​​#рецепты
?ПОЛЮБИТЕ АВОКАДО, рецепты с тостами

?Тост с авокадо — один из наших любимых завтраков! Кроме того, что это очень вкусно, авокадо содержит полезные жиры, витамин Е, калий и мощный антиоксидант глютатион.
? Для идеального тоста нужно поджарить кусочек цельнозернового хлеба в тостере или духовке, размять авокадо вилкой, добавить лимонный сок и гималайскую соль по вкусу.
? При этом к базовому рецепту можно добавить овощи, специи, ягоды и получить новый вкус.

? Томаты + красный лук + руккола.

? Базилик + смесь специй или трав.

? Семена подсолнечника + семена тыквы и конопли.

? Гранат + кешью-крем.

? Артишоки + шнитт-лук.

? Запеченные шампиньоны + чеснок.

? Огурец + редис + красная капуста + черный перец.

? Кукуруза + вяленые томаты + лайм.

? Красная фасоль + кинза + лук-пореей.

? Кейл + гранат + помело или апельсин.

? Запеченный нут + зира + тахини.

? Спаржа + проростки.

? Батат + любимая зелень.

? Нори + руккола.

? Инжир + кунжут.

? Запеченный тофу + сладкий перец + зелень.

? Шпинат + кокосовые чипсы.

? Запеченные томаты + песто.

? Манго + черные бобы.

? Клубника + бальзамик + миндальные лепестки.

?Вам понравились рецепты- ставим лайки ???

?‍??‍??‍?Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк ???

?Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк ???

???Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк ???

​​#занятие #азбука #полезныесоветы
??Приближается весна, а значит наступает авитаминоз и мы стремимся купить свежие фрукты и овощи.

Особенно это приятно потому, что можно побаловать качественными продуктами не только себя, но и свою кожу.

?Вот, например, морковь.

С виду обычный овощ, который таит в себе множество полезностей.
Если говорить об организме в целом, то морковь полезна для печени, помогает при лечении ревматизма, артира, подагры.

?Богатая провитамином А - не путайте с витамином А ? он содержится только в продуктах животного происхождения! - морковь повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает зрение и состояние тканей, стимулирует регенерацию эритроцитов.
⠀
*?Может ли морковь помочь от старения?
?* Овощ питает и восстанавливает кожу, смягчает ее, дарит ощущение свежести, осветляет пигментацию и способствует разглаживанию морщин.

?Поэтому ее сок или мякоть можно использовать для приготовления домашних лосьонов и масочек.
А экстракт моркови/морсковное масло активно применяется в косметике для сухой, увядающей кожи, для борьбы с пигментацией, устранения воспалений.
⠀
Читайте этикетки, если найдете в составе косметики экстратк моркови, будьте уверены - это хорошо и полезно для кожи.

?Конечно, не забывайте об индивидуальных реакциях и всегда объективно оценивайте возможность аллергической реакции на конкретный компонент.
⠀
??Будьте красивыми, дорогие
??Ставьте лайки ???

​​#азбука
?Ешь и худей!
✍️Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют.
✍️Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

?Самые низкокалорийные продукты для похудения
✍️Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

✍️Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

✍️Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

✍️Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

✍️Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список "какие продукты помогают худеть".

?Белковые продукты для похудения
✍️На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

✍️Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

✍️Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) - все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
?Грибы.
✍️Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

✍️Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

✍️Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

?Ставим лайки ???

​​#рецепты
?ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП-САЛАТОВ ?
? Вареная куриная грудка с укропом, огурцом, черри, рукколой, оливковым маслом и лимонным соком.

? Крупные стебли сельдерея с тунцом кусочками в собственном соку, а также с грецким орехом и натуральным йогуртом.

? Авокадо со свежим огурцом, зеленым болгарским перцем, зеленым консервированным горошком, листовым салатом, а также с разной зеленью, оливковым маслом, зубчиком чеснока, бальзамическим уксусом, с сыром «Фета» и солью.

? Отварная стручковая фасоль с маслинами, яйцом, консервированным тунцом в собственном соку, черри, петрушкой, бальзамическим уксусом, дижонской горчицей и оливковым маслом.

? Помидоры черри с болгарским перцем, огурцом, репчатым луком, брынзой (можете заменить на сыр «Фета») и маслинами без косточек.

? Грейпфрут с помидором, красным луком, мягким сыром, маслинами без косточек, оливковым маслом, зеленью, солью и перцем.

? Авокадо со слабосолёной семгой, свежим огурцом, рукколой, оливковым маслом, лимонным соком.

? Вареная говядина с помидорами, огурцам, болгарским перцем, луковицей, зеленью, оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем.

? Помидор с нежирным твердым сыром, натуральным йогуртом и яйцами. 10. Пекинская капуста с куриной грудкой, свежим огурцом, болгарским перцем, консервированной кукурузой, зеленью, солью и сметаной

?Ставим лайки и поддерживаем посты нашего канала ???

​​#рецепты
?Огуречный соус вместо майонеза
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, пп-хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б /Ж/У 8.0 / 1.2 / 4.6

Приготовление:

? Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
? Добавить 100 гр мягкого творога, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки йогурта или сметаны 10%, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
? Приправить специями и перемешать

?Вам понравился рецепт? Ставим лайки ???

​​#рецепты
?Огурцы с мясом по-корейски
Итого на 100 грамм 155 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 10.7 / 5.3

Ингредиенты
огурцы — три- четыре штуки
мясо (говядина, куриная грудка) — пятьсот грамм
репчатый лук — одна луковица
болгарский перец — одна штука
чеснок — два - три зубчика
красный острый перец — половина чайной ложки
уксус пяти процентный — две столовые ложки
соевый соус — три – четыре столовые ложки
соль — одна чайная ложки
масло растительное для подачи
свежая зелень укропа или петрушки – для украшения

?Промываем мясо, обсушиваем и нарезаем соломкой. Болгарский сладкий перец очищаем от внутренностей и тоже режем соломкой. Репчатый лук режем тонкими колечками.
?Хорошо разогреваем глубокую сковороду и обжариваем мясо на сухой сковороде, на очень большом огне, постоянно перемешивая. Когда влага испариться, добавляем лук и обжариваем несколько минут, перемешиваем. Затем добавляем болгарский перец, соль, соевый соус, перец, перемешиваем и жарим еще несколько минут. Добавляем огурцы, разрезанные на длинные ломтики, измельченный в блендере чеснок и заливаем уксус. Держим еще две минутки на огне и снимаем.
?Перед подачей сбрызгиваем маслом.

?Понравился рецепт- ставим лайки ???

#полезныесоветы
?Эти советы добавьте к правильному питанию продолжение

? Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.

? Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.

? Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом. Есть много полезных и вкусных соусов для салатов.

? Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.

? Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.

? Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.

? Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.

? Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.

? Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.

? После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.

? Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.

? Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.

? Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.

? Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.

? Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.

?Вам понравились советы? Ставьте лайки ???