по разному. Мышцы тяжелые, но жир объемный. То есть, если вы набираете мышцы, и вес у вас в пределах нормы, то он может не меняться/ или не быстро падать. Но если у вас есть лишний вес, то пересмотрите свое питание.

6️⃣Какова ваша цель? Если вы хотите быстро похудеть и вернуться к старому образу жизни, то вы быстро наберете вес обратно. Чтобы поддерживать результат, нужно сохранять активность и питаться сбалансированно всю жизнь. Поэтому если вы нацелены на продолжительность, то начинайте медленно, дайте своему организму адаптироваться, выработайте привычку тренироваться 15-30 минут в день, питаться без жирного и перебора сладкого.

В заключении хочу сказать, что худеем мы именно из-за питания. Тренировки помогают нам сохранить/ сделать мышцы, красивые рельефы и подтянутое тело. Самое главное - научиться кайфовать от процесса ??

Сталкивались с тем, что вес не меняется? Какую ошибку допускали?