Привет!

В инстаграме уже начались новогодние приготовления.

Если честно, меня это раздражает. Я и так все время на внутренней суете, а это словно еще и подгоняет.

«Давайте уже, готовьтесь к новому году, что вы не торопитесь, ищите подарки, украшайте, готовьте, не расслабляйтесь».

В общем, стараюсь игнорировать пока НГ контент.

Но! Было бы ок, если бы вся подготовка заканчивалась на подарках и блюдах. Но нет((

Начался сезон диет и похудений к новому году((

Вы там как? Держитесь или тоже худеете?

Загадка: вы женщина и раз в месяц симптомы вашего СДВГ усиливаются — какая это коморбидность?

Ваша версия — ПМС? Тепло! Сегодня речь пойдет о том, как связаны СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) и почему люди с СДВГ больше ему подвержены. Но обо всем по порядку ⬇️

*? *Что такое ПМДР

ПМДР — это состояние, которое влияет на настроение, физическое самочувствие и мешает выполнять повседневные дела. Оно возникает за несколько дней или неделю перед менструацией. Вот его основные симптомы:

? подавленное настроение
? грусть и безнадежность
? самоуничижительные мысли
? беспокойство
? раздражительность
? перепады настроения

А еще — усталость, изменение аппетита, вздутие живота, боли в груди, мышцах и суставах, головные боли и увеличение веса.

Ученые пока не знают, что именно вызывает ПМДР. Но есть факторы риска: курение, ожирение, перенесенные травмы и стресс. Также есть предположения, что ПМДР может быть наследственным заболеванием.

Не путать с предменструальным синдромом (ПМС)! ПМДР встречается реже и протекает более тяжело. ПМС бывает у 48% женщин, а ПМДР — только у 3-9%.

Подробнее о ПМДР можно почитать в статье Ани Бондаренко для Чистых Когниций: «Что такое предменструальное дисфорическое расстройство».

*? *ПМДР и СДВГ

У женщин с СДВГ более высокий риск возникновения ПМДР. Исследование 2020 года показало, что распространенность ПМДР среди женщин с СДВГ значительно выше, чем в общей популяции.

По данным ещё одного исследования, 45,5% женщин с СДВГ страдали ПМДР по сравнению с 28,7% с контролем. А среди женщин с аутизмом — это вообще до 92%.

Почему СДВГ и ПМДР часто сосуществуют, наука пока не может однозначно ответить. Но есть гипотезы:

*1️⃣ *Генетика
ПМДР в значительной степени передается по наследству, у расстройства и СДВГ может быть генетическая связь.

*2️⃣ *Гормоны
Эстроген — женский половой гормон — воздействует на те же рецепторы в мозге, которые высвобождают дофамин, серотонин и норадреналин. Поэтому женщины с СДВГ и ПМДР сильнее страдают от симптомов ПМС.

Снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению количества химических веществ в мозге, дефицит которых уже и так есть при СДВГ. Это усугубляет симптомы СДВГ в этот период цикла.

Колебания гормонов могут снижать эффект атомксетина и стимуляторов, поэтому привычные симптомы СДВГ могут усиливаться. А среди возможных побочек препаратов выделяют усиление обильности и болезненности менструации.

*3️⃣ *Сенсорные перегрузки
Люди с аутизмом и СДВГ, как правило, обладают повышенной сенсорной чувствительностью и поэтому могут чаще страдать от симптомов, связанных с ПМС.

*? *И как с этим справляться

Женщины с СДВГ и ПМДР могут испытывать еще большие трудности в повседневной жизни. В случаях лечения коморбидности необходимо учитывать больше факторов.

Есть несколько способов, которые могут помочь и с СДВГ, и с ПМДР:

*✅ *Совладание со стрессом
Стресс может усугублять симптомы СДВГ и ПМДР, поэтому важно учиться справляться с ним. Есть много разных способов, например, спор, медитации, приятные активности и навыки релаксации.

*✅ *Терапия
Терапия помогает человеку с СДВГ лучше справляться с симптомами и улучшать качество жизни. Оказывается, терапия помогает и при ПМДР. Один из доказанных методов — когнитивно-поведенческая терапия.

*✅ *Фарма
Врач может увеличить дозу препаратов для СДВГ в определенные дни менструального цикла. Или назначить антидепрессанты. Это поможет противостоять влиянию «скачущих» гормонов.

*✅ *Адаптация графикаЕсли вы страдаете от ПМДР, старайтесь снижать нагрузку и не брать на себя лишние обязательства. В этот период особенно важно соблюдать режим сна.

*✅ *Договорённости с близкимиВ период обострения повышаются раздражительность и импульсивность. Чтобы снизить вероятность конфликтов, объясните это близким и попросите проявить чуть больше принятия.

*✅ *Питание
Исследования показывают, что контроль питания может помочь человеку справиться с симптомами обоих заболеваний. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.

Дорогие СДВГшницы, расскажите, замечали ли вы усиление симптомов СДВГ в зависимости от стадии цикла? Что помогает вам?

Продолжаю интересные и полезные репосты

Делитесь, бывают ли у вас такие дни? И что помогает справляться?

Осталось только понять, что делать, если йога, медитация и прочая концентрация сама по себе вызывает раздражение и гнев?