✔️ Пример дневного рациона на 1400 ккал.

КБЖУ - 1400 (Б: 116/ Ж: 52/ У: 118)

Завтрак на 349 ккал:
• хлеб ржаной - 42 гр.
• творожный сыр - 15 гр.
• форель слабосоленая - 35 гр.
• огурец - 80 гр.
• сыр 16% - 45 гр.
• руккола.
• кофе с молоком 2,5% - 30 мл.

Обед на 390 ккал:
• стейк форели - 110 гр.
• булгур - 50 гр.
• овощи - 220 гр.

Перекус на 211 ккал:
• творожное зерно в сливках 5% - 100 гр.
• сироп без сахара - 30 гр.
• банан - 100 гр.

Ужин на 450 ккал:
Салат цезарь:
• грудка - 130 гр.
• салат айсберг - 100 гр.
• томат - 50 гр.
• яйцо - 50 гр.
• пармезан - 30 гр.
• сухари - 10 гр.
• соус цезарь - 35 гр.

💌 Сохраняйте, чтобы не потерять!

ПП рецепты | Еда - всегда

Разгоняем метаболизм с утра⭐️**

🟡 Выпей натощак стакан тёплой воды.** Оптимальная температура – 45-50 градусов. При желании можно добавить дольку лимона, что не только ускорит пищеварение, но и поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

🟡 Ешь на завтрак продукты, богатые белком и клетчаткойЭто сочетание благотворно отражается на обмене веществ. Приготовь сэндвичи из цельнозернового хлеба с тунцом или мясом птицы. Омлет или яичница с овощами – не менее подходящий вариант. И не забывай про зелень, которая отлично сказывается на пищеварении и продлевает чувство сытости.

ПП рецепты | Еда - всегда

*🥪 Тосты с белковой начинкой*
КБЖУ на 100 гр: 135.4/7.7/6.8/10.7

👉РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ👈

ПП рецепты | Еда - всегда

*🍅 Куриное филе с сыром на сковороде*
КБЖУ на 100 гр: 281/48/7,8/1,7
👉РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ👈⁣

ПП рецепты | Еда - всегда

*👍 Миф о женских тренировках.*

ПП рецепты | Еда - всегда