Тайну жизни не нужно разгадывать. Её нужно прожить. Сей процесс не понять, остановив его. Надо двигаться в одном потоке с жизнью. Слиться с ней. Нестись по течению!

✨ Недооцененная практика: сила «мысленных благодарностей» ✨

Практики благодарности часто вращаются вокруг ведения дневника или выражения благодарности непосредственно другим людям. А вот простая, но мощная техника, которая не так широко известна: мысленные благодарственные записки.

🔹 Что это такое?
Представьте, что вы мысленно пишете короткую, искреннюю благодарственную записку всякий раз, когда что-то или кто-то положительно влияет на ваш день. Это может быть как маленькая чашка хорошего кофе, так и поддерживающий вас друг. Представьте записку, представьте, кому она адресована (даже если это вы сами!), и мысленно «отправьте» ее.

🔹 Почему это работает:
Эта практика настраивает ваше сознание на позитивные моменты, какими бы незначительными они ни были, помогая вам ценить маленькие радости, которые часто остаются незамеченными. Она также развивает привычку к внимательности и быстро повышает настроение и устойчивость.

🔹 Как начать:
1. Сделайте паузу: Найдите момент, когда происходит что-то хорошее.
2. Визуализируйте: Мысленно представьте короткую благодарственную записку.
3. Отправьте ее: Представьте, как она дойдет до адресата.

Попробуйте включить мысленные благодарственные записки в свою повседневную жизнь и обратите внимание на то, как со временем меняется ваше восприятие. Это простая практика, но ее эффект может быть очень глубоким. 🌟

Практика дня - благодарность

В особенности эта практика помогает бороться с унынием. Как думаете, вам легко или тяжело будет составить список из 10 пунктов, за которые вы искренне, всем сердцем благодарны прямо сейчас?

Иногда кажется, что 10 - много, но на самом деле, поводов для благодарности намного больше.

Итак, за что я благодарна?

1. Спасибо за то, что этой ночью я спала на удобной мягкой постели, а над головой у меня была крыша, мне было тёпло и безопасно;
2. Спасибо, что у меня есть руки и ноги, чтобы что-то делать, и голова, чтобы думать;
3. Спасибо, что у меня есть продукты, чтобы приготовить еду себе и ребенку;
4. Спасибо, что у меня есть пушистый кот;
5. Спасибо, что у меня есть семья;
6. Спасибо, что у меня есть родители и я могу им позвонить;
7. Спасибо, что у меня есть интернет, в котором я могу искать и получать нужную мне информацию;
8. Спасибо, что у меня есть деньги оплачивать свои нужды;
9. Спасибо, что солнце такое тёплое сегодня на моей коже…

… и так далее, написать правда можно много и каждый пункт - такой простой и само-собой разумеющийся, но как без него было бы плохо! Каждая мелочь важна.

Ценить и благодарить за то, что имеешь - противоядие от уныния.

Про аффирмации

Аффирмации как инструмент работы с сознанием давно используются в психотерапии, ещё когда антидепрессантов и в помине не было. Их не называли и не формулировали так, как сейчас это делают множество учителей из интернета. Однако по сути их использовали для смены установок и корректировки поведения. И это действенный инструмент даже в классической психотерапии сегодня.

Что важно при формулировании аффирмации? Когда вы ее пишете и потом визуализируете, ощущение должно быть такое - классно, классно, я так хочу! То есть приятное возбуждение.

А если ваша аффирмация вызывает у вас чувство тяжести, напряжения, стресса, значит вы слишком высоко/далеко замахнулись и стоит сначала выбрать что-то более достижимое. Будет оно, сформулируете следующий этап. Как по лестнице поднимаетесь.

Практика «коробочка»

Эта практика предназначена для неприятных воспоминаний о прошлом. Точнее, для того, чтобы от них не страдать, а жить наслаждаясь.

Например, захватило вас неприятное воспоминание, вам кажется, что когда-то, в какой-то ситуации, вы выглядели глупо, смешно, или стало стыдно, жалко себя, все в таком духе.

Когда вы осознали это, прикройте глаза и сделайте следующие мысленное упражнение.

Возьмите неприятное воспоминаете, вытащите его из тела за ниточку и положите его в коробочку. Представьте себе эту коробочку. Проведите руками по телу и все ощущения от этого воспоминания, переживания соберите и стряхните в коробочку.

Закройте коробочку. Плотно. Как именно она закрыта, что держит крышку плотно запечатанной? Представьте себе это.

Теперь положите коробочку в специальный шкаф, в котором на полочках хранится ваше прошлое. Это очень важный шкаф в вашей жизни. Он наполнен ценностями - вашим жизненным опытом. Там самое место этой коробочке, лежать закрытой на полочке.

Она лежит там, а вы живете дальше. В настоящем ❤️

Хождение на ягодицах

Одно из простых и эффективных упражнений для таза (и женской энергии соответственно) - хождение на ягодицах.

Для этого нужно сесть на пол (коврик, ковёр), согнуть немного ноги в коленях и двигаться вперед, перематываясь с ягодницы на ягодницу. Пройтись так вперед по комнате и назад.

Отличный самомассаж!

Загадку жизни не нужно разгадывать. Ее нужно прожить ❤️

Даже самое небольшое ваше творчество способно затронуть других людей.
Творите ❤️

Мы безграничны.
Все возможно.
Жизнь происходит сейчас.
❤️

Быть здесь и сейчас = сосредоточиться на органах чувств

Когда хочется быть в моменте, но вы его не чувствуете, бесполезно думать об этом. Гонять в голове мысль «я в моменте» совсем не приближает к ощущению здесь и сейчас.

В таких случаях лучше сосредоточиться на телесных ощущениях и органах чувств. Обратите внимание на звуки, на краски, запахи, ощущение ветра кожей, ощущение температуры, поверхность под ладонями, и так далее.

Когда вы погрузитесь в ощущения органов чувств, вы и будете здесь и сейчас.