Протеиновые тыквенно-яблочные вафли 🍁

Наступил сезон тыквы, а, значит, начинаем добавлять этот полезный и низкокалорийный овощ везде – от каши и жаркого до выпечки и латте. Я решила добавить тыкву в яблочные вафли, и, судя по тому, что до фото дожили только половина из них (дальше я просто начала отгонять домашних), рецепт удался 😋

Пропорции на 10 вафель:

✅ Яйцо – 1 шт
✅ Творог пластовой обезжиренный – 180 г
✅ Протеин – 20 г
✅ Тыквенное пюре – 200 г
✅ Мука – 50 г
✅ Яблоки – 250 г
✅ Карамельных сахзам FitParad – по вкусу
✅ Корица – 1 ч.л.
✅ Разрыхлитель – 5 г

У меня было изначально около 350 г замороженной тыквы, которую я потушила около 20 минут в небольшом количестве воды на дне сковородки до состояния, когда овощ легко размять вилкой. После готовки получилось около 200 г пюре, которое я смешала со всеми другими ингредиентами. Яблоки нарезала кусочками и тоже добавила в получившееся тесто. Выпекать 7-10 минут, в зависимости от мощности вашей вафельницы.

На 1 вафлю: 65 ккал, 6,3 г белка, 8,6 г углеводов и 0,6 г жира!

#адекватная_еда

Ты такое не ешь ⛔️

Регулярно во время совместных трапез сталкиваюсь с ремаркой: «Ну, ты такое не ешь». Продукты, подпадающие под эту культуру отмены, могут быть самые разные: от хлеба и колбасы до чипсов и шоколада. Так вот, я ем всё – вопрос только в количестве.

Метод подсчета калорий тем и хорош, что позволяет вписать в диету абсолютно любой продукт без потери результатов – и картошку фри, и бекон, и пиццу с беляшами, и какой там еще самый страшный сон худеющих может быть. Главное, чтобы общее количество калорий не выходило за вашу планку.

Но все же есть продукты, которые я не ем. Но просто потому, что не вижу в этом смысла, а не потому, что «нельзя» – и это категория «жидкие калории»: всякие газировки с сахаром, сладкие лимонады, коктейли и кофе с сиропами. По калорийности один стакан такого напитка может быть сопоставим с пирожным, но психологически мы это воспринимаем совершенно по-другому. Плюс из-за того, что жидкость быстро уходит из желудка, она не дает эффекта насыщения.

Отдельный момент – жидкие калории в виде алкоголя. В них смысл уже вижу 😏 Но часто ими, конечно, увлекаться не стоит. Не так страшно то количество калорий, которое они содержат (в бутылке просекко брют около 600 ккал), как количество закуски, которое вы закинете в себя по пути.

А есть у вас продукты, которые «такое я не ем»? 😄

#адекватная_еда

Мотивация - внутренняя vs внешняя 👊

Писала выше, что участвую сейчас в спорт-челлендже от ИПТ Физикла. Задания челленджа заточены на то, чтобы мы чаще доходили до зала. И в итоге, я поняла про себя следующее - дополнительная внешняя мотивация на посещения спортзала на меня уже не работает, у меня внутренняя мотивация такой мощи, что я вокруг расписания спортзала строю работу, ребёнка, личную жизнь и отпуски. И реально хожу туда так часто, как могу. Могла бы чаще - ходила бы.

А внутренняя мотивация у меня строится на очень простом и приземленном страхе стать киселем размера XL. Вот так незатейливо. Если так случается, что пропускаю одну тренировку, то еще норм самочувствие. Но если дольше 3-4 дней перерыв, начинаю панически чувствовать, как становлюсь больше и мягче (это бред, конечно, но ощущения именно такие). А уж очень мне нравится вид, когда мышцы секутся ☺️****

Если попробовать чуть глубже проанализировать мою мотивацию, то у меня скорее страх лишиться тех положительных эмоций, получаемых от эффекта повышения самооценки и уверенности в себе, которые мне дает подтянутое рельефное тело. Я знаю, что оно отлично смотрится как в одежде, так и без, и готова к пляжу в любой момент времени. Так что минус один повод для тревожности 🧘‍♀️

Здоровье для меня безусловно тоже важно, но я уже поняла, что оно бонусом прикладывается, когда стараешься эстетических идеалов достичь. Если бы среди целей только здоровье стояло - в принципе, можно было 4-5 килограммов назад уже на уровень поддержки выйти 😅

А вы в чем черпаете свою мотивацию к спорту?

#адекватная_эффективность

Пьем ЗОЖно 🍷 Нерегулярная рубрика «пьющий зожник» сегодня выходит с максимально зожным контентом – подборка безалкогольного вина, которое по органолептике настолько приближено к обычному алкоголю, что организм по старой памяти начинает изображать легкое опьянение.…