Клинический-это значит, что на основании этих симптомов мы можем заподозрить дефицит. Кальций- стабильная константа, в крови он будет оставаться на должном уровне, так как организм его будет «тащит» догадываетесь откуда?

Зачем я купила конопляный протеин:
5 причин для всех!

Вчера я была на Международной выставке БАД и здорового питания.

Стараюсь быть в курсе последних новинок и новых разработок, чтобы внедрять в практику.

Свой выбор остановила на покупке Протеина из ядра конопли, 24 гр протеина на порцию.

Для чего я использую протеин?!
Я много тренируюсь и у меня есть в нем повышенная потребность.

Для чего он может быть полезен Вам?
Если:
🫶вы понимаете, что не получаете достаточного количества белка из продуктов питания
🫶вы не употребляете в пищу мясо или рыбу
🫶у вас (в связи с занятостью) один прием пищи
🫶вы кормите грудью и вам требуется больше белка
🫶вы тренируетесь, занимаетесь спортом/фитнесом
🫶вы нуждаетесь в ремоделировании костной ткани

При недостаточном поступлении белка с пищей нарушаются многие жизненные процессы: замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, появляется слабость, развивается анемия, ухудшается состояние волос и ногтей. Чтобы не допустить этого, необходимо своевременно удовлетворять потребности организма в белке (не в 🐿️)

Залог здоровья и долголетия-сон.

Но , как правило, именно сна мы себя добровольно лишаем.

Многие не обсуждают эту проблему с врачами, некоторые используют алкоголь или снотворное и считают это нормой (так привыкли уже).

Я поставила себе задачу- отследить насколько качественно я сплю, длительность, есть ли ночные пробуждения.

Выбор пал на кольцо Oura ring. Покупка, скачивание приложения, подписка и вы в «Братстве кольца».

Ведь мы знаем, как важен здоровый и полноценный сон, именно во сне наш организм восстанавливается на физическом и эмоциональном плане.
Критерием качества сна является:

засыпание до полуночи, скорость засыпания менее 20 минут, общая длительность сна 7.5\-9 часов, пробуждение более 1 раза за ночь и повторное засыпание до 10 минут, длительность глубоких стадий медленного сна в сочетании с достаточным быстрым сном, качество утра (оптимально, если на включение вам требуется не более 15 минут).

Чему мы подвергаем себя, когда лишаемся сна:
-склонность к простудным заболеваниям (страдает иммунная система)
-сон менее 6 часов в день увеличивает на 30% риск деменции
-повышаются риски развития гипертонической болезни, инфаркта и инсульта
-увеличиваются риски ожирения, инсулинорезистентность, нарушение секреции гормонов
-мы преждевременно стареем
-наше настроение меняется не в лучшую сторону
-снижается сексуальное влечение, невозможность достичь и поддерживать эрекцию, недостаток сна снижает качество и количество сперматозоидов.

Так что Вам решать: OURA это модный аксессуар или медицинский прибор.

Важно знать, как вы спите и сколько, а главное, что у нас есть все инструменты, чтобы улучшить качество сна.

Можно использовать часы Garmin (днем они мне очень помогают), но я не люблю в них спать.

Любой умный гаджет- это
#подароккоднюрождения или
#подароккновомугоду

P.S. В комментариях поделилась добавкой для оптимального сна❤️

Влияние стресса на женский организм

В предыдущем посте мы обсудили, как стресс воздействует на обмен веществ. На фотографии видно, что из прегненолона синтезируются основные гормоны:
эстроген прогестерон тестостерон

Но во время стресса происходит «обкрадывание» этого пути и организм направляет все ресурсы на синтез кортизола. И что мы получаем?

Женщины имеют относительную «гиперэстрогению», а мужчины имеют дефицит тестостерона или относительную гиперэстрогению, а она усугубляет ожирение. Добавим сюда неоптимальную работу пищеварительного тракта , дефицит жиров и кофакторов для синтеза стероидных гормонов + гиподинамия

И вот перед нами человек с:

общим снижением иммунитета, лишним весом, повышенным аппетитом, снижением либидо, снижением памяти и концентрации, склонностью к задержке жидкости, истончением и потерей волос, снижением мышечной массы, нарушением сна, депрессией, повышением артериального давления,симптомами ПМС, ранней менопаузой.

Так сохраним же прегненолон, который отвечает за:

когнитивные способности, иммунную систему, поддержание тургора кожи, циркадные ритмы.

Актуальна ли для вас тема стрессопротекции? 🔥

Как хронический стресс может сделать тебя толстым или как стресс связан с набором веса, развитием метаболического синдрома?!

Большинство из нас встречается со стрессовыми факторами ежедневно. Так почему же во время стресса так хочется есть и тяга к «легкой пище»?
(десерты, картофель фри, чипсы и пр.)

Наш мозг контролирует аппетит через определенные молекулы/гормоны (грелин, орексин, нейропептид Y, лепин, серотонин). Кортизол увеличивает активацию нейропептида Y, что стимулирует аппетит 🍔и тягу к приему пищи, это стимулирует поджелудочную железу к высвобождению большого количества инсулина (в супрафизиологических дозах) и в конечном счете, к развитию инсулинорезистентности+ кортизол запускает глюконеогенез (образование глюкозы), как итог-набор веса.
Гормон стресса нарушает сигналы голода и сытости, снижает тягу к здоровой пище и стимулирует тягу к ультраобработанным, гиперприятным продуктам🍫****. Это приводит к перееданию, увеличению веса, накоплению висцерального жира.

Висцеральный жир, это жир, который накапливается вокруг органов.

Висцеральный жир высвобождает молекулы, которые вызывают воспаление и жирные кислоты. Наш организм не может их усвоить в таких количествах и это приводит к неалкогольной жировой болезни печени, нарушает чувствительность к инсулину. Увеличение жира и триглицеридов нарушает чувствительность мышц к инсулину.
Т е снижается поглощение глюкозы мышцами, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Так как глюкоза не утилизировала мышцами, то она должна куда-то деться?! Она возвращается в печень и превращается в жирные кислоты. Печень пытается упаковать их в триглицериды и они попадают в кровоток. Высокие триглицериды в крови вызывают резистентность к инсулину.

Хронический стресс увеличивает распад мышечной ткани, мы не сможем нарастить мышечную массу. Повышенный кортизол препятствует восстановлению мышечной ткани после физической активности, а это приводит к мышечным болям, повышенному риску травм.

Многие люди с хроническим стрессом страдают от бессонницы или имеют плохое качество сна, а это ведет к нарушению гормонального фона.

Но об этом следующий пост 🔥